Dá se pitím čekanky zhubnout?

V mnoha doplňcích stravy a doplňcích sportovní výživy najdete složky jako čekanka nebo její deriváty: inulin, fruktóza. Ukrajinské lékárny prodávají bylinný čaj vyrobený z drceného suchého kořene čekanky a supermarkety prodávají náhražky kávy s jeho obsahem, stejně jako přírodní rozpustné sirupy bez cukru, pasty nebo prášky „Chicory Drink“. Víte, co je čekanka, jak je užitečná a zda je bezpečné pít čekankový nápoj a doplňky s ním během dne?

Čekanka: co to je?

Cichorium intybus L.(lat) nebo čekanka obecná je skupina kulturních a planě rostoucích rostlinných druhů patřících do čeledi hvězdnicovitých. Někteří z nich žijí 2 roky, jiní několik let. Naše běžné názvy pro volně žijící druhy jsou chrpa, modrá sedmikráska a šerbak. Středomoří je považováno za místo narození čekanky. Dnes se rostlina pěstuje a roste v přirozeném mírném klimatu na všech kontinentech.

Čekanka se pěstuje pro kulinářské a léčebné účely, pro výrobu přírodního barviva a také jako krmná plodina pro přežvýkavce.

Existuje několik skupin odrůd hlávkových salátů: četné odrůdy listových salátů Endive a Escarole, jejichž listy mohou mít různé tvary a různé odstíny zelené nebo vínové, a také zatím 3 hlávkové saláty: belgický Witloof – blanšírovaný bílý pupen chicon vynucený ve tmě, italská čekanka – zaoblená malá hlava vínově fialových listů s bílými žilkami a cikorka cukrová.

Pěstovaný kořen čekanky (Cichorium intybus L. var. Sativum) se používá při vaření jako koření, jako je petržel nebo kořen pastináku. Sušený nebo lyofilizovaný kořen čekanky je cenným produktem pro přípravu léčivého dietního nápoje s hořkou dřevitě-oříškovou chutí a kávovým aroma.

V bylinkářství lze použít všechny části Cichorium intybus L. současně nebo v různých kombinacích – kořeny, nať, listy, květy, suché plody, semena. V závislosti na obsahu složek se bude měnit soubor léčebných účinků.

Jaké jsou výhody čekanky pro tělo?

Mnoho vědeckých prací se věnuje tématu „Výhody a poškození čekanky“, protože tuto rostlinu již dlouho používají tradiční léčitelé a léčivé a dietní vlastnosti čekanky jsou uznávány tradiční medicínou. Probíhá nový výzkum, který potvrzuje mnohá stará doporučení, ale zároveň reviduje některé předchozí závěry a dává na jejich místo nové rady.

Okamžitě si ujasněme, že výhody čekanky závisí na formě, ve které a které části rostliny byly použity. Například alkoholový (etanolový) extrakt ze semen a vodný nálev ze sušeného kořene jsou dva zcela odlišné produkty. Například první, na rozdíl od druhého, může chránit mladé zdravé lymfocyty před ionizujícím zářením a jaterní buňky před fibrózou vyvolanou CCl2.

Podrobně uvedeme, jaké blahodárné účinky lze očekávat od nejběžnější formy přípravku – bylinného čaje nebo nápoje.

Čekanka – léčivé vlastnosti lyofilizovaný/sušený kořen

Systém/Orgán	Dopad/výsledek
Kardiovaskulární systém	rozšíření lumen krevních cév

snížení krevního tlaku

inhibice procesů aterosklerózy

zvýšená produkce jaterních enzymů

prevence ztučnění jater

ochrana hepatocytů u hepatitidy B

urychlení trávení a vstřebávání živin

zvýšená střevní motilita

nasycení výkalů vodou

úleva od pohybu střev při zácpě

zabránění zhoršení hemoroidů

snížení rizika rakoviny tlustého střeva

regulace homeostázy střevní mikroflóry

zachování bariérové ​​funkce mikrobioty

obnova dendritických buněk adaptivní imunity

snížená koncentrace glukózy v krvi

zlepšení metabolismu glukózy

zvýšená koncentrace glutathionu

snížení hladiny malodialdehydu

snížená produkce ghrelinu (hormon hladu)

zlepšení diabetes mellitus 2

snižuje riziko komplikací T2DM

normalizace koncentrace vápníku v krvi

Výše uvedené příznivé vlastnosti a účinky jsou možné díky tomu, že kořen čekanky je přírodní vitaminový a minerální komplex, který obsahuje významné množství pro zdraví:

• vitamíny – A, B6, B9, C, E a K;
• minerální látky – železo, draslík, vápník, hořčík, mangan, měď, sodík, selen, fosfor a zinek;
• organické kyseliny;
• glykosidy;
• taniny;
• hořkost;
• endemické látky – chicoreol, cykotubazid, kyselina čekanka.

