Ve vyspělých zemích trpí zácpou až 20 % populace. V předchozím článku na toto téma jsme si řekli, co je to zácpa a jaké jsou nejčastější příčiny zácpy. V tomto materiálu se podíváme na to, proč byste neměli okamžitě užívat léky na zácpu, ale spíše je lepší nejprve věnovat pozornost vaší stravě.
Pokud máte vy nebo někdo, koho milujete, občas nebo pravidelně problémy s vyprazdňováním, čtěte dál. Dozvíte se o užitečných produktech, které vám pomohou chodit na toaletu přirozeně.
Pokud zácpa trvá týdny nebo je doprovázena bolestí, krví a hlenem ve stolici a dalšími nepříjemnými příznaky, poraďte se s lékařem.
Jak různé druhy vlákniny ovlivňují pohyb střev
Vláknina nebo rostlinná vláknina napomáhá pravidelnému vyprazdňování a vyživuje prospěšné střevní bakterie. Vyskytuje se v rozpustné i nerozpustné formě a oba typy jsou stejně důležité pro zdravé trávení.
Lidské tělo není schopno strávit vlákninu. Naše střevní bakterie to dělají za nás.
Rozpustná vláknina absorbuje tekutinu a vytváří gelovitou látku, která usnadňuje pohyb stolice gastrointestinálním traktem. Vytváří také pocit plnosti.
Atlas testu mikrobioty pomáhá pochopit, jak se bakterie vyrovnávají s tímto úkolem. Na základě výsledků testů dostanete každý týden seznam potravin, které pomohou zlepšit trávení a zdraví mikroflóry.
Co dělat při zácpě: 7 důvodů a řešení
Rozpustná vláknina absorbuje tekutinu a tvoří gelovitou látku, která usnadňuje pohyb stolice gastrointestinálním traktem. Vytváří také pocit plnosti. Produkty bohaté na tento typ vlákniny zahrnují jablka, ovesné vločky a citrusové plody.
nerozpustná vláknina dodává stolici potřebnou hmotu a stimuluje střevní receptory, urychluje vylučování stolice. Nerozpustná vláknina také zadržuje vodu a zabraňuje tomu, aby se stolice proměnila v suchý, hrudkovitý nepořádek. Tento typ vlákniny se nachází v luštěninách, ořeších a bramborách.
Polévky: více vody a vlákniny
Vysoký obsah vlákniny a tekutin ze zeleninových polévek z nich dělá vynikající a cenově dostupný nástroj pro řešení gastrointestinálních problémů. Hlavní věcí není převařit zeleninu, aby vláknina neztratila své prospěšné vlastnosti.
Mléčné a krémové polévky mohou způsobit nadýmání a budete se cítit hůř. Aby polévka byla hustší a strukturovanější a abyste se vyhnuli nepříjemným následkům pro gastrointestinální trakt, vyberte si recepty s bramborami. Škrob, který obsahuje, dodá polévce krémovou texturu.
Fermentované potraviny jsou probiotika pro střeva
Fermentované potraviny jako kefír nebo kysané zelí, bohaté na prospěšná probiotika — bakterie mléčného kvašení Lactobacillus a Bifidobacterium. Ve střevech takové bakterie odolávají dysbióze a produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které podporují zdraví sliznic a normální peristaltiku.
Příznak nebo příčina? Co je dysbióza a co s ní dělat?
Fermentované potraviny obsahují málo nebo žádnou laktózu, takže lidé s intolerancí laktózy se nemusí bát žaludečních nevolností. Pokud se po jejich konzumaci objeví mírné bublání, důvodem je spíše probiotický účinek než intolerance. To znamená, že střevní bakterie usilovně pracují na rozkladu vlákniny a uvolňují plyny.
Pokud vás odrazuje kyselá chuť a vůně kefíru, zkuste to jiné fermentované mléčné výrobky, například řecký jogurt, fermentované pečené mléko, acidophilus.
