Jak se chránit před narcisem?

Máte pocit, že jste manipulováni? Snaží se vás přesvědčit, že si z krtince děláte velkou věc, že všemu rozumíte špatně a celkově to přeháníte? Pravděpodobně jste se setkali s toxickými lidmi a musíte s nimi komunikovat. Ale jak to udělat, aniž byste si ublížili? Psycholožka Shahida Arabi zkoumá téma psychického násilí již řadu let. V Toxic People mluví o tom, jak se chránit před emocionálními predátory.

Hranice jsou fyzické, emocionální, sexuální a psychologické limity, které by neměly být překračovány. Abyste se neustále chránili před toxickými lidmi a nezdravými situacemi, musíte se je naučit používat instinktivně a ne jako poslední možnost sebeobrany.

Denně si připomínejte, že máte právo se chránit před násilím, vykořisťováním a zneužíváním. Že máte právo na bezpečné, zdravé a uctivé interakce s ostatními. Právo na pauzu, na osobní život, nebýt boxovacím pytlem nebo emocionální houbou pro toxické lidi.

Zamyslete se nad tím, jaký druh komunikace nepřijímáte a jaké vlastnosti svého partnera nejste připraveni akceptovat. Podmínky mohou být například: “Nikdo by na mě neměl zvyšovat hlas” nebo “Nejsem připraven chodit s někým, kdo v budoucnu neplánuje mít děti.”. Držte se svých pravidel.

Manipulátoři často používají techniku zvanou love bombing. Zasypávají člověka chválou, lichotí a projevují zvýšenou pozornost. Obvykle k tomu dochází na začátku milostného, přátelského nebo pracovního vztahu, takže oběť se do toho brzy aktivně zapojí. Koneckonců, čím více se investuje, tím obtížnější je tento vztah přerušit, i když manipulátor ukáže své pravé barvy.

Pokud dostáváte nadměrné lichotky, označte to jako buzení. Zpomalte rozvoj komunikace. Pokud mluvíme o romantické komunikaci, vyhněte se zpočátku fyzické intimitě a sledujte, jak váš partner reaguje na stanovení hranic. Respektuje je nebo se snaží věci urychlit tím, že vás nutí a nutí jít k dalším krokům rychleji, než byste chtěli? Rozzlobí se a začne zvyšovat svou kontrolu?

Psychologové Charles Foerster a B. F. Skinner zjistili, že zvířata mnohem pravděpodobněji zareagují na podnět, pokud je posilování nepředvídatelné nebo se vyskytuje nepravidelně. Člověk se chová stejným způsobem: více se snažíme získat to, co jsme kdysi měli, pokud už to nemáme k dispozici nebo pokud existuje jen strašidelná naděje, že to znovu získáme. Manipulátor to chápe a používá to proti své oběti.

Pokud zaznamenáte emocionální výkyvy ve vztahu, dejte si pauzu a zdržte se kontaktu s danou osobou. Nenechte se chytit v tomto cyklu tím, že budete reagovat pozitivně na někoho, kdo se poté, co byl toxický, vrátí k „dobrému“ chování. Pokud vás něčí dobré chování překvapí nebo vám přinese vítanou úlevu, neberte to jako zelenou k posunu ve vztahu kupředu. Namísto přijímání nekonzistentních činů ostatních udělejte své konzistentní a distancujte se od těch, kteří vás nerespektují.

Související materiály: Jak rozvíjet náhodné myšlení a přitahovat štěstí?

Když s vámi toxickí lidé nedokážou manipulovat, snaží se vás zahanbit do pocitů strachu, závazku nebo viny za to, že jste nezávislou osobou se svými vlastními názory, preferencemi, potřebami a touhami. Pravidelné pokusy o hanbu snižují naše sebevědomí. Jedna studie zjistila, že muži i ženy s nízkým sebevědomím byli vstřícnější a citlivější na požadavky ostatních.

ČTĚTE VÍCE

Jak syrová mrkev ovlivňuje žaludek?

Odolejte náhlému popudu, abyste si ten stud internalizoval. Místo toho si představte, že tento pocit vracíte manipulátorovi. V duchu si řekni: “Tohle není můj pocit.” Je to tvoje”. Odolejte nutkání hledat souhlas nebo uspokojit potřeby dané osoby.

Začněte si věřit, zbavte se pochybností: zasloužíte si dobré zacházení. Zastavte automatické opakování instalací “Nejsem dost dobrý” nebo “Jsem příliš citlivý, nevšímej si mě, jen se kousnu do jazyka a tiše se scvrknu do klubíčka.”. Nahraďte to pozitivními myšlenkami: “Jsem dost dobrý.” jsem hoden. Zasloužím si respekt. Zasloužím si uspokojení svých potřeb. I když jsem citlivý, je to v pořádku“.

