Co potřebujete jíst, abyste rostli? Zařaďte do svého jídelníčku fazole, kuřecí maso, vejce, bobule, ořechy, jogurt, quinou, lososa, sladké brambory a jablka.
Fazole
Fazole jsou velmi výživné a dobrým zdrojem bílkovin. Protein zvyšuje hladiny inzulínu podobného růstového faktoru 1 (IGF-1), důležitého hormonu, který reguluje růst u dětí, vysvětluje nutriční terapeutka Rachel Aimera.
Fazole obsahují železo a vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek a růst tkání. Obsahuje vlákninu, měď, hořčík, mangan a zinek. Vařené fazole jezte v malých porcích do 250 g. Je vhodné je nekombinovat s masem a rybami, živočišnými zdroji bílkovin.
Kuře
Kuřecí maso je bohaté na bílkoviny. 85g porce obsahuje 20g bílkovin a také spoustu vitamínu B₁₂, který je důležitý pro růst tkání. Kuřecí maso je bohaté na taurin, aminokyselinu, která reguluje tvorbu a růst kostí.
Doporučuje se jíst kuřecí řízek bez kůže vařené nebo pečené. Jako příloha je vhodná zelenina. Tato kombinace podporuje lepší vstřebávání bílkovin a vitamínů.
Vejce
Vejce obsahují mnoho živin, které jsou důležité pro růst a vývoj. Jak poznamenává Beth Sissons, jedno velké celé vejce obsahuje:
- 24,1 mg vápníku;
- 6,24 g bílkoviny;
- 1,24 mcg vitaminu D;
- 35,7 mcg kyseliny listové;
- 0,513 mcg vitaminu B₂XNUMX;
Dietní protein je nezbytný pro stimulaci růstu, obnovu poškozených buněk a tkání a syntézu hormonů. Živočišné zdroje bílkovin obsahují všechny esenciální aminokyseliny a jsou považovány za kompletní zdroje bílkovin, vysvětluje Richard B. Kreider. Proto je důležité přidávat vejce do stravy pro růst.
mandle
Mandle jsou bohaté na vitamín E, vitamín rozpustný v tucích, který působí jako antioxidant. Kromě toho, že je plná zdravých tuků, je bohatá na vlákninu, mangan a hořčík, říká MUDr. Kathleen M. Zelman. Nedostatek těchto látek je u dětí doprovázen zpomalením růstu.
Mandle se doporučují konzumovat syrové nebo pražené. Nejlepší je jíst ořechy jako svačinu. Stačí porce cca 50 g denně.
Jogurt
Jogurt je vynikajícím zdrojem několika klíčových živin důležitých pro růst, včetně bílkovin. Pouhých 200 g řeckého jogurtu obsahuje téměř 20 g bílkovin. Některé druhy obsahují probiotika, prospěšné bakterie, které podporují zdraví střev.
Pro kontrolu kalorií si vybírejte obyčejné jogurty a jogurty bez cukru. Pamatujte, že lidé s intolerancí laktózy by měli volit bezlaktózové jogurty.
Quinoa
Quinoa je semeno bohaté na bílkoviny. Obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které tělo potřebuje. Quinoa je vynikajícím zdrojem hořčíku, základní složky kostní tkáně, která může zvýšit minerální hustotu kostí, říká nutriční terapeutka Rachel Aimera.
Quinoa se jí jako příloha v kombinaci se zeleninou a kořením. Semínka se přidávají do salátů, smoothies, polévek a dalších pokrmů.
Bobule
Borůvky, jahody, ostružiny a maliny jsou plné důležitých živin. Obsahují hodně vitamínu C, který podporuje růst buněk a obnovu tkání. Vitamin C zlepšuje syntézu kolagenu, což zvyšuje hustotu kostí a posiluje je, což pomáhá člověku růst. Bobule obsahují řadu dalších vitamínů a minerálů, včetně vlákniny, vitamínu K a manganu.
Bobule se nejlépe konzumují čerstvé kdykoli během roku. Zmrazené bobule si také uchovávají živiny a jsou dobré pro růst.
Losos
Losos je tučná ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny jsou typem lipidů prospěšných pro srdce, které jsou zásadní pro růst a vývoj. Zdravé tuky jsou spojeny se zdravím kostí a podporují kostní obrat pro maximální růst. Losos je bohatý na bílkoviny, vitamíny B, selen a draslík.
Losos by se neměl nadužívat, protože se jedná o vysoce kalorický produkt. Nejlépe zapečenou se zeleninou, porci omezte na 250 g ryby.
Sladké brambory
Karotenoidy z rostlinných zdrojů, jako je žlutá a oranžová zelenina, podporují zdraví kostí. Tělo přeměňuje karotenoidy na vitamín A. Batáty jsou dobrým zdrojem vitamínu A. Jeden celý sladký brambor, pečený se slupkou, obsahuje 1403 mcg vitamínu A, což je 156 % doporučené denní hodnoty, píše Beth Sissons.
jablka
Jablka jsou bohatá na flavonoidy, vitamíny a pektin (rozpustná vláknina). Jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C. Jablka zlepšují trávení, pomáhají udržovat zdravou váhu a podporují zdraví kostí, poznamenávají autoři WebMD.
Jablka jezte syrová a pečená bez odstranění slupky. Nachází se v něm většina živin.
Jaké potraviny zpomalují lidský růst? Lidský růst mohou zpomalit nikoli konkrétní potraviny, ale nedostatek živin.
Pokud je ve stravě dostatek živin, pak neexistují žádné překážky růstu. Jezte více bílkovin a potravin s vysokým obsahem vitamínů. Luštěniny, kuře, bobule, jablka, vejce a další produkty pomohou naplnit nedostatek živin a poskytnout tělu materiál pro vývoj a růst.
Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.
- Kathleen M. Zelman. Zdravotní přínosy mandlí // WebMD. — 2022. — 10. listopadu. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-almonds
- Rachael Ajmera. 11 jídel, díky kterým budete vyšší // Healthline. — 2020. — 9. března. — Režim přístupu: https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-make-you-taller
- Richard B Kreider, Bill Campbell. Protein pro cvičení a regeneraci // PubMed. – 2009. – 37(2):13-21. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20048505/
Recenzent – lékařka nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna
Může se ukázat, že z nějakého důvodu nejste spokojeni se svým vlastním růstem. Nebo je obava, že s věkem začíná klesat. Dá se to ovlivnit bez speciálních operací? Přijdeme na to společně s lékařem – ortopedickým traumatologem.
Výška člověka závisí na mnoha faktorech – ani dědičnost nehraje hlavní roli: vysocí rodiče mohou mít malé děti.
Michail Ignatov
Traumatolog-ortoped
- Je možné zvýšit výšku
- Jak zvýšit výšku
- Jak zabránit ztrátě výšky ve stáří
Je možné zvýšit výšku
Navzdory skutečnosti, že v dospělosti je nemožné dosáhnout prudkého nárůstu výšky, stále existuje cesta ven. Dodržováním určitých pravidel můžete optimalizovat svůj růstový potenciál a cítit se jistější. Správné držení těla, pravidelné cvičení, zdravý životní styl a včasné návštěvy lékaře vám pomohou maximalizovat vaši výšku.
Pokud chcete zvýšit svou výšku o 1-3 cm, dodržujte jednoduchá pravidla. Praxe ukazuje: k dosažení cíle stačí pravidelně provádět fyzická cvičení, aby se narovnala páteř a obnovila anatomická výchylka v dolní části zad.
Michail Ignatov
Traumatolog-ortoped
Jak zvýšit výšku
Samozřejmě, dnes existují možnosti chirurgického zvýšení výšky, ale vyžadují značné zdroje od osoby: od samotného postupu až po dlouhé a někdy bolestivé zotavení.
Zde je několik způsobů, jak vám pomoci získat pár centimetrů na výšku bez kritických zdravotních následků.
Udělejte si strečink
Jedná se o jeden z důležitých cviků pro protažení páteře a rozvoj flexibility těla. Při strečinku dochází k protažení svalů a šlach a vyrovnání páteře, což umožňuje její prodloužení o několik centimetrů.
Nejjednodušší cvik na protažení je předklon: snažte se rukama dosáhnout na špičky prstů u nohou. Toto je statický úsek. Pokud nedosáhnete na prsty u nohou, můžete se držet za lýtka a postupně se spouštět dolů, dokud vám protažení neumožní lehnout si na břicho a hrudník na natažené nohy.
plavat
Díky tomu, že tělo leží na vodě, je zátěž na páteř rozložena jinak. Dochází ke zpevnění svalového korzetu a díky mechanice pohybu k protažení páteře. Celkově je plavání vynikající aktivitou, která dokáže zlepšit fungování všech tělesných systémů, zvýšit kapacitu plic a zvýšit vytrvalost.
Vytáhněte se nahoru a zavěste se na hrazdu
Protáhněte se na hrazdě několik minut, aby gravitace narovnala vaši páteř. Na nohy si ale nepřipevňujte závaží. Taková systematická fyzická aktivita pomáhá zbavit se bolesti a předcházet problémům s bederní páteří.
Fotografie Istockphoto.com/Andrii Iemelyanenko
Dopřejte svému tělu potřebnou vitaminovou podporu
Je důležité konzumovat dostatek vápníku, kolagenu, vitaminu A, C, D, E, aby se klouby, chrupavky a kosti časem neopotřebovávaly a nebyly méně křehké.
Jak zabránit ztrátě výšky ve stáří
Tento problém se vás nemusí týkat, ale může být patrný mezi vašimi příbuznými: babička například přestala dosahovat na polici s hrnečky. Už teď se o sebe můžete postarat a zabránit nechtěnému omezení růstu.
Sledujte své držení těla
Při stání a chůzi se snažte nehrbit – pravidelně si kontrolujte páteř, abyste neztratili centimetry výšky nesprávným umístěním. Neseďte shrbení v kanceláři, vyberte si ortopedickou obuv nebo protetiku, která poskytne oporu nohám a celé páteři.
Udělejte si zvyk cvičit
Zaměřte se na cvičení, která posilují vaše jádro a zádové svaly.
Vyhněte se kouření a omezte konzumaci alkoholu
Tyto návyky mohou negativně ovlivnit kosti a páteř a celkové zdraví.
Sledujte svůj jídelníček a váhu
Každý kilogram navíc výrazně ovlivňuje stav páteře: přispívá to k tomu, že se rok od roku zkracujete.
Při zvedání závaží zajistěte správnou techniku a vyhněte se zbytečnému namáhání zad – zranění zhoršují správné držení těla. Abyste neztráceli výšku a cítili se každý den skvěle, hlídejte si držení těla, posilujte svaly, procházejte se na čerstvém vzduchu, nenoste batoh ani tašku na jednom rameni – to vede k vyosení a deformaci páteře. A stůjte častěji na špičkách, abyste se jako v dětství snažte vidět celý svět!
Nyní máme komunitu na VKontakte, kde říkáme vše o zdravém životním stylu, sdílíme tipy a životní hacky. Přihlaste se, abyste zůstali ve formě!