K dispozici je probiotika pro vegany – to je kombucha, kimchi zelí, kysané zelí a další kvašená zelenina, miso pasta, kešu nebo sojové jogurty.
Pomocí Atlas Microbiota Test můžete zkontrolovat bakteriální složení vašich střev a pochopit, která prebiotika a probiotika potřebujete.
Plody se semeny proti zácpě
Tyto šťavnaté a vláknité plody rychle pomůže zlepšit trávení přirozeně. Některé plody se semeny obsahují i sorbitol, který působí mírně projímavě.
Za nejúčinnější proti zácpě jsou považovány meruňky, švestky, broskve a nektarinky.
Pokud sezóna čerstvého ovoce skončila, můžete se omezit na sušené švestky a sušené meruňky. Sušené ovoce je důležité vždy omýt vodou – pokud je budete jíst suché na cestách, stav to jen zhorší.
Celá zrna a otruby
Nezpracované zrno si zachovává vnější obal, endosperm a klíček. Toto zrno obsahuje maximum živin a vlákniny, takže při chronické zácpě musíte do svého jídelníčku zařadit celá zrna a otruby (oddělený vnější obal zrn).
Mezi tyto produkty:
- celozrnný chléb na snídaňový toast;
- otrubová kaše;
- pražený celozrnný chléb ke svačině;
- hnědá rýže na boku.
Pokud nemáte rádi chuť hnědé rýže, můžete si koupit směs běžné rýže a hnědé rýže. Pokud jde o lněné sušenky, taková svačina není vhodná pro každého – hustá syrová zrna nemusí být vůbec strávena.
Luštěniny na zácpu
Čočka, cizrna a fazole z čeledi luštěnin obsahují hodně vlákniny – právě to u mnoha lidí způsobuje plynatost. Abyste z této vlákniny měli užitek, musíte do svého jídelníčku zařadit luštěniny. v malých porcích a zaměřte se na svou pohodu. Plynatost je každopádně spíše pozitivní známkou, která svědčí o tom, že střevní bakterie mají co žrát.
Před vařením se doporučuje luštěniny předem namočíme několik hodin nebo i přes noc ve studené vodě. Konzervovaná cizrna a fazole jsou snáze stravitelné, protože některé „plynotvorné“ látky přecházejí do tekutiny, kterou lze vypustit.
Stále si můžete koupit luštěninové klíčky nebo si je pořiďte sami – jsou také lépe stravitelné. Koření asafoetida, podle některých studií může snížit nadýmání po luštěninách.
Semínka pro pravidelné trávení
Chia semena – trendový zdroj rozpustné vlákniny. Také je třeba je ředit vodou nebo přidávat do cereálií, smoothies a jogurtů. Chia pudink nebo chia jogurt je lehká snídaně nebo dezert, který pomůže udržet vlhkost ve stolici a dodá tolik potřebnou viskozitu.
Jitrocelové slupky Prodává se v suché formě jako přírodní lék na zácpu. Má neutrální chuť a téměř nic nevoní. Po zředění vodou tvoří slupka hlen, který je nezbytný pro tvorbu zdravé stolice.
Cenově dostupnější rozpustná vláknina – semena lnu. Doporučují se pro syndrom dráždivého tračníku, chronickou zácpu a diabetes 2. typu. Semena je třeba namočit přes noc do vody, aby získali gelovitou texturu. Pokud se vám nechce čekat, můžete si koupit lněnou kaši ve formě instantní směsi.
Jak správně jíst vlákninu
Nerozpustná vláknina je nutností důkladně a dlouho žvýkat, jinak budou hrubé částice dráždit jícen a střeva. Pokud vám sníst salát trvá déle než hlavní chod, je to zcela normální. Čím lépe budete žvýkat, tím lépe se toto jídlo vstřebá a stráví.
Je důležité pít hodně tekutin. Pokud vláknina nemá kde absorbovat vodu, nebude fungovat jako přírodní projímadlo.
