Dítě žijící společenským životem chodí do školy, komunikuje s kamarády, navštěvuje různé akce a přeplněná místa. V důsledku toho existuje spousta důvodů, proč prožívat pozitivní i negativní emoce. Teenageři mohou také zažít stres. Jak před ním ochránit své dítě? Psychologové radí hrát. Jednoduché a efektivní hry pomohou zmírnit nervové napětí u dítěte, zbavit se úzkosti a naučit ho vyjadřovat emoce. Rodiče by proto měli vědět, co dělat, pokud je jejich teenager ve stresu a jak ho chránit.
Příčiny stresu u dětí
Mnoho lidí ví, jak stres ovlivňuje dítě. Proto je nutné zjistit příčiny onemocnění a příznaky stresu:
- 0-2 roky. Odloučení od rodičů, zejména matky. Neustálé stěhování z místa na místo, které ovlivňuje každodenní rutinu.
- 2-4 roky. Častá nepřítomnost mámy a táty, jejich rozvod, vzhled nového člověka v rodině.
- 4-7 let. Konflikty v rodině. Výlet do školky, kde je dítě delší dobu bez rodičů, obklopeno cizími lidmi. Neschopnost normálně komunikovat s učitelkami a ostatními dětmi v MŠ.
Příčiny stresu v dospívání
- Narození bratra nebo sestry. Rodiče věnují miminku veškerý čas a pozornost, a proto může starší dítě žárlit na mladšího. Nedokáže adekvátně a správně vyhodnotit jednání rodičů.
- Změna místa bydliště, problémy se spánkem, konflikty s přáteli, únava, která vznikla kvůli studiu.
- Dlouhá nepřítomnost nebo smrt milované osoby nebo domácího mazlíčka.
- Faktory z vnějšího světa (TV, internet, okolní lidé).
- Rozvod rodičů.
Způsoby, jak zvládat stresové situace
Rodiče by měli vědět, jak zmírnit nervové napětí u svých dětí a jak pomoci vyrovnat se se stresem:
- Nechte děti skákat.
Zrovna včera jsi nadával svému milovanému dítěti za to, že vyskočilo na posteli až ke stropu? Neměl jsi tak úplně pravdu. Psychologové tvrdí, že skákání je ideální způsob, jak se zbavit psychického stresu. Při seskoku odezní napětí, chodidlo se cítí podepřeno a „stav beztíže“ má zázračně pozitivní vliv na mozkové kmenové buňky. S každým skokem je starostí a starostí v duši předškolního dítěte méně a méně. Vezměte ho do herního centra na trampolínu, která je ideální pro uvolnění stresu.
- Barva každý den.
Pokud 5leté dítě zažívá stres, zaměřte se na přítomnost. Nakreslete všechny dny v týdnu a vybarvěte každý z nich v určitých jasných barvách: pondělí – růžová, čtvrtek – oranžová, pátek – zelená a tak dále. Nechte své dítě ve čtvrtek věnovat pozornost oranžovým předmětům a věcem, jíst oranžové ovoce a nosit oranžové věci.
- Odstraňte dětskou masku.
Sedmileté děti často po prožitém stresu ztratí mimiku, jako by se jejich tvář proměnila v masku. Psychologové doporučují začít s modelováním z plastelíny a poté opatrně přejít k malému obličeji dítěte. Čistýma naolejovanýma rukama mu promněte tváře, zatahejte za uši, pohlaďte ho po čele a pak soutěžte, kdo je nejlepší klik. Dělejte legrační obličeje celým svým srdcem. Relax – bude to zábava!
- Nechte stres jít s proudem.
Negativní zkušenost se často zaryje tak hluboko do duše, že je těžké zapomenout, zdá se, že ulpívá na našich myšlenkách a nechce odejít do minulosti. Uvolněte svůj stres do nebe nebo dolů po řece. Dělejte to s vědomou radostí. Nechte dítě vyrobit loď, shromáždit všechny negativní myšlenky na hromádku a s lehkým srdcem nechat řemeslo unést. Totéž můžete udělat s nafukovacím balónkem, vyzvěte své dítě, aby balón nafouklo samo.