Ale hlavní léčivou složkou kořene čekanky je inulinová skupina polysacharidů sestávající z inulinu, oligofruktózy a fruktanů, které se od sebe liší délkou molekulárního řetězce. Inulin je zásobní sacharid v rostlinách. U lidí tuto roli plní glykogen. Inulinové polysacharidy nejsou tráveny ani v tenkém, ani v tlustém střevě a jsou často označovány jako nerozpustná vláknina.

Denní příjem 8 g inulinu stimuluje růst bifidobakterií a 15g denní dávka poskytuje mírný projímavý účinek zlepšující kvalitu života starších lidí trpících stařeckou zácpou.

Čekanka: výhody pro muže a ženy, kteří chtějí zhubnout

Nápoj vyrobený z kořene čekanky vám pomůže rychleji se zbavit břišního tuku. Inulinová skupina čekankových polysacharidů také pomáhá rychle odstraňovat kyselinu močovou a její metabolity z těla, což pomáhá svalům rychleji se zotavit a nepociťovat přílišnou bolest po fyzické aktivitě. Proto se extrakt z kořene čekanky nebo z ní izolovaný inulin používají v doplňcích na spalování tuků, kombinovaných proteinech a doplňcích stravy pro zlepšení trávení.

Internetový obchod Belok.UA má unikátní přírodní komplex na bázi oligofruktózy z kořene čekanky UNIVERSAL NUTRITION GREENS POWDER. Koktejl z něj, vypitý v první polovině dne, dodá tělu potřebné minerály a stopové prvky, zmírní pocity hladu, poskytne potřebnou potravu pro střevní mikroflóru, očistí tělo od toxinů, zrychlí metabolismus, pomůže zbavit se přebytečného tuku a deprese, zlepší náladu a dodá vám energii.

Jaká je škoda čekanky na tělo?

Za předpokladu, že neexistují žádné kontraindikace, které budou uvedeny níže, a pokud cikorku pijete správně, je nemožné si ublížit. Jediným „ale“ jsou potravinové alergie, které se mohou objevit kdykoli, bez ohledu na dobu trvání pití nápoje. Nedostatečnou reakci imunitního systému na některou z čekankových látek poznáte podle následujícího symptomatického obrázku, kde se kombinace a síla příznaků může lišit:

• nepohodlí v různých částech břišní dutiny, průjem;
• svědění, vyrážka;
• potíže s dýcháním, bolest v krku, kašel;
• hojné slzy a tekoucí soplíky.

Příliš časté pití a velké množství čekankového nápoje denně může způsobit poruchy ve fungování trávicího systému a rovnováhy střevní mikroflóry, což se projeví jako nepohodlí nebo bolest žaludku a/nebo střev a může způsobit průjem. Celková denní dávka uvařeného kořene čekanky v závislosti na věku by neměla přesáhnout 18–53 gramů.

Čekanka: kontraindikace

Návod lékárny obsahuje upozornění na možnou individuální nesnášenlivost některých látek z čekanky. Jeho kořen obsahuje také sacharidy, které přispívají ke stále častější nesnášenlivosti FODMAP.

Lékaři a odborníci na výživu varují, že pravidelné pití nápoje z kořene čekanky:

1. Zakázáno, když:
   • onemocnění žlučníku;
   • selhání ledvin, urolitiáza;
   • akutní hemoroidy;
   • hypotenze;
   • peptický vřed žaludku a dvanáctníku.
2. Je možné, ale ne často, opatrně a pouze se souhlasem lékaře:
   • pro křečové žíly;
   • gastritida s vysokou kyselostí;
   • problémy s tvorbou žluči;
   • těhotné a kojící ženy.