Pokud jste nikdy nejedli hodně ovoce a zeleniny, začněte s malými porcemi a dopřejte své mikrobiotě čas, aby se přizpůsobila novému jídelníčku.
Existuje několik příznaků, které naznačují, že jste snědli příliš mnoho vlákniny. Tento:
- nadýmání v podbřišku, distenze a plynatost;
- řídká, neformovaná stolice, ve které jsou jasně viditelná nestrávená vlákna.
Hlavní věc, kterou je třeba poznamenat
- Správná strava, která zahrnuje polévky, fermentované a celozrnné potraviny a různé druhy vlákniny, může pomoci zlepšit pohyb střev.
- Je důležité si pamatovat, že během dne musíte pít hodně vody. Slazené nápoje a káva nejsou náhradou vody.
- Které živiny a vlákninu vašim bakteriím chybí, můžete zjistit pomocí Atlas Microbiota Testu. Dostanete individuální a srozumitelná doporučení, která pomohou zlepšit fungování mikrobioty a zlepšit trávení.
- Národní zdravotní služba, zácpa, příčiny zácpy
- Národní zdravotní služba, Zácpa, O zácpě, 2020
- Min Chen a kol., Modulační účinky střevní mikrobioty na zácpu: Komerční nápoj Yakult tvaruje konzistenci stolice, 2019
- Compound Interest, The Chemistry of Plums & Suves: Constipation & Chewing Gum, 2015
- Harvardská škola veřejného zdraví, funkce jídla
- NÁS. National Institute of Health, Graham DY et al, Vliv otrub na funkci střev při zácpě, 1982
- Gastrojournal, R. S. Fisher, M. D., Bran jako terapie při zácpě, 1983
- International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders
- Centrum výzkumu a vývoje, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, Indie, Augustine Amalraj a Sreeraj Gopi, Biologické aktivity a léčivé vlastnosti Asafoetida: Přehled, 2017
- Noureddin Soltanian a Mohsen Janghorbani, Randomizovaná studie účinků lněného semínka pro zvládnutí zácpy, hmotnosti, glykémie a lipidů u pacientů se zácpou s diabetem 2. typu, 2018
Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.
- 27.02.2023/7/XNUMX komentáře: XNUMX
➦ Co je to zácpa? ➦ Hlavní příčiny a příznaky zácpy u dospělých a dětí ➦ Jak se zbavit zácpy doma? ➦ Dietní tipy při zácpě ➦ Jak předejít rozvoji chronické zácpy ➦ Kdy navštívit lékaře? Zácpa je jednou z častých stížností, která zhoršuje kvalitu života člověka. Dnes se vyskytuje u více než 20 % obyvatel ekonomicky vyspělých zemí, zvláště často u starších lidí. V tomto článku analyzujeme příčiny a řešení tohoto problému. Jaké domácí prostředky jsou skutečně účinné při zácpě a co musíte udělat, abyste se vyhnuli chronickému stavu.
Co je to zácpa?
Zácpa nebo zácpa je obtížný nebo řídký průchod stolice, velmi tvrdá konzistence stolice a pocit, že konečník není po vyprazdňování úplně vyprázdněný (neúplná evakuace). Zácpa může být akutní nebo chronická. Akutní stav začíná náhle a zřetelně, zatímco chronický stav může vznikat postupně a přetrvávat měsíce nebo dokonce roky. Typicky se o zácpě uvažuje, když je frekvence stolice méně než třikrát týdně. Není to však dogma. Někteří lidé se vyprazdňují jen dvakrát týdně a cítí se naprosto pohodlně. Naopak mnoho lidí s normálním počtem stolic může trpět špatným vyprazdňováním. Navzdory dosavadnímu názoru, že vyprazdňování by mělo být rychlé, téměř každodenní, ve skutečnosti není vůbec nutné chodit „z velké části“ více než dvakrát týdně, pokud stolice není bolestivá. Normální pohyby střev, bez ohledu na frekvenci, by měly být měkké, konzistentní, snadné a bez námahy. Můžete tomu říkat zácpa, pokud pociťujete nepříjemný pocit tíhy, žaludeční křeče, nadýmání nebo bolest při vyprazdňování. Během těchto epizod je stolice tvrdá, suchá a obtížně průchodná. Nejčastěji není zácpa nebezpečná, ale může výrazně ovlivnit kvalitu života a být příznakem některých onemocnění.
