Zde je otázka: Jak dlouho trvá horská aklimatizace?
Například: Strávil jsem týden v horách a vylezl jsem do sedla Elbrus. To znamená, že jsem se částečně aklimatizoval, několikrát jsem přenocoval ve 3800 a jednou jsem se vyšplhal na 5000.
Poté jsem šel dolů na planinu. Jak dlouho bude trvat aklimatizace? Jaká je dynamika poklesu aklimatizace?
Má smysl lézt na Elbrus měsíc, 3 týdny nebo 2 týdny (co je lepší a jak velký rozdíl) před odjezdem do hor (do 5000), aby se zkrátila doba aklimatizace?
Byl jsem v horách několikrát a skladiště červených krvinek se zřejmě vytvořilo.
Zprávy: 476 Body: 526 Hodnocení uživatelů: 0 Registrace: 07.11.2006
09.09.2010 14: 35: 00
| Citovat |
|---|
| Na konci výletu v horách procházejí v závislosti na nadmořské výšce trasy poměrně rychle změny dýchacího systému, krevního oběhu i samotného složení krve získané při procesu aklimatizace. Zvýšený obsah hemoglobinu tedy klesá k normálu za 2-2,5 měsíce. Za stejnou dobu se také snižuje zvýšená schopnost krve přenášet kyslík. To znamená, že aklimatizace těla na nadmořskou výšku trvá pouze tři měsíce. |
dobře, atd. zde například
Mám slevy na http://www.tema-sport.ru.
Zprávy: 240 Body: 250 Hodnocení uživatelů: 0 Registrace: 09.04.2009
09.09.2010 16: 21: 00
HZ. Ale zdá se zde Lebeděv podrobně hovořil o procesu přípravy.
Z osobní zkušenosti – ne více než dva týdny. Navíc v prvním týdnu je docela silná reaklimatizace, spíte za pochodu.
Na konci druhého týdne se vše vrátí do normálu. Po dvou týdnech na dně je těžké jít nahoru, ale vůbec ne tak těžké jako bez něj. Ale není to snadné, jako s dobrým aklem. Za měsíc mi jde skoro všechno.
Zprávy: 424 Body: 514 Hodnocení uživatelů: 3 Registrace: 30.11.2006
09.09.2010 16: 56: 00
San, z vlastní zkušenosti mohu říci, že jsem měl „víceměsíční“ aktivní období.
Harmonogram nástupu (počáteční fáze) aklimatizace je velmi individuální. Toto je můj IMHO. těch. způsob, jakým vylezete po přestávce na první horu, je mezi lidmi téměř nemožný. Každý má své.
Ale co přesně existuje, je fenomén „tvrdnutí“. Jako v sopromatu.
Tito. strávil jsi měsíc na Inylcheku nebo Lukovaya, pak jsi měsíc pil doma pivo, pak jsi odjel na Kavkaz – a kupodivu tam nebyl žádný horník. Tito. po dlouhém pobytu ve výšce je „otužování“ dost silné.
Ale je nepravděpodobné, že pár přenocování na Elbrusu pomůže za tři týdny.
21.09.2010 00: 39: 00
Toporkov píše:
| Citovat |
|---|
| Má smysl lézt na Elbrus měsíc, 3 týdny nebo 2 týdny (co je lepší a jak velký rozdíl) před odjezdem do hor (do 5000), aby se zkrátila doba aklimatizace? |
Pro aklimatizaci na vyšší vrchol má vždy smysl chodit na nižší vrcholy po dobu 2 týdnů přerušovaně.
3 týdny aklimatizace jsou lepší než 2; aklimatizace je udržována individuálně – sami pocítíte, zda vám hory dovolí jet nebo ne. Stačí chodit hadovitě nahoru a dolů, počínaje 3000. Vždy se hodí strávit noc o sto metrů níže, než jste přes den již zvyklí.
Jen úplně nerozumím otázce, když bereš Elbrus jako aklimatizaci, tak na jaký vrchol se vlastně připravuješ? Tak kam letíš? Peru nebo Kazachstán?