- Sbírejte girlandu přátelství.
Každé dítě má svůj temperament a povahu. Stává se, že nechce komunikovat, pomozte mu přežít nepříjemnou událost. Nechte puberťáka vystřihnout z papíru lidičky, nakreslit jim oči, pusu, nos, dát jim jména členů rodiny, známých a přátel a pak je slepit tak, jako by se drželi za ruce – vy získá věnec přátelství. To vytvoří obraz sjednocení a dá dítěti najevo, že v tom není samo.
- Důležitá hra se jménem.
Pomozte svému dítěti identifikovat se prostřednictvím svého jména. Nechte ho napsat své jméno do sloupce a ke každému písmenu vymyslete krásné přídavné jméno s pozitivním významem. Například Tanya je talentovaná, elegantní, něžná, jasná.
Po silném stresu se dítě uzavře, zdá se, že se bojí cítit i pozitivní emoce. „Rozmrazte“ ji pomocí prstů. Ponořte je do barvy a nechte svého dospívajícího udělat nějaké otisky. Pak zapněte fantazii, požádejte ho, aby dokreslil své oblíbené pohádkové postavičky, zvířátka, cokoliv.
Aby se dítě nezaměřovalo na špatné události v minulosti a nestaralo se o budoucnost, je důležité naučit ho vědomě cítit sebe sama v přítomnosti. Čas od času si položte otázku: “Kde jsi?” Odpověď by se měla skládat z několika vět a začínat slovy: „Jsem tady“. Vysvětlete, že potřebujete mluvit o vjemech, vůních, zvucích. Odpověď může znít: „Jsem tady. Sedím v kuchyni u stolu, vůně čerstvě upečeného koláče je příjemná, čtu mámě knížku, z ulice se ozývá hudba.“
Lidé jsou navrženi tak, že všechny naše emoce potřebují výstup. Nervový stres u dítěte je důvodem k vypuštění páry. Pro uvolnění negativních emocí je vhodná polštářová bitva. Ze stejné série, zatloukání hřebíků, cvakání balicích bublin, srážení špendlíků.
Pokud se vaše dítě bojí hmatového kontaktu kvůli stresu, hrajte si v dešti. Nejdříve mu prsty lehce udeřte do dlaní, poté přejděte na ramena, hlavu, záda a celé tělo. Váš déšť by měl mít různé síly: někdy silnější, někdy slabší.
Hrajte si s dítětem častěji, hrajte si, tvářte se, vyhánějte špatné myšlenky z okna, naučte ho soustředit se na přítomnost, pak bude zdravé a v rodině bude vládnout zdravé psychické prostředí. Řekněte svému synovi nebo dceři, že ho milujete a vážíte si ho. Nechte dítě mít jistotu, že vám na něm záleží a v těžkých chvílích mu vždy pomůžete.
Děti se často potýkají se stresovými situacemi a tradiční metody, jako je hluboké dýchání, ne vždy jim pomohou zvládnout. Když vaše dítě potřebuje rychle uvolnit napětí, vyzkoušejte jednu z níže navržených metod.
1. Otočte dítě hlavou dolů. Před mnoha staletími jogíni zjistili, že poloha těla, kdy je hlava pod úrovní srdce, má na tělo uklidňující účinek. Aby se dítě uvolnilo, musí se sklonit, dosáhnout dlaněmi k prstům u nohou nebo se postavit na hlavu. Obrácená poloha těla posiluje autonomní nervový systém, který je zodpovědný za stresové reakce těla.
2. Zkuste vizualizaci. Výzkumy ukazují, že vizualizace snižuje hladinu stresu. Vyzvěte své dítě, aby zavřelo oči a představilo si tiché, klidné místo. Pak mu pomozte představit si tento obrázek podrobně. Zeptejte se, jak to místo vypadá, co tam voní, co tam dítě cítí.
