Jak uvolnit mozek bez alkoholu?

Stav lehkosti a uvolnění je to, co vás nejčastěji donutí k večerní sklence vína, sklence něčeho silnějšího před večeří nebo ve společnosti přátel. Proč mnoho lidí navždy vyřadí silné nápoje ze svého života a jak to ovlivňuje jejich zdraví?

Trocha historie

K prvnímu seznámení člověka s alkoholem došlo konzumací kvašeného ovoce. Přesné datum události je samozřejmě neznámé, ale historici jej připisují době neolitu – před 11 000–12 000 lety. A důkazy o vlastnoručně vyrobených alkoholických nápojích byly nalezeny v Číně v nádobách starých přibližně 9000 XNUMX let.

Pití alkoholu se díky bohaté historii své existence zapsalo do kulturního kódu snad každého národa a většina zemí má své národní duchy. Je opravdu dobrý důvod vzdát se alkoholu? Tuto problematiku můžete zvážit z biochemického a psychologického hlediska.

První známost

Lidské tělo se s alkoholem setkalo ještě před vznikem prvního opojného nápoje v historii. Faktem je, že když jíme ovoce, zeleninu a škroby, některé bakterie, které obývají naše střeva, mohou škroby přeměnit na alkoholy. Normálně se to děje v mikromnožstvích a detoxikační systém těla dělá dobrou práci při neutralizaci výsledného alkoholu.

Výjimkou je vzácné onemocnění – „pivovarský syndrom“, při kterém se ve střevech produkuje velké množství alkoholu, který přímo ovlivňuje stav vědomí a tělo jako celek.

Andrey Gordeev / Vedomosti

Ukazuje se, že naše tělo dokáže produkovat alkohol, jehož malá množství (10-30 ml) se pak úspěšně neutralizují. Co se ale stane, když se najednou požije několik set mililitrů alkoholu?

Jak to ovlivňuje tělo

Z biochemického hlediska je alkohol jed nebo toxická látka. Jeho účinek má závažný negativní dopad na buňku a buněčné organely: alkohol „zkapalňuje“ jejich membrány stejně účinně, jako čistí tuk z kontaminovaného povrchu. Buněčné membrány se totiž také skládají z tuku – fosfolipidů.

Bezpečná dávka proto neexistuje a úspěšnost při eliminaci alkoholu se může u jednotlivých osob velmi lišit. Schopnost detoxikovat alkohol závisí na speciálních enzymech, které se tvoří v játrech – bílkovinách ze skupiny cytochromu P450. Právě jejich množství ovlivňuje rychlost odstraňování škodlivých látek.

Jaké systémy a orgány jsou ovlivněny?

Při prvním doušku se část alkoholu začne vstřebávat do krve v ústní dutině a po několika minutách obdrží každý orgán svou porci. Nejvíce se koncentrace alkoholu zvyšuje v mozku, což vyvolává stav euforie, dostavuje se sedativní účinek, člověk začíná pociťovat uvolnění a radost.

Asi za 3 minuty projde celý objem krve játry. Proto přebírá hlavní práci neutralizace a provádí ji v několika fázích:

alkohol se mění na acetaldehyd, látku ještě toxičtější než alkohol;

acetaldehyd se přemění na kyselinu octovou;

kyselina octová se přeměňuje na oxid uhličitý a vodu.

Zatímco játra zužitkují jednu část alkoholu (asi deset gramů za hodinu), druhá proniká stále více do orgánů a tkání.

ČTĚTE VÍCE

Kolik by měla vážit křepelka?

Evgeny Razumny / Vedomosti

Zapíná se také oběhový systém, protože pod vlivem alkoholu se začnou slepovat červené krvinky, erytrocyty, zvyšuje se tloušťka krve, srdce začíná pracovat rychleji a tlak se může mírně zvýšit. To vše zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin.

Po 1-1,5 hodině dosáhne koncentrace alkoholu v krvi maximálních hodnot a zvýší se funkce ledvin. Začnou aktivně odstraňovat tekutinu spolu s alkoholem a jeho metabolity, objevuje se nutkání močit a po pár hodinách můžete zaznamenat první příznaky dehydratace.