Zprávy: 1064 Body: 1074 Hodnocení uživatelů: 3 Registrace: 10.02.2010
21.09.2010 03: 57: 00
Určitě do Kazachstánu.
Zprávy: 165 Body: 175 Hodnocení uživatelů: 0 Registrace: 09.12.2006
04.11.2010 04: 48: 00
Nebudu dávat žádná doporučení, jen vám řeknu o své zkušenosti z léta.
24. června jsem jel na Elbrus. Mimochodem, pro ty, kteří tam nebyli, je to tam docela dlouhá procházka, alespoň na západní vrchol. Musíte mít také určitou vůli. Tedy pokud nepoužíváte sněžné rolby atd.
7. července jsme odjeli do Ala-archa, kde jsme přenocovali na 4 km noci 2 (pod vrcholem Korona a pod průsmykem Baichechekey). No a slušný počet přenocování na úrovni 3-3.5 km.
24. července jsem odletěl do Inylcheku
Myslel jsem si, že s takovou aklimatizací by mělo jít všechno jako po másle. Ale ne, 28. července jsem nemohl dosáhnout třetího tábora na Khanu (ve výšce 5800). Bylo to jen velmi fyzicky náročné. Nechtěl jsem jíst prakticky nic. Ze sladkého čaje jsem zvracel (omlouvám se za detail). V důsledku toho jsem se rozhodl, že nebudu horlivý a asi v 5600 jsem se otočil zpět do druhého tábora. Přitom všichni, kdo byli v mé skupině, bezpečně dorazili do kempu v 5800, i když někteří měli horší aklimatizaci. Pravděpodobně hrály roli dva faktory – těžký batoh na první výjezd a neúspěšný, pozdní čas výstupu na místní „pánvi“.
Nicméně na druhém výjezdu a pak na dalších dvou výjezdech bylo vše v pořádku, v jakékoliv nadmořské výšce se mi chtělo jíst 🙂 A někteří lidé, kteří normálně dosáhli 5800 na prvním výjezdu, začali mít problémy.
Obecně nevím, jestli mi pomohla předběžná aklimatizace na Elbrusu a Ala-Arche. Nejasný.
Jak zde Zhenya naprosto správně poznamenala, rozvrh vstupů je velmi individuální.
A dál. Například je pro mě pohodlnější se při aklimatizaci nenamáhat a nedosahovat. I když si mnoho lidí myslí, že je nutné aklimatizační plán provést silou.
Pokud ještě někdy pojedu do vysokých hor, pokusím se nejprve někde na Kavkaze alespoň trochu aklimatizovat. A aby mezi touto „místní“ aklimatizací a hlavním odjezdem nebyla prodleva větší než 2-3 týdny (čím méně, tím lépe). I když se samozřejmě nestane nic špatného, pokud odejdete za měsíc nebo alespoň za dva – zdá se mi, že účinek bude malý. Ale aklimatizovat se na Elbrusu je trochu nudné, pokud nejste lyžař nebo snowboardista. Jsou samozřejmě příznivci tohoto vrcholu, ale pro mě je lepší udělat si krátkou túru na nějakém novém místě s přespáním v průsmyku 3-3.5 km
O vlivu nadmořské výšky na horolezce bylo napsáno mnoho a ještě více o důležitosti vhodné rychlosti výstupu pro správnou aklimatizaci. Reaklimatizaci se ale nevěnovala velká pozornost, zvláště když jde o výstup na další vysoké vrcholy v poměrně rychlém sledu.
Podle Lawrence Armstronga, Ph.D. a jeho knihy Working in Extreme Environments (1) se rychlost, s jakou tělo ztrácí adaptaci na vysokou nadmořskou výšku, velmi liší od člověka k člověku; Stejně jako je těžké říci, kdo přesně bude pociťovat příznaky výškové nemoci, je těžké vědět, jak dlouho bude vaše aklimatizace trvat, jakmile sestoupíte z vysoké nadmořské výšky. Pokud strávíte méně než jeden nebo dva dny ve výšce (řekněme mírný výstup na Mount Baker nebo Rainier, kde se většina lidí vrátí na hladinu moře do 24 hodin po dosažení vrcholu), vaše tělo nebude mít dostatek času na přizpůsobení se nadmořská výška . Složení krve se změní asi po 2 týdnech vystavení nadmořské výšce, produkují více červených krvinek a hemoglobinu (sloučenina železa a bílkovin, která přenáší kyslík) (3), ale většina lidí, kteří šplhají na vrcholy na severozápadě Pacifiku, je vystavena nadmořské výšce pouze 3 – 4 dny v kuse.