3. Nabídněte svému dítěti vodu. Dehydratace vede ke snížení duševní produktivity. Nechte své dítě vypít sklenici studené vody a chvíli sedět. Vypijte sklenici vody sami a všimnete si, jak tato procedura uklidňuje nervový systém.
4. Něco zazpívejte. Každý ví, že oblíbené písničky vám zvednou náladu. Hlasitý zpěv (i když jste trochu rozladění) navíc podporuje produkci „hormonů štěstí“ – endorfinů.
5. Dostaňte se do pozice psa směřující dolů. Pozice známá v józe jako pes směřující dolů, stejně jako obrácená poloha těla, obnovuje autonomní nervový systém. Protahuje také svaly paží, nohou a trupu, čímž se spalují hladiny glukózy produkované v důsledku stresových reakcí těla.
6. Nakreslete. Kreslení vám nejen pomůže odpoutat mysl od zdroje stresu, ale také rozvíjí odolnost vůči stresu. Pokud vás děsí představa, že by vaše dítě kreslilo barvami, nechte své dítě kreslit třeba krémem na holení na sprchový závěs. Závěs se bude snadno prát a dítě neumaže vše kolem.
7. Švihadlo. Nastavte časovač na dvě minuty, zapněte hudbu a nechte své dítě skákat přes švihadlo v rytmu hudby. Pokud má vaše dítě potíže se skákáním přes švihadlo, může jednoduše skákat na místě.
8. Skoč vysoko. Uspořádejte s dítětem soutěž o to, kdo dokáže skočit výš, dále nebo rychleji. Toto je další jednoduchý, ale účinný způsob, jak uvolnit páru fyzickou aktivitou.
9. Vyfukujte bubliny. Foukání na gramofonu nebo foukání mýdlových bublin – takové aktivity pomohou dítěti kontrolovat dech a zároveň normalizovat jeho psychický stav. Dítě si navíc jistě užije běhání za praskajícími bublinami.
10. Dejte si horkou koupel. Po náročném dni v práci není nic příjemnějšího než ležet v horké lázni v naprostém tichu a se ztlumeným světlem. Tato procedura také pomůže dítěti uklidnit se, uvolnit se a odpočinout si od všech činností. Nechte ho vzít si svou oblíbenou hračku s sebou do koupelny a odpočívat tak dlouho, jak potřebuje.
11. Dejte si studenou sprchu. Tato metoda je sice úplně opačná než ta předchozí, ale zároveň posiluje tělo. Studená nebo dokonce studená sprcha pomáhá uvolnit svalové napětí, zlepšuje prokrvení srdce a výrazně zlepšuje náladu. Studie zahrnující lidi, kteří praktikují otužování, ukázala, že pravidelné koupání ve studené vodě snižuje napětí, únavu, deprese a negativní emoce. U velmi malých dětí se nedoporučuje plavání ve studené vodě. Je lepší postupně snižovat teplotu vody nebo zkusit kontrastní sprchu.
12. Pijte teplé nápoje. Teplé nápoje v chladném dni dodají tělu pocit tepla. Je to jako objetí zevnitř. Šálek horké čokolády nebo teplého mléka pomůže vašemu miminku rychle dosáhnout stavu harmonie.
13. Sfoukněte svíčky. Zapalte svíčku a nabídněte, že ji svému dítěti sfouknete. Poté ji znovu zapalte, ale zároveň ji odsuňte trochu dál od dítěte. Pokaždé bude dítě muset dýchat hlouběji a hlouběji, aby sfouklo svíčku. Hravou formou tak můžete své dítě naučit hlubokému dýchání.