Hlavní příčiny a příznaky zácpy u dospělých a dětí
Nejčastěji je zácpa výsledkem tří hlavních faktorů: ➦ nutriční ➦ mechanické ➦ hypo-/dyskinetické Příčiny nutriční zácpy Strava s nízkým obsahem vlákniny, nedostatek vody ve stravě a nedostatek fyzické aktivity jsou hlavními viníky nutriční zácpy. Ovoce, zelenina, obiloviny a další potraviny obsahující vlákninu jsou přirozenými laxativy pro trávicí trakt. Lidé, kteří nejedí dostatek těchto potravin, mohou trpět zácpou. Strava s nízkým obsahem vlákniny (nestravitelná část potravy) může způsobit potíže s vyprazdňováním, protože vláknina zadržuje a zvyšuje objem vody ve stolici, což usnadňuje její vylučování. Při dehydrataci tělo začne zadržovat vodu v krvi a břišních svalech. Stolice obsahující méně vody se stává suchou a obtížně vyprazdňuje. Fyzická aktivita pomáhá vyvolat pohyby střev tím, že posouvá exkrementy dopředu. Při nedostatku pohybu, který je zvláště patrný u pacientů upoutaných na lůžko, dochází k zácpě. Příčiny mechanické zácpy Vyskytuje se v důsledku poruch pohybu tráveniny střevy a může být spojen s organickou patologií, jako je obstrukce tenkého a tlustého střeva, anální obstrukce v důsledku nádoru, Crohnova choroba, divertikly, anatomické abnormality atd. Příčiny hypo-/dyskinetické zácpy Nemoci gastrointestinálního traktu, vnitřních orgánů, nervového a endokrinního systému vedou ke snížení rychlosti pohybu výkalů střevy. Některé patologie tak mohou snížit nebo zastavit vnímání potřeby uvolnění a s tím spojené svalové kontrakce. Nemoci, které často vedou k zácpě: ► nedostatečná činnost štítné žlázy (hypotyreóza) ► vysoké hladiny vápníku v krvi (hyperkalcémie) ► Parkinsonova choroba ► roztroušená skleróza ► periferní neuropatie ► poškození míchy. Porucha defekace (dyschezie) označuje neschopnost střev vyvinout dostatečnou sílu k vytlačení stolice z konečníku a/nebo potíže s uvolněním svalových vláken kolem konečníku a zevního análního svěrače během pohybu střev. Dokonce i řídká stolice může být obtížná. Problémy s vyprazdňováním může způsobit i syndrom dráždivého tračníku. Další důvody Stěhování, změny životního stylu, ignorování nutkání na stolici, diety, psychogenní faktory (úzkost, deprese, stres) a dokonce i odvykání kouření mohou způsobit zácpu. U žen je střevní tranzit ovlivněn hormonálními změnami během cyklů, těhotenství a menopauzy. Některé léky zpomalují střevní průchod a ovlivňují kvalitu vyprazdňování. Patří mezi ně pravidelná projímadla, pokud se užívají příliš dlouho, soli železa, mnohá antihistaminika, tricyklická antidepresiva, některá antihypertenziva, antiulceróza a sedativa. Často lidé, kteří se obávají o pravidelnost svého tranzitu, začnou zneužívat projímadla a klystýry. Nadužívání těchto léčebných postupů může ve skutečnosti blokovat normální kontrakce střev a zhoršit zácpu. Takže místo toho, aby se problém vyřešil, bude ještě horší. Příznaky
Za příznaky zácpy lze považovat následující:
- žádná stolice po dobu delší než 3 dny ve srovnání s obvyklým stavem
- tvrdá nebo bolestivá stolice
- potíže při vyprazdňování
- neproduktivní naléhá
- zpomalení frekvence evakuace stolice
- neúplný pohyb střev
- výrazné napětí při dlouhodobém namáhání
- těžká separace stolice
- “ovčí výkaly” – tvrdé, ořechové hrudky, extrémně obtížné procházet střevy
- pocit, že střeva nejsou zcela vyprázdněna
- krvácení při namáhání.
Má se za to, že pro stanovení diagnózy zácpy musí být takové příznaky pozorovány po dobu tří měsíců nebo déle. V tomto případě stačí, aby byly zaznamenány ve čtvrtině případů stolice během stanovené doby.
Zácpa může být doprovázena přidruženými příznaky, jako jsou bolesti břicha, plynatost, zažívací potíže, ztráta chuti k jídlu a pocit nadýmání doprovázený kručením.
Možné komplikace zácpy
Přestože je zácpa nepříjemná, je obvykle neškodná. Potíže s vyprazdňováním však mohou vést k některým komplikacím.
✓ Velké, tvrdé boule mohou natáhnout řitní otvor a způsobit bolestivé anální trhliny.
✓ Obtížná stolice někdy vede k rektálnímu prolapsu, kdy malá část střevní stěny vyčnívá z řitního otvoru a je třeba ji zajistit zpět uvnitř těla.
✓ Intenzivní a prodloužené pohyby střev v důsledku chronické zácpy mohou způsobit hemoroidy.
✓ U starších a fyzicky neaktivních lidí, stejně jako u pacientů upoutaných na lůžko, může chronická zácpa způsobit střevní neprůchodnost. Je charakterizována tuhnutím stolice v konečníku a poslední části tlustého střeva, což má za následek fekální impakci. Tento stav může být doprovázen křečemi a bolestmi konečníku. Někdy je kolem ucpání hlen nebo vodnatá stolice, což nesprávně naznačuje průjem (průjem z přetékání).
Jak se zbavit zácpy doma?
Rychle odstranit zácpu pomohou přírodní domácí prostředky, které zlepšují střevní mikroflóru, zabraňují tuhnutí stolice, změkčují ji a příznivě působí na peristaltiku.
Voda
Pití dostatečného množství vody může být prvním krokem k úlevě od zácpy. Když se člověk dehydratuje, tělo začne stahovat vodu z celého těla, včetně tlustého střeva. Zůstat hydratovaný 6-8 sklenicemi vody denně může způsobit měkčí, častější a pohodlnější pohyby střev.
Množství tekutin spotřebovaných pro normální fungování těla do značné míry závisí na věku, hmotnosti, úrovni aktivity a dalších faktorech. Můžete se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, kolik vody za den byste měli vypít. Je třeba také poznamenat, že perlivá voda je podle několika studií účinnější než běžná voda pro přirozené zmírnění zácpy.
Cvičení
Pokud jde o domácí léky na zácpu, většina lidí často ignoruje důležitost pravidelného cvičení. Je známo, že chůze nebo běh mohou stimulovat svaly střev a tlustého střeva, což pomáhá potravinám pohybovat se ve střevech rychleji. Cvičení pomáhá zvýšit střevní motilitu a zlepšit sílu břišních svalů, což pomáhá s pohybem střev.
Pokud je zácpa doprovázena nadýmáním nebo křečemi, cvičení může být obtížné. V tomto případě pomůže jóga, která podporuje přirozené uvolnění střev. Pro pohodlný odchod na toaletu použijte kroutivé pohyby trupu (kroucení vsedě a vleže), které pomáhají změkčit stolici v tlustém střevě. Mimo jiné polohy jsou nejúčinnější pro stimulaci pohybu střev pes směřující dolů a předklon ve stoje.
