Všichni chceme žít co nejdéle, ale magický elixír mládí se zatím nenašel, přestože vědci už řadu let předkládají docela odvážné teorie a nabízejí různé metody omlazení.

Ale nepotřebujeme „přidané“ roky života, pokud jsou plné nemocí a utrpení, fyzické slabosti, neschopnosti se o sebe samostatně postarat a přijímat radost ze života. Kvalita života, kterou do značné míry určuje stav fyzického a duševního zdraví, je proto stejně důležitá jako jeho délka. Zůstat aktivní a veselý a žít do 90-100 let se dnes již nezdá jako nereálný úkol. Co ale musí člověk udělat, aby dosáhl dlouhověkosti? A nejen dlouhověkost, ale aktivní dlouhověkost?

Existuje mnoho způsobů, jak si prodloužit život. Ty sahají od technik zvládání stresu až po dietní disciplínu. Podívejte se na těchto deset způsobů, jak pomoci udržet si optimální tělesnou kondici a zdraví, když stárnete, a ocenit, jak jsou jednoduché a dostupné. Pokuste se přijmout každou oblast a implementovat ji do svého každodenního života, bod po bodu. To vám zajistí, že znovu získáte zdravý a vyvážený životní styl vedoucí k dlouhověkosti a budete se každý den usmívat na svět a užívat si života.

1. Eliminujte vysokou stresovou zátěž

Stres může být tichým zabijákem, protože vede k srdečním onemocněním a zánětům v různých orgánech, což způsobuje řadu zdravotních problémů včetně astmatu, cukrovky a deprese. Ne nadarmo se lékaři stále více věnují psychosomatice – oboru zkoumání vlivu stresu na somatická onemocnění. Stále více důkazů ve prospěch výrazu „všechny nemoci pocházejí z nervů“. Existují však způsoby, jak se se stresem vyrovnat, a proto podnikněte praktické kroky, jakmile si všimnete, že váš stres narušuje vaši rutinu a jste neustále napjatí nebo rozrušení.

2. Jezte dobře

Když jsme mladší, můžeme se někdy stravovat svobodně, ale jak stárneme, špatný výběr potravin si vybírá svou daň. Je snadné se ujistit, že jíte zdravě – stačí se držet nezpracovaných, přírodních a čerstvých potravin. S čerstvým ovocem a zeleninou, libovým masem, celozrnnými výrobky, zdravými tuky a vzácnými pamlsky nikdy neuděláte chybu. Udělejte ze zdravého stravování běžnou součást svého života ve středním věku a do stáří vykročíte jako mnohem zdravější člověk!

ČTĚTE VÍCE
Jak se nazývá balkon bez východu?

3. Přestaňte kouřit

Více než 5 milionů kuřáků ročně zemře na celém světě kvůli účinkům tohoto zlozvyku a dalších 600 000 nekuřáků zemře na vystavení pasivnímu kouření. Vzdáním se tohoto zvyku se tedy staráte nejen o své zdraví, ale i o zdraví svých blízkých. Tabákový kouř ničí průdušky a plíce, otravuje tělo, opotřebovává cévy a snižuje délku života. Pamatujte: každá vykouřená cigareta je mínus 7 minut vašeho života. Spočítejte si, kolik cigaret vykouříte za den, za týden, za měsíc, za rok. A toto číslo vynásobte 7. Dostanete počet minut, které vám vaše závislost nedovolila prožít. Možná, pokud jste zkušený silný kuřák, bude to velmi působivé číslo. Přeměňte minuty na hodiny, dny, dny a možná i roky, které si aktuálně ubíráte. Bez soucitu?

Existuje mnoho způsobů, jak přestat kouřit. Nevybírejte „měkké“ a pohodlné způsoby, jak přestat s nikotinem. Se zlozvykem se vyplatí radikálně bojovat, aniž bychom jej nahrazovali jinými, „méně škodlivými“ (a vlastně někdy i škodlivějšími) zařízeními (vape, elektronické cigarety, nikotinové náplasti, vodní dýmka atd.). Jsou škodlivé a pouze vás oddalují od vašeho hlavního cíle – přestat kouřit. Je to dosažitelné! Ukažte sílu vůle a přestaňte kouřit jednou provždy.

