Jak zvýšit imunitu sobě nebo svému dítěti – tuto otázku si často kladou ti, kteří jsou zvyklí starat se o své zdraví sami a kteří neradi onemocní. Speciálně pro tuto kategorii svých čtenářů připravilo zdravotnické centrum Delomedica výběr 10 nejúčinnějších způsobů posílení imunitního systému, které jsou stejně vhodné pro dospělé i děti.
Proč posilovat svůj imunitní systém?
Co je imunita? Ve skutečnosti je to jediná obrana těla proti patogenním mikroorganismům, které se hojně vyskytují ve světě kolem nás. Důležitost imunity je zvláště jasně vidět na příkladu onemocnění, jako je HIV, kdy je člověk bez vnitřní „bariéry“ odsouzen k pomalé smrti, protože jeho tělo již nemůže odolávat těm virům a bakteriím, které jsou pro něj bezpečné. zdravý imunitní systém.
Vysoká imunita není jen ochranou před sezónním nachlazením, ale také zárukou stabilního dobrého zdraví, a proto ji musíte pravidelně posilovat, abyste nespadli do postele při každém náhodném průvanu.
1. Navštivte imunologa
Nejrozumnějším a nejracionálnějším řešením pro posílení imunitního systému je návštěva imunologa. Lékař předepíše potřebné testy a v případě potřeby předepíše léčbu, která pomůže plně obnovit obranyschopnost těla.
2. Zdravé stravování
Hlavní strava by se měla skládat z přírodních produktů: maso a ryby, mléko a mléčné výrobky, obiloviny a rostlinné tuky, zelenina a ovoce. S takovou výživou dostane tělo dostatek prostředků k udržení imunity na správné úrovni.
Co se týče tzv. nezdravého jídla (chipsy apod.): když si ho dáte občas, jako „pochoutku“, tak to neuškodí, ale taky byste se tím neměli nechat unést.
3. Pijte dostatek vody
Pokud v těle není dostatek tekutiny, trpí výživa tkání absolutně všech vnitřních orgánů, což nejen podkopává ochranné funkce imunitního systému, ale také se stává příčinou rozvoje velkého počtu onemocnění. Proto je potřeba si vypěstovat návyk vypít během dne alespoň 1 litr čisté vody.
Důležité: káva, čaj, džusy, polévky atd. se v těle nechovají jako běžná voda, a proto ji tyto tekutiny nemohou nahradit.
4. Pravidelně cvičte
Vysoký svalový tonus je nezbytnou podmínkou správného fungování metabolismu a nervové regulace, na které do značné míry závisí i intenzita a rychlost imunitní reakce.
5. Dobře se vyspěte
Při nedostatečném spánku se snižuje jak schopnost imunitního systému rozpoznat patogeny, tak rychlost imunitní reakce. To ovlivňuje zejména získanou imunitu, tedy schopnost těla rychle reagovat na již známý typ ohrožení.
6. Vzdát se špatných návyků
Komentáře jsou zde zbytečné: kouření a závislost na alkoholických nápojích vytváří pro lidský organismus vysokou toxickou zátěž, v důsledku čehož je narušeno fungování všech životně důležitých systémů, včetně imunitního systému.
7. Vyhýbejte se stresu
Silný neuropsychický stres ve svém negativním dopadu lze přirovnat k nedostatku spánku: imunitní reakce probíhá mnohem pomaleji a velmi často s chybami v identifikaci patogenu (který je mimochodem příčinou alergií)
8. Léčit infekční onemocnění
Zvyk opustit léčbu infekčních nemocí (chřipka, akutní respirační virové infekce atd.) v konečné fázi z důvodů „přejde to samo“ vede k tomu, že je nutné provést veškerou následnou práci. oslabeným imunitním systémem, po kterém není třeba hovořit o jeho správném fungování.
9. Vyhýbejte se chronickým onemocněním
Tělo je integrální systém, a proto narušení fungování jednoho orgánu nevyhnutelně vede k poruchám ve fungování jiných orgánů a systémů. Proto je třeba včas léčit různá chronická onemocnění (gastritida, pankreatitida, astma atd.) a vyhnout se exacerbacím.
10. Buďte opatrní s tradiční medicínou
Mnoho lidových receptů na posílení imunitního systému radí zvyšovat obranyschopnost organismu velmi rizikovými způsoby – například konzumací velkého množství česneku nebo citronů. Není jasné, zda takové rady budou přínosné, ale mohou snadno způsobit gastrointestinální onemocnění, a proto je třeba být opatrnější s tradiční medicínou.
Jako závěr
Pokud shrneme všechna výše uvedená doporučení pro posílení imunitního systému, pak bude obecná rada velmi jednoduchá: stačí vést zdravý život, a pokud dojde k onemocnění, okamžitě se poradit s lékařem. Pokud se budete řídit těmito jednoduchými doporučeními, pak se již nikdo nebude muset obávat oslabení vlastní imunity.