Nedávno ukrajinští lékaři umožnili teenagerům (od 12 let) pít nápoj vyrobený z kořene čekanky. Dnes se omezení stalo „omlazeným“. Odborníci na výživu v USA, rodinní lékaři v EU a na Ukrajině mohou tento produkt doporučit již od 3 let.

Jak si vybrat čekanku

Otázka: Která čekanka je lepší se často na internetu ptá a týká se nápoje vyrobeného z kořene této rostliny. Granulovaná nebo prášková forma je nejvíce podobná kávě. Této podobnosti je dosaženo kombinací jemné hořkosti a vůně oxymethylfurfuralu. Tato aromatická látka se nachází v kávových zrnech a uvolňuje se také při kontaktu inulinu s vroucí vodou. Rozpuštěná tekutá nebo pastovitá forma nápoje a bylinného čaje z uvařených kousků lyofilizovaného kořene mají méně výrazné kávové aroma a tonizující účinek.

Zároveň můžete získat povzbuzující účinek kávy a výhody kořene čekanky z kávových nápojů, kde se čekankový prášek nebo granule mísí s mletými zrny, instantní/granulovanou kávou.

Jak správně pít čekanku

Jak užívat čekanku – lihové tinktury a vodní odvary ze všech částí rostliny – pro léčebné účely vám řekne lékař nebo léčitel, který lék předepsal. V tomto článku objasníme nuance pití čekankového nápoje:

1. Kdy je lepší pít čekanku ráno nebo večer? Kořenový nápoj lze pít ráno, odpoledne a večer. Pití nalačno nebo před jídlem v kombinaci se smetanou/mlékem utišuje hlad a snižuje chuť k jídlu. Pokud pijete nápoj po jídle a v čisté formě, zlepší se vstřebávání potravy.
2. Je možné pít čekanku v noci? Nejen, že je to možné. Ti, kteří mají problémy s usínáním, to potřebují. Kořen čekanky neobsahuje kofein ani tanin a mírný uspávací účinek, který se dostaví po 30–45 minutách, byl prokázán časem i vědou.
3. Osvěží vás čekankový nápoj stejně jako šálek přírodní kávy? Ne, povzbuzující účinek čekanky je dán očekáváním placeba na takový účinek, který je posílen charakteristickou kávovou vůní. Ale lžička prášku z čekanky – 3 g, přidaná do kávy, nejen zvýrazní aroma a přidá chuť, ale bez snížení tonizujícího účinku sníží srdeční frekvenci ve srovnání se zvýšením srdeční frekvence po „čistém“ káva.

Pro ty, kteří hubnou, se kromě zařazení salátových druhů čekanky do jídelníčku a použití kořene čekanky jako koření při přípravě prvního a druhého chodu doporučuje pít nápoj, který pomůže normalizovat metabolismus sacharidů a zlepší trávení procesy. K tomu potřebujete 1 lžičku. drcený kořen zakoupený v lékárně zalijeme 250 ml převařené vody ochlazené na pokojovou teplotu a necháme půl hodiny ve vroucí vodní lázni. Po vychladnutí sceďte, rozdělte na 3 porce, které vypijte 20 minut před snídaní, obědem a večeří.

Závěry

Výhody čekanky jsou nepochybné, mnohostranné, potvrzené staletými zkušenostmi v lidovém léčitelství a ověřené moderní lékařskou vědou pro všechny věkové kategorie již od 3 let. Ale abyste nepoškodili vaše zdraví, musíte znát patologie, u kterých je čekankový nápoj kontraindikován, nebo jej můžete pít, ale trochu as opatrností.

Ti, kteří pijí spalovače tuků, proteinové a prebiotické komplexní doplňky a několik šálků čisté čekanky a/nebo náhražky kávy denně, by měli věnovat pozornost celkové denní dávce inulinu. To vám pomůže získat maximální užitek z čekanky, spíše než ublížit.