Doba aklimatizace by se měla s rostoucí nadmořskou výškou prodlužovat. Trénink po dobu 14 dnů v nadmořské výšce 2000 m nebo vyšší (jako v americkém olympijském tréninkovém centru v Colorado Springs) a 28 dní v nadmořské výšce 2500 m nebo vyšší jsou v současné době nejlepšími doporučeními pro sportovce, kteří chtějí soutěžit v podobných nadmořských výškách, při plné adaptaci. do extrémních nadmořských výšek 4000 m je možné po nepřetržité expozici po dobu 14 měsíců (3). Je zřejmé, že horolezci mají k dispozici nepatrný zlomek tohoto času.
Obecně se doporučuje pokusit se o vrchol jako Baker (3285 m) nebo Adams (3742 m) před pokusem o Mount Rainier 4342 m (nebo jiný vysoký vrchol) až 1), abyste viděli, jak se cítíte ve vyšších nadmořských výškách; 2) zvykněte si na nižší barometrický tlak a určete, jaké druhy potravin jsou pro vás nejlepší, když pociťujete mírnou nevolnost; 3) zvykněte si nosit podobnou váhu batohu a používat odpovídající vybavení, které budete při svém výstupu používat; a 4) pokud je to možné, vytvořte tým se svou lezeckou skupinou. Pokud se však plánujete „aklimatizovat“ na horu pomocí některého z ostatních, snažte se naplánovat si výlet co nejblíže k vašemu vrcholu, jinak to, co zažijete na Bakerovi nebo Adamsovi, bude již pryč.
Jedna studie citovaná Armstrongem ukazuje, že objem červených krvinek obyvatel hor (lidí, kteří tráví většinu svého života nad 2100 m) stejně rychle klesá, pouhých deset dní poté, co byli na hladině moře. Někdo, kdo stráví kdekoli od několika hodin až po možná den nebo dva ve výšce, prostě nebude mít dostatek času na jakékoli trvalé fyziologické změny. Avšak ti, kteří se rozhodnou trekovat v Nepálu nebo se zúčastnit expedičního výstupu na vrchol nad 4500 m, budou muset strávit značné množství času aklimatizací na nadmořskou výšku, aby zabránili výškové nemoci. To je důvod, proč horolezci, kteří postupně vyšplhají na svůj první vrchol na Aljašce, Bolívii, Chile nebo Himalájích, aby se řádně aklimatizovali, pak mohou urychlit následující vrcholy, protože schopnost těla vykonávat fyzickou práci ve vysoké nadmořské výšce může přetrvávat týdny (2). Prostřednictvím osobního rozhovoru s naším africkým průvodcem, kuchařem a nosiči na hoře Kilimandžáro a v rozhovoru s místními severozápadními průvodci a rangery, kteří tráví hodně času v horách, jsme se dozvěděli, že obvykle tráví týden v horách nad 3000 m a vracejí se týden doma; jejich aklimatizace a zlepšení kardiovaskulárních funkcí mohou přetrvávat několik měsíců po návratu z nadmořské výšky a umožňují jim poměrně snadno podnikat následné cesty bez nutnosti dalšího adaptačního času.
1: Armstrong, Lawrence E. 2000. Práce v extrémních prostředích. Kinetika člověka (výkon v extrémních prostředích. Kinetika člověka) :U. Connecticut, PP. 183-195.
2: Clark, C.F., Heaton, R.K. a Wrens, A.N. 1983. Neuropsychologické fungování po dlouhodobé nadmořské výšce v horolezectví. Letecká, kosmická a environmentální medicína (Neuropsychologické fungování po dlouhodobé vysoké nadmořské výšce v horolezectví. Letecká, kosmická a environmentální medicína) 54: 202-207.
