Během těhotenství je velmi důležité jíst správně: vyvážená strava nastávající matky je jedním ze zdrojů nezbytných složek pro správný vývoj dítěte.

Pro těhotnou ženu by „jíst za dva“ nemělo znamenat „jíst dvakrát tolik“, ale „jíst dvakrát tak dobře“. Správná výživa v těhotenství je důležitá nejen z hlediska zdraví nenarozeného dítěte. Díky tomu se budete cítit lépe, budete méně unavení, zabráníte nabírání kil navíc a rychle se dostanete do formy po porodu. Zde je několik užitečných tipů 1:

  • Jezte často, v malých porcích.
  • Pijte hodně tekutin.
  • Jezte pestrou stravu, jezte maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky, cereálie, polévky, ovoce, zeleninu, obiloviny.
  • Pokud máte pocit nevolnosti, můžete zkusit utišit svůj hlad suchými slanými sušenkami a sušenkami.
  • Vyhýbejte se tučným jídlům, smaženým, kořeněným, uzeným a sladkým.

Je také důležité vědět, že v každém trimestru dochází v těle těhotné ženy ke změnám, takže strava se bude v různých fázích lišit. Jaké produkty potřebujete vy a vaše nenarozené dítě?

Výživa v prvním trimestru

V prvním a druhém měsíci těhotenství obvykle nedochází k prakticky žádnému přírůstku hmotnosti, zatímco ve třetím měsíci se k hmotnosti přidávají jeden nebo dva kilogramy. V tomto období je potřeba jíst výživná jídla a čím pestřejší jídelníček, tím lépe. V prvé řadě je to zelenina bohatá na kyselinu listovou: brokolice, růžičková kapusta, špenát, chřest, avokádo, čočka, červené fazole. Ve lněných a slunečnicových semínkách a ořeších je ho hodně: mandle, arašídy, lískové ořechy. Kyselina listová je zvláště důležitá v raném těhotenství, protože pomáhá rozvíjet hlavní orgány dítěte, jako je srdce a mozek 2 .

V této fázi je důležité jíst ryby a maso – zdroje železa, které podporuje tvorbu mozku a přispívá k rozvoji inteligence. Je důležité mít na paměti, že tyto produkty musí projít tepelnou úpravou: jejich konzumace v syrovém stavu může vést k toxoplazmóze a helmintiáze 3 .

Mnoho žen pociťuje nevolnost během prvního trimestru těhotenství. Jedním ze způsobů, jak zmírnit situaci, je jíst málo a často po celý den, vyhýbat se velkým jídlům.

Abyste se vyhnuli nadbytečným kilogramům, snižte příjem nasycených tuků, jako je máslo a smetana, již v prvním trimestru.

Zkuste sladkosti nahradit ovocem. Obsahují vitamíny a minerály, které potřebujete vy i vaše miminko. Jsou také bohaté na vlákninu, která napomáhá normální funkci střev.

ČTĚTE VÍCE
Co je na plíseň lepší: jedlá soda nebo ocet?

Druhý trimestr dieta

Ve druhém trimestru žena začíná přibírat na váze, během tří měsíců přibere v průměru asi pět kilogramů. Během tohoto období se začínají tvořit kosti nenarozeného dítěte. Proto je tak důležité jíst potraviny bohaté na vápník. Především jde o mléčné výrobky – jogurty, sýry, tvaroh, kefíry a tak dále. Při výběru jogurtů dejte přednost přírodním – neobsahují barviva ani cukr. Aby se vápník lépe vstřebával, potřebujete vitamín D, proto se snažte častěji vycházet na slunce 4 .

Ve druhém trimestru je potřeba kyseliny listové stále vysoká. Takže nevynechávejte zelenou zeleninu a další potraviny na seznamu prvního trimestru.

Miminko se zvětšuje a vyvíjí tlak na střeva nastávající maminky – tak dochází k zácpě. Lékaři proto radí pít hodně neperlivé vody a jíst více vlákniny, která zlepšuje trávení. Zejména ovesné nebo pšeničné otruby pomohou vyrovnat se se zácpou.

Dalším častým problémem těhotných žen je pálení žáhy. Vyhýbejte se tučným a kořeněným jídlům (to platí i pro těhotné ženy, které netrpí pálením žáhy), jezte často malá jídla, důkladně žvýkejte a nechoďte hned po jídle spát.

Jód zajišťuje činnost štítné žlázy a normální vývoj mozku dítěte 5. Nejjednodušším zdrojem je jodizovaná sůl. Mořské plody navíc obsahují hodně jódu.

Dieta ve třetím trimestru

Během třetího trimestru těhotná žena přibere asi šest kilogramů, takže do konce těhotenství se průměrná hmotnost zvýší o 12 kg.

Výživa by se oproti předchozímu trimestru neměla dramaticky změnit, ale k předchozímu jídelníčku by se mělo přidat dalších 200 kcal denně.

Dítě roste a vyvíjí se, takže tělo potřebuje více vitamínu C a ještě více vlákniny.

Vitamin C pomáhá tělu absorbovat železo z potravy. Hlavním zdrojem vitamínu C je ovoce. Pomeranč nebo půlka grapefruitu k snídani, pár kiwi k odpolední svačině, jablka, hrušky, hrozny, meloun – a máte svou denní dávku 6.

Když se porod blíží, je dobré zvýšit příjem železa, vitamínů a antioxidantů, které vám pomohou dostat se po narození miminka do formy.