Všimli jste si, že někteří lidé dokážou klidně sedět v průvanu, chodit v mrazu v lehké bundě, plavat ve studené řece, komunikovat s chladnými přáteli a přitom neonemocní?
Všimli jste si, že někteří lidé dokážou klidně sedět v průvanu, chodit v mrazu v lehké bundě, plavat ve studené řece, komunikovat s chladnými přáteli a přitom neonemocní? Zatímco ostatní se ze všech sil snaží chránit, během epidemií nosí gázové masky, zahalují se do teplých svetrů a vlněných ponožek a přesto se nedostanou z nachlazení? S čím to souvisí? Všechno je to o imunitě!
Náš imunitní systém je hlavním obranným mechanismem těla proti virům a bakteriím. Vývoj imunitního systému v procesu evoluce určil samotnou možnost existence člověka. Imunita je vrozená a adaptivní (získaná).
Vrozená imunita je schopnost těla rozpoznat a neutralizovat různé bakterie a viry na základě společných vlastností. Jak již z názvu vyplývá, jde o základní vlastnost těla, kterou dostává při narození. Adaptivní imunita rozpoznává specifičtější, individuální patogeny, vytváří se v procesu setkání s nimi, po onemocněních nebo očkování.
Příznaky selhání imunity
- časté akutní respirační infekce
- časté exacerbace chronických infekčních onemocnění (tonzilitida, sinusitida, bronchitida, pyelonefritida, adnexitida atd.)
- časté recidivy herpetických erupcí
- pustulární kožní léze
- bolesti kloubů a svalů
- prodloužená horečka nebo nedostatek teplotní reakce u akutních infekčních onemocnění
- lymfadenopatie
- špatné hojení ran
- zhoubné novotvary
- slabost
- syndrom chronické únavy
Imunitní systém se tvoří u člověka v děloze a hodně závisí na dědičnosti. Velmi důležitou roli ve fungování imunitního systému ale hraje i životní styl. A pokud s dědičností nic nenaděláme, tak posílení imunity dodržováním určitých pravidel je v naší moci!
Jak posílit imunitní systém?
Otužování je ve skutečnosti trénink imunitního systému. Hlavní zásada otužování: umírněnost, postupnost a pravidelnost.
Začněte v malém: více chodit, častěji větrat byt, chodit po domě bosí, otřít se houbou nebo ručníkem navlhčeným studenou vodou, omýt si obličej studenou vodou. Poté můžete přejít k vážnějším procedurám: polévání studenou vodou, kontrastní sprcha. Kontrastní sprcha je mimochodem velmi užitečná pro trénink kardiovaskulárního systému, zlepšení stavu pokožky a prevenci celulitidy. Jen nezapomeňte být opatrní a postupní! Pokud již máte problémy s kardiovaskulárním systémem, poraďte se nejprve se svým kardiologem.
Velmi důležitá je pravidelnost otužovacích procedur, absence dlouhých přestávek mezi nimi.
S otužovacími procedurami můžete začít, pouze pokud jste zcela zdraví. Ideálně po konzultaci s lékařem.
K posílení těla potřebujete vyváženou stravu bohatou na vitamíny a stopové prvky. Abyste přijali všechny potřebné látky a stopové prvky, měla by být výživa co nejpestřejší. Každý den by měly být ve stravě zastoupeny všechny hlavní skupiny potravin: mléčné výrobky, škroby, zelenina, ovoce, zdroje komplexních sacharidů, bílkoviny a tuky. Komplexní sacharidy se nacházejí v obilovinách, těstovinách, bramborách, chlebu s otrubami a celozrnném nekvašeném chlebu. Tráví se dlouho, na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které se nacházejí v cukru, sušenkách, koláčích a dalších sladkostech. Také člověk potřebuje nestravitelné sacharidy – vlákninu nebo vlákninu z potravy. Vytvářejí pocit sytosti a navíc jsou užitečné pro trávení. Takové sacharidy se nacházejí v ovesných vločkách, v celozrnném pečivu.
Navíc naše tělo tuky potřebuje, protože pomáhají vstřebávat vitaminy A a E. Pokud je v těle málo tuku, hůř vypadá pokožka, trpí játra, přestávají se produkovat pohlavní hormony. Tuky jsou nasycené a nenasycené. Ty se lépe vstřebávají, respektive jsou užitečnější. Je dobré je získat z tučných ryb, avokáda, mandlí, olivového oleje. Samozřejmě by se mělo omezit používání potravin obsahujících skryté nezdravé tuky, jako jsou majonéza, klobása, koláče.
Zdrojem bílkovin jsou ryby, maso, mléčné výrobky, vejce, luštěniny, ořechy, houby.
Jezte co nejvíce zeleniny a ovoce, nejlépe v tepelně nezpracované formě pro lepší uchování vitamínů.
