Jak vypočítat, kolik vody je potřeba?

Role vody v našem životě & ndash; neocenitelný. Používáme k udržování hygieny, k praní prádla, k zalévání rostlin v květináčích a k uhašení žízně. Každodenní konzumace pitné vody zaručuje správné fungování našeho těla, protože se podílí na následujících procesech:

• při trávení;
• v termoregulaci;
• při hubnutí a přibírání;
• v práci všech svalů, protože voda je univerzálním nosičem elektrolytů;
• při čištění těla;
• při vstřebávání živin a minerálů (aminokyseliny, vitamíny).

Ne všechny tekutiny se dají pít. Je nutné znát jeho vlastnosti a složení.

Vlastnosti vody a jejich vliv na lidský organismus

Jakákoli voda má nečistoty (plankton, různé mikroorganismy, viry, vysokomolekulární sloučeniny). , kyseliny atd.). 90 % všech jeho nečistot jsou minerální soli (sírany, hydrogenuhličitany, chloridy vápníku, sodíku a hořčíku).

Podle GOST, aby nedošlo k poškození lidského zdraví, by mineralizace (obsah soli) pitné vody neměla překročit 1000-1500 mg/l. A optimální ukazatel přítomnosti solí je 200–500 mg/l. Spodní norma mineralizace dosud nebyla stanovena. To ale neznamená, že musíte pít destilovanou vodu (bez soli). Protože má nepříjemnou chuť a škodí lidskému zdraví, protože snižuje osmotický tlak v buňkách.

Ve vodě jsou také chemické prvky. To je brom, jod, fluor. Jejich koncentrace v kapalině je nevýznamná, ale jejich přítomnost je nezbytná pro řadu fyziologických procesů. Ano, nedostatek fluoru způsobuje zubní kaz a nadbytek fluorózy, nedostatek a nadbytek jódu způsobuje onemocnění štítné žlázy.

Podle Světové zdravotnické organizace se asi 85 % nemocí přenáší tekutinou. A asi 25 milionů lidí na tyto nemoci umírá. Proto je důležité pít čištěnou vodu. Pro naše tělo je naprosto bezpečný a vyživuje ho všemi potřebnými prvky.

Jak vypočítat denní příjem vody?

Vypočítejte denní množství tekutin, které člověk potřebuje & ndash; velmi jednoduché. Je třeba poznamenat, že ženské tělo se skládá z 50-55% vody a muži & ndash; o 60–65 %. A vypočítat pomocí vzorce:

1. Pro ženy: hmotnost × 30 ml. Například žena vážící 55 kg potřebuje vypít 1,8 litru (60krát; 30) tekutin.
2. Pro muže: hmotnost × 40 ml. Například muž vážící 85 kg potřebuje vypít 3,4 litru (85krát; 40) tekutin.

Někdy je nutné zvýšit příjem pitné vody. K tomu je třeba přidat další množství tekutiny k denní normě (výpočetní vzorec uvedený výše). To by mělo být provedeno během:

• různá onemocnění: rotavirová infekce, průjem, zvracení, horečka, problémy s trávicím traktem, ledvinami atd. (+ 300 ml-1 l);
• léto a zima (+ 400-700 ml);
• konzumace sladkých a alkoholických nápojů, čaje (objem vypitého nápoje = objem vody k pití);
• aktivní fyzická aktivita a sport (+ 400 ml-1 l);
• pití kávy a kávových nápojů (+ 300-400 ml po každém šálku kávy);
• těhotenství a kojení (+ 500-600 ml).

Není třeba pít vodu kvůli síle. Snažte se konzumovat 100 ml každou hodinu. A postupně toto číslo zvyšujte. Následně dosáhnete požadovaného standardu.

Naučit se správně pít vodu

Rozdíly jsou ve spotřebě tekutin. Ano, odborníci na výživu doporučují:

1. Každé ráno na lačný žaludek vypijte sklenici vody (10-30 minut po probuzení). To pomůže přes noc doplnit nedostatek tekutin, probudit tělo a nastartovat metabolismus.
2. Před každým jídlem vypijte sklenici vody (30 minut před jídlem). Tím připravíte gastrointestinální trakt na práci.
3. Pijte vodu po malých doušcích po celý den. Protože tělo absorbuje ne více než 200 ml tekutiny během 15 minut.
4. Pijte do 20:00. Aby do rána nebyl otok.