14. Sledujte akvarijní rybičky. Přemýšleli jste někdy nad tím, proč jsou akvária často instalována v nemocnicích? Podle studií sledování akvarijních ryb snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci. Navíc, čím větší akvárium, tím účinnější je jeho účinek. Kdykoli potřebujete své dítě uklidnit, vezměte ho do místního rybníka nebo akvária na malou rybí terapii.
15. Počítejte od 100 do 1. Počítání pozpátku nejenže umožňuje vašemu dítěti zbavit se všeho, co ho trápí. Rozvíjí také koncentraci a je užitečný pro předškoláky jako příprava do školy.
16. Opakujte mantry. Vymyslete mantru, kterou může vaše dítě uklidnit. Mezi fráze, které fungují dobře, patří: „Jsem klidný“ nebo „Jsem si jistý“.
17. Dýchejte břichem. Většina z nás dýchá nesprávně, zejména ve stresových situacích. Vyzvěte své dítě, aby si představilo, že jeho žaludek je balón. Dítě musí zhluboka dýchat, aby naplnilo balónek vzduchem. Opakujte tento jednoduchý cvik pětkrát a uvidíte, že vaše dítě bude mnohem klidnější.
18. Jdi si zaběhat. Běh snižuje stres efektivněji než návštěva psychologa. Desetiminutové lehké běhání nejen zlepší náladu vašeho dítěte, ale také pomůže vyrovnat se se stresem na několik hodin.
19. Počítejte do pěti. Když má vaše dítě pocit, že nedokáže ovládat své emoce, povzbuďte ho, aby zavřelo oči a napočítalo do pěti. Tato jedinečná pětisekundová meditace umožní mozku „restartovat“ a podívat se na situaci z jiné perspektivy. To také naučí dítě pečlivě přemýšlet, než podnikne jakékoli kroky ve stresové situaci.
20. Promluvte si. Děti, které dokážou volně mluvit o svých pocitech a o tom, co je trápí, se brzy učí chápat aktuální situaci a svůj vlastní postoj k nim. Rodiče by neměli hned radit svému dítěti, jak problém vyřešit. Nejprve naslouchejte svému dítěti a položte mu vodivé otázky, které mu pomohou objasnit situaci.
21. Napište si dopis. Nikdy nebudeme ke svému příteli tak kritičtí jako sami k sobě. Totéž se děje u dětí. Naučte je být k sobě laskavější a v obtížných situacích se jich zeptejte, co by v takové situaci řekli svému nejlepšímu kamarádovi.
22. Ozdobte zeď. Nemluvíme o barvách a dekoracích, plakát nebo obrázek z časopisu můžete jednoduše pověsit na zeď. To pomůže dítěti ukázat své tvůrčí schopnosti. V takové věci je důležitý samotný tvůrčí proces, nikoli výsledek.
23. Vytvořte nástěnku vizí. Nechte své dítě vystřihnout fráze a obrázky z časopisů, které ilustrují jeho zájmy a sny. Nalepte je na speciální desku na zeď. Tato aktivita pomůže dítěti nejen zjistit, co od života chce, ale také mu umožní odvést pozornost od zdroje stresu v těžkých chvílích a zaměřit jeho pozornost na to, co je pro něj skutečně zajímavé.
24. Obejmi své dítě nebo mu dovol, aby objal tebe. Objetí podporuje tvorbu oxytocinu, hormonu, který zajišťuje fungování imunitního systému těla. 20sekundové objetí snižuje krevní tlak, zlepšuje pohodu a snižuje stresové reakce těla. Objetí prospěje vám i vašemu miminku.
25. Procházka v přírodě. Studie prokázaly, že 50minutové procházky v přírodě zlepšují duševní procesy a snižují hladinu stresu. Pokud nemáte tolik volného času, pak i 15minutová procházka na čerstvém vzduchu pomůže vašemu dítěti zvládnout stres.
26. Představte si sebe za pár let. Je to skvělý způsob, jak motivovat své dítě, aby si stanovilo cíle do budoucna a pracovalo na nich. Nechte ho napsat, jak se chce vidět za týden, měsíc, rok nebo déle.
