Během těhotenství je velmi důležité jíst správně: vyvážená strava nastávající matky je jedním ze zdrojů nezbytných složek pro správný vývoj dítěte.
Pro těhotnou ženu by „jíst za dva“ nemělo znamenat „jíst dvakrát tolik“, ale „jíst dvakrát tak dobře“. Správná výživa v těhotenství je důležitá nejen z hlediska zdraví nenarozeného dítěte. Díky tomu se budete cítit lépe, budete méně unavení, zabráníte nabírání kil navíc a rychle se dostanete do formy po porodu. Zde je několik užitečných tipů 1:
- Jezte často, v malých porcích.
- Pijte hodně tekutin.
- Jezte pestrou stravu, jezte maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky, cereálie, polévky, ovoce, zeleninu, obiloviny.
- Pokud máte pocit nevolnosti, můžete zkusit utišit svůj hlad suchými slanými sušenkami a sušenkami.
- Vyhýbejte se tučným jídlům, smaženým, kořeněným, uzeným a sladkým.
Je také důležité vědět, že v každém trimestru dochází v těle těhotné ženy ke změnám, takže strava se bude v různých fázích lišit. Jaké produkty potřebujete vy a vaše nenarozené dítě?
Výživa v prvním trimestru
V prvním a druhém měsíci těhotenství obvykle nedochází k prakticky žádnému přírůstku hmotnosti, zatímco ve třetím měsíci se k hmotnosti přidávají jeden nebo dva kilogramy. V tomto období je potřeba jíst výživná jídla a čím pestřejší jídelníček, tím lépe. V prvé řadě je to zelenina bohatá na kyselinu listovou: brokolice, růžičková kapusta, špenát, chřest, avokádo, čočka, červené fazole. Ve lněných a slunečnicových semínkách a ořeších je ho hodně: mandle, arašídy, lískové ořechy. Kyselina listová je zvláště důležitá v raném těhotenství, protože pomáhá rozvíjet hlavní orgány dítěte, jako je srdce a mozek 2 .
V této fázi je důležité jíst ryby a maso – zdroje železa, které podporuje tvorbu mozku a přispívá k rozvoji inteligence. Je důležité mít na paměti, že tyto produkty musí projít tepelnou úpravou: jejich konzumace v syrovém stavu může vést k toxoplazmóze a helmintiáze 3 .
Mnoho žen pociťuje nevolnost během prvního trimestru těhotenství. Jedním ze způsobů, jak zmírnit situaci, je jíst málo a často po celý den, vyhýbat se velkým jídlům.
Abyste se vyhnuli nadbytečným kilogramům, snižte příjem nasycených tuků, jako je máslo a smetana, již v prvním trimestru.
Zkuste sladkosti nahradit ovocem. Obsahují vitamíny a minerály, které potřebujete vy i vaše miminko. Jsou také bohaté na vlákninu, která napomáhá normální funkci střev.
Druhý trimestr dieta
Ve druhém trimestru žena začíná přibírat na váze, během tří měsíců přibere v průměru asi pět kilogramů. Během tohoto období se začínají tvořit kosti nenarozeného dítěte. Proto je tak důležité jíst potraviny bohaté na vápník. Především jde o mléčné výrobky – jogurty, sýry, tvaroh, kefíry a tak dále. Při výběru jogurtů dejte přednost přírodním – neobsahují barviva ani cukr. Aby se vápník lépe vstřebával, potřebujete vitamín D, proto se snažte častěji vycházet na slunce 4 .
Ve druhém trimestru je potřeba kyseliny listové stále vysoká. Takže nevynechávejte zelenou zeleninu a další potraviny na seznamu prvního trimestru.
Miminko se zvětšuje a vyvíjí tlak na střeva nastávající maminky – tak dochází k zácpě. Lékaři proto radí pít hodně neperlivé vody a jíst více vlákniny, která zlepšuje trávení. Zejména ovesné nebo pšeničné otruby pomohou vyrovnat se se zácpou.
Dalším častým problémem těhotných žen je pálení žáhy. Vyhýbejte se tučným a kořeněným jídlům (to platí i pro těhotné ženy, které netrpí pálením žáhy), jezte často malá jídla, důkladně žvýkejte a nechoďte hned po jídle spát.
Jód zajišťuje činnost štítné žlázy a normální vývoj mozku dítěte 5. Nejjednodušším zdrojem je jodizovaná sůl. Mořské plody navíc obsahují hodně jódu.
Dieta ve třetím trimestru
Během třetího trimestru těhotná žena přibere asi šest kilogramů, takže do konce těhotenství se průměrná hmotnost zvýší o 12 kg.
Výživa by se oproti předchozímu trimestru neměla dramaticky změnit, ale k předchozímu jídelníčku by se mělo přidat dalších 200 kcal denně.
Dítě roste a vyvíjí se, takže tělo potřebuje více vitamínu C a ještě více vlákniny.
Vitamin C pomáhá tělu absorbovat železo z potravy. Hlavním zdrojem vitamínu C je ovoce. Pomeranč nebo půlka grapefruitu k snídani, pár kiwi k odpolední svačině, jablka, hrušky, hrozny, meloun – a máte svou denní dávku 6.
Když se porod blíží, je dobré zvýšit příjem železa, vitamínů a antioxidantů, které vám pomohou dostat se po narození miminka do formy.
Níže je uvedena tabulka minerálů nezbytných pro správný vývoj:
Vitamíny a minerály | Kde jsou drženi? |
---|---|
kyselina listová | Brokolice, špenát, zelený salát, avokádo, ořechy, semínka |
Vápník | Mléčné výrobky (mléko, jogurty, sýry, tvaroh), minerální voda bohatá na vápník |
Vitamin D | Tučné ryby (losos, sardinky, makrela) |
Železo | Rybí maso |
Jod | Vejce, ryby, korýši, mléčné výrobky, jodizovaná sůl |
Výživa matky během těhotenství je skutečně důležitým faktorem ovlivňujícím zdraví dítěte. V Rusku však 70–80 % žen trpí nedostatkem vitamínů, bez ohledu na sezónu 7. Vitamínové a minerální komplexy pomohou kompenzovat nedostatek vitamínů a minerálů ve stravě matky.
Je možné předcházet alergiím u dítěte?
Vědci zatím nepřišli na to, jak zabránit potravinovým alergiím u dítěte během těhotenství. Pokud například po celou dobu těhotenství nejíte arašídy, neznamená to, že se u vašeho dítěte následně nevyvine alergie na arašídy. Mechanismus jeho vývoje není dosud dostatečně prozkoumán. Lékaři proto těhotným ženám nedoporučují vyhýbat se žádnému jídlu ze strachu z budoucích alergií, protože se tím připravíte o důležité živiny.
Potraviny, které byste v těhotenství neměli jíst
Sója obsahuje fytoestrogeny, které mohou ovlivnit hormonální systém matky a dítěte. Proto pro každý případ lékaři doporučují produkty na bázi sóji nadměrně nepoužívat.
Pijte příliš mnoho kávy a čaje. Příliš mnoho čaje narušuje vstřebávání železa, které se do těla dostává z jiných potravin. Nápoje z meduňky, zázvoru nebo šípků nezpůsobují u lékařů žádné stížnosti, pokud nepijete více než dva nebo tři šálky denně.
Vyhýbejte se syrovým potravinám, všechny pokrmy z masa a vajec vyžadují tepelnou úpravu.
Lidské zdraví ovlivňuje mnoho faktorů a jedním z nejvýznamnějších je výživa. Jídlo je stavební materiál, který tvoří buňky a tkáně. Zdravá a správná výživa je tedy základem pro normální fungování orgánů a systémů těla.
To, z čeho se skládá jídelníček ženy během těhotenství, ovlivňuje nejen její zdraví, ale i tělo dítěte. Vyvážená strava navíc pomůže nejen zpevnit miminko, ale také nastávající mamince pomůže udržet si postavu a zdraví. Proto je důležité vědět o výživových návycích těhotných žen.
V tomto článku se dozvíte:
- Dieta pro těhotné ženy
- Vlastnosti výživy v různých trimestrech těhotenství
- Co je dobré pro těhotné jíst?
- Jaká jídla by měla být ze stravy vyloučena?
- Jak být v těhotenství krásná a nepřibrat?
- Po jakých potravinách dítě přibírá v děloze?