4. Dopřejte si klidný a dostatečný spánek.

Každý má trochu jiné potřeby, pokud jde o spánek, ale dlouhá doba bez dostatečného a kvalitního spánku může vést k onemocnění. Snažte se spát asi 7 až 8 hodin v noci a vstávejte každý den vždy ve stejnou dobu, abyste si udrželi dobrý spánkový cyklus, který je založen na vašich tělesných hodinách nebo cirkadiánním rytmu. Pokud se nespavost rozvine a nedaří se ji odstranit běžnými metodami – režimem, změnou stravy a odstraněním všech dráždivých látek z ložnice, poraďte se s lékařem. Problém je třeba vyřešit co nejdříve.

5. Vzdát se alkoholu

Existují studie, které prokázaly, že pokud pijete s mírou a správné nápoje (jako kvalitní červené víno), přináší to zdravotní benefity. Ne všichni odborníci však tento názor podporují. Většina lékařů se domnívá, že bezpečná dávka alkoholu neexistuje. A prospěšné prvky (například resveratrol) není nutné nutně získávat z vína, pokud je ho hodně ve slupce a semenech červených hroznů.

ČTĚTE VÍCE
Kdy šípky začínají plodit?

6. Pořiďte si domácího mazlíčka

Vědci prokázali, že domácí mazlíčci pomáhají udržovat zdraví, psychickou pohodu a prodlužují život jejich majitelů o několik let. Majitelé domácích mazlíčků mají v průměru stabilnější krevní tlak, zdravější kardiovaskulární systém (lékařská literatura dokonce popisuje případy, kdy se srdeční pacienti, kteří adoptovali kočku nebo psa, zcela vyléčili ze své nemoci a méně trpí depresemi. Navíc péče o domácí mazlíček, procházky a odchod z domu do obchodu nakoupit jídlo pro psa nebo kočku jsou fyzickou aktivitou, pobytem na čerstvém vzduchu, který je pro každého člověka nesmírně potřebný.

7. Zůstaňte aktivní

Pokud máte psa, bude to docela snadné, protože ho budete denně venčit. Ale udělejte své procházky aktivnější a energičtější, delší. Nicméně, i když tam není žádný pes, každý potřebuje cvičení, takže buďte co nejaktivnější, s ohledem na váš celkový stav a stávající patologie. Jakákoli forma cvičení, která vás baví, bude prospěšnější než ležení na gauči nebo sezení u televize. Začlenění cvičení s váhou do vaší cvičební rutiny pomůže chránit vaši svalovou hmotu, jak stárnete, a posilovat vaše kosti.

8. Dopřejte pravidelný pohyb nejen tělu, ale i mozku

Pokud chcete předejít demenci v pozdějším věku a stárnout pomaleji, musí být vaše mysl stejně aktivní jako vaše tělo. Získávání nových dovedností, učení se novým informacím (ovládání cizího jazyka, počítačových programů, dovednosti v práci s digitálním prostředím atd.) vám pomůže udržet přehlednost a flexibilitu mysli po dlouhou dobu.

9. Více se zapojovat do života společnosti, pomáhat druhým

Všichni se stáváme aktivnějšími a veselejšími, když cítíme, že máme kolem sebe přátele a rodinu, kteří nás podporují. Vědci dokázali, že úroveň sebeuvědomění štěstí do značné míry závisí na naší sociální realizaci. Lidé, kteří se cítí potřební a žádaní, žijí mnohem déle než svobodní. Pokud můžete někomu pomoci, udělejte to! To zvýší vaši vlastní sílu a budete se cítit šťastnější. A šťastní lidé žijí mnohem déle než ti, kteří jsou vždy se vším nespokojeni – je to způsobeno uvolňováním hormonů potěšení v těle – endorfinů.

10. Snažte se zůstat optimistou!

ČTĚTE VÍCE
Proč se med stává jako cukr?

Optimismus je nejlepší životní strategie! Je to optimismus, víra v to nejlepší, co zlepšuje pohodu po celý život, proto se dívejte do budoucnosti s optimismem a buďte co nejpozitivnější a nejaktivnější osobou. To vám umožní získat další sílu a touhu žít déle.

Nabídka sekce