27. Foukej na větrník. Stejně jako u svíček se tímto cvičením trénuje dýchání dítěte, ale zde je kladen důraz spíše na řízený výdech než na hluboký nádech. Dítě musí roztočit větrník pomalu, pak rychle a pak zase pomalu. Naučí se tak regulovat své dýchání.
28. Vyřezávat z plastelíny. Během modelování se oblasti mozku odpovědné za stresové reakce stávají neaktivními, protože impulsy aktivují jiné oblasti mozku. Plastelínu si můžete koupit v obchodě nebo si ji vyrobit sami.
29. Práce s hlínou. Podobný účinek je pozorován při práci s hlínou. Nechte své dítě vytesat něco z hlíny nebo si vyrobit šálek na hrnčířském kruhu. Je to také skvělá příležitost pro dítě naučit se něco zajímavého a rozvinout novou praktickou dovednost.
30. Napište. U starších dětí má vedení deníku nebo prosté zapisování svých pocitů na papír pozitivní vliv na jejich náladu, zvláště pokud jsou si jisti, že tyto záznamy nikdo nečte. Dejte svému dítěti sešit a nechte ho zapsat své pocity. Přesvědčte své dítě, že nikdo nebude číst jeho poznámky, pokud o to nepožádá. Neustálé vedení deníku má pozitivní vliv na paměť, koncentraci a myšlení dítěte.
31. Děkujte. Kromě popisu pocitů povzbuzujte své dítě, aby napsalo, komu a za co je vděčné. To pomáhá zlepšit školní výkon a snížit hladinu stresu. K tomu si můžete vytvořit samostatný „zápisník vděčnosti“.
32. Pojmenujte své emoce. Neschopnost rozpoznat negativní emoce často u dětí vyvolává stres. Pokud vaše dítě zlobí, propadá panice nebo trpí perfekcionismem, požádejte ho, aby tento pocit pojmenovalo a pojmenovalo. Poté pomozte svému dítěti vyrovnat se s negativitou. Zeptejte se například svého dítěte: “Zase se bojíš o dokonalost?” Touto hravou formou můžete diskutovat o tom, jak překonat perfekcionismus, a dítě nezůstane se svými pocity samo.
33. Jděte na houpačku. Jízda na houpačce nejen posiluje svaly nohou a trupu, ale také snižuje stres (tento efekt má houpací pohyb). Vezměte své dítě na houpačku nebo může jezdit samo, aby uklidnilo své emoce.
34. Zatlačte na stěnu. Je to dobrý způsob, jak se zbavit stresových hormonů, aniž byste opustili místnost. Dítě musí tlačit na stěnu po dobu 10 sekund. Cvik opakujte třikrát. Střídání svalového úsilí a relaxace vede k produkci „hormonů štěstí“.
35. Zmačkaný tenký papír. Mačkaní papíru patří mezi oblíbené činnosti malých dětí. Uklidňuje je nejen šustění papíru, ale i jeho textura. Smyslové impulsy aktivují určité oblasti mozku, které snižují hladinu stresu.
36. Bublinky na obalu. Kupte si trochu tohoto materiálu a nakrájejte ho na malé kousky, abyste uklidnili své dítě ve chvílích stresu.
37. Převalte si tenisový míček přes záda. Tato procedura působí jako lehká uklidňující masáž. Udělejte to, když vaše dítě potřebuje uklidňující dotek. Masírujte si ramena, krk a spodní část zad – tyto oblasti jsou nejvíce napjaté v době stresu.
38. Masírujte si chodidla malým míčkem. Pomáhá zlepšovat krevní oběh a zaměřuje se na konkrétní body na chodidlech, pomáhá zmírnit stres a zmírnit napětí ve svalech nohou. Dítě může válet míč po celé ploše chodidla a šlapat na něj s různou silou.