Udělejte si pravidlo nosit s sebou láhev čisté pitné vody. To pomůže doplnit nedostatek tekutin, uspokojit hlad a cítit se pohodlně po celý den.

objednejte si vodu domů nebo do kanceláře za 1 minutu!

Volá v Oděse

Zobrazit na mapě

Oděsa, Vysoký pruh, 22

Voda je životně důležitou složkou těla, bez které nemůže proběhnout jediný fyziologický proces. Je součástí struktury lidských tkání a orgánů a tvoří většinu jeho tělesné hmotnosti. Normy jeho konzumace jsou individuální a závisí na věkové kategorii, druhu aktivity, klimatických podmínkách, příjmu potravy, fyzické aktivitě, hmotnosti a dalších faktorech. Podívejme se blíže na fyziologický význam vody a na to, jaké množství by se jí mělo za den zkonzumovat, abychom se cítili dobře.

Hodnota vody pro lidský organismus

Racionální spotřeba tekutin je klíčem k vitalitě, zdraví a dlouhému životu. Dodržováním doporučených norem můžete vytvořit optimální podmínky pro rozvoj a fungování těla.

Změna rovnováhy v jednom či druhém směru má negativní dopad na zdraví, způsobuje vážné změny a poruchy ve fungování jednotlivých orgánů nebo lidského těla jako celku. Například překročení normy může způsobit potíže ve fungování srdce, ledvin, trávicích orgánů a genitourinárního systému.

Níže jsou uvedeny nejdůležitější funkce pitné vody:

• Rozpouštění organických a anorganických látek a účast na jejich transportu do důležitých orgánů a systémů;
• Udržování osmotického tlaku a acidobazické rovnováhy;
• Normalizace trávení, zbavení těla produktů rozpadu a toxických látek;
• Regulace tělesné teploty, zlepšení metabolismu, metabolismu.

Procento obsahu vody se liší pro různé tkáně a orgány. Svaly mohou obsahovat až 75% vody, játra – až 70%, ledviny – až 82%, kosti – až 30%. Dokonce i zubní sklovina obsahuje až 0,2 % vody. Ženské tělo je z 55 % tvořeno vodou. U mužů je tato známka 65 %, ale u kojenců přesahuje 75 %. S věkem se to může měnit a ve stáří to může být o polovinu méně.

Proč potřebujete pít vodu v doporučených množstvích?

Potřeba pravidelného příjmu tekutin je dána potřebou spojenou s udržením normálního fungování organismu. Snížení jeho hladiny již vede ke zhoršení zdravotního stavu, snížení výkonnosti a vzniku ospalosti. Nedostatek vody 10 % nebo více tělesné hmotnosti ovlivňuje koncentraci, duševní aktivitu a způsobuje silné bolesti hlavy.

Ztráta obsahu vody o 15 % je považována za škodlivou pro lidský organismus, která způsobuje metabolické poruchy. 20% je fatálních, když teplota vzduchu stoupne na 30 C. 25% je naprosto fatální ztráta vody. Bez vody už člověk nemůže žít

Je prospěšné pít pouze čerstvou, předčištěnou vodu. Může to být stolní nebo ledovcová voda od výrobce, stejně jako voda z taveniny připravená doma.

Normy spotřeby na osobu a den: kalkulační vzorec

Pro zdravého člověka, který nevykazuje těžkou fyzickou aktivitu a žije v oblasti s mírným klimatem, je doporučené množství vody za den: Se zvyšující se zátěží a teplotami roste i potřeba vody. Pokud mluvíme o středně těžké práci vykonávané při teplotách, pak tato norma bude Těžká fyzická aktivita zahrnuje zvýšení množství tekutin na

Aby bylo možné vypočítat objem vody potřebné pro osobu s určitou tělesnou hmotností, je nutné vynásobit její hmotnost faktorem 35 (u mužů) a 31 (u žen). Výsledné číslo vydělíme 1000 a získáme požadovanou hodnotu v litrech. Toto není přesná hodnota, ale pouze doporučená hodnota. Navíc se u každého člověka může měnit v závislosti na jeho zdravotním stavu, okolní teplotě, vlhkosti atd.

V následující tabulce můžete jasně vidět, kolik vody byste měli vypít za den, s ohledem na fyzickou aktivitu a tělesnou hmotnost: