Častou příčinou plešatosti je nedostatek živin v těle. Je důležité si uvědomit, že jejich hlavním zdrojem by mělo být jídlo a až poté – léky. Hlavním znakem dobře sestaveného jídelníčku je zařazení přírodních, kvalitních a čerstvých produktů do něj.

Přípravky na vypadávání vlasů by měly obsahovat vitamíny A, B a C. Pokud se navíc vyskytnou různé problémy s vlasy, je potřeba křemík, zinek, jód, hliník, síra. Je velmi důležité pravidelně jíst potraviny, které budou bohaté na bílkoviny, polynenasycené mastné kyseliny a vlákninu.

Nedostatek stopových prvků a vitamínů se nevyhnutelně negativně projeví nejen na stavu vlasů, ale i na celém vzhledu.

Aby byl stav vlasů dobrý, nevypadaly nadměrně, strava by měla obsahovat:

  • proteiny jsou hlavní složkou struktury vlasového folikulu, jehož nedostatek vede ke slabosti, otupělosti;
  • sacharidy – potřebné k “aktivaci” metabolismu, pokud je metabolismus v těle narušen, riziko alopecie je vysoké;
  • mastné kyseliny – zodpovědné za vstřebávání vitamínů, které jsou rozpustné v tucích (s jejich nedostatkem budou kořínky vlasů slabé, které začnou vypadávat);
  • různé stopové prvky – nezbytné k nasycení vlasových folikulů kyslíkem, zlepšení místního krevního oběhu (pokud nejsou dostatečné, existuje vysoké riziko špatného růstu, normální vývoj žárovek).

Pokud zvýšíte obsah některých potravin ve stravě pro vypadávání vlasů, můžete zastavit i proces plešatosti, který již začal, posílit kořeny. K dosažení požadovaného výsledku však bude trvat nejméně 2-3 měsíce.

Jaké potraviny jsou dobré pro vypadávání vlasů

Boj proti alopecii, stejně jako prevence takového problému, zahrnuje přímou léčbu předepsanou lékařem a také povinné dodržování správné stravy. Pokud vám vlasy hodně padají, měli byste do nich zařadit více následujících produktů:

    1. Vejce – obsahují bílkoviny a biotin. První je zodpovědný za růst kudrlin, posiluje kořeny a biotin se aktivně podílí na syntéze keratinu. Je jednou z hlavních složek vlasové struktury.
    2. Bobule – obsahují vysokou koncentraci vitamínu C. Chrání folikuly před negativními účinky volných radikálů. Jeho vysoký obsah v těle je navíc nezbytný pro normální tvorbu kolagenu a bílkovin.
    3. Špenát je jednou z nejznámějších potravin proti vypadávání vlasů. Má vysoký obsah železa, kyseliny listové a vitamínů.
    4. Batáty jsou proslulé vysokým obsahem betakarotenu, který je důležitý pro správnou syntézu vitaminu A. Je zodpovědný za aktivaci růstu folikulů, obnovuje slabé vlasové folikuly a také bojuje proti jejich regresi.
    5. Maso je zdrojem železa a bílkovin. Právě tyto látky jsou zodpovědné za pevnost žárovek, jejich nasycení dostatečným množstvím kyslíku.
    6. Ořechy obsahují vitaminy E a B a také zinek, zdravé mastné kyseliny. Při nedostatečném obsahu těchto vitamínů v těle je vlasová pokožka oslabená, vlasové kořínky velmi řídnou.
    7. Fazole mají vysoký obsah biotinu, zinku, bílkovin, kyseliny listové a železa. Všechny tyto látky se podílejí na obnově, posílení vlasů – jak v oblasti kořínků, tak po délce.

    8. Avokádo obsahuje vitamín E, esenciální mastné kyseliny pro bujné a lesklé kadeře.

    Pravidla výživy pro vypadávání vlasů

    Pokud máte problém s nadměrným vypadáváním vlasů, je důležité jednat okamžitě a věnovat pozornost mnoha faktorům najednou, včetně výživy. Chcete-li omezit línání, je důležité dodržovat doporučení, která pomohou učinit stravu zdravější.

    Takže hlavní rada, kterou lékaři obvykle dávají, je:

    1. Jíst různé potraviny – maso, ryby, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu.
    2. Pokud je to možné, udělejte pro sebe dílčí jídla normou, to znamená, že musíte jíst 5-6krát denně v malých porcích.
    3. Minimalizujte ve stravě rychlé občerstvení a sycenou vodu, stejně jako tučná, uzená a smažená jídla.
    4. Nahraďte “škodlivé” sladkosti – sladkosti, sušenky, vafle – užitečnými, jako je med, kandované ovoce, sušené ovoce.
    5. Vyvarujte se pití alkoholu a kouření.
    6. Zeleninu a ovoce pokud možno tepelně neupravujte. V tomto případě si zachovají velké množství zdraví prospěšných látek.

    Dieta pro vypadávání vlasů

    Často je alopecie spojena s dietami, které jsou zvláště časté u dívek. Tuková tkáň je druh orgánu, který je zodpovědný za produkci hormonů.

    Pokud žena ztratí asi 10 % své tělesné hmotnosti příliš rychle, zejména pokud neměla nadváhu, může to vést k nerovnováze hormonů, minerálů a nedostatku bílkovin. V důsledku toho může dlouhodobá nutriční nerovnováha vyvolat rozvoj vypadávání vlasů – akutní nebo chronické.

    Jaké produkty jsou kontraindikovány

    Je důležité věnovat pozornost nejen tomu, jaké produkty pro vypadávání vlasů jsou užitečné pro muže a ženy, ale také zakázané potraviny. Pokud je není možné zcela vyloučit ze stravy, je důležité snížit jejich použití:

    1. Přebytek cukru ovlivňuje zničení vitamínů C a B7 v těle, díky čemuž se zvýší vypadávání vlasů.
    2. Oleje s vysokým obsahem trans-tuků, především margarín.
    3. Marinády, uzené produkty, okurky.
    4. Sladké sycené nápoje – můžete je nahradit čerstvě vymačkanými šťávami, běžnou neperlivou vodou.
    5. Mastná, smažená jídla narušují transport kyslíku a dalších živin do tkání a orgánových buněk.
    6. Alkohol podporuje odstraňování vápníku z těla a vede k odbourávání vitamínů B.
    7. Kofein, který se nachází v čokoládě, kávě, energetických nápojích a silném čaji. Narušuje vstřebávání vápníku, různých vitamínů a železa.
    8. Příkrmy často obsahují dusitany a dusičnany, které negativně ovlivňují transport kyslíku do buněk.

    Yana Chernigova, dermatokosmetoložka a tricholožka, se nedávno zúčastnila kongresu Hair Research Congress, kde se hodně mluvilo o tom, jak výživa, stres a hormony ovlivňují naše vlasy. Rozhodli jsme se mluvit o tom, co by pro vás mohlo být zajímavé a užitečné.

    Jana Černigová
    Jídlo, diety a vlasy

    Nejprospěšnější pro vlasy je středomořská strava, skládající se z olivového oleje a oliv, čerstvé zeleniny a bylinek, ryb a mořských plodů a také komplexních sacharidů (rýže, bílé pečivo, těstoviny). Například u androgenní alopecie podporuje středomořská strava zvýšený růst vlasů modulací exprese růstových faktorů, cytokinů a buněčných mediátorů [1].

    Keto dieta, hypokalorické diety (zaměřené na snížení celkových kalorií), hCG dieta, vysoká konzumace ryb a pohanky nejenže nemají pozitivní vliv na vlasy, ale v některých případech mohou zhoršit kvalitu vlasů a vyprovokovat jejich vypadávání [2] .

    [2] Pham CT, Romero K, Almohanna HM, et al. Role diety jako adjuvantní léčby při zjizvené a nezjizvené alopecii – poruchy kožního přívěsku. březen 2020;6(2):88-96.

    O vitamínech na vlasy

    První otázka, kterou pacienti pokládají trichologovi, je: “Jaké vitamíny bych měl užívat?”

    Bohužel: neexistují žádné univerzální vlasové komplexy, které budou vyhovovat úplně každému. Abyste se tedy rozhodli, jaké léky užívat, bylo by dobré nejprve podstoupit kontrolu. To vám pomůže zjistit počáteční hladinu vitamínů a mikroelementů ve vašem těle a pochopit, zda jsou potřebné, které a v jakém množství. Nadbytek některých vitamínů (zejména rozpustných v tucích) je pro vlasy ještě horší než nedostatek – v nadbytku mohou látky působit toxicky, včetně vlasů, a mohou také způsobovat alergie. Proto, i když vitamínové komplexy říkají „Na vlasy“, nespěchejte je kupovat bez doporučení lékaře. A obecně se neléčit: vlasy rostou pomalu a problémy s vlasy, které jsme schopni na sobě zaznamenat, se objevují o 3-4 měsíce později. Trvá nám ještě několik měsíců, než se samoléčba různými šampony, vtíry a séry ukáže, že nepomáhají. A zhruba stejný čas budeme potřebovat na ošetření u specialisty, aby se situace napravila.

    Abyste tomu zabránili, jakmile si uvědomíte, že máte problém s vlasy, zajděte k trichologovi. Tím se zaručeně zkrátí čas na léčbu a rekonvalescenci.

