Mnoho lidí si myslí, že délka života je do značné míry určena genetikou. Není to však tak úplně pravda, naše geny hrají menší roli, než se původně myslelo. Mnohem větší vliv na délku a kvalitu života mají návyky. Vědecké výzkumy prokázaly, že pokud provedete řadu těchto změn ve svém životním stylu, můžete zůstat mladí, zdraví a plní energie po mnoho let.
Proces stárnutí lidského těla a to, jak jej lze zpomalit nebo zastavit, zkoumají vědci po celém světě. Vědci rozlišují dva typy lidského věku: věk chronologický podle data narození a věk biologický, který na základě biochemie měří skutečné stáří buněk, tkání a orgánů těla. Přestože nemůžeme změnit svůj chronologický věk, každý člověk má moc řídit svůj biologický věk a udržovat si zdraví a dobrou náladu, bez ohledu na roky, které prožil.
Jak si udržet sílu a zdraví ve stáří?
Mnoho lidí si myslí, že délka života je z velké části dána genetikou. Není to však tak úplně pravda, naše geny hrají menší roli, než se původně myslelo. Mnohem větší vliv na délku a kvalitu života mají návyky. Vědecké výzkumy prokázaly, že pokud provedete řadu těchto změn ve svém životním stylu, můžete zůstat mladí, zdraví a plní energie po mnoho let.
Držte se zdravé stravy
Abyste snížili riziko chronických onemocnění, měli byste vždy jíst správně vyváženou stravu a vyloučit ze svého jídelníčku nasycené tuky. Pravidelná strava starší osoby by měla obsahovat:
- Ovoce a zelenina;
- Celozrnné výrobky;
- Ryby;
- Libové maso;
- Nízkotučné mléčné výrobky;
- Rostlinný olej;
- Semena a ořechy.
Také antioxidanty musí být součástí stravy seniorů. Antioxidanty bojují proti škodlivým účinkům volných radikálů a toxinů, které mohou způsobit poškození buněk a zvýšit riziko mnoha chronických onemocnění. Bobule, zelený čaj a brokolice jsou tři vynikající zdroje antioxidantů.
Vyplatí se věnovat velkou pozornost nápojům, které pijete. Chronická dehydratace je vážnou hrozbou pro všechny části těla, zejména pro kůži. Dehydratace, kromě nepříznivého vlivu na vzhled, způsobuje únavu a zmatenost. Vyřaďte ze svého života všechny sycené nápoje, pijte vodu denně (1-1,5 litru) a omezte spotřebu alkoholu na minimum.
Pečujte o své zubní a ústní zdraví
Ačkoli to není přímo prokázáno, někteří vědci se domnívají, že onemocnění zubů a dásní úzce souvisí s výskytem cukrovky, srdečních chorob a revmatoidní artritidy. Věnujte čištění zubů a dásní náležité množství času, používejte nejen zubní kartáček, ale i dentální nit a irigátory, navštěvujte zubaře včas a neodkládejte zubní ošetření v případě potřeby. Aniž byste opustili domov, pomocí internetu, na webových stránkách Státních služeb můžete získat všechny potřebné kupony na zubní ošetření a vybrat si vhodné dny a časy.
Nezapomínejte na lékařské vyšetření a prevenci nemocí
Jednou ročně (v přítomnosti chronických onemocnění – jednou za šest měsíců) musí každý starší člověk podstoupit lékařskou prohlídku. Jakákoli nemoc je v počátečních fázích rychleji a snadněji léčitelná.
Nezapomínejte na preventivní očkování. Ve stáří jsou virové infekce mnohem obtížněji tolerovány než v mladších letech. Jednou ročně byste se rozhodně měli nechat očkovat proti chřipce a koronaviru. Dle doporučení ošetřujícího lékaře by se do konce pandemie COVID-19 mělo očkování proti koronaviru provádět jednou za půl roku. I když nemoc dostanete, pravděpodobně ji zažijete mnohem mírnější než neočkovaná osoba.
Udržujte své tělo v dobré kondici
Denně cvičte a choďte na procházky. Cvičení vám pomůže udržet si zdravou tělesnou hmotnost, udržet váš krevní tlak v normě a svaly a klouby v tonusu. Kromě toho každodenní fyzická aktivita zlepšuje náladu a zmírňuje příznaky úzkosti a deprese. Nejen, že se budete cítit mladší, ale také si budete moci dovolit věci, o kterých se vám v mládí kvůli nedostatku času možná ani nesnilo.
Spěte alespoň 8 hodin denně
Časté noční probouzení je ve stáří běžné. Nainstalujte si do ložnice noční osvětlení a ujistěte se, že je místnost pohodlná a chladná. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste před spaním vypít heřmánkový čaj nebo horké mléko. Na doporučení svého lékaře můžete absolvovat kúru speciálních sedativ nebo prášků na spaní.
Buďte společensky aktivní v každém věku
Socializace je pro člověka ve stáří velmi důležitá. Trávit hodně času s přáteli, sousedy, příbuznými a podobně smýšlejícími lidmi. Vymyslete si nové koníčky a zájmy. Pokud vaši starší přátelé nebo příbuzní kvůli svému zdraví již nemohou opustit dům, můžete s nimi pravidelně komunikovat prostřednictvím videohovorů. Nové virtuální technologie mají jednu nepopiratelnou výhodu: s jejich pomocí můžete ve svém bytě komunikovat s kýmkoli.
Přestat kouřit
Užívání tabáku může poškodit vaše tělo, mozek, zuby a kůži. Jediná věc, která může trvale udržet krásu vaší pokožky a zubů, je přestat kouřit.
Naučte se zvládat stres
Chronický stres zvyšuje produkci hormonu kortizolu. Neustálá produkce kortizolu může narušit různé funkce vašeho těla, včetně imunitního systému. Existují dva způsoby, jak snížit produkci kortizolu:
- Drogová terapie;
- Metody zvládání stresu.
Buďte všímaví a soustřeďte se na to, co můžete udělat právě teď, ne zítra. Drž se dál od negativních lidí a nikdy se nesrovnávej s ostatními. Udělejte si lekci jógy a naučte se speciální dechové praktiky pro boj se stresem.
Spojte se s mladými lidmi
Pokud se často pohybujete mezi mladší generací, vždy se budete moci naučit něco nového a zjistit, co se děje v jejich světě. Zkuste se přihlásit na nějaká školení nebo semináře, které mladí lidé často navštěvují. Zpočátku se můžete cítit nepříjemně, a to je zcela přirozené, ale pak si na to jistě zvyknete a zapomenete, kolik je vám let. Když starší člověk přirozeně a přirozeně komunikuje s mladší generací, nikdo se k němu nechová jako ke starému muži. Mladí lidé vás budou považovat za staršího soudruha a budou se na vás obracet pro radu a moudrost bez ohledu na váš pokročilý věk.
Učte se a udělejte každý měsíc něco nového
Přihlašte se na kurzy, přednášky, semináře, čtěte knihy o sebepoznání. Zbavte se představy, že váš věk je problém. Zkuste si přečíst knihu o seberozvoji namísto sledování obvyklých televizních pořadů.
Prodlužuje smích život?
Smích vlastně prodlužuje život! Existují vědecké důkazy, že mysl a nehmotná část člověka (víry a myšlenky) mají schopnost způsobit fyzické změny v těle. Zkuste se každý den smát a ke všemu přistupujte s humorem. Čím optimističtější a pozitivnější budete, tím více radosti ze života uvidíte.