zdroje

1. Mujahid Ali S. Antihepatotoxické účinky kořenových extraktů a kořenových kalusů Cichorium intybus L.1998.
2. Sakurai N. Vazodilatační aktivita derivátů kyseliny kávové z Cichorium Intybus. 2003.
3. Delzenne NM. Účinek čekankového inulinu a oligofruktózy na gastrointestinální peptidy. 2005.
4. Poole-Zobel B. Fruktany inulinového typu z kořene čekanky a snížení rizika rakoviny tlustého střeva: přehled experimentálních a lidských dat. 2005.
5. Schmidt B.M. Čekanka: výhody a škody. Toxikologické hodnocení extraktu z kořene čekanky. 2007.
6. Kelly J. Prebiotika inulinového typu. 2008.
7. Wang Q. Přehled farmaceutických účinků výzkumu a vývoje čekanky: výhody extraktů a odvarů. 2009.
8. Usmanová Z.U. Choleretický účinek extraktu z čekanky. 2010.
9. Cooper M. Placebem kontrolovaná studie eskalace dávky extraktu z kořene čekanky u pacientů s osteoartrózou kloubů nohou (kyčle nebo kolena). 2010.
10. Schumacher E. Preventivní potenciál konzumace čekankové kávy proti trombóze: klinická studie. 2011.
11. Housez B. Účinky čekankového inulinu u starších dospělých se zácpou: dvojitě zaslepená kontrolovaná studie. 2011.
12. Nuri S. Čekanka: poškození ledvin ethanolovým extraktem u patologií s poruchami elektrolytů Na(+)-K(+)-ATPázy. 2012.
13. Prinsloo J. Výhody čekanky: tradiční použití, fytochemie, farmakologie a toxikologie. 2013.
14. Papetti A. Identifikace organických kyselin kořene čekanky, které inhibují virulentní vlastnosti orálních patogenních bakterií. Antibakteriální aktivita Cichorium intybus L. 2013.
15. Queen D. Účinek extraktů Cichorium Glandulosum na fibrózu jater vyvolanou CCl4. 2013.
16. Amirgofran Z. Vliv extraktu z čekanky na zrání a aktivitu dendritických buněk adaptivní imunity. 2014.
17. Krylová S.G. Vliv extraktu z kořene Cichorium Intybus L. na sekreční činnost žaludku za normálních podmínek a při peptických vředech. 2015.
18. Li GY. Čekanka: hepatoprotektivní vlastnosti. Experimentální testování aktivních látek z Cichorium intybus L. Zlepšení zdraví jater. 2015.
19. Hosseinimehr S.J. Radioprotektivní účinek semen čekanky proti genotoxicitě vyvolané ionizujícím zářením v normálních lidských lymfocytech. 2015.
20. Hewlett P. Čekanka: studie akutních účinků inulinu obohaceného oligofruktózou na subjektivní pohodu, náladu a kognitivní funkce. 2015.
21. Lin W. Čekanka je typická zelenina středomořské stravy a hraje terapeutickou roli při prokázané ateroskleróze. 2015.
22. Podložka DW. Extrakt z čekanky: Možnost prevence diabetu 2. typu inhibicí aktivace zánětu NLRP3. 2016.
23. Dehgan P. Účinky čekanky obohacené o inulin na jaterní enzymy, homeostázu vápníku a hematologické parametry u pacientů s diabetes mellitus 2. typu: randomizovaná placebem kontrolovaná studie. 2016.
24. Chen Q. Specifická fruktanová vlákna inulinového typu chrání před autoimunitními onemocněními modulací střevní imunity, bariérové ​​funkce a homeostázy mikroflóry. 2017.
25. Azpi Rose F. Čekanka: výhody inulinu z jeho kořene pro břišní pocity a střevní motilitu. 2017.
26. Ning C. Inulin z čekanky zlepšuje diabetes mellitus 2. typu. 2017.
27. Kůň I.Ya. Snášenlivost a účinnost použití rozpustné lyofilizované čekanky ve výživě dětí předškolního a školního věku. 2017.

Čekanka je bylina z čeledi hvězdnicovitých. Existují dva pěstované druhy čekanky, mezi nimi je ve světě běžnější čekanka obecná. V poslední době je u nás stále oblíbenější instantní čekanka, i když stále není tak rozšířená jako tradiční nápoje. Mezitím se z hlediska způsobu přípravy a vzhledu příliš neliší od jednoduché instantní kávy. Použití rozpustné čekanky pomáhá normalizovat fungování gastrointestinálního traktu u lidí, u kterých jsou čaj a přírodní káva ze zdravotních důvodů kontraindikovány. Čekanka, na rozdíl od kávy, má antimikrobiální, uklidňující a protizánětlivé vlastnosti; Tento nápoj nemá žádné kontraindikace a mohou ho konzumovat těhotné a kojící ženy. Kromě toho ji odborníci na výživu doporučují používat při hubnutí.