39. Určete si ve svém domě „klidné místo“. Dítě by mělo mít v domě určité místo, kde si ve chvílích ztráty kontroly nad emocemi přijde na své. Na tomto místě by se dítě mělo cítit co nejpohodlněji, aby mělo možnost správného odpočinku a obnovení psychické rovnováhy.
40. Poslouchejte hudbu. Hudba zlepšuje náladu, podporuje zdravý spánek a snižuje stres a úzkost. Poslouchejte hudbu různých stylů, nastavte optimální úroveň hlasitosti v domě, autě a dětském pokoji.
41. Uspořádejte taneční párty. Pohybová aktivita spojená s potěšením z hudby vašemu dítěti prospěje. Užije si tuto činnost spojenou se zábavou. Pokud má vaše dítě špatnou náladu, zesilte hudbu a uspořádejte v místnosti taneční párty. Nálada dítěte se okamžitě zvedne.
42. Křič. Někdy je špatná nálada dítěte způsobena tím, že je zahlceno příliš mnoha emocemi. Nechte své dítě zaujmout uvolněnou pózu a představujte si emoce, které se pohybují jeho tělem od prstů na nohou až po ústa. Aby je dítě uvolnilo, potřebuje hlasitě křičet.
43. Změňte situaci. Když zažíváme silné negativní emoce, někdy prostě potřebujeme odejít z domu. Změna prostředí pomůže miminku rychle se uklidnit. Pokud jste doma, jděte na procházku. Venku si najděte klidné místo k sezení. Změňte prostředí a to pomůže dítěti rychle získat zpět sebekontrolu.
44. Jděte se projít. Často jdeme na procházku, abychom vnesli řád do našich myšlenek. Nejen čerstvý vzduch, ale i přirozené rytmy přírody na nás působí uklidňujícím dojmem. Jděte se svým dítětem na procházku a možná se s vámi podělí o důvody své špatné nálady.
45. Naplánujte si zábavnou aktivitu. Když se o něco obáváte, máte pocit, jako by se na vás tlačily zdi a svět se měl zhroutit. Některé děti potřebují pomoc při pohledu do budoucnosti, aby je odvedly od vnitřního dialogu. Naplánujte zábavnou aktivitu pro celou rodinu a nechte své dítě, aby se zapojilo do diskuze. Jakékoli téma týkající se budoucnosti se mu bude hodit.
46. Pečeme chleba. Všechny babičky na světě vědí, že proces pečení chleba pomáhá zmírnit stres. Na internetu najdete mnoho jednoduchých receptů na chleba. Dítě může míchat ingredience a zadělávat těsto samo. Výsledek vaší spolupráce se mu určitě bude líbit.
47. Tkát náramek. Práce rukama způsobuje stav úplného vstřebání činnosti. Podobně působí činnosti jako pletení, vyšívání nebo jakákoli jiná činnost, která miminku pomáhá zapomenout na vnější okolnosti.
48. Jezdit na kole. Cyklistika postupně ztrácí mezi dětmi na oblibě. Jízda na kole ale není dobrá jen pro klouby – rozvíjí rovnováhu a fyzickou odolnost. Můžete organizovat cyklistické výlety s celou rodinou.
49. Barva v omalovánkách. Omalovánky jsou skvělým způsobem, jak zabavit a uklidnit dítě, rozvíjet jemnou motoriku a koncentraci. Kupte svému dítěti tužky a fixy a vybarvěte s ním stránky omalovánek.
Tyto zdánlivě jednoduché metody pomohou nejen zlepšit psycho-emocionální stav dítěte jakéhokoli věku, ale také ho naučí lépe porozumět negativním emocím a vyrovnat se s nimi. Tyto dovednosti mu budou dobře sloužit po celý život.
- Jak pomoci svému dítěti vyrovnat se se stresem
- Deset nejlepších relaxačních technik pro děti
- Výchova psychicky odolných dětí
- Účinná pomoc dětem s úzkostí a stresem
- Další články o dětské psychologii