Nejvyšší koncentrace alkoholu ve srovnání s jinými orgány jsou pozorovány v mozku.

Výhody odhlášení

Lidé, kteří se rozhodnou žít život bez alkoholu, mohou brzy zaznamenat výrazné zlepšení svého zdraví. Absence toxických účinků na játra umožňuje jejich úplné zotavení, protože je to jediný orgán, který je schopen regenerace.

Po obnovení rovnováhy voda-sůl zmizí otoky a otoky. Alkohol již nezvyšuje ztráty vody, krev přestává houstnout, snižuje se riziko krevních sraženin a krevní tlak je stále méně častý.

Vědci také zjistili, že při systematické konzumaci alkoholických nápojů se mozek zmenšuje na hmotu a objem. Neurogeneze a počet dendritů – procesů, kterými neuron interaguje s jinými neurony a buňkami – jsou sníženy. Obnova mozku je jedním z nejobtížnějších, ale stále možných procesů.

Absence alkoholu výrazně ovlivňuje kognitivní funkce. Již po dvou týdnech se zlepšuje paměť a pozornost, zvyšuje se rychlost a reakční rychlost a obnovuje se schopnost učení.

Po dvou až třech měsících bez alkoholu se obnoví plnohodnotný, zdravý spánek, jeho kvalita se zvýší, protože zmizí jeden z důsledků pití alkoholu – zkrácení rychlé fáze spánku, té, ve které vidíme sny. Zpočátku by to vedlo k hlubšímu spánku a rychlejšímu nástupu spánku, ale postupem času by bylo pro účinek navozující spánek vyžadováno stále větší množství alkoholu.

Maxim Stulov / Vědomosti

Návrat do střízlivého života s sebou přináší velmi příjemný bonus při nedostatku řady vitamínů: A, C, D, E, K a vitamínů B a také hubnutí.

Dvě sklenky vína večer jsou totiž 200-250 kcal navíc, což během týdne může přidat dalších 1500 kcal. Nemluvě o těch případech, kdy je konzumace alkoholu doprovázena občerstvením (například sýrový talíř ~500-800 kcal).

Dobrá nálada, chuť komunikovat s blízkými a přáteli se vrátí spolu s postupnou obnovou narušených tělesných funkcí. Při správném přístupu přinesou pocit radosti, štěstí a spokojenosti se životem věci, které neničí psychiku a zdraví: procházky na čerstvém vzduchu, sportování, návštěva divadel a muzeí.

Mozek přestává označovat alkohol za nejjednodušší a nejrychlejší „zdroj potěšení a štěstí“ a člověk začíná chápat, že život je úžasný.

Život bez alkoholu

K relaxaci nemusíte pít alkohol. Musíte jen najít zdroje napětí. Pozorujte své myšlenky a pocity, pracujte se „slepými úhly“ se specialistou.

ČTĚTE VÍCE

Co poskytuje odrůda Antonovka?

Změna životního stylu vám pomůže zbavit se nepohodlí. Dělejte něco jiného než práci, ať už je to sport nebo kreativita, nové známosti nebo lázeňské procedury. To vše nejen přidá jasné barvy do vaší každodenní rutiny, ale také vám prodlouží život.

