Milujete zimu? Nebo se naopak v tomto ročním období cítíte depresivně? Pokud vám sníh a novoroční svátky nedělají radost, vězte, že v tom nejste sami. Výzkumy v psychologii a souvisejících oborech naznačují, že zima přináší některé hluboké změny do našich myšlenek, pocitů a chování. Zatímco identifikovat příčiny těchto změn není snadné, vědci se domnívají, že některé účinky zimy souvisejí s kulturními normami a praktikami, zatímco jiné pravděpodobně odrážejí přirozené biologické reakce těla na měnící se meteorologické a environmentální podmínky. Navíc přírodní a kulturní změny, které přicházejí se zimou, se často vyskytují současně, takže je obtížné identifikovat důvody, které stojí za těmito sezónními výkyvy.
V zimě se naše pohoda mění. Ale na čem to závisí?
Reakce těla na nízké teploty
Naše reakce na chladné počasí závisí na mnoha faktorech a různých aspektech zimy. Nízké teploty tedy způsobují zvýšený stres kardiovaskulárního systému a způsobují stažení cév, mělké dýchání a mírné zahuštění krve. Tyto změny mohou způsobit bolest na hrudi u lidí se srdečním onemocněním.
Lidé s astmatem se také mohou v zimě cítit špatně. Studený suchý vzduch totiž způsobuje zúžení dýchacích cest, což ztěžuje dýchání. Může také zhoršit stavy, jako je ekzém, takže byste měli v zimě pít hodně vody, abyste se vyhnuli šupinatění a suché kůži.
V zimě mnozí z nás cítí blues. Ale jaký je důvod?
Neméně důležitým aspektem pohody v chladném počasí je oblečení, přesněji řečeno vrstvy. Ano, ano, během chladného počasí by se měl používat princip vícevrstvého obvazu – tedy nejen spousta vrstev, ale vrstvy pro specifické účely: přiléhavá základní vrstva pro odvod potu (zejména při jakékoliv fyzické aktivitě), izolační střední vrstva a volnější větruodolná nebo voděodolná vnější vrstva.
Vrstvení vám pomůže cítit se mobilněji a flexibilněji, protože vrstvy lze přidávat nebo odebírat podle změny podmínek.
Na nízké teploty reagujeme různě
Všimněte si také, že vztah mezi tím, jak se cítíte chlad, a tím, jak chladný se skutečně cítíte, není přímý. Nekontrolované chvění je tedy ovlivněno podvědomím a ukazuje na pokles vnitřní teploty, nikoli vnější. S přibývajícím věkem se však stáváme náchylnějšími k nízkým teplotám – proto jsou starší lidé náchylní k podchlazení – pokles své tělesné teploty prostě nevnímají.
Zima a nachlazení
Všichni víme, že zimní měsíce jsou doprovázeny sezónními ohnisky chřipky a ARVI, ale proč se to děje? Důvodem, proč se virus chřipky v zimě tak snadno šíří, je to, že je v tomto ročním období stabilnější a je schopen déle zůstat v suchém a studeném vzduchu, uvádí studie publikovaná v časopise PLoS Pathogens.
Zima je tradičním obdobím šíření chřipky a ARVI
Autoři práce naznačují, že pravděpodobnost nakažení chřipkou nebo nachlazením se zvyšuje spíše při zimní procházce než při práci uvnitř. Jak se říká, vyvozujeme závěry (ale nezapomeňte věci vyvětrat).
Chcete být vždy informováni o novinkách ze světa vědy a špičkových technologií? přihlaste se k odběru našeho kanálu na Telegramu – takže vám rozhodně neunikne nic zajímavého!
Pozitivní účinky chladu na zdraví
Přes všechny výše uvedené negativní aspekty zimy může být toto úžasné roční období prospěšné pro vaše zdraví. Možná často nepřemýšlíme o tom, že nízké teploty poskytují obrovskou službu veřejnému zdraví tím, že zabíjejí hmyz a mikroorganismy, které způsobují nemoci. Připomeňme, že jedním z největších problémů spojených se změnou klimatu je, že zima postupně ztrácí schopnost bojovat s epidemiemi.
Zimní blues a hibernace
Vliv zimy a nízkých teplot se ale projevuje i na našem duševním zdraví. Americká psychiatrická asociace tedy odhaduje, že jak se dny zkracují, asi 5 % populace zažije zvláštní formu deprese známou jako sezónní afektivní porucha, kterou jsme podrobně probrali dříve.
Nicméně i ti, kteří nejsou postiženi sezónní depresí, mohou pociťovat zvýšenou úzkost a depresivní náladu. Některé odhady ve skutečnosti naznačují, že více než 40 % populace zažívá tyto příznaky během zimních měsíců. Vědci spojují tuto skleslost a zhoršující se depresi s snížení vystavení slunečnímu záření, což vede ke snížení hladiny neurotransmiteru serotoninu. Z tohoto důvodu jsou sezónní deprese častější v severnějších oblastech světa, jako je Skandinávie a Aljaška, kde jsou dny nejkratší a zimy nejdelší.
Mimochodem, lidé nejsou jedineční v projevování sezónních změn. Například opice rhesus zažívají sezónní pokles nálady.
Někteří vědci identifikovali paralely mezi sezónní depresí a hibernace – dlouhý spánek, při kterém medvědi hnědí, sysli a mnoho dalších druhů zpomalí metabolismus a přeskočí nejhorší část zimy.
Sezónní afektivní porucha může mít kořeny v adaptacích, které šetří energii v ročním období, kdy je obvykle nedostatek jídla a nízké teploty kladou na tělo zvýšené energetické nároky, říkají odborníci.
Chlad a nadváha
Zajímavé také je, že právě v zimě má mnoho lidí několik kilo navíc. Výzkumy ukazují, že diