Trápí vás neúspěšné výlety na toaletu? Nejsi sám; podle některých zpráv chronická zácpa postihuje asi třetinu dospělé populace – i když o tom ani nevědí!
Zácpa není jen extrémně nepříjemný problém; Pokud trpíte zácpou často, může to mít velký dopad na vaši pohodu a těžká zácpa může dokonce ohrozit vaše zdraví. Naštěstí existuje mnoho přirozených způsobů, jak zmírnit zácpu – bez laxativ nebo jiných léků.
O některých jste se už možná dozvěděli z článku o pomalém trávení, ale jiné vás možná překvapí. Pojďme se na ně podívat!
Jak pochopit, že trpíme zácpou
Zácpa podle zavedené definice nastává, když když k procesu defekace dochází méně než třikrát týdně. A jak se to projevuje?
- Defekace je obtížná a bolestivá.
- Stolice je suchá, tvrdá, hrudkovitá.
- Existuje pocit, že vyprazdňování je neúplné.
- Trpíme bolestmi žaludku a nadýmáním.
- Může se objevit i zvracení.
- Pokud těmito příznaky trpíme déle než tři měsíce, mluvíme o chronické zácpě.
Proč máme zácpu?
Jednou z nejčastějších příčin zácpy je malé množství vody v kala, což je důsledek nedostatečného příjmu tekutin. To se také často stává v důsledku nezdravé stravy s nedostatečným obsahem vlákniny. Jiné důvody mohou být:
- sedavý životní styl,
- stres,
- užívání některých léků (některé léky proti bolesti, léky na krevní tlak, antidepresiva, léky na žaludeční kyselost atd.),
- hormonální změny (např. menstruace, někdy těhotenství),
- změny v prostředí/rutině/stravovacích návycích (např. při cestování),
- konzumace velkého množství mléčných výrobků,
- syndrom dráždivého tračníku,
- onemocnění (například poruchy příjmu potravy, problémy se štítnou žlázou, neurologická onemocnění, onemocnění nervového systému a svalů, rakovina tlustého střeva),
- odolnost proti defekaci.
Nejčastějšími příznaky zácpy jsou nadýmání a bolest břicha, silné nepohodlí při vyprazdňování, pocit neúplného vyprazdňování a dokonce zvracení. Vzhledem k tomu, že pohyby střev jsou obtížné, může zácpa způsobit i další problémy, jako jsou hemoroidy.
Vědci tvrdí, že ženy trpí silnou zácpou častěji než muži. Důvodem je prý pomalejší průchod potravy střevy a také vliv ženských hormonů na trávicí systém.
Pokud se objeví zácpa, musíte jednat!
Těžká zácpa ovlivňuje nejen kvalitu života, ale i duševní a fyzické zdraví. Pokud se při stolici příliš namáháte nebo trávíte dlouhou dobu na toaletě, mohou se objevit křečové žíly hýždí a konečníku, které jsou hlavní příčinou podráždění, bolesti a nepohodlí v hýždích.
Mezi běžné důsledky zácpy patří:
- nadýmání,
- chronické bolesti břicha,
- hemoroidy
- krev při pohybu střev.
Pokud se zácpa neodstraní, může vést k vážnějším onemocněním střev a řitního otvoru. Zjistěte více o účincích zácpy.
Co pomáhá na zácpu?
Při pocitu zácpy nebo nadýmání si můžete pomoci nejprve jednoduchým a především přirozeným způsobem. Prostředky proti zácpě má totiž poměrně často téměř každý doma nebo si je může snadno koupit v obchodě.
#1 Pijte přírodní minerální vodu Donat
Ukazuje to výzkum minerální voda je výborným spojencem v boji proti zácpě. V tomto ohledu je dokonce účinnější než čistá voda, proto se její pravidelná konzumace doporučuje každému, kdo trpí silnou zácpou nebo syndromem dráždivého tračníku. To vše platí zejména pro Daný – Přírodní minerální voda, u které bylo klinicky prokázáno, že zmírňuje zácpu a po staletí je považována za účinné přírodní projímadlo. Naše první rada je proto jasná: Konzumujte Donat pravidelně a správně.
Podstata jeho účinku spočívá ve zvýšeném obsahu minerálních látek, zejména síranů a hořčíku. Síranové ionty obsažené v Donatu absorbují vodu ze střevních stěn a tím zvětšují objem střevního obsahu. Zvyšují tak tlak na střevní stěny a urychlují proces vyprazdňování. Důležitý v tomto procesu je hořčík, který uvolňuje střevní svaly.
Pozitivní vliv minerální vody Donat na trávicí systém potvrdila v roce 2015 německá klinická studie. V něm mohli účastníci, kteří pili 0,5 litru Donatu každý den po dobu 6 týdnů, zrychlit trávení. Donat je zároveň mírným přírodním projímadlem, které v mírném množství nemá vedlejší účinky a není návykové.
Ale aby Donat co nejúčinněji urychlil trávení, musí být konzumován správně.
- Nejlepší je, když ho budete pít každý den pět dní po sobě a pak si dáte dva dny pauzu.
- Vypijte 200-300 ml ráno na lačný žaludek. Donatovi musí být teplo
- Před večeří vypijte dalších 200 ml. Tentokrát by měla být voda ohřátá na pokojovou teplotu.
- Vždy rychle vypijte svůj Donat.
Chcete vědět více? Podívejte se na Donat podrobněji a zjistěte ještě více o tom, jak jej používat pro zdravé trávení.
# 2 Pijte více tekutin
Vědci to zjistili i mírná dehydratace může výrazně zpomalit pohyb střev. Nedostatek tekutin ztěžuje pohyb odpadu po těle, který absorbuje vodu z potravy v trávicím systému. Pokud budete pít dostatek tekutin, vaše tělo nebude muset absorbovat vodu ze stolice, takže stolice bude měkčí a těžší.
Nejlepší tipy pro pití tekutin:
- Vypijte alespoň 1,5–2 litry tekutin denně.
- Množství upravte podle okolností – vyšší teploty nebo zvýšená fyzická aktivita vyžadují více tekutin.
- Doporučuje se pít vodu (třeba s trochou citronu) nebo neslazený čaj. Vyhýbejte se slazeným nápojům.
#3 Vyhněte se předem připraveným, zpracovaným potravinám
Potraviny, jako je mražená pizza nebo balené polévky, mají nízký obsah vlákniny a hodně soli, tuku a dokonce i cukru. Totéž platí pro rychlé občerstvení, ke kterému se často uchýlíme ve spěchu.
Nejjednodušší způsob, jak sledovat příjem tolik potřebné vlákniny a dalších živin podporujících trávení, je připravovat si vlastní jídla. Tímto způsobem můžete snížit množství oleje a soli a zajistit si dostatek čerstvé zeleniny, ovoce a dalších zdravých potravin. O nich vám povíme v následujících kapitolách.
A další tip: pokud se nevyhnete návštěvě restaurace nebo pracovní jídelny, můžete si k obědu vybrat jednodušší, ale zdravá jídla, například filet z lososa se zeleninou nebo salát. S tím druhým ale opatrně, protože často obsahuje hodně oleje nebo kalorické omáčky.
# 4 Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Vyvážená strava, kromě pití tekutin, je první odpovědí odborníků na otázku, jak odstranit zácpu. Patří sem potraviny bohaté na vlákninu, celozrnné výrobky, zelenina a ořechy.
Vláknina se nachází především v potravinách rostlinného původu, tedy v zelenině a ovoci. Zabraňují zácpě tím, že zvětšují objem stolice a změkčují ji, takže odpad se snadněji pohybuje trávicím traktem. Důležitý je zde i druh vlákniny. Nejlepší je kombinovat rozpustnou a nerozpustnou vlákninu. Konzumujte asi 14 gramů vlákniny na každých 1000 kalorií (nebo asi 30 gramů vlákniny denně).
Jaký je rozdíl mezi rozpustnou a nerozpustnou vlákninou? Vláknina je považována za rozpustnou, pokud se rozpouští ve vodě. Tento typ vlákniny se nachází především v ovsu, fazolích a hrachu, ječmeni, jablkách a citrusových plodech. Tato vláknina udržuje viskozitu střevního obsahu a zároveň snižuje hladinu krevního cukru a glukózy.
Nerozpustná vláknina, jak název napovídá, se ve vodě nerozpouští a nachází se především v celozrnné mouce, ořeších, pšeničných otrubách a některé zelenině, jako jsou brambory. Protože zvyšuje množství produkované stolice a urychluje průchod potravy trávicím traktem, je nerozpustná vláknina důležitá zejména pro lidi s pomalým a nepravidelným trávením.
A ještě jeden velmi důležitý tip: zvyšujte příjem vlákniny postupně! Jinak se příznaky mohou zhoršit.
#5 Vyberte si potraviny, které pomáhají při zácpě
Mnoho potravin, které byste nikdy nepovažovali za přírodní laxativa, mohou pomoci v boji proti špatnému trávení a zácpě.
- Sesame bohaté na olej, takže zvlhčuje trávicí trakt a usnadňuje proces vyprazdňování. Můžete ho použít proti zácpě přidáním do salátů nebo jako koření.
- Olivový olej také zvlhčuje střeva. Protože obsahuje zdravé tuky, je tento olej skvělou alternativou k salátovým dresinkům.
- Castorový olej má nepříjemnou chuť, ale naše babičky ji považovaly za přírodní projímadlo. Čajová lžička stimuluje tenké i tlusté střevo a může poskytnout rychlou úlevu. Bohužel ricinový olej není vhodný pro každého: nedoporučuje se užívat těhotným ženám, a pokud máte nějaké onemocnění, měli byste jeho užívání konzultovat se svým lékařem. I zdraví lidé musí být opatrní, protože nesprávné použití může vést ke křečím a průjmům.
- avokádo Jako přídavek do salátu dokáže účinně zmírnit zácpu.
- Máta peprná uvolňuje svaly a zázvor prohřívá střeva. Společně jsou tedy dokonalou kombinací pro urychlení trávení. Pro nejlepší výsledky si z nich uvařte čaj, horký nápoj tak účinek ještě umocní.
- Pampeliškový čaj má mírný laxativní účinek. Proto lze nálev z kořene pampelišky konzumovat několikrát denně.
- Pití teplé vody s citronem nebo bylinkový čaj – jeden z nejoblíbenějších ranních rituálů, který aktivuje trávicí trakt. Podle jiných je káva nejlepším prostředkem proti zácpě. Lékaři nedoporučují nadužívání tohoto oblíbeného nápoje, ale studie ukazují, že šálek kávy dokáže účinně urychlit trávení.
- Slivky – Jedná se o zdravou a chutnou svačinku a také skvělý způsob, jak zlepšit trávení. Obsahuje sloučeniny, které usnadňují proces defekace ovlivněním peristaltiky. Lze dosáhnout podobného efektu rozinky.
#6 Přidejte do svého jídelníčku probiotické potraviny
Častou příčinou chronické zácpy je také nerovnováha střevních bakterií, která může být způsobena různými faktory, jako jsou:
- nadměrné vystavení stresu,
- nevyvážená strava,
- Fyzické nebo psychické vyčerpání
- chronická onemocnění a
- některé léky, zejména antibiotika.
Všechny tyto faktory mohou zvýšit počet „zlých“ bakterií, což může vést k řadě zdravotních problémů, včetně zácpa, plynatost a dokonce i oslabený imunitní systém.
Probiotika jsou velkou pomocí při udržování rovnováhy ve střevech. Jsou to živé organismy, konkrétně bakterie, které se nacházejí ve fermentovaných potravinách. Nejlepší zdroje probiotik:
- mléko
- tvaroh
- jogurt,
- kefír,
- kysané zelí,
- kimchi a
- čajová houba.
Nemůžete se přimět k jídlu kysaného zelí nebo kefíru? Koupit probiotika jako doplňky stravy. První účinky jejich působení jsou obvykle zaznamenány po několika týdnech.
Jak fungují probiotika?
Probiotické bakterie se uchytí na stěnách našeho trávicího traktu, kde se množí a vytlačují škodlivé bakterie a viry. Zároveň pomáhají rozkládat potravu a vstřebávat živiny ve střevech. Tím pádem, účinně bojují proti zácpě a nadýmání . Zajímá vás více? Přečtěte si náš článek o probiotikách!
I když neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že probiotika mají přímý vliv na zácpu, není pochyb o tom, že zdravá střevní mikroflóra je nezbytná pro dobré trávení. Vzhledem k tomu, že probiotické potraviny nám umožňují dosáhnout tohoto cíle, mohou také snížit pravděpodobnost zácpy. To je podpořeno výzkumem, který ukazuje, že tyto potraviny produkují sloučeniny, které pomáhají odstraňovat odpad z těla. Nedávné lékařské výzkumy dokonce ukazují, že bakterie příznivé pro střeva vám mohou pomoci k častějšímu vyprazdňování a lepší konzistenci stolice.
#7 Nahraďte kravské mléko alternativami
Riziko zácpy je vyšší u lidí s intolerancí laktózy. Lékaři tento problém připisují nedostatku enzymů, které štěpí laktózu, což je pro mnoho lidí typické. Pokud konzumují hodně mléka, sýrů a dalších mléčných výrobků, často se u nich objevuje silná zácpa s plynatostí, může se objevit i průjem.
Dalším problémem je, že si často ani neuvědomujeme, kolik mléka za den zkonzumujeme. Začínáme mlékem v ranní kávě, pokračujeme svačinkami a dezerty.
Pokud máte podezření, že vaše zácpa může být způsobena laktózou, vyzkoušejte tento experiment: přestat na chvíli pít kravské mléko nebo se rozhodnout pro mléko bez laktózy. Můžete také vyzkoušet rostlinné alternativy, jako je ovesné nebo mandlové mléko.
Některé mléčné výrobky, jako je jogurt, obsahují probiotika, která jsou prospěšná pro vaše střeva. Fermentované mléčné výrobky také obsahují mnohem méně laktózy než mléko.
# 8 Ujistěte se, že máte pravidelnou fyzickou aktivitu
Jestli něco na zácpu pomáhá, je to určitě fyzická aktivita. Můžeš říct: Pohybujte se a vaše střeva se budou pohybovat s vámi. Během cvičení jsou aktivní i střevní svaly, které jim dávají schopnost vytlačovat výkaly z těla.
Lékaři doporučují alespoň půl hodiny lehké fyzické aktivity denně. Můžete začít šplháním po schodech, venčením psa nebo rychlou chůzí. Pro ještě větší efekt si můžete jít také zaběhat, navštívit posilovnu nebo se naučit nějaké jógové cviky.
# 9 Snižte stres
Odpočinek je hodně podceňované „přírodní projímadlo“. Se zácpou můžete bojovat tím, že se naučíte vypnout a udělat si čas pro sebe. Spěchat v práci a neudělat si čas na pravidelné chození na toaletu je z dlouhodobého hlediska velmi škodlivé.
Důležité je dopřát tělu v klidu vylučovat odpad z těla a zároveň udělat z pohybu střev návyk. Vyberte si denní dobu, například ráno po snídani, a snažte se své tělo jemně přemluvit k vyprázdnění.
Můžete dokonce použít malý trik, který vám usnadní průchod stolice tělem. Položte nohy na krabici nebo podobný předmět tak, aby vaše kolena byla výše než vaše boky. Toto je přirozená defekační poloha, kterou by měl používat každý.
A když cítíte potřebu, neignorujte to. Skřípat zuby na nepříliš uklizené veřejné toaletě je méně škodlivé než stát celý den. Pokud to budete dělat pravidelně, můžete oslabit svaly, které ovládají vaše střeva, což nakonec povede k zácpě.
Jak se zbavit zácpy během těhotenství
Zácpa během těhotenství je častým problémemčástečně způsobené hormony. Kvůli progesteronu se střevní svaly uvolňují a absorbují více potravy, čímž se ve střevech vytváří určitý druh stagnace. Růst dělohy zároveň znamená méně místa pro střeva a ztěžuje jejich fungování.
Pokud jste ve fázi šťastného plánování a přemýšlení, ale trpíte silnou zácpou, postupujte podle těchto tipů:
- Jezte co nejméně rafinovaných obilovin a zpracovaných potravin.
- Mezi jídly se nepřejídejte, ale dopřejte si několik malých porcí.
- Jděte na toaletu, jakmile pocítíte potřebu.
- Dělejte Kegelovy cviky.
Ještě více tipů, jak překonat zácpu v těhotenství, si můžete přečíst v samostatném článku.
Co pomáhá starším lidem se zácpou?
Chození na toaletu, doprovázené nepohodlí a bolestí, je také běžné u starších lidí. nicméně zácpa u starších lidí často není přímým důsledkem stárnutí, ale spíše jiné faktory, jako je expozice drogám. Problémy se střevy jsou navíc často spojeny s nemocemi, jako jsou nádory, snížená funkce štítné žlázy nebo dokonce Parkinsonova choroba. Stárnutí navíc lidem často znemožňuje pohyb nebo cvičení, což zpomaluje trávicí trakt.
A jak silné zácpě ve stáří předejít? Odborníci zdůrazňují, že je důležité snížit spotřebu rafinovaných obilovin (jako je bílá rýže) a mléčných výrobků. Na druhou stranu doporučují stravu bohatou na celozrnné obiloviny, zeleninu a ořechy a také co nejvíce fyzické aktivity – samozřejmě v rámci vašich možností.
Také doporučeno prodiskutujte vedlejší účinky léků nebo doplňků stravy se svým lékařemnajít to nejlepší řešení pro zdraví vašeho trávicího traktu.
O tom, co pomáhá na zácpu u starších lidí, si přečtěte v samostatném článku.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc při zácpě
Ve většině případů je zácpa důsledkem špatné životosprávy, ale může být spojena i se zdravotními komplikacemi, které nelze vyřešit zdravou stravou a cvičením. Pokud jste již vyzkoušeli přírodní metody a již několik týdnů trpíte silnou zácpou, doporučujeme vám poradit se s lékařem.
Lékařskou pomoc vyhledejte také, pokud:
- nechodíte na záchod více než dvakrát nebo třikrát týdně
- máte pravidelné bolesti v oblasti břicha,
- našel jsi krev ve své kále,
- hodně jsi zhubla.
Je důležité pečovat o své zdraví a být ostražitý vůči náhlým změnám, abyste mohli včas jednat.