Nejoblíbenější
Výhled na parky a řeku Moskva: V hlavním městě se letos v létě otevře 23 venkovních bazénů
Tuto sezónu budou moci Moskvané relaxovat na 23 plážových plochách
Khamovniki překvapil archeology, obyvatelé města snědli 40 000 palačinek – dobrá zpráva
Na konec týdne jen pozitivní zprávy
Tinkoff začal klientům kompenzovat ztráty od podvodníků
Za šest měsíců se nám podařilo zabránit podvodům v hodnotě 170 milionů rublů
Kam vyrazit o víkendu 23. – 24. března
Pouze zajímavé akce v Moskvě
Devítimiliontý návštěvník výstavy Rusko dostal dárek od VEB.RF
Jubilejní host a jeho rodina pojedou na výlet k jezeru Bajkal
Klasici a současníci: čtyři nové jarní výstavy
“Vedomosti” City“ vybral nejjasnější projekty sezóny
Yoshkar-Ola: perníkové chaloupky, kremelské věže a památník kočky Yoshkin
Co vidět v hlavním městě republiky Mari El
Pravda bez cukru: odborníci na výživu boří oblíbené mýty o hubnutí
32 % Moskvanů plánuje v blízké budoucnosti držet dietu, aby do léta zhubli
Jurij Alekseev: „Budoucnost patří lázeňským domům“
Zakladatel komplexu Alekseeva Baths – o filozofii lázní a lázeňském podnikání
Test: testování čínského SUV Exeed VX

Aktualizovaný vůz vypadá znatelně atraktivněji než jeho předchůdce. Má nové zabezpečovací systémy, převodovku a další novinky

Nonna Grishaeva: „Divadlo je živá výměna energie s publikem“
Divadelní a filmová herečka mluvila o nových projektech a o tom, proč nemá radost z blogerů v kině
Archeologové v Khamovnikách objevili asi 400 předmětů z XNUMX.–XNUMX.
Kožené boty, popelník, porcelánová panenka – domácí potřeby Moskvanů minulých dob
Sobyanin hovořil o podpoře technologických podniků
Prostřednictvím i.moscow startupy získaly 9,5 miliardy rublů v investicích rizikového kapitálu
Náklady Rusů na genderové dovolené se meziročně zvýšily pouze o 2 %.
Ženy utrácejí více za kosmetiku a šperky, muži zase za domácí potřeby a květiny.
Moskva Maslenica 2024: mistrovské kurzy, kulaté tance a XNUMXhodinový obchod s palačinkami
Jak se Maslenica slaví na 29 místech ve městě
Kontaktujte nás

Naše projekty

Kontakty

127018, Moskva, st. Polkovaya, 3, budova 1

Vědomosti na Twitteru

Vedomosti na Telegramu

Listy na flipboardu

Online publikace Vedomosti

Rozhodnutí Federální služby pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor) ze dne 27. listopadu 2020 EL No. FS 77-79546

Zakladatel: Business News Media JSC

A asi. šéfredaktorka: Kazmina Irina Sergeevna

Stránky používají IP adresy, cookies a geolokační údaje uživatelů stránek, podmínky používání jsou obsaženy v Zásadách ochrany osobních údajů

ČTĚTE VÍCE

Jaké dřevo se používá na sudy?

Jakékoli použití materiálů je povoleno pouze při dodržení pravidel pro dotisk a pokud existuje hypertextový odkaz na vedomosti.ru

Zprávy, analýzy, prognózy a další materiály prezentované na této stránce nepředstavují nabídku ani doporučení k nákupu nebo prodeji jakýchkoli aktiv.

Všechna práva vyhrazena © JSC Business News Media, INN/KPP 7712108141/771501001, OGRN 1027739124775, 127018, Moskva, st. Polkovaya, budova 3 budova 1, místnost I, patro 2, místnost 21. 1999—2024

Jakékoli použití materiálů je povoleno pouze při dodržení pravidel pro dotisk a pokud existuje hypertextový odkaz na vedomosti.ru

Zprávy, analýzy, prognózy a další materiály prezentované na této stránce nepředstavují nabídku ani doporučení k nákupu nebo prodeji jakýchkoli aktiv.

Online publikace Vedomosti

Rozhodnutí Federální služby pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor) ze dne 27. listopadu 2020 EL No. FS 77-79546

Zakladatel: Business News Media JSC

A asi. šéfredaktorka: Kazmina Irina Sergeevna

Stránky používají IP adresy, cookies a geolokační údaje uživatelů stránek, podmínky používání jsou obsaženy v Zásadách ochrany osobních údajů

Důvodů k nervozitě v životě je dost: diskriminace, nemoc, tvrdá práce, vztahy, které nějak nefungují. V těchto situacích se chcete spolehnout alespoň na někoho a mnozí nacházejí pomoc v alkoholu.

