Příznaky oslabeného imunitního systému:
– slabost;
– časté nachlazení;
– malátnost;
– únava;
– snížená výkonnost;
– poruchy spánku.
Chcete-li zlepšit svou pohodu a stav svého těla, musíte zvýšit imunitu, a to ve všech jejích projevech.
Co ovlivňuje snížení imunity:
Všechny faktory ovlivňující imunitu se skládají z několika skupin. Okolnosti spojené s nezdravým životním stylem člověka: Nevyvážená strava, která vede k nedostatku vitamínů v těle.
– Nesprávná kombinace odpočinku a fyzické práce. Pravidelná deprese, podráždění.
– Nedostatek spánku.
-Špatné návyky, jako jsou: alkohol, drogy, závislost na cigaretách, i elektronických. Pracujte v místech s vysokou úrovní radiace. Špatné návyky, jako je alkohol, výrazně ovlivňují imunitní systém.
-Příčiny spojené s konkrétním onemocněním: Patologie krvinek – leukémie, lymfom. Onemocnění jater. Syndrom změněné absorpce ve střevě. Příznakem poškození ledvin je proteinurie, která odstraňuje imunoglobulin z těla. Infekční onemocnění s dlouhým průběhem. Poté, co utrpěl vážné zranění. Zhoubný nádor jako onkologické onemocnění. Primární imunodeficience. HIV. Nemoci jsou také faktory snížené imunity. — Mezi příčiny oslabeného imunitního systému patří také dlouhodobé užívání antibiotik, těžké operace a střevní invaze, jinak nazývané parazity.
Výše uvedené faktory mají negativní, destruktivní vliv na lidskou imunitu a vedou k častým onemocněním. Proto je vhodné, aby každý dospělý věděl, jak imunitu posílit doma.
Pro udržení zdravého imunitního systému se doporučuje jíst méně kořeněná a tučná jídla. Omezte nebo úplně přestaňte konzumovat velké množství cukru a kofeinu. Existuje ale řada přípravků, které dokážou zlepšit obranné reakce organismu.
Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.
Tyto produkty jsou bez výjimky naplněny minerály a vitamíny, jejichž pravidelné používání pomůže posílit imunitní systém.
Správná výživa zlepšuje funkci střev a posiluje imunitní systém. Do jídelníčku proto musíte zařadit více zeleniny a ovoce, mléčné výrobky, libové maso a ryby.
Komplexní zdravá strava je jednou z nejdůležitějších podmínek pro udržení dobré imunity. Vitamíny, stejně jako minerály dodávané s jídlem, spouštějí a aktivují rezervní síly těla. Ale ani ty nejzdravější potraviny nepomohou posílit imunitní systém člověka, který často kouří nebo pije alkohol.
Produkty, které posilují imunitní systém: cibule – pomáhá tělu bojovat proti mikrobům, pomáhá zastavit růst rakovinných buněk, posiluje imunitní systém, česnek – pomáhá obnovit tělo po stresu, čistí játra, výborný prostředek v boji proti zánětům a nádorům.
Vitamin C – posiluje imunitní systém a nachází se v citronech, šípcích, pomerančích, sladké paprice, černém rybízu.
Zázvor – obsahuje obrovské množství minerálů a vitamínů, které rychle posilují imunitní systém.
Med – konzumace jedné lžíce denně je zdraví prospěšná. Med, citron a česnek. Nejdůležitější potraviny, které posilují imunitní systém, jsou cibule, česnek, citron, med a zázvor.
Omezte nebo zcela odstraňte konzumaci tučných, kořeněných, sladkých a škrobových jídel.
Na imunitní systém blahodárně působí různé odvary a nálevy. Před použitím lidových léků se doporučuje konzultovat s lékařem.
To znamená, nejprve recept : Listy vlašských ořechů se zalijí horkou vodou (500 ml). Vývar by se měl vařit 10 hodin v termosce. Denně vypijte 80 ml odvaru.
Druhý recept je následující : Přidejte horkou vodu (2 ml) do jehličí (250 polévkové lžíce). Poté vařte asi půl hodiny a stejnou dobu louhujte. Vezměte 200 ml denně. Odvar z jehličí. Oblíbený je aromatický odvar z borovice.
Také oblíbený recept s cibulí : Cibuli (250 g) nakrájíme a smícháme s cukrem (200 g). Poté přidejte vodu (500 g) a vařte hodinu a půl na mírném ohni. Když nálev vychladne, přidejte med (2 polévkové lžíce) a přefiltrujte. Vezměte denně, 1 polévková lžíce. l. 2-3x denně.
Ještě jeden, čtvrtý recept : Suché šípky přidejte horkou vodou (1 litr), poté přidejte cukr (4 polévkové lžíce) a vařte 10 minut. Necháme 4 hodiny louhovat. Kmen. Nálev pijte každý den. Šípkový odvar. Šípkový nálev byl také vnímán jako posilovač imunity.
