Výživový poradce hovoří o pěti potravinách, které by měly být v mužském jídelníčku – rybách, oříšcích, hovězím mase, granátových jablkách a rajčatech. A nejméně vítanými hosty na jídelním stole jsou sójové boby, pivo, brambůrky, klobása. a máta! Proč? Přečtěte si podrobnosti!
Roskachestvo a Aif.ru pokračují v sérii společných materiálů. V předvečer 23. února je tématem zájmu, čím nakrmit obránce vlasti, abychom jim dodali sílu, zdraví a vytrvalost? Jaké potraviny je třeba omezit?
Náš odborník o tom mluví
Mariyat Mukhina
doktor lékařských věd, odborník na výživu, reflexolog
Pět nejpotřebnějších produktů pro muže
Muži potřebují jíst tučné ryby jako např losos, sockeye, makrela, ančovička, sleď a sardinka. Maso těchto ryb obsahuje vápník, selen, vitamíny B, hořčík. Ryby jsou navíc bohaté na omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny.
Ryby by se měly na jídelníčku objevit alespoň dvakrát týdně, každá po 150–200 gramech. V tomto scénáři muže čeká zvýšení imunity a nálady, aktivace duševní činnosti, snížení rizika rozvoje Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby a deprese.
Je také užitečné jíst kaviár a mléko z výše uvedených ryb. Tyto vedlejší produkty mají pozitivní vliv na plodné funkce mužů, zvyšují počet a pohyblivost spermií.
Ořechy jako stimulant potence a nervové aktivity doporučují mužům andrologové. Muž by měl denně sníst 25–35 gramů ořechů smíchaných s medem. Nejlepší je použít lískové a pekanové ořechy, makadamové, vlašské a piniové oříšky..
Ořechy obsahují vitamín E, který zpomaluje apoptózu (pomalou buněčnou smrt), je výborným antioxidantem, angioprotektorem a zlepšuje reologii krevních sraženin.
3. Libové hovězí maso
Hovězí maso obsahuje bílkovinu, která je substrátem pro budování svalů. Je bohatý na železo, které se podílí na syntéze hemoglobinu, který je nezbytný pro zásobování svalů kyslíkem. V pánském jídelníčku by libové hovězí maso mělo být alespoň třikrát týdně.
Pamatujte, že zdravé hovězí maso je vařené, dušené, v koláčích nebo knedlících. Obecně platí, že v těch pokrmech, kde je bez smažené kůrky. Pokud je maso smažené, karcinogeny číhají v krustě.
Obsahuje vitamín B1 (thiamin), hodně manganu, selen, tryptofan, bílkoviny, hořčík. Působí blahodárně na potenci – ne nadarmo se granátovému jablku říká rostlinná viagra. Kromě toho je velmi užitečný pro fungování prostaty. Působí jako profylaktikum proti adenomu a rakovině prostaty.
Co se stane, když muž sní půlku granátového jablka třikrát týdně? Imunita je posílena, protože se aktivují bílé krvinky, které absorbují toxiny, ničí viry a bakterie a léčí poškozené tkáně. Snižuje se hladina cukru v krvi, klesá hladina cholesterolu.
Rajčata v jakékoli podobě – čerstvá, pečená, dušená, vařená – a jejich zpracované produkty jsou doporučovány onkology a andrology kvůli obsahu antioxidantů – lykopen, který má antikarcinogenní vlastnosti – snižuje riziko vzniku rakoviny prostaty a slinivky břišní a pomáhá také při léčbě mužské neplodnosti.
Pět nejnebezpečnějších potravin pro muže
Obecně platí, že alkoholické nápoje jsou velmi škodlivé. Ale andrologové a odborníci na výživu nedoporučují mužům pít pivo: je to „ženský“ nápoj.
Chmel, který je součástí piva, obsahuje fytoestrogeny – látky, které interagují s receptory ženských pohlavních hormonů a jsou příčinou vzniku klasického „pivního“ břicha, ukládání tuku ženského typu a zvýšeného cholesterolu. Navíc pivo obecně narušuje metabolismus tuků, způsobuje tukovou degeneraci jater a stagnaci žluči.