Níže je uvedena tabulka minerálů nezbytných pro správný vývoj:

Vitamíny a minerály Kde jsou drženi?
kyselina listová Brokolice, špenát, zelený salát, avokádo, ořechy, semínka
Vápník Mléčné výrobky (mléko, jogurty, sýry, tvaroh), minerální voda bohatá na vápník
Vitamin D Tučné ryby (losos, sardinky, makrela)
Železo Rybí maso
Jod Vejce, ryby, korýši, mléčné výrobky, jodizovaná sůl
ČTĚTE VÍCE
Kde je nejlepší místo pro pěstování cibule?

Výživa matky během těhotenství je skutečně důležitým faktorem ovlivňujícím zdraví dítěte. V Rusku však 70–80 % žen trpí nedostatkem vitamínů, bez ohledu na sezónu 7. Vitamínové a minerální komplexy pomohou kompenzovat nedostatek vitamínů a minerálů ve stravě matky.

Je možné předcházet alergiím u dítěte?

Vědci zatím nepřišli na to, jak zabránit potravinovým alergiím u dítěte během těhotenství. Pokud například po celou dobu těhotenství nejíte arašídy, neznamená to, že se u vašeho dítěte následně nevyvine alergie na arašídy. Mechanismus jeho vývoje není dosud dostatečně prozkoumán. Lékaři proto těhotným ženám nedoporučují vyhýbat se žádnému jídlu ze strachu z budoucích alergií, protože se tím připravíte o důležité živiny.

Potraviny, které byste v těhotenství neměli jíst

Sója obsahuje fytoestrogeny, které mohou ovlivnit hormonální systém matky a dítěte. Proto pro každý případ lékaři doporučují produkty na bázi sóji nadměrně nepoužívat.

Pijte příliš mnoho kávy a čaje. Příliš mnoho čaje narušuje vstřebávání železa, které se do těla dostává z jiných potravin. Nápoje z meduňky, zázvoru nebo šípků nezpůsobují u lékařů žádné stížnosti, pokud nepijete více než dva nebo tři šálky denně.

Vyhýbejte se syrovým potravinám, všechny pokrmy z masa a vajec vyžadují tepelnou úpravu.

Lidské zdraví ovlivňuje mnoho faktorů a jedním z nejvýznamnějších je výživa. Jídlo je stavební materiál, který tvoří buňky a tkáně. Zdravá a správná výživa je tedy základem pro normální fungování orgánů a systémů těla.

To, z čeho se skládá jídelníček ženy během těhotenství, ovlivňuje nejen její zdraví, ale i tělo dítěte. Vyvážená strava navíc pomůže nejen zpevnit miminko, ale také nastávající mamince pomůže udržet si postavu a zdraví. Proto je důležité vědět o výživových návycích těhotných žen.

V tomto článku se dozvíte:

  • Dieta pro těhotné ženy
  • Vlastnosti výživy v různých trimestrech těhotenství
  • Co je dobré pro těhotné jíst?
  • Jaká jídla by měla být ze stravy vyloučena?
  • Jak být v těhotenství krásná a nepřibrat?
  • Po jakých potravinách dítě přibírá v děloze?

Dieta pro těhotné ženy

Během normálního těhotenství nevyžaduje ženská strava přísná omezení nebo speciální diety. Stačí dodržovat pravidla vyvážené, správné a racionální stravy:

  • jíst častěji a v malých porcích;
  • nemůžete se přejídat a hladovět;
  • omezit ve stravě tučná, smažená, uzená a kořeněná jídla;
  • Pokud vás pálí žáha, vyhněte se citrusovým plodům a čokoládě;
  • jíst potraviny bohaté na vlákninu – ovoce, zeleninu, zelené fazolky, celozrnný chléb;
  • Po jídle byste si neměli hned lehnout;
  • dodržovat pitný režim – alespoň 1.5 litru vody denně;
  • pít minerální vody bez plynu;
  • nepoužívejte léky bez porady s lékařem.
ČTĚTE VÍCE
Které pokojové květiny milují tmu?

Vlastnosti výživy v různých fázích těhotenství

Potřeby těla těhotné ženy se v různých trimestrech liší. Proto je důležité upravit příjem různých mikroprvků a látek v závislosti na potřebách organismu.

Jak víte, poměr bílkovin, tuků a sacharidů by měl být 1:1:4. Zdroj a složení makroživin navíc hraje důležitou roli v kvalitě výživy těhotné ženy.

Nejlepším zdrojem bílkovin jsou živočišné bílkoviny, jejichž procento by mělo tvořit minimálně 50 % z celkového množství. Živočišné bílkoviny se nacházejí v mase (nejlépe drůbežím), rybách a vejcích. Zdrojem rostlinných bílkovin mohou být luštěniny, ořechy a semena.

Protein je důležitý pro tvorbu zdravého plodu – 33 % bílkovin zkonzumovaných v potravě jde na tvorbu fetální tkáně.

U tuků je tomu naopak – ve stravě by měly převládat tuky rostlinné. Nejlepším zdrojem jsou rostlinné oleje, živočišnými tuky by mělo být máslo.

Sacharidy jsou pro tělo zdrojem energie. Sacharidy se do těla dostávají při konzumaci zeleniny, obilovin, ovoce a bylinek.

Je důležité jíst potraviny bohaté na vlákninu. To pomůže zabránit rozvoji zácpa v těhotenství .

Strava těhotné ženy v prvním trimestru těhotenství se téměř neliší od její obvyklé stravy. Obsah kalorií v denní stravě závisí na výšce a tělesné hmotnosti ženy, je vybírán individuálně a je přibližně 2000 – 3000 kcal.

Ve 2800. a 3000. trimestru těhotenství by obsah kalorií měl být XNUMX-XNUMX kcal za den. Ze stravy by měly být vyloučeny extrakční látky – bujóny, uzená jídla, koření, přesolená a kořeněná jídla.

Je bezpodmínečně nutné hlídat si pitný režim.

Co je dobré pro těhotné jíst?