Vitamíny a probiotika
Četné studie ukazují, že v Rusku a také v jiných zemích naprostá většina lidí trpí hypovitaminózou – nedostatkem vitamínů. Jak víte, vitamíny se v lidském těle netvoří, s výjimkou vitamínu D a vitamínů syntetizovaných střevními bakteriemi, proto musí být neustále přítomny ve složení potravy. Ale i při té nejracionálnější stravě (a buďme upřímní – většina z nás má k dokonale vyvážené výživě daleko) je dnešní lidská strava „nedostatečně“ vitamíny z 20-30 %. Vstřebávání vitamínů z „umělých“ přípravků je často vyšší než z běžné potravy.
V souladu s tím je nutné pravidelně užívat multivitaminové přípravky. V období nemoci, stresu, depresí, zvýšeného stresu, těhotenství, kouření a zneužívání alkoholu, užívání antibiotik se zvyšuje potřeba vitamínů. Délku užívání multivitaminů určuje lékař a je obvykle 1-3 měsíce, je žádoucí opakovat kúru 2-4krát ročně. Vitamíny se lépe vstřebávají, pokud je denní dávka rozdělena do několika dávek, je lepší předepsat hlavní příjem léku v první polovině dne, protože večer a v noci se metabolismus těla zpomaluje. Vzhledem k tomu, že člověk vždy přijímal vitamíny z potravy, je lepší užívat vitamínové přípravky s jídlem, aby se lépe vstřebaly.
Pro posílení imunitního systému jsou kromě vitamínů důležitá probiotika. Probiotika jsou léky nebo biologicky aktivní doplňky stravy, které obsahují živé mikroorganismy, které jsou zástupci normální lidské mikroflóry. Jsou určeny k obnovení narušené rovnováhy mikroorganismů, které obývají různé lidské sliznice, a proto se používají k léčbě a prevenci imunodeficience, dysbakteriózy a souvisejících onemocnění.
Probiotika stimulují imunitní systém na všech úrovních, jak dokazují četné klinické studie. Probiotika a vitamíny byste si neměli předepisovat sami, je lepší, když to udělá lékař.
Režim a fyzická aktivita
Pro normální fungování celého organismu a pohodu člověka je režim velmi důležitý.
Snažte se vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, dostatečně spát. Více odpočívejte, procházejte se na čerstvém vzduchu. Musíte sportovat, cvičit.
Pravidelná fyzická aktivita má příznivý vliv na imunitní systém. Při aktivní fyzické aktivitě se zvyšuje celkový tonus těla, zlepšuje se nálada, což přispívá k větší aktivitě a přívalu energie, krev se obohacuje o kyslík, zlepšuje se spánek a chuť k jídlu. Fyzická aktivita pomáhá zbavit se stresu, v těle se tvoří endorfiny („hormony štěstí“).
A určitě se projděte venku. Pokud to počasí dovolí, snažte se trávit alespoň hodinu denně venku. V ideálním případě během denního světla, protože slunce je nezbytné nejen pro tvorbu vitaminu D, bez slunečního záření klesá hladina serotoninu (dalšího „hormonu štěstí“) v krvi, který je zodpovědný za naši dobrou náladu. Na podzim a v zimě je problém nedostatku slunečního světla obzvlášť aktuální – vstáváme za tmy, odcházíme z práce po západu slunce. Využijte každou příležitost k zachycení denního světla: během polední přestávky se projděte, na víkendy si určitě naplánujte procházky.
Odmítání špatných návyků
Špatné návyky – kouření, alkohol, zneužívání drog a drog – velmi oslabují imunitní systém těla, narušují činnost mnoha orgánů, ničí cévy, mozek, plíce a zvyšují riziko vzniku nemocí. Ve skutečnosti, pokud se neustále otrávíte kouřením, alkoholem atd., je těžké očekávat od těla dobrý stav. Alkohol a nikotin potlačují imunitní systém, v důsledku čehož přestává plnit své ochranné funkce. Mimochodem, mnoho léků může také oslabit imunitní systém, proto byste za prvé neměli bezmyšlenkovitě užívat pilulky bez lékařského předpisu a za druhé, pokud užíváte léky, posilujte opatření na posílení imunitního systému.
Pozitivní životní postoj
Mezi fyzickou a emocionální složkou lidí existuje úzký vztah. Pokud život člověku nepřináší radost a potěšení, pak se spouští biologické mechanismy sebezničení. Buďte pozitivní, užívejte si každý den – vždy to má svůj důvod. Schopnost pozitivně vnímat jakoukoli realitu je bez nadsázky zárukou zdraví a dlouhověkosti.
Doufáme, že naše tipy vám pomohou stát se zdravějšími a nadcházející podzimní a zimní sezóna vám přinese jen radost, nikoli nemoc!