Věda ale nedoporučuje tímto způsobem zmírňovat stres. A není to tak, že by chtěla, abychom trpěli, naopak, pečlivě nás chrání před ještě větším stresem. Co byste tedy měli dělat? Níže naleznete několik tipů. Je také důležité si uvědomit, že neexistuje žádná bezpečná dávka alkoholu.

Proč potřebujeme stres?

V procesu evoluce jsme se ukázali být takoví, že na stresové situace nemůžeme nereagovat. Mozek našich předků musel rychle přijít na to – musíme před tímto lvem utéct, jinak není absolutně žádná šance to stihnout včas a budeme muset bojovat (stejná reakce „hit-flight“). Aby se tělo rozhodlo správně a přežilo, přejde do nouzového režimu – uvolňuje hormony a ty zase zapínají různé orgány. Srdce tedy pumpuje krev aktivněji – krev přenáší kyslík a glukózu do svalů a připravuje je na běh a boj. Ale ledviny naopak produkují méně moči než obvykle (na to není čas a energie).

Už nepotřebujeme unikat před lvy, ale mozek se příliš nezměnil, takže s těmito adaptačními mechanismy musíme žít. Naše tělo se tak vyrovnává s krátkodobým stresem jako je zkouška nebo důležitá schůzka. Za normální situace se tělo zklidní, když zdroj stresu pomine.

Ale pro některé existuje dostatek důvodů, aby tělo bylo neustále ve stavu „boje a útěku“. Dlouhodobý stres vyčerpává obranný systém, takže se hůře přizpůsobujeme novým zkušenostem a špatným situacím.

ČTĚTE VÍCE

Jak dlouho výstavní cibule vydrží?

Alkohol by rád pomohl, ale nemůže

Víno vás opravdu uvolní, ale ne na dlouho. Velmi brzy se zvyšuje pravděpodobnost, že uděláme něco hloupého, a alkohol se stane darebákem, který do našich životů přidává další stres. Pokud napětí pochází z přepracování v práci, pak vám víkend strávený v kocovině (a tedy nedostatku normálního odpočinku) pravděpodobně nepomůže k produktivnější práci. Po druhé sklenici piva je obtížnější kontrolovat své výdaje, takže se přiživují i finanční potíže a stres s nimi spojený. Nepříjemné slovo pronesené na kamaráda, komunikace s policií, srdceryvné karaoke písničky – kdo ví, čeho se budeme po další zábavné noci trápit.

Alkohol ale nepřináší jen problémy. Sama o sobě je pro tělo také stresující. Přijatelné množství pití za týden není větší než 14 jednotek (jedna sklenka vína 125 ml je 1,5 jednotky). Tolik toho zvládneme, ale pokud vypijeme všechny jednotky najednou nebo prostě pijeme více a pravidelně, je zátěž vážnější.

Jak jinak?

Existuje několik způsobů, jak se vyhnout upadnutí do stavu neustálého stresu. Některé z nich vám budou připadat strašně naivní, ale za pokus to stojí – za každou radou je vědecký výzkum, takže opravdu může pomoci. Nesnažte se úplně a okamžitě změnit svůj život a návyky – začněte od bodu, který se vám nejvíce líbí.

Pochopte příčinu stresu

Pokud zjistíte příčinu stresu, bude snazší se s ním vyrovnat. Možné důvody stresu: pracovní vytížení, nedostatek peněz, péče o člověka ve vážném stavu, nemoc. Nejen špatné, ale i dobré životní okamžiky způsobují stres (například svatba).

