Třešňová šťáva může zmírnit zánět, který často způsobuje bolesti kloubů, řekla odbornice Roskachestvo, traumatoložka Maria Chvertok. Postupem času se klouby opotřebovávají, je obtížnější se pohybovat, skákat a ohýbat. Lékař vyjmenoval potraviny, které je dobré jíst k prevenci, oddálení nebo zmírnění onemocnění kloubů a chrupavek. „Artritida nejčastěji postihuje ruce, kyčle, kolena a páteř, což omezuje pohyblivost a výrazně ovlivňuje kvalitu života člověka. Dieta nemůže vyléčit artritidu, ale pravidelná konzumace určitých potravin a živin může podpořit zdraví kloubů a snížit záněty,“ vysvětlila Maria Chvertok. Podle ní je důležité kontrolovat normální tělesnou hmotnost. Čím větší hmotnost, tím větší zatížení kloubů, zejména kolen.
Chcete-li snížit stávající zánět a zlepšit zdraví kloubů, musíte jíst potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny (snižuje zánět), vápník (udržuje zdravé a silné kosti), vitamín D (pro vstřebávání vápníku z potravy), vitamín C (snižuje riziko zánětů), antokyany a polyfenoly (antioxidanty, které snižují zánět kloubů a zpomalují destrukci chrupavky), sulforafan a diallyl disulfid (blokují enzymy, které ničí kloubní chrupavku) Lékař doporučuje zařadit do jídelníčku potraviny snižující zánět, mezi ně patří třešně, borůvky, ostružiny, jahody a maliny . Třešňová šťáva je zvláště dobrá při zmírnění zánětu. “Studie pacientů s mírnou artritidou kolene zjistila, že ti, kteří pili dvě 8-uncové lahve třešňového džusu každý den po dobu šesti týdnů, se zlepšili ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo. Denně byste ale neměli sníst více než 230 g třešní. A při problémech s trávicím traktem se to nedoporučuje vůbec,“ dodal lékař.
- Červená paprika (chili) díky obsahu vitamínu C pomáhá tělu produkovat kolagen, který je součástí chrupavek, šlach a vazů. Tato paprika je kontraindikována pro děti do 12 let a dospělí ji mohou sníst nejvýše 15 g ve formě koření. Vitamin C se také nachází ve velkém množství v citrusových plodech.
- Semena a ořechy obsahují omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty. Jsou však velmi kalorické, takže byste neměli jíst více než hrst denně. Doporučují se zejména vlašské ořechy, mandle, piniové oříšky, lněná semínka a chia semínka.
- Ryba. Losos obsahuje vápník, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny pro zdraví kloubů. Můžete také jíst pstruhy, halibuty, tuňáky, sardinky, makrely a sledě.
- Z ovoce je třeba dát přednost ananasu, obsahuje bromelain, látku ulevující od bolestí kloubů. Ze zeleniny zvolte rajčata, zelí, růžičkovou kapustu, květák a brokolici. Se zelím by se ale neměli nechat unést lidé s onemocněním trávicího traktu. V seznamu doporučení nechybí ani cibule, česnek a luštěniny (fazole, cizrna, sója a čočka), které je nejlepší jíst dvakrát až třikrát týdně v malých porcích jako přílohu. Dobré na klouby.
- Olivový olej, celozrnné výrobky, kurkuma.
„Přínosy kurkumy pro klouby jsou srovnatelné s nesteroidními protizánětlivými léky. Podle studie z roku 2021 terapie kurkumou snižuje bolest u lidí s osteoartrózou kolena a zlepšuje jejich stav. Přidejte do svého jídelníčku skořici a zázvor – mají také protizánětlivé vlastnosti,“ poznamenala traumatoložka Maria Chvertok.
K doplnění kolagenu v kloubech podle ní pomůže vývar z kostí, želé, sardinky, orgánová masa, marmeláda a želatina.
Existuje také anti-rating potravin, které mohou poškodit klouby, mezi které patří sladkosti, mléčné výrobky (obsahují kasein, který podporuje záněty), tučná a smažená jídla, rychlé občerstvení, chléb, sušenky, bílá rýže a brambory, tabák a alkohol .
Již dříve odborníci z Národního lékařského výzkumného centra pro terapii a preventivní lékařství ministerstva zdravotnictví ukázali na videu cvičení na posílení kloubů rukou. Lze je provádět, aniž byste opustili židli, doma nebo na pracovišti. Jedná se o rotační pohyby rukou, flexe a extenze loketních kloubů a švih rovnými pažemi. Každé cvičení musí být provedeno osmkrát až desetkrát, protože v každodenním životě člověk nevyužívá klouby v jejich plné amplitudě a jejich pohyblivost je znatelně snížena, protože nevyužitá plocha kloubních ploch je vyplněna pojivovou tkání.