Rozpustná čekanka zlepšuje činnost nervového systému, snižuje tachykardii, pocení a obnovuje střevní mikroflóru. Díky vysokému obsahu draslíku odstraňuje čekanka jako nápoj z těla „špatný“ cholesterol, stejně jako soli těžkých kovů a radioaktivní látky. Železo, které je v tomto nápoji také obsaženo, je skvělým prostředkem pro prevenci chudokrevnosti. A díky svým choleretickým vlastnostem čekanka urychluje mizení žlučových kamenů.

Rozpustná čekanka je přírodní produkt. Nezpůsobuje žádné vedlejší účinky, neobsahuje konzervanty ani chemické přísady, má příjemnou vůni a chuť a může se stát oblíbeným nápojem nejen pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila, ale i pro celou rodinu. K normalizaci metabolismu stačí vypít dva nebo tři šálky tohoto nápoje denně, což hraje významnou roli v procesu hubnutí.

Jak čekanka podporuje hubnutí? Hubnutí obvykle končí ze dvou důvodů:

• neobvyklá strava s dietními potravinami a nápoji spíše bez chuti;
• přetrvávající pocit hladu.

Použití čekanky pro hubnutí je spojeno s nejdůležitějšími složkami, které tvoří její složení:

Když se tyto látky dostanou do našeho těla, v kombinaci s mírně nahořklou chutí samotné čekanky způsobí následující reakce:

1. Inulin zvyšuje citlivost těla na inzulín. Výsledkem je, že cukr a glukóza, které jsou v krvi, jsou zpracovávány mnohem rychleji. To je velmi důležité, protože cukr patří mezi potraviny, jejichž nadměrná konzumace může ovlivnit vaši váhu a vést k obezitě.
2. Intibin zlepšuje činnost žaludku a střev a pomáhá odbourávat tuky. Díky tomu se jídlo vstřebává mnohem rychleji a tuky se v těle neukládají.
3. Hořká chuť čekanky snižuje chuťový vjem, a tím snižuje chuť k jídlu.

Jak správně vařit čekanku, abyste s ní zhubli? Nabízíme velmi jednoduchý recept: na 0,5 litru vody vezměte 1 lžičku nasekaných kořenů čekanky. Vařte stejným způsobem jako kávu, 8-12 minut. Hotový vývar přecedíme a pijeme 3 šálku 0,5x denně, 20-30 minut před jídlem. Rozpustnou čekanku lze zakoupit v lékárně.

Šálek takové kávové náhražky signalizuje tělu po jídle, že jídlo skončilo a pomáhá vás udržet sytých co nejdéle.

Nedá se ale říci, že by rozpustná čekanka hrála hlavní roli při hubnutí. Jeho příznivé vlastnosti samozřejmě mírně zlepšují a stimulují proces hubnutí, ale pouze v části související se zlepšením střevní činnosti. Bohužel vypití šálku čekanky způsobí, že vaše váha rapidně klesne, ale čekanka nikoli. Aby k tomu došlo, při hubnutí musíte kromě čekanky výrazně snížit obsah kalorií ve vaší každodenní stravě. Tělo pak může využít tuky, které nashromáždilo, jako palivo pro každodenní aktivity.

Teprve pak bude možné hovořit o přínosu rozpustné čekanky na hubnutí. Při konzumaci místo obvyklého čaje a kávy se metabolismus zlepšuje. Ale i zde je důležité pochopit, že pokud do instantní čekanky přidáte alespoň jednu lžíci cukru, zvýší to obsah kalorií ve vaší každodenní stravě.

Proto je v procesu hubnutí vhodné používat čekanku bez cukru. Pak budou všechny prospěšné vlastnosti absorbovány bez poškození vašeho těla.

Čekanka je tedy díky svým léčivým vlastnostem nejen bezpečnou, ale také velmi zdravou náhražkou kávy. Jeho pití místo čaje a kávy bude vaším prvním krokem ke zdravějšímu stravování a štíhlejší postavě. Hodně štěstí!

Autor: Zhanna Sh. (zejména pro Calorizator.ru)
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho částí je zakázáno.