Zkuste sport

Nemusíte si kupovat drahé členství v posilovně – svižná chůze, jízda na kole, tanec a dokonce i práce na zahradě vám mohou pomoci relaxovat. Hlavní je nenutit se: začněte postupně, v intervalech (pokud vám dělá potíže běhat 30 minut, běhejte třikrát 10), stanovte si reálné cíle (vygooglujte pravidlo SMART), pozvěte na cvičení kamaráda, popř. vyzkoušet nové sporty. Neříkejte si, když vynecháte cvičení – děláme to všichni. Raději si přečtěte, jak sportovat pro zábavu.

Cvičte techniku všímavosti

Když přijde úzkost z budoucnosti, je snadné si nevšimnout kočky, která je celá tak načechraná, ležící vedle vás a legračně chrápající. Nebo si možná novou knihu vyloženě užíváte, děláte si starosti s postavami a dokonce roníte skoupou slzu. Žít všímavě znamená věnovat pozornost takovým momentům a pocitům, které ve vás vyvolávají. Notoricky známé „žití v přítomnosti“ znamená neprovádět úkol za úkolem na autopilota, ale všímat si svých pocitů z toho, co se děje. To se týká i našich myšlenek – rádi se nám neorganizovaně točí v hlavě a stále více nás vtahují do zážitků. S technikami všímavosti se můžete sami sebe ptát: Opravdu se snažím vyřešit svůj problém, nebo o něm jen náhodně přemýšlím?

ČTĚTE VÍCE

Co zabíjí zápach kočičí moči?

Promluvte si s dobrým člověkem

Lidé vědí, jak dělat vtipné vtipy, pomoci vám podívat se na problém jinak a nabídnout řešení. Dávají nám pocit sounáležitosti se skupinou, možnost sdílet naše úspěchy a zvyšovat sebevědomí. Snažte se proto komunikovat – obědvejte s kolegy, odpočiňte si od sociálních sítí na večeři s rodinou, riskujte setkání s kamarádkou z dětství, která vás už delší dobu volá na procházku. Vyhýbejte se ale lidem, kteří se vám snaží nějak ublížit, urazit vás nebo vás jen naštvat.

Snažte se řídit svůj čas

Dokud nebude vynalezen setrvačník, můžete zkoušet nudnější techniky. Dávají také pocit kontroly nad situací. Můžete si například vytvořit plán, odložit nedůležité úkoly a nejdříve udělat to nejdůležitější. Pak se z nich nevyvinou „velmi důležité a velmi naléhavé“ – samotný zdroj stresu. Dejte si čas na odpočinek. Možná byste se měli vzdát některých nedůležitých úkolů nebo schůzek? A abyste snáze pochopili, co je důležité a co ne, zamyslete se nad tím, co od sebe obecně chcete. Někteří si stanovují cíle, kreslí harmonogram a zadávají tam úkoly – to pomáhá stanovit priority.

Udělejte si čas pro sebe

Nechte ve svém rozvrhu okno, když děláte to, co máte rádi. A pokud se vám něco nelíbí, zkuste se naučit něco nového. Znáte ten pocit, když jste tak dlouho leželi na gauči, až jste unavení, a teď tím trpíte? Doufáme, že nevíte. Neustálé studium podněcuje touhu být aktivní a pomáhá se takovému stavu vyhnout.

Dýchej z hluboka

Existuje dýchací technika, která zabere trochu času a zklidní paniku, která se dostaví. Lze ji provádět ve stoje, vsedě i vleže. Hlavní věc je být velmi pohodlná a nic vám neblokuje dýchání (v případě potřeby si svlékněte oblečení). Tak pojďme. Chodidla na šířku ramen (i vleže). Zhluboka se nadechněte nosem, ale nenamáhajte se. Při nádechu se snažte počítat od 1 do 5. Ale pokud můžete, vydechujte ústy. Takto dýchejte 3-5 minut.

Navštivte psychoterapeuta

Pokud se svépomocí necítíte lépe, nebo jste ve stavu, kdy vás rady sportovat a myslet na pozitivní věci častěji ještě více rozzlobí, zajděte k lékaři. Specialisté mají lepší nástroje. Pokud máte pochybnosti, řekli jsme vám, jak pochopit, zda je čas navštívit psychoterapeuta.