Dávka piva pro pivní labužníky může být maximálně jednou týdně a rozhodně ne každý den, jak jsou někteří muži zvyklí.
2. Bramborové lupínky
Nejstrašnější karcinogenní produkt, který vyvolává vývoj benigních nádorů ve střevech a může zvýšit riziko rakoviny. V Americe se chipsům ve formě tyčinek vtipně říká „rakovinové tyčinky“.
U mužů po 45. roce života se navíc zvyšuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a tvorby polypů. Pro ty, kteří dosáhli tohoto věku, by proto měly být čipy zakázány.
Bohužel chipsy jsou levné a mnoho lidí jí chipsy ve velkém množství. Mezitím jsou chipsy velmi kalorické, a co je nejhorší, obsahují velké množství tuku. Tuky a sůl. Používání takových produktů vede ke kardiovaskulárním problémům.
Andrologové nedoporučují mužům jíst sóju, stejně jako výrobky z ní – omáčky, sójové mléko, tofu. Sója totiž obsahuje rostlinné estrogeny, které zhoršují mužské hormonální pozadí a přispívají k výskytu erektilní dysfunkce.
Navíc při pravidelném každodenním používání sóji může dojít ke gynekomastii – růstu mléčných žláz u mužů a také ke snížení počtu a pohyblivosti spermií. Navíc, pokud používáte sójové produkty zřídka, pouze jednou týdně, nebude to na škodu.
Vezměte prosím na vědomí, že sója je součástí mnoha uzenin, což znamená, že takovou klobásu nebo uzeniny byste neměli jíst každý den.
Slanina je solené a uzené vepřové maso. Ve slanině je však hodně tuku. A tato pochoutka se zpravidla smaží i na stole, protože mnoho lidí vaří k snídani míchaná vajíčka a slaninu. Všechny tyto komponenty dělají produkt málo využitelný.
- Uzené maso zvyšuje riziko rakoviny.
- Vepřové sádlo je zásobárnou prasečího estrogenu a u mužů přímo zhoršují hormonální hladinu. Tuk je navíc kalorie – strava dospělého muže by neměla obsahovat více než 50 gramů tuku denně. Vepřový tuk je těžko stravitelný, na jeho zpracování tělo spotřebuje glukózu, která je nezbytná pro správnou funkci mozku. Pokud se vepřový tuk spojí s alkoholem, okamžitě zasáhne játra.
- Sůl zadržuje vodu v těle, způsobuje otoky a narušení rovnováhy voda-sůl. Slanina je kontraindikována (od slova „naprosto“) pro onemocnění ledvin.
Pokud je vše v pořádku s vaším zdravím, stále se omezujte. Tuto pochoutku byste neměli jíst častěji než jednou týdně a více než 100 gramů.
Tato kořenitá rostlina je stejně jako chmel a sója bohatá na látky podobné hormonům – fytoestrogeny. Proto se mátě tradičně říká ženská tráva. Pokud muž pravidelně konzumuje mátu, pije s ní čaj atd., může to výrazně snížit množství testosteronu a co je nejnebezpečnější, snížit libido – sexuální touhu.
Na závěr připomínám, že jídlo by mělo být pestré a zdravé, výživa by měla být vyvážená. Pamatujte: hlavním nepřítelem muže je silný stres, emoční přepracování a dlouhotrvající deprese. Tomu je třeba se vyhnout!
Problémy s libidem mohou výrazně snížit kvalitu života. Ale změny, které nastanou, lze zastavit a vzít pod kontrolu. Pojďme přijít na to, na co by si měl muž dávat pozor, aby si udržel vysokou úroveň energie a drive.
Snížená erekce je choulostivý problém, ale vždy můžete najít řešení, pokud rozumíte příčině. A je lepší hledat odpověď bez váhání společně se sexuologem. K doplnění konzultace může doporučit (v případě potřeby) lékaře jiných specializací – urologa, psychoterapeuta, psychiatra.