Empatie, svědomitost, sentimentalita, odolnost, velkorysost jsou přesně ty vlastnosti, které agresivní toxické osobnosti používají proti svým obětem, aby je využily. Ve zdravém vztahu, kdy mají oba partneři empatii a citovou citlivost, tyto vlastnosti umožňují, aby vaše pouto vzkvétalo. Ve vztahu s narcisem jsou však využíváni a používáni proti vám. Vážte si sebe. Pamatujte: máte právo ukončit vztah s někým, kdo si vás neváží, devalvuje vás, ignoruje vás nebo nevěří ve váš úspěch.

Zneužívající, manipulátoři, darebáci – ať už nazývají narcisty jakkoli. Tato definice nemusí vždy skrývat „démonickou osobnost“ nebo osobu s duševní poruchou. Pochopení toho, kdo jsou narcisté a jak s nimi komunikovat

Článek zhodnotila a okomentovala klinická psycholožka a vědecká výzkumnice Kristina Andreuk.

Co je to narcista?

Narcismus je psychologický rys, při kterém se člověk vnímá jako jedinečného jedince a považuje se za lepšího než ostatní, což není vždy pravda. Ve skutečnosti jsou podobné rysy přítomny v charakteru mnoha lidí. Ve zdravé osobnosti mají za následek ctižádostivost a touhu potěšit. Ale za určitého scénáře, stanoveného v dětství, se takové chování může změnit v patologii, která je často doprovázena dalšími diagnózami, například bipolární poruchou a depresí.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se lidé s narcistickou poruchou osobnosti nemají příliš rádi. Spíše obdivují jejich grandiózní projekci, která jim umožňuje zacelit mezery ve vlastním sebevědomí. Tato obrana umožňuje narcistům vyhnout se hlubokým pocitům a pochybám o sobě. Člověk s touto poruchou nesnese minimální kritiku, komentáře vnímá jako osobní urážku a dokáže se rozzlobit, když ho někdo odmítne obdivovat. Do jaké míry jsou pro vás nebo vašeho partnera charakteristické narcistické rysy, si můžete ověřit pomocí dotazníku NPI [1]. Čím pozitivnější odpovědi člověk na výroky ze seznamu sestaveného americkými psychology a výzkumníky Robertem Raskinem a Howardem Terrym dává, tím více se u něj objevují narcistické rysy. Setkat se s lidmi se skutečnými poruchami osobnosti není snadné. Podle různých zdrojů se jejich počet ve společnosti pohybuje od 1 do 6 %.

Jak poznat narcistu?

Podle příručky amerických psychiatrů „Diagnostický a statistický manuál duševních poruch“ [2] existuje devět příznaků narcistické poruchy osobnosti. Pokud je přítomno alespoň pět z nich, může mít lékař podezření na poruchu. Obvykle tato osoba:

Má nafouknutý pocit vlastní důležitosti. Své úspěchy a talent často zveličuje. Očekává, že lidé budou obdivovat jeho činy, i když byly malé. Pokud narcis organizoval úklid nádvoří, tak by o tom měly psát minimálně okresní noviny.
Zaujatý fantaziemi o neomezeném úspěchu, moci, kráse nebo ideální lásce. Narcista může každému novému partnerovi říct, že je láskou jeho života, nebo od něj očekávat, že naplní své fantazie. Začátek takového vztahu je kouzelné, ale krátké období. V práci je narcista podle něj génius. Pokud se mu nepodařilo dosáhnout skvělých výsledků, je prostě přesvědčen, že úspěch na něj čeká, i když je čas, aby odešel do důchodu.
Věří, že není jako ostatní a má jen málo sobě rovných. A proto tomu musí odpovídat i prostředí. Narcista si za přátele a partnery vybírá „zvláštní“ lidi, například osoby s vysokým sociálním statusem nebo modelovým vzhledem. Zdá se tedy, že skrze ně odráží sám sebe, protože jeho problémy jsou jedinečné a mohou je pochopit pouze zvláštní lidé. Narcisté se rádi spojují s velkými značkami, a to se může týkat jak jejich pracovních projektů, tak výběru oblečení.
Vyžaduje neustálou pozornost, uznání a obdiv, i když jen vynese odpadky nebo uvaří večeři.
Jsem si naprosto jistý, že mu všichni dluží. Očekávání od ostatních lidí jsou obvykle velmi vysoká. Blízké osoby jsou povinny splnit požadavky narcisty na první výzvu.
Využívá jiné lidi k dosažení svých vlastních cílů. Pro něj je to samozřejmost. Narcista není zvyklý upřímně děkovat za služby a činí to pouze v rámci přijaté etické normy.
Je pro něj těžké cítit empatii. Takoví lidé nejsou schopni vytvořit paralelu mezi svými pocity a pocity druhých. To je důvod, proč narcista ani dvakrát nepřemýšlí o tom, že by někomu ublížil. Partneři narcistů toto chování velmi často zaměňují za zneužívání. Ve skutečnosti se může zajímat o to, jak skrýt stud za svou nedostatečnost a neztratit svou velikost.
Často závidí ostatním a věří, že na něj ostatní žárlí. V druhém případě je to právě tato okolnost, kterou narcista vysvětluje, když ho ostatní kritizují.
Chová se k ostatním lidem arogantně. Takový člověk naprosto upřímně věří, že je lepší než ostatní, a nedostatky jiných lidí jsou skvělým důvodem, proč se prosadit.