Probiotika a prebiotika
Trávení podporované probiotiky a prebiotiky může snížit zácpu. Probiotika pomáhají obnovit prospěšné bakterie v trávicím systému a vyrovnávat jej. Výzkumy ukazují, že užívání probiotik, zejména těch obsahujících bifidobakterie, může zvýšit počet stolic za týden o 1,3. K upevnění těchto výsledků a potvrzení, že taková léčba je nejlepší pro zmírnění zácpy, jsou však zapotřebí větší studie.
Probiotika se přirozeně vyskytují v potravinách, jako je kysané zelí, kefír a jogurt. Mohou být také užívány jako doplňky stravy k vašemu dennímu režimu k prevenci nebo zmírnění zácpy.
Prebiotika jsou dalším způsobem, jak obnovit správnou bakteriální rovnováhu v trávicím systému a podpořit zdravou střevní motilitu. Přehled klinických studií zjistil, že ve skutečnosti vedou ke zlepšení konzistence stolice a počtu pohybů střev.
Probiotický komplex OM-X od Dr. OHHIRA obsahuje 12 kmenů bakterií mléčného kvašení. Prebiotická složka obsahuje fermentované ovoce, zeleninu, houby a mořské řasy, které rostou pouze v přirozeném prostředí Japonska. Užívání OM-X zlepšuje metabolické procesy, harmonizuje činnost střev, spouští základní procesy obnovy a posílení organismu a podporuje hubnutí. Probiotický komplex OM-X od Dr. OHHIRA je účinný způsob, jak obnovit správnou bakteriální rovnováhu v trávicím systému a stimulovat zdravou střevní motilitu.
Sušené švestky, fíky a rozinky
Tradiční medicína doporučuje konzumaci těchto sušených plodů jako účinnou metodu pro udržení pravidelnosti střev. Fíky a rozinky jsou široce používány v ájurvédské praxi při zácpě.
Předpokládá se, že nápoje vyrobené ze sušených švestek působí rychleji, zatímco pití sušených švestek v jejich čisté formě povede k požadovanému výsledku nejdříve za 6-8 hodin. Na ranní očistu si proto můžete dát na noc hrst sušeného ovoce, a pokud je očista nutná přes den, je lepší nálev nebo odvar.
Rozinky jsou 100% neškodný a přírodní prostředek, který vám pomůže se zácpy okamžitě zbavit. Obsahuje kyselinu vinnou a také velké množství vlákniny. Hrst rozinek snědených večer samotných nebo s jogurtem zaručí ráno výborné vyprazdňování.
Fíky jsou rychle působícím lékem na zácpu, zejména u dětí. Je bohatá na vlákninu, která napomáhá trávení a obsahuje také živé mikroorganismy, které podporují tvorbu prospěšných bakterií ve střevech. Pouhé přidání dvou fíků ke snídani může být vynikajícím lékem na obtížné vyprazdňování.
Lidový recept na účinné projímadlo z fíků: večer namočte suché fíky. Ráno jezte na lačný žaludek a také pijte vodu, ve které byl namočený.
Sušené plody obsahují kromě vlákniny sorbitol, který má také projímavý účinek.
Byliny jako lidové projímadlo
Senna (cassia) je bylina, která se používá po tisíce let jako přírodní, rychle působící projímadlo v domácnosti. Listy, květy a plody této rostliny mají stimulační účinek na trávicí trakt, podporují jeho kontrakci. Senna je schválena FDA a je k dispozici ve formě tablet nebo prášku. Může také pomoci při syndromu dráždivého tračníku (IBS) a hemoroidech.
Sennalax je komplexní přípravek unikátního složení přírodního původu, který má mírně projímavý a sorbční účinek a schopnost podporovat obnovu střevní mikrobiocenózy při poruchách střevní motoricko-evakuační funkce. Užívání Sennalaxu pomáhá dosáhnout rychlého projímavého účinku, dosáhnout každodenní stolice a vytvořit podmínky pro obnovu střevní mikroflóry.