    Je možné, že pro zjištění hladiny mikroživin důležitých pro vlasy budete potřebovat pomoc endokrinologa, který se zabývá trichologickými problémy (např. Dr. Ekaterina Buzina). Právě takový specialista odstraní ty nejdůležitější nedostatky: bílkoviny, vitamín D3 a železo. Ostatní nedostatky pro stav vlasů nejsou tak výrazné.

    Anémie, kojení a vypadávání vlasů

    Proto, když mluvíme o stavech nedostatku ovlivňujících vypadávání vlasů, mluvíme samostatně o nedostatku železa během těhotenství a kojení.

    Vlasový folikul je v podstatě samostatný miniorgán, z nichž každý je samostatně zásobován krví a vyživován. Když je vlas v anogenní fázi (aktivní růst), dochází ve folikulu k neustálému metabolismu a syntéze látek, což vyžaduje hodně energie a kyslíku, vitamín D3 (prohormon, který ovlivňuje mnoho metabolických procesů v tkáních) a receptory pro tento vitamín .

    Sada „Vypadávání vlasů“: lotion SOS Time to Grow, vitamín D3 DeTriMax, železo SiderAL a pikolinát zinku

    Stres, nemoc a vlasy

    Stres je jedním z hlavních faktorů zdraví vlasů. Určitě si každý všiml, že po stresu a infekčních onemocněních vypadávají vlasy. Proč se tohle děje?

    Vlasový kořínek se nachází ve folikulu, který je jako košíček, do kterého jsou zásobena nervová zakončení, tukové a potní žlázy s tenkými krevními kapilárami, které vyživují vlas. Při intenzivním stresu se tvoří stresové hormony (norepinefrin, adrenalin a kortizol), které vykazují vazokonstrikční účinek – v důsledku cévního spasmu dochází k narušení výživy vlasového folikulu.

    Na druhou stranu při stresu tělo odkloní metabolické procesy od výživy vlasů k boji s účinky stresu a tím změní přirozený životní cyklus vlasů. Kvůli tomu se vlasy dostávají do telogenní fáze – aktivní vypadávání vlasů.

    Různá infekční onemocnění, včetně COVID-19, mají na vlasy stejný vliv. Můžete být nemocní asymptomaticky, ale po pár měsících můžete na vlasech pociťovat všechny negativní dopady infekčního onemocnění.

    Takovou ztrátu vlasů není třeba léčit, lze ji pouze zažít. Pokud se však během období zotavení vyskytnou nějaké problémy s metabolismem, můžete pomoci vlasovému folikulu zotavit se rychleji – to lze vždy projednat s trichologem během vaší schůzky.

    Tricholog se často ptá: jaké vitamíny na vlasy byste měli užívat v padesáti? Pro běžného člověka samozřejmě všechny příčiny vypadávání vlasů vypadají stejně. Ale ne pro odborníka: tricholog dokáže diagnostikovat spoustu různých příčin vypadávání vlasů a samozřejmě se s nimi různě zachází. Hlavní věc, kterou je důležité pochopit, je, že vypadávání vlasů je pouze příznakem a může to mít obrovské množství důvodů. A ne vždy se jedná o nedostatek vitamínů nebo mikroelementů – někdy to mohou být genetické důvody a v některých případech systémová onemocnění jako SLE (systémový lupus erythematodes), lupénka, alopecia areata atd. Chcete-li zjistit pravou příčinu, musíte alespoň zajít k trichologovi a nechat si udělat trichoskopii – pomůže to zjistit skutečný stav vlasů a stanovit diagnózu.

    Jakmile zjistíte problém s vlasy a vlasovou pokožkou, neprovádějte samoléčbu a neprodleně se objednejte k trichologovi.

    Lupy a vypadávání vlasů

    Stejně jako vypadávání vlasů, lupy nejsou nemoc, ale symptom. Stejně jako u vypadávání vlasů je třeba příčinu lupů řešit samostatně.

    Někdy je příčinou lupů houba, která žije na pokožce hlavy a léčba takových lupů je jednoduchá – je třeba použít antimykotický šampon. Ale někdy jsou lupy poměrně hrozivým příznakem, ze kterého začíná mnoho nemocí, včetně systémových. Například SLE, kterou léčí revmatologové.

    Proto k účinné léčbě lupů potřebujeme také diagnózu, která nám pomůže pochopit, s čím máme co do činění – mastné nebo suché lupy, plísňová infekce nebo třeba lupénka lokalizovaná na pokožce hlavy. Pokud tedy máte otázku „Jak se zbavit lupů?“, s největší pravděpodobností jste již vyzkoušeli dostupné prostředky, nepomohly vám a rozhodně je čas kontaktovat odborníka.

    Toto a další témata můžete podrobně konzultovat s odborníky, kteří vás na klinice vidí. Zaregistrujte se online, napište na WhatsApp nebo zavolejte na kliniku 8 (916) 545-2828.

    ČTĚTE VÍCE
    Je možné prořezávat hrušně v létě?