ČTĚTE VÍCE

Kdy je nejlepší čas na řezání měchýře?

Abyste se rozhodli rozejít se s narcisem, sepište si důvody rozchodu a mějte seznam u sebe.

Muži a ženy jsou narcisté

Podle studie University at Buffalo, která analyzovala údaje od 475 30 lidí s diagnostikovanou nějakou formou narcistické poruchy, mají tuto poruchu častěji muži než ženy. Data byla sbírána po dobu 3 let a procenta mezi pohlavími se během této doby příliš nezměnila [XNUMX].

Současně výzkumníci zaznamenali dva důležité body. Za prvé, narcističtí muži častěji než ženy vykořisťovali ostatní a věřili, že mají nárok na určitá privilegia. Za druhé, muži častěji hledali moc. Vědci to vysvětlují tím, že donedávna vůdcovské kvality nesplňovaly kritéria ženskosti. Podle jedné z autorek studie Emily Grijalva jsou dívky častěji kritizovány za agresivitu a autoritářství. Společnost tak nevědomě potlačovala projevy narcistického chování [4].

Pokud jde o ješitnost a touhu po bystré sebeprezentaci, v tomto ohledu nebyl mezi muži a ženami velký rozdíl.

Typy narcistů a jak se tvoří

K problematice utváření narcismu existují různé přístupy, včetně studií umožňujících genetické ovlivnění, ale to není rozhodující faktor při utváření osobnosti.

V roce 1914 Sigmund Freud prohlásil, že děti nějak procházejí fází primárního narcismu. Věřil, že se jedná o mezistupeň dospívání, ale později identifikoval další formy narcismu, spojené spíše s duševními poruchami.

Zástupkyně neurofreudianismu Karen Horneyová tvrdila, že rozvoj takových charakterových rysů může vzniknout kvůli tomu, že rodiče různými způsoby tlačili na dítě, aby vytvořilo psychologickou obranu. Mohli by například delegovat realizaci svých ambicí nebo odmítnout skutečné projevy dítěte, čímž by vyvolali pocit méněcennosti.

Podíl rodičovských postav na vzniku narcistické poruchy si všímá i psychoterapeut a výzkumník Otto Kernberg. Narcismus přirovnává k falešné opoře, kterou si člověk buduje, aby od druhých získal obdiv a důvěru, které se mu v dětství nedostalo od rodičů a jako dospělý se neumí dát [5].

V knize psycholožky Elinor Greenberg „Borderline, Narcissistic, and Schizoid Adaptations: the pursuit of Love Admiration and Safety“ [6] autor rozděluje narcisty do tří typů:

Otevřené nebo velké. Ztělesněný stereotyp. Jasná postava ilustrující tento rys vývoje a chování. Celá jeho bytost křičí: “Podívej se na mě.” Toto dětské chování naznačuje, že člověk uvízl ve věku, kdy dospělí věnují dítěti hodně pozornosti, přehnaně ho chválí, naznačují, že je výjimečné, zapomínají ho učit empatii.
Skrytá nebo depresivní. Tito lidé mohou vyrůstat v rodinách, kde byl příbuzný, včetně matky nebo otce, narcisem. Zároveň byla vysoká soutěživost o lásku a pozornost. Děti na jedné straně kopírovaly model chování svých narcistických rodičů, na druhé straně si takové dítě vytvářelo ochranné mechanismy, protože dospělý narcista se jistě prosadil na jeho úkor. Když takoví lidé vyrůstají, nemusí otevřeně říkat, že jsou výjimeční. Je pravděpodobnější, že si vyberou osobu, knihu, předmět a vychvalují jeho přednosti. Narcista je tedy staví na stejnou úroveň jako on sám. V osobních vztazích takoví lidé nemají rádi přímé konflikty. Jejich zbraní je pasivní agrese. Oblíbeným trikem je slíbit a nesplnit a pak ze všeho vinit druhého. Bývají nejistí a ambivalentní chování je často vede k depresím.
Perverzní nebo toxické. Takoví lidé jdou ještě dál. Milují nejen obdiv, ale i podřízení. Narcisté tohoto typu rádi dělají kolem sebe zmatek, stejně jako ve vztazích s rodiči v dětství. Tito narcisté často berou své partnery na emocionální horskou dráhu ponižování a chvály. Mají radost z ničení kariéry jiných lidí, ničení lidí morálně a duchovně.

ČTĚTE VÍCE

Jak se zbavit spadaného listí?

Existují také smíšení zástupci těchto typů.

Léčba narcismu

Nejčastěji narcisté ani netuší, že je s nimi něco v nepořádku, protože nemají tendenci si nic vyčítat. Pokud by takoví lidé skončili u specialisty, důvodem by mohly být související problémy: deprese, bipolární porucha nebo nadměrná konzumace alkoholu. Na narcismus zatím neexistuje žádný lék. Psychoterapie má na takové pacienty pozitivní vliv. Správně strukturované aktivity mohou člověku pomoci zlepšit vztahy s blízkými, naučit se odolávat kritice, přestat pohrdat sebou i ostatními, stanovit si realistické cíle a dosáhnout jich a nesnít o stratosférických výšinách [7].

Jak komunikovat s narcisem?

Vybudování hladkého vztahu s narcisem není vždy snadné. Někteří lidé je raději jednoduše odříznou. Ale co když to není možné? Řekněme, že takový člověk je rodinný příslušník nebo bývalý manžel/manželka, se kterým máte společné děti.

První věc, kterou psychologové radí, je zkusit se citově odpoutat. Ignorujte toxická prohlášení a manipulace. Od takových lidí je zbytečné očekávat náhlé změny v chování. Podle výzkumu nemají narcisté tendenci učit se z vlastních chyb jen proto, že jsou si jisti, že je neudělali [8].
Vaše osobní hranice jsou vaším amuletem proti akcím narcisty. “To se mi už nestane”, “Tyto manipulace nespadnu” – fráze, které vám pomohou vyhnout se nepříjemnému rozhovoru nebo dotěrným žádostem od narcisty. Možná se nebudete moci dočkat odpovědi.
Nejkratší možné odpovědi, podmíněně „ano“ a „ne“, jsou vašimi hlavními spojenci v dialogu s takovým člověkem, pokud se začal uchylovat k manipulaci. Tím, že minimalizujete komunikaci, mu dáte mnohem méně důvodů, aby se nechal nachytat na nějakou frázi a zahájil útok.
Držte se tématu a nesejděte z cesty. Možná se vás váš protějšek pokusí srazit ze sedla obviněním nebo se zosobní. V tomto případě fráze „Odcházíme od tématu“ pomůže vrátit diskusi na správnou cestu.
Komplimenty. Pokud od narcisty opravdu potřebujete něčeho dosáhnout, nešetřete chválou. S největší pravděpodobností ho dokonce bude bavit splnit váš požadavek. Ano, je to manipulace, ale kdo řekl, že tuto techniku může používat pouze narcista?

ČTĚTE VÍCE

Můžete růst, když užíváte vitamíny?

Jak opustit narcistu

Konec vztahu není nikdy snadný. S narcisem může být rozchod dvojnásob těžký. Skutečnost, že byl opuštěn, je pro něj nesnesitelná urážka. Proto se bude snažit háčkem nebo podvodem získat svého partnera zpět. Během tohoto období se stane citlivým a něžným, bude přísahat věčnou lásku a bude to dělat, dokud jeho oběť neztratí ostražitost. To je důvod, proč se vztahy s narcisem často vyvinou v cyklus rozchodů a shledání. Přesto, pokud se rozhodnete ukončit svou komunikaci, psychologové doporučují následující:

Napište si důvody, proč se chcete rozejít. Nejlepší je mít tento seznam vždy poblíž pro případ, že by se vás narcista rozhodl znovu vtáhnout do vztahu tím, že bude mluvit o věčné lásce.
Vzdát se iluzí. Pro takové lidi je těžké se změnit, zvláště bez pomoci specialisty. Přemýšlejte o tom, zda máte čas počkat, až se konečně naučí projevovat empatii a respekt?
Odřízněte všechny kontakty. Požádejte jednoho ze svých přátel, aby vyzvedl vaše věci od narcisty. Blokujte tuto osobu ve všech telefonech a instant messengerech. Máte-li spolu děti, požádejte nejprve někoho blízkého, aby byl s vámi na valných hromadách.
Pusťte své pocity. Rozchod, dokonce i s toxickým člověkem, je vždy těžký. Dejte si čas na překonání této situace. Jen nečekejte, že narcista bude na oplátku trpět. S největší pravděpodobností se během tohoto období pokusí obnovit své rozbité ego a zvolí k tomu ne nejpříjemnější metody: buď všem řekne, jaký jste špatný člověk, nebo bude hledat útěchu v náručí někoho jiného.

Kristina Andreyuk, klinická psycholožka, výzkumnice. Oblast vědeckého zájmu: mentalizace, manipulativní chování, poruchy osobnosti

Kromě rodinných vztahů mohou narcistické rysy posílit i vnější faktory. Média a sociální sítě vysílají často nedosažitelné ideály a služby sebezdokonalování jsou vnucovány reklamou. To vše může mít vliv na psychiku.

S „normálním narcismem“ se lidé snaží potěšit ostatní a dosáhnout úspěchu v práci, což jim pomáhá přizpůsobit se společnosti. V případě patologie jsou však představy člověka o sobě zkreslené. V tomto případě je kladen důraz na vznešenost jeho postavy. Má potíže vytvořit si adekvátní představy o druhých lidech, zneužívá manipulaci, hrubě narušuje hranice svého partnera a ignoruje jeho pohodlí. Narcistické vlastnosti se mohou projevit patologickým perfekcionismem, hypochondrií a neustálými pokusy napravit své „nedostatky“, včetně například přeměny svého vzhledu jako nejviditelnějšího atributu sebeprezentace před ostatními.

ČTĚTE VÍCE

Jak správně jíst suché fíky?

V povrchních interakcích narcisté působí jako docela příjemní lidé. Podle výsledků výzkumu má mnoho společensky aktivních narcistů charisma, umí si udržet publikum, nebojí se vyjádřit, působí sebevědomě a mají velká očekávání ohledně studijních a profesních úspěchů. Takové vlastnosti se často projevují při pohovorech a pomáhají narcistům získat vedoucí pozice. Tito šéfové však mohou při hodnocení zaměstnanců používat příliš subjektivní kritéria, která se nezaměřují na jejich profesní úspěchy, ale na míru obdivu, oddanosti a absenci pochybností o správnosti rozhodnutí manažera.

Blízké vztahy nejsou pro narcisty snadné. V partnerech a přátelích hledají především potvrzení své výlučnosti a nadřazenosti (což posiluje jejich zranitelné sebevědomí). Často si takoví lidé pletou připoutanost provázející zdravá partnerství a spolupráci se závislostí, která v nich může svazovat a vyvolávat strach. Požadavky neustálého zbožňování a uznávání jejich velkoleposti, které si narcista často uvědomuje v podobě přílišné kontroly nad myšlenkami a pocity partnera, ve většině případů dříve či později nejsou plně uspokojeny, což vede ke konfliktům a zvýšené manipulativní chování.

Pokud jste u sebe objevili nějaké projevy narcistických rysů a chcete je změnit, pak se vám bude hodit rozvíjet dovednosti sebereflexe, mentalizace (pochopení duševních stavů), práce na rozvoji emoční inteligence, empatie ( například diskutujte s přáteli o filmech, které jste sledovali, o knihách, které jste četli, z hlediska pochopení vnitřního světa postav, jejich motivace atd.). Je velmi důležité naučit se analyzovat to, co se děje, z různých pozic, aniž byste sklouzli do extrémních bodů, jako je například idealizace a devalvace – hledejte alternativní vysvětlení. Zkuste zvážit situace nebo činy z různých úhlů pohledu a všímejte si možných pozitivních aspektů zdánlivě negativních událostí, a to i během rozhovorů s blízkými.

Pokud má váš milovaný narcistické rysy, musíte se naučit sledovat emocionální stavy vás i vašeho partnera. Je třeba střízlivě analyzovat situace mezilidské komunikace. Například, abyste se naučili rozpoznávat vnucený pocit viny, musíte být schopni zachovat si své hranice a autonomii volby. Psychoterapeutická pomoc bude užitečná v obou případech.