Pátý recept obsahuje následující položky : Třezalku tečkovanou (10 g) smícháme s horkou vodou (250 ml). Vezměte infuzi denně po jídle 2-3krát denně, 1 polévková lžíce. l. Recept podobný pátému: Drcená suchá celandinová bylina (1 lžička) se zalije horkou vodou (250 ml) a ochladí. Pijte několikrát denně, teplé, 80 ml. Odvar z celandinu. Vlaštovičník má také mnoho prospěšných vlastností pro imunitní systém.
A poslední účinný recept obsahuje následující body : Přeslička (1 polévková lžíce) se zalije vroucí vodou (250 ml). Necháme 30 minut louhovat, poté scedíme. Vezměte 1 polévkovou lžíci několikrát denně. l. Léky Lidové prostředky neúčinkují okamžitě. Některé recepty navíc mohou způsobit alergickou reakci.
Dobrým způsobem, jak odstranit toxiny, je koupel. Na procházku venku. Pijte asi 2 litry vody denně, ale nejprve se poraďte se svým lékařem, protože velké množství tekutin není indikováno pro každého
Každý ví, že kouření a alkohol jsou zdraví škodlivé, ale nikdo nespěchá, aby se těchto „zlých“ návyků zbavil. Mnoho lidí k tomu potřebuje motivaci. Zvýšení imunity je velmi významnou pobídkou.
Dalším častým problémem, který v dnešní době snižuje tonus těla, je sedavý způsob života.
Mnoho lidí věří, že intenzivní fyzická aktivita zlepšuje zdraví a imunitu – a mýlí se. Ideální pro člověka a jeho imunitní systém by byla – a to je vědecky dokázáno – pohybová aktivita střední úrovně. Přetěžování organismu fyzickou prací naopak snižuje ochranné schopnosti organismu. Mírná zátěž se ale zvyšuje.
Doporučení: Velmi užitečné jsou aerobní cvičení, které účinně působí na organismus. Musíte cvičit po celý den. Stoupejte po schodech, méně používejte výtah. Chodit do obchodů. Jděte po ulici. Najděte si něco příjemného. Můžete cvičit plavání, tanec, hraní fotbalu, cvičení a další sporty. Nejdůležitější pro tělo je aktivní životní styl. Problémem, který v dnešní době snižuje tonus těla, je sedavý způsob života. Je důležité vědět! Chcete-li zlepšit své zdraví a nepřibrat nadváhu, musíte se více pohybovat: jezdit na kole, chodit na čerstvý vzduch, navštěvovat bazén nebo fitness klub.
Ohledně fyzické aktivity byste se měli poradit se svým lékařem. A zátěž pro lidi trpící například kardiovaskulárními chorobami by měla být mírná a proveditelná.
Časté zkušenosti , stres obvykle vede k neklidnému spánku. A člověk, který nemá dostatek spánku, se stává podrážděným a letargickým. Je známo, že normální spánek dospělého by měl být alespoň sedm hodin denně, což je nezbytné pro normální fungování těla a imunity. Nedostatek spánku a odpočinku zvyšuje pravděpodobnost, že člověk onemocní.
Spánek ovlivňuje fungování celého těla. Váš imunitní systém nebude silný bez dobrého spánku. Člověk, který má nedostatek spánku a je unavený, snadno onemocní. Dobrý spánek je dokonalým lékem na únavu. Posiluje imunitu a normalizuje fungování těla. Vědci prokázali, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, jsou nachlazeni téměř 6krát častěji než ti, kteří spí 8 hodin. A to vše proto, že nedostatek spánku oslabuje imunitní systém a stárne celé tělo, navíc zpomaluje činnost mozku. Obecně uznávaná norma spánku pro dospělého je 7-8 hodin denně. Stojí za to naslouchat svému tělu – a ono vám dá díky častým nachlazením nebo únavě a slabosti vědět, kdy je čas si odpočinout a pořádně se vyspat. Někteří lidé někdy nemají možnost se pořádně vyspat, ale to není problém, tělo bez spánku má schopnost se rychle zotavit. K tomu stačí po probdělé noci déle spát. Na spánku nelze šetřit, možná pak budete muset věnovat více času, úsilí a peněz na obnovu těla a imunity.
Aby se snížilo riziko nachlazení , je nutné provádět preventivní procedury co nejčastěji a posilovat imunitní systém. Základní preventivní doporučení: Konzumujte více přírodních vitamínů. Ohřejte se a otřete se studenou vodou. Udržujte aktivní životní styl. Pít hodně vody. Více chodit. Pijte bylinkové čaje. Spánek podle doporučení lékařů – 7-8 hodin denně. Zdravé bylinkové čaje vám pomohou udržet se v dobré kondici. Zbavení se špatných návyků, aktivní životní styl, méně stresu a starostí, zdravý spánek a správná výživa jsou klíčem k silné imunitě a zdravému tělu.
Musíte pouze dodržovat výše uvedená doporučení, není to tak obtížné.
Z vyvození závěrů lze poznamenat, že zvýšení imunity dospělého doma je zcela proveditelný úkol. Pro silný imunitní systém je důležité vést zdravý životní styl a vítat nový den s dobrou náladou.
Výběr materiálu provedl Ronzhina N.P. – instruktorka sanitární a hygienické výchovy „Městská nemocnice“
Nedostatek prospěšných mikroelementů ovlivňuje obranné mechanismy těla a činí ho zranitelnějším vůči virům a bakteriím. Neexistuje žádný všelék, ale existují potraviny, které vám pomohou vyvážit jídelníček a podpoří imunitu.
Imunita je komplexní komplexní systém. Pokud o nějakém produktu říkají, že posílí imunitní systém, je velká pravděpodobnost, že jde o reklamu nebo podvod. Ani vědci plně nechápou zákony, podle kterých funguje. Existuje však několik skutečně účinných postupů pro normalizaci imunitního systému: přestat kouřit, fyzická aktivita, méně alkoholu, více spánku. Zní to nekonečně nudně, ale funguje to.
Co se týče výživy, WHO doporučuje alespoň 500 g zeleniny a ovoce každý den. Některé potraviny jsou užitečné zejména pro podporu imunity.
1. Kefír
Produkt nám známý od dětství a na Západě superpotravina. Moderní výzkumy potvrzují, že probiotika z kefíru kromě toho, že dokážou zlepšit trávení, mají pozitivní vliv na imunitní systém. Vybírejte kefír vyrobený z plnotučného mléka s maximálním obsahem tuku, bude pak obsahovat více vitamínů, zejména vitamínu D, jehož nedostatek souvisí s oslabenou imunitou.
2. Fazole
Jednoduchý a dostupný zdroj železa, důležitého prvku, který se podílí na krvetvorbě a – prostřednictvím enzymatického systému – zlepšuje imunitu. Hlavním problémem je, že železo se špatně vstřebává. Vědci doporučují konzumovat potraviny obsahující železo spolu s vitamínem C.
3. Brokolice
Obsahuje vitamín C, rezervu B6 a hořčík. Jedna porce brokolice obsahuje téměř celodenní dávku vitaminu A, který je důležitý pro imunitu. Souvislost mezi vitaminem C a schopností těla bojovat s nachlazením byla vysledována již v 1970. letech minulého století. Poté bylo zjištěno, že naše tělo nedokáže akumulovat vitamín C, a proto jej musíme denně konzumovat. To je důležité zejména pro ženy užívající perorální antikoncepci, která zvyšuje potřebu vitaminu C. Tepelné zpracování a dlouhodobé skladování vede ke zničení vitaminu v potravinách, což však není případ mražené brokolice a řadí se mezi nejdůležitější potraviny v zimě.
4. Hovězí játra
Bohaté na zinek, selen a železo. Zinek je hvězdou živin imunitního systému. Nejvíce zinku obsahují ústřice, které však v našem jídelníčku nelze označit za povědomé. Zinek pomáhá tělu budovat a aktivovat T-lymfocyty, které jsou zodpovědné za rozpoznání a zničení „nepřátel“ těla.
5. Čerstvý zázvor
Zázvor obsahuje gingerol, účinnou látku snižující riziko infekce. Bylo prokázáno, že gingerol zastavuje růst některých bakterií a bojuje proti některým virům způsobujícím nachlazení. Samostatně je zaznamenána účinnost zázvoru v boji proti infekcím, které se vyvíjejí v ústech a krku.
6. Semena
Syrová slunečnicová, dýňová, lněná, sezamová a další semínka jsou zdrojem vitamínu B6, hořčíku a železa. Pravidelná konzumace semen je spojena se snížením zánětů, včetně těch, které způsobují nepříjemné pocity na pokožce.
7. Zelený čaj
Tradičně jsou čaje vnímány jako zdroj antioxidantů. Stejně důležité je, že zelený čaj obsahuje aminokyselinu L-theanin, která je spojena s prací T-lymfocytů (stejných bojovníků proti cizím prvkům v těle).
8. Kuřecí vývar
Ne nadarmo se připravuje na nachlazení: kuřecí a krůtí maso je bohaté na vitamín B6, který se podílí na tvorbě červených krvinek nezbytných pro dodávání kyslíku z plic do všech orgánů. A kostní vývar obsahuje želatinu a chondroitin – pomáhají uklidnit žaludek a obnovit tkáň.
9. Česnek
Další přítel imunity. Allicin ve svém složení bojuje proti bakteriím a má pozitivní vliv na produkci leukocytů. Česnek je navíc antiseptikum prověřené staletími tradiční medicíny (a klinickým výzkumem).
Samotná dieta nemůže zaručit vyhnutí se nemoci. Zdravé potraviny zároveň zvyšují šanci, že se nenakazíte nebo netrpíte lehkou formou onemocnění.