Je důležité pochopit, že samoléčba a nekontrolované užívání různých léků ke zvýšení potence, lidové recepty z internetu nebo rady „přátel“ mohou situaci jen zhoršit.
Proč libido klesá?
Psychologické faktory
Neustálý stres, potíže ve vztazích s partnerem, konflikty; deprese, psychické poruchy, třeba ty nediagnostikované, o kterých muž nemusí vědět.
Zdravotní důvody
Jedná se o hormonální poruchy spojené se sníženou produkcí testosteronu, poruchy endokrinního systému a přidružená onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, cévní onemocnění, neurologická onemocnění, poranění v oblasti pánve a poranění penisu.
Po identifikaci příčiny lékař navrhne komplexní léčebný program. A v prvních fázích může zahrnovat užívání léků.
Součástí mohou být i konzultace s psychoterapeutem, který pomůže rozvinout a v praxi upevnit produktivnější formy komunikace s opačným pohlavím, zlepšit komunikaci, což přispěje k harmoničtější sexuální interakci s partnerem.
Co zařadit do jídelníčku
Pro zvýšení adaptačních schopností a zvýšení sexuální aktivity je důležité dodržovat zásady zdravého životního stylu:
- minimalizovat množství alkoholu a pokud možno nekouřit nebo snižovat počet cigaret;
- zařazovat průběžně fyzickou aktivitu, může to být trénink v posilovně, běhání na čerstvém vzduchu;
- normalizovat spánek a dostatek spánku – alespoň osm hodin nepřetržitého spánku denně;
- upravit svůj jídelníček. Přidejte potraviny bohaté na hodnotné bílkoviny (drůbež, maso), pomalé sacharidy (obiloviny, vícezrnný chléb), čerstvou zeleninu a bylinky (petržel, kopr, všechny druhy zelí), obsahující antioxidanty, cenné omega-3 tuky z ryb (pstruh, losos , tresčí játra).
8 afrodiziakálních potravin. Kdy je zařadit do jídelníčku, to vám prozradíme zde.
Kromě toho stojí za to zařadit do nabídky produkty obsahující mikroživiny, jako je zinek, hořčík, L-arginin, L-karnitin.
Zinek Životně důležitý mikroelement pro mužské tělo. Je nutné zvýšit hladinu testosteronu – to je hlavní mužský pohlavní hormon, který je zodpovědný za potenci a fungování reprodukčního systému. V potravinách se zinek nachází v dýňových semínkách, mořských plodech a ořeších.
Hořčík. Stejně jako zinek, hořčík pomáhá stimulovat produkci testosteronu. Kromě toho je považován za hlavní „antistresový minerál“, pomáhá zlepšovat stav nervového systému, snižuje příznaky úzkosti, podrážděnosti a zvyšuje efektivitu a aktivitu.
Minerál může pomoci i při dodatečném užívání při sportovním tréninku – zlepšuje vytrvalost a funkci svalů. Velké množství hořčíku je v přírodní hořké čokoládě, makrele a lososu.
L-arginin. Lékaři mohou často doporučit užívání této aminokyseliny ke zlepšení krevního oběhu v penisu. Protože jednou z jeho funkcí je produkce oxidu dusnatého, který má vazodilatační účinek.
Potraviny s vysokým obsahem L-argininu jsou dýňová semínka (rekordní množství!), arašídy, vlašské ořechy, kuřecí a vepřové maso.
L-karnitin. Silný booster, který nabije mužské tělo energií. Maximální množství L-karnitinu je v hovězím a jehněčím mase.
Je důležité pochopit, že sexuální touha každého je jiná. V této věci neexistuje žádná norma. A to, že muž neustále neprožívá silnou touhu, neznamená, že má „nízké“ libido.
Předchozí článek popisoval, které potraviny snižují produkci testosteronu u mužů.
Pokud je však nedostatek touhy deprimující nebo jsou problémy s erekcí, stojí za to kontaktovat odborníka, problém odstranit a vrátit se k předchozí vysoké kvalitě života, energie a elánu.
