Jak zastavit přibírání na váze během menopauzy?

Nadváha je jedním z problémů, se kterými se ženy během menopauzy potýkají. I po omezování stravy se většina z nich bezvýsledně snaží zůstat ve stejné formě. Období menopauzy má své vlastní charakteristiky a pro udržení zdraví a štíhlosti je důležité pochopit, jaké procesy v těle probíhají.

Hormony plní regulační funkci, „řídí“ část procesů v těle. Její vzhled, stav, produktivita a nálada závisí na tom, jak správně funguje hormonální systém ženy. S nástupem menopauzy se hormonální hladiny mění. Spolu s nízkou plodností a psycho-emocionálními změnami žena akutně pociťuje fyziologické změny: k nárůstu hmotnosti dochází během menopauzy, problémy s kůží a vlasy.

Menopauza nebo menopauza je fyziologická restrukturalizace ženského těla, která se vyznačuje postupným poklesem reprodukční funkce. Změny, které jsou během tohoto období pozorovány, se vysvětlují snížením syntézy ženského hormonu – estrogenu. Zároveň se zpomaluje metabolismus, což ovlivňuje vzhled, náladu a zdraví žen obecně. Menopauza a hmotnost je problém, kterému čelí většina žen. Jak zastavit přibírání na váze během menopauzy a zlepšit metabolismus – na to se podíváme v tomto článku.

Fáze menopauzy

Průměrná doba trvání menopauzy je 5 let, ale toto období nezačíná náhle, tělo k tomu směřuje postupně. Existují tři fáze:

Premenopauza. Toto stadium je charakterizováno postupným snižováním syntézy estrogenů. Během tohoto období může dojít k nekonzistentnímu cyklu, změnám v trvání a hojnosti menstruace.
Menopauza. Stádium je charakterizováno úplnou absencí menstruace, stejně jako klasickými příznaky menopauzy – vaginální suchost, zhoršení kůže a vlasů a psycho-emocionální nestabilita. V tomto období se zhoršují chronická onemocnění, trpí nervový a kardiovaskulární systém, pohybový aparát.
Postmenopauza je „klidná“ fáze. Akutní příznaky jsou nahrazeny latentnějšími, psycho-emocionální stav a spánek jsou stabilizovány, nejsou žádné návaly horka.

Vitamin D

PODPORA ZDRAVÍ ŽEN PO 45 LETECH

Menopauzu mohou vyvolat nejen změny související s věkem, ale také předchozí operace, vrozené patologie a onemocnění ženského reprodukčního systému, cytostatická a hormonální léčba.

Důvody přibývání na váze během menopauzy

Ve věku 45 let se produkce pohlavních hormonů v ženském těle výrazně snižuje: syntéza estrogenu a progesteronu, které regulují zrání vajíček, jsou zodpovědné za stav pokožky a vlasů a stimulují metabolické procesy, zpomaluje .

Při nedostatečném množství estrogenu se tělo stává méně citlivým na inzulín a špatně vstřebává cukr, což má za následek zvýšení koncentrace glukózy v krvi. Aby se tělo chránilo, zpracovává cukr na tuky. Pokud v mladším věku denní strava obsahovala 1500 kalorií a to byl optimální stav pro udržení štíhlosti, pak váha ženy během menopauzy se stejným množstvím kalorií se zvýší.

ČTĚTE VÍCE

Proč je aloe potřeba u koček Warrior?

Leptin je hormon, který řídí chuť k jídlu a pocit plnosti. Je produkován tukovou tkání a je přímo úměrný hladině estrogenu. Při poklesu estrogenu klesá i leptin, díky čemuž máte mnohem častěji hlad. Je důležité porozumět jak se stravovat v menopauze, abych nepřibrala: Častěji se v tomto období ženy přejídají, preferují kaloričtější jídla Další faktory, které ovlivňují váhu ženy v období menopauzy:

nízká aktivita, kdy je počet spotřebovaných kalorií několikanásobně vyšší než jejich spotřeba;
psychosomatika – prožitky, křivdy, stres.

Jak si udržet váhu během menopauzy

Přibývání na váze během menopauzy: co dělat? V období menopauzy je nutné upravit svůj denní režim, zvýšit aktivitu a být pozornější ke svému jídelníčku.

Stravování by mělo být pravidelné: rozdělená jídla 4-5x denně v malých porcích. Vyhněte se přejídání;
Ráno na lačný žaludek musíte vypít sklenici vody: to pomáhá urychlit metabolismus;
první snídaně se skládá z komplexních sacharidů: pomalu se vstřebávají a přeměňují na energii, nikoli na tuky. Správná první snídaně by byla ovesná kaše, luštěniny, zelenina, celozrnné pečivo;
druhá snídaně je svačina. Kombinuje proteiny a ovoce. Například nízkotučný přírodní jogurt s lesním ovocem nebo ovocem je zdrojem vápníku (prevence osteoporózy) a vitamínů (pro imunitu);
oběd je hlavní jídlo. Měla by představovat třetinu spotřebovaných kalorií;
večeře je plnohodnotné jídlo, ale méně hutné a vysoce kalorické. Obsahuje bílkoviny a vlákninu. Může to být maso nebo ryba s jakoukoli zeleninovou přílohou, ale bez obilovin;
Lehká svačina před spaním je povolena. Může to být vařená vejce, malá porce libové ryby nebo kuře, tvaroh;
Se slanými, uzenými a kořeněnými jídly je nutné zacházet velmi opatrně. Díky vysokému obsahu soli zadržují tekutinu a způsobují otoky. To vede ke zvýšení tělesné hmotnosti a objemu;
zavést do stravy vitamín-minerální komplexy – léky na hubnutí během menopauzy. V tomto období je důležitý dostatečný přísun vápníku, draslíku, fosforu, hořčíku a zinku. Vitamin D hraje důležitou roli při udržování zdraví ženy během menopauzy: podporuje vstřebávání vápníku a je nejlepší prevencí osteoporózy. Denní potřeba vitaminu D pro ženu během menopauzy je 2000-4000 IU. Zdrojem kalciferolu jsou vaječné žloutky a tučné ryby, ale i při vyvážené stravě je obtížné získat potřebný podíl mikroživiny. Olidetrim je zdrojem vitaminu D3, který je vyráběn technologií ViQualPRO’D (Vikvalprodi), která zajišťuje optimální vstřebávání vitaminu rozpustného v tucích v těle. Technologie je založena na tom, že při výrobě vitaminu D3 se přidává světlicový olej, který má mnoho prospěšných vlastností zejména pro ženy v menopauze;
dodržování pitného režimu: musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté vody denně;
vzdát se špatných návyků: alkohol, kouření, káva;
konzultace s endokrinologem, gynekologem, nefrologem, kardiologem, nutričním specialistou.

ČTĚTE VÍCE

Proč vařené brambory neztmavnou?

Esenciální vitamíny pro menopauzu

Efektivní léky na menopauzu, hubnutí a podporující celkovou kondici jsou vitamíny:

Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku, chrání kosti před poškozením osteoporózou, zlepšuje paměť, koncentraci, má dobrý vliv na kardiovaskulární systém a imunitu. Vitamin D – prevence přibírání na váze a cukrovky během menopauzy;
Omega-3 odstraňuje nepříjemné příznaky, jako je ospalost, nervozita a bolesti hlavy. Vitamín normalizuje krevní tlak, čistí cévy od cholesterolu, působí preventivně při osteoporóze;
B6 reguluje hormonální hladinu, podporuje imunitu a podporuje činnost mozku, chrání před stresem a depresí;
B1 a B12 stimulují metabolické procesy, zabraňují nárůstu hmotnosti a výkyvům hmotnosti.

Význam vitaminu D během menopauzy

Pro zdraví žen hraje vitamín D zvláštní roli, zejména v období menopauzy. Po 45 letech prochází ženské tělo různými změnami a hormonálními úpravami, což způsobuje nepříjemné příznaky, včetně nekontrolovaného přibírání na váze. Vitamin D má terapeutický a preventivní účinek:

posiluje imunitní síly těla;
podporuje vstřebávání vápníku, a to zabraňuje osteoporóze;
stimuluje produkci serotoninu (hormonu štěstí), čímž stabilizuje psycho-emocionální stav – zlepšuje spánek, náladu, paměť a koncentraci;
reguluje metabolismus sacharidů, snižuje riziko přibírání na váze.

Vitamin D pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy – podrážděnost, návaly horka a je nejlepším prostředkem prevence fyziologických komplikací menopauzy.Vitamín D Olidetrim je lék vyvinutý s přihlédnutím k vlastnostem ženského těla během premenopauzy, menopauzy, perimenopauzy, postmenopauza. Proč se doporučuje zakoupit Olidetrim:

Je vysoce stravitelný díky použití technologie ViQualPRO’D. Při výrobě se používá vysoce kvalitní světlicový olej, který má sám o sobě blahodárné vlastnosti. Kyselina linolová ve světlicovém oleji chrání před kardiovaskulárními chorobami, obezitou a nervovými poruchami.
Vitamin D Olidetrim je dostupný ve výhodné formě kapslí a dávkování: jedna kapsle obsahuje 4000 IU, což je optimální pro ženy ve věku 45 let a starší.
Droga je vysoce kvalitní a neobsahuje barviva ani aromata.

Hospodárný. Jedno balení Vitamin D Olidetrim je určeno na 2 měsíce užívání.

Správně zvolené vitamíny pozitivně působí na celé tělo, minimalizují rizika komplikací a rychlého stárnutí.

Jak se stravovat v menopauze, abyste nepřibrali

Správně vyvážená strava je nejlepší způsob zastavit přibírání na váze během menopauzy.

Je důležité vyloučit přejídání a podjídání: to vede k ukládání tuku a negativně ovlivňuje aktivitu a produktivitu;
vzdát se nízkokalorické diety s nízkým obsahem sacharidů, monodiety. Dejte přednost stravě s vyváženým obsahem bílkovin a sacharidů. Je vyžadován obsah tuku;
vyhýbejte se stresu: kortizol a adrenalin (stresové hormony) snižují citlivost na inzulín, což vede k nárůstu tukové tkáně;
dělená jídla (4-5x denně) zajistí zasycení a nastartuje metabolismus. Svačiny by měly být zdravé, ne rychlé občerstvení;
Nedoporučuje se vyřazovat ze svého jídelníčku svá oblíbená jídla, i když jsou „škodlivá“. 1-2x týdně v malém množství nepoškodí zdraví, ale pomůže překonat stres.

ČTĚTE VÍCE

Jak postřikovat růže po mrazu?

Co by mělo být ve stravě:

Proteiny	Stavební materiál pro svalovou hmotu	Maso, ryby, pohanka, vejce
Celá zrna	Zdroj pomalých sacharidů	Pohanka, celozrnný kuskus, bulgur, quinoa, hnědá rýže
Nízkotučné mléčné výrobky	Zdroj vápníku	Tvaroh, jogurt
Tuky	Omega 3	Tučné ryby, chia semínka, lněná semínka
Ovoce a zelenina, bylinky	Zdroj vitamínů a mikroživin, vlákniny	Sezónní zelenina a ovoce

Po konzultaci s endokrinologem můžete přidat potraviny bohaté na fytoestrogeny: mořské řasy, sezam, chmel, dýně, špenát, sójové boby, cizrna, kukuřice, žito, oves, červené hrozny, granátové jablko, švestky, avokádo.

Co je třeba zvážit při hubnutí

V období menopauzy, kdy dochází k závažným hormonálním změnám, se pohybový aparát a kardiovaskulární systém stávají zranitelnějšími. Úkolem ženy je dodat tělu co nejvíce vitamínů a minerálů, což znamená vyřazení přísných diet, monodiet, intervalové výživy a půstu jako řešení problému nadváhy v menopauze.

„Škodlivé“ produkty

Zhubněte během menopauzy nebo si ho alespoň můžete udržet vyloučením „škodlivých“ potravin:

Cukr – v období menopauzy je hladina glukózy vysoká kvůli nízké hladině estrogenu. Sladkosti a cukr by proto měly být nahrazeny sušeným ovocem a medem.
Pekařská kúra – při pomalém metabolismu se rychlé sacharidy ukládají do tuku.
Sůl – uzená jídla, pochutiny, okurky zadržují vlhkost a podporují otoky.
Alkohol je vysoce kalorický produkt, který také povzbuzuje chuť k jídlu.
Nasycené tuky se přeměňují na tuky a zvyšují cholesterol. Zdroje nasycených tuků jsou máslo, zmrzlina, plnotučné mléko, smetana.

Prevence

Menopauze nelze zabránit, protože jde o přirozený proces změn v těle. Ale dodržováním jednoduchých pravidel můžete tento stav „oddálit“ a zmírnit příznaky:

spolehlivá antikoncepce, aby se zabránilo potratům;
včasná, vysoce kvalitní léčba gynekologických a endokrinních onemocnění;
vyvážená racionální výživa;
užívání vitamínových a minerálních komplexů;
praktiky kojení;
odmítnutí špatných návyků;
fyzická aktivita;
prevence přepracování, stresu, chronické únavy.

Výzkum a doporučení

Průměrný věk menopauzy je 45-55 let. Patologie reprodukčního systému, hormonální terapie, operace, silný stres a chronická únava a obtížné socioekonomické podmínky mohou nástup menopauzy urychlit. Lékaři dávají ženám obecná doporučení, která jim pomohou toto období snáze překonat:

odstranit nebo minimalizovat stresové faktory, fyzickou a psychickou únavu;
zavést do stravy potraviny, které jsou zdrojem vitamínů, minerálů a samozřejmě vápníku;
doplňte stravu vitamínovými doplňky, zvláštní pozornost věnujte vitaminu D a skupině B, Omega-3;
ovládat nabídku k vyloučení přibývání na váze během menopauzy;
vést aktivní život – koníčky, sport, procházky na čerstvém vzduchu;
mít pravidelný sexuální život a používat lubrikanty.

ČTĚTE VÍCE

Jak se zbavit zápachu?

Je důležité vnímat menopauzu jako přirozený proces a v případě potřeby spolupracovat s psychologem.

Závěr

Hmotnost ženy během menopauzy nepředvídatelná, protože závisí na hormonálních hladinách, ale je možné ji udržet a dokonce snížit dodržováním doporučení lékařů. Každá žena by to měla vědět jak se stravovat v menopauze, abych nepřibrala, jaké vitamíny užívat a jakou životosprávu vést. Správná výživa, hydratace, aktivita, zdravý spánek a nedostatek stresu pomáhají minimalizovat nepříjemné příznaky, pomáhají udržovat krásu vlasů a pokožky a zhubnout během menopauzy. Vitamin D Olidetrim je hotový vitamínový doplněk ve vhodných dávkách 600 IU, 1000 IU, 2000 IU, 4000 IU. Doporučuje se užívat lék k prevenci komplikací a k udržení zdraví pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému, krásy pokožky a vlasů, produktivity a paměti. Olidetrim má vysokou úroveň vstřebávání a neobsahuje barviva ani příchutě. Pouhá jedna kapsle Olidetrim denně pomůže ženskému tělu přizpůsobit se nové etapě života bez zvláště nepříjemných příznaků.

Vitamin D

VITAMIN D3 PODPOŘTE VAŠI IMUNITU

Marcia Jonesová, Teresa Eichenwaldová. Menopauza (menopauza) pro figuríny = Menopause For Dummies. – M.: “Dialektika”, 2005. – S. 448. – ISBN 0-7645-5458-1
El Hadj A. Symptomy menopauzy, úrovně fyzické aktivity a kvalita života u žen žijících v oblasti Středomoří. 2020.
Andenes R. Asociace mezi hormonální menopauzální terapií a poruchou spánku u žen během menopauzálního přechodu a postmenopauzy. 2020.
Shikh E.V., L.Yu. Racionální dávka mikroživin jako cesta ke zlepšení kvality života pacientek s menopauzálním syndromem. 2017.
Patogeneze, diagnostika a léčba hlavních syndromů patologické menopauzy A.P. Grigorenko, doktor lékařských věd, vedoucí katedry; TAK JAKO. Shatkovskaya, kandidátka lékařských věd, docentka katedry; O.G. Shimanskaya, Ph.D.; V.E. Onyshko, kandidát lékařských věd, docent Kliniky porodnictví a gynekologie, Fakulta odborného vzdělávání, Národní lékařská univerzita Vinnycja. N.I. Pirogov
Carol Tavrisová. The Mismeasure of Woman (anglicky). – New York: Simon & Schuster, 1993. – S. 142. – 400 s. — ISBN 978-0-6717-9749-2.
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/