O prospěšnosti saun a parních lázní pro lidský organismus můžeme mluvit hodně. Vědci prokázali, že návštěva sauny a lázní zlepšuje koordinaci a reakci. Pokud to ale zneužijete, efekt bude opačný. Podobná situace je s nervovým a kardiovaskulárním systémem.
Dokonce i nachlazení lze vyléčit v sauně a lázních pomocí eukalyptové páry, protože odstraňuje hlen z plic. Po tomto ale v žádném případě nechoďte ven, ale raději si vlezte do teplé postele a udržujte své tělo v teple.
Při pravidelných a správných návštěvách sauny a lázní se vaše tělo i duch otuží jak proti nemocem, tak proti stresovým situacím a depresím.
Jak se lázeňský dům liší od sauny?
Hlavním rozdílem je teplota a vlhkost. V sauna teplota v parní místnosti se obvykle pohybuje od 90 do 120 stupňů – ale kvůli nízké vlhkosti je poměrně snadno tolerovat. Saunaale je vhodný pro ty, kteří chtějí jen sedět, odpočívat a relaxovat, ale pokud chcete opravdovou parní páře, březové koště a kontrastní procedury, koupelna – je to tvoje volba. Zde může úroveň vlhkosti dosáhnout 30-35%, teplota může být 75-90 stupňů a samotná návštěva parní lázně znamená zvýšenou fyzickou aktivitu.
Jak správně chodit do sauny. Pravidla pro návštěvu sauny.
- Za prvé, v sauně, na rozdíl od lázní, je pára suchá. To je důvod, proč v parní místnosti nejsou žádná košťata ani lopatky na zalévání kamenů. Suchá pára umožňuje člověku odolat teplotám až 100 stupňů. Čím vyšší teplota, tím lépe se pot uvolňuje a díky tomu jsou z těla odváděny toxiny.
- První vstup do parní místnosti by neměl přesáhnout 3-5 minut. Aby nedošlo k přehřátí hlavy, musíte nosit speciální plstěný klobouk. Neseďte okamžitě na horních patrech parní místnosti, postupně se zvedněte ze spodního patra. Položte ručník, abyste se nepopálili o horké dřevo. Nejlepší je sedět s koleny přitaženými k hlavě, protože v této poloze se tělo zároveň zahřeje.
- Poté, co opustíte parní lázeň, dejte si studenou sprchu. Je velmi nežádoucí namočit si hlavu, protože při příštím vstupu do parní místnosti se vaše mokrá hlava rychle zahřeje, což není pro tělo příliš výhodné.
- Trvání druhého přístupu lze prodloužit. Lehněte si na lehátko, čas od času se přetočte a vystavte všechny části těla páře. V této fázi saunování můžete do páry přidat aromatický olej. Na kameny můžete kápnout i zředěné pivo – vůně opilého chleba je velmi uvolňující. V sauně se často používají léčivé byliny. Máta, tymián, jehličí, eukalyptus, citrusy – všechny tyto výtažky jsou vhodné do parní lázně a každý z nich má svůj vlastní účinek na naše tělo.
- Po druhé návštěvě parní lázně odpočívejte 2-3x déle, než je samotný vstup. Dejte si studenější sprchu a vypijte šálek čaje.
- Další návštěvy parní lázně probíhají podle příkladu druhé – vstup se střídá s odpočinkem, studenou sprchou, „opalováním“ v nejvyšším patře. Celková doba strávená v sauně by neměla přesáhnout tři hodiny. Saunu raději nenavštěvujte nalačno, stejně jako až po jídle.
Kolikrát týdně byste měli chodit do sauny?
Optimálně – jednou týdně. Pro dospělé ženy se doporučuje stejný rozvrh, ale s upozorněním – během menstruace a ve všech fázích těhotenství navštivte sauny zakázáno, protože se zvyšuje riziko děložního krvácení nebo potratu.
Alkohol Neměl by se konzumovat ani před saunováním, ani během něj. I světlé pivo může při takto intenzivní relaxaci způsobit vážnou ránu vašemu zdraví. Nejlepší je obnovit zásobu vláhy a uhasit žízeň čajem, kompotem, limonádou nebo prostě minerálkou.
Kdo může a kdo by neměl chodit do lázní??
Kromě očisty a relaxace je lázeň pro tělo také značným stresem, takže k této proceduře je třeba přistupovat velmi opatrně. Lidé s onemocněním srdce a nervové soustavy, nestabilním krevním tlakem, plísňovými infekcemi nebo jinými zánětlivými procesy na kůži je lépe neriskovat. A pro zbytek si určete sami formát návštěvy, který bude pro tělo skutečně prospěšný.
Jakou teplotu zvolit?
Do parní místnosti není vhodné poprvé vstupovat při maximální teplotě. Před návštěvou lázní by si začátečníci měli dát teplou sprchu a při vstupu do parní lázně se posadit na spodní polici. Optimální režim pro první přiblížení je 60-70 stupňů.
Jak dlouho strávit ve vaně?
Průměrná délka sezení je 2,5-3 hodiny. Během této doby můžete navštívit parní lázeň 5-6krát po dobu 5-15 minut bez poškození zdraví. Přestávky mezi návštěvami parní lázně závisí na vašem stavu – únava by měla pominout a váš puls by se měl obnovit.
Proč potřebuješ koště?
Pro plnohodnotný zážitek vyzkoušejte napařování koštětem – to je nejintenzivnější masáž, která zlepšuje krevní oběh, otevírá póry a celkově vám pomáhá cítit se jako nový člověk. Nejčastěji se používají březová a dubová košťata, ale pro přechod do dalšího stupně sauny můžete do listnatých košťat přidat snítku jalovce.
Je možné se po koupeli ponořit do ledové díry nebo se polít studenou vodou?
Obecně se má za to, že náhlé změny teploty mají na tělo příznivý vliv. To vše je pravda, ale stále nemá cenu spěchat do všech vážných věcí, aniž byste tělo připravili na stres. Nejprve se musíte dobře zahřát a zahájit kontrastní procedury až po druhém vstupu do parní místnosti. Po koupání se vraťte do parní místnosti, abyste se zahřáli.
Co je lepší pít ve vaně?
Při návštěvě lázní nezapomeňte pít hodně tekutin. Vezměte si s sebou termosku s bylinkovým čajem: pomáhá vyrovnat se s únavou, dehydratací a žízní po parní lázni mnohem lépe než soda, džusy, minerální voda – a ještě více alkohol (alkohol v sauně je obecně velmi nebezpečný).
Co dělat po koupeli?