Dieta pro těhotné ženy
Během normálního těhotenství nevyžaduje ženská strava přísná omezení nebo speciální diety. Stačí dodržovat pravidla vyvážené, správné a racionální stravy:
- jíst častěji a v malých porcích;
- nemůžete se přejídat a hladovět;
- omezit ve stravě tučná, smažená, uzená a kořeněná jídla;
- Pokud vás pálí žáha, vyhněte se citrusovým plodům a čokoládě;
- jíst potraviny bohaté na vlákninu – ovoce, zeleninu, zelené fazolky, celozrnný chléb;
- Po jídle byste si neměli hned lehnout;
- dodržovat pitný režim – alespoň 1.5 litru vody denně;
- pít minerální vody bez plynu;
- nepoužívejte léky bez porady s lékařem.
Vlastnosti výživy v různých fázích těhotenství
Potřeby těla těhotné ženy se v různých trimestrech liší. Proto je důležité upravit příjem různých mikroprvků a látek v závislosti na potřebách organismu.
Jak víte, poměr bílkovin, tuků a sacharidů by měl být 1:1:4. Zdroj a složení makroživin navíc hraje důležitou roli v kvalitě výživy těhotné ženy.
Nejlepším zdrojem bílkovin jsou živočišné bílkoviny, jejichž procento by mělo tvořit minimálně 50 % z celkového množství. Živočišné bílkoviny se nacházejí v mase (nejlépe drůbežím), rybách a vejcích. Zdrojem rostlinných bílkovin mohou být luštěniny, ořechy a semena.
Protein je důležitý pro tvorbu zdravého plodu – 33 % bílkovin zkonzumovaných v potravě jde na tvorbu fetální tkáně.
U tuků je tomu naopak – ve stravě by měly převládat tuky rostlinné. Nejlepším zdrojem jsou rostlinné oleje, živočišnými tuky by mělo být máslo.
Sacharidy jsou pro tělo zdrojem energie. Sacharidy se do těla dostávají při konzumaci zeleniny, obilovin, ovoce a bylinek.
Je důležité jíst potraviny bohaté na vlákninu. To pomůže zabránit rozvoji zácpa v těhotenství .
Strava těhotné ženy v prvním trimestru těhotenství se téměř neliší od její obvyklé stravy. Obsah kalorií v denní stravě závisí na výšce a tělesné hmotnosti ženy, je vybírán individuálně a je přibližně 2000 – 3000 kcal.
Ve 2800. a 3000. trimestru těhotenství by obsah kalorií měl být XNUMX-XNUMX kcal za den. Ze stravy by měly být vyloučeny extrakční látky – bujóny, uzená jídla, koření, přesolená a kořeněná jídla.
Je bezpodmínečně nutné hlídat si pitný režim.
Co je dobré pro těhotné jíst?
- Pro těhotné je prospěšné jíst hodně rostlinné stravy – zeleninu, ovoce, bylinky.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny – zelenina, jablka (syrová i pečená), zelené fazolky, celozrnný chléb). Pokud těhotná žena není zvyklá jíst takové potraviny, je nutné je zavádět do stravy postupně, aby se zabránilo nadýmání a nepohodlí.
- Pro adekvátní vývoj plodu jsou užitečné živočišné bílkoviny – maso, ryby a mléčné výrobky.
- Čerstvá zelenina a ovoce jsou mnohem lépe stravitelné a obsahují více vitamínů než tepelně zpracované potraviny.
- Během těhotenství se potřeba vitamínů ženského těla více než zdvojnásobí. Některé vitamíny lze získat z potravy. Potraviny bohaté na různé vitamíny:
- vitamíny skupiny B, konkrétně B1, B2, B6 a B12 – maso, masné výrobky a vejce;
- vitamin A – mléčné výrobky, játra, kaviár, mrkev, špenát a brokolice;
- vitamín C – paprika, citrusové plody, kiwi, červená řepa, chřest, zelí;
- vitamin K – dýně, šťovík, petržel, špenát, hrášek, vejce, kopr;
- kyselina listová – čočka (nejdůležitější potravina pro kyselinu listovou), zelený salát, zelenina, rajčata, vejce, celozrnné výrobky. Kyselina listová ovlivňuje vývoj neurální trubice plodu. To je důvod, proč je dostatečné množství tohoto vitaminu nezbytné pro normální vývoj těla dítěte. Nejčastěji je jeho příjem z potravy nedostatečný, proto je těhotným ženám předepisován ve formě tablet.
Lékaři odborníci na výživu a terapeuti Leleka MC vám dají doporučení na zdravou a pestrou stravu v těhotenství a pomohou vám zvolit dávkování vitamínů podle vašich potřeb, abyste předešli hypovitaminóze a snadnému otěhotnění.
Jaká jídla by měla být ze stravy vyloučena?
Během těhotenství může mít žena touhy, které ne vždy odpovídají konceptům zdravé výživy. Musíte vědět, jakým potravinám byste se měli vyhnout:
- rychlé občerstvení;
- sladkosti zakoupené v obchodě;
- bílý cukr;
- margarín a výrobky, které jej obsahují;
- syrové potraviny (ryby, maso, vejce);
- kečupy, omáčky, majonézy;
- konzervy a konzervované šťávy;
- uzené výrobky;
- velké množství citrusů a exotického ovoce;
- sůl a horké koření ve velkém množství;
- limonády a nepřirozené šťávy;
- alkoholické nápoje;
- produkty, které s sebou nesou riziko infekční otravy.
Těhotné ženy nesmí pít kávu a alkoholické nápoje – mohou vést ke zvýšení krevního tlaku, což je riziko rozvoje eklampsie nebo preeklampsie. Slaná jídla zvyšují zátěž ledvin a mohou způsobit vysoký krevní tlak.
Kvůli špatné výživě v těhotenství může žena pociťovat bolesti břicha, pálení žáhy, nevolnost, nadýmání, zácpu atd.
A pro těhotné, které milují kávu, jsme podrobně rozepsali odpověď na otázku, zda může těhotná žena pít kávu – v článku “Je možné pít kávu během těhotenství?”
Jak být v těhotenství krásná a nepřibrat?
Během těhotenství žena přibírá na váze a to je normální.
Nárůst hmotnosti do 12-14 kg je zcela normální a ve většině případů nepředstavuje problém. Abyste ochránili svou postavu a rychleji se zotavili po porodu, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla.
Existuje mýtus, že těhotné ženy jedí za dva – to není pravda. Denní kalorický příjem těhotné ženy je v prvním trimestru stejně kalorický jako před těhotenstvím a ve druhém a třetím trimestru se zvyšuje o 200-300 kcal, ale v žádném případě se nezdvojnásobuje. Proto je důležité se nepřejídat.
Když se objeví touha jíst něco škodlivého, měli byste tato jídla nahradit svými oblíbenými zdravými a chutnými potravinami.
Někdy těhotná žena nemůže ovládat svou chuť k jídlu a neustále chce jíst. V tomto případě byste měli jíst často – 5-6krát denně, ale v malých porcích.
Místo sladkých nápojů – džusů z obchodu, sladké vody a čaje s cukrem je lepší pít vodu a čerstvě vymačkané džusy.
Dávkovaná fyzická aktivita pomůže udržet vaše tělo v dobré kondici. Užitečné budou cvičení pro těhotné, procházky na čerstvém vzduchu, plavání a vodní aerobik. Kromě. cvičení na posílení zad vám pomůže porodit dítě a usnadní těhotenství.
Pro sledování přírůstku hmotnosti můžete provádět kontrolní vážení jednou za 2 týdny nebo jednou za měsíc. Při běžné prohlídce u gynekologa můžete ukázat svůj váhový deník a lékař vám společně s výživovým poradcem poradí ohledně výživy nebo vám pomůže sestavit jídelníček.
Po jakých potravinách dítě přibírá v děloze?
Neexistuje jasný vztah mezi produktem a zvýšenou hmotností plodu. Zvýšení matčiny spotřeby velkého množství glukózy během těhotenství však podporuje větší vstřebávání cukru dítětem. Glukóza je energetické palivo, ale její nadbytek vede k nárůstu hmotnosti. Proto by těhotná žena měla omezit příjem potravin s vysokým obsahem glukózy.
Pokud máte nějaké dotazy ohledně výživy nebo potřebujete pomoci s tvorbou jídelníčku, naši výživoví poradci vám rádi pomohou.
Přejeme bezproblémové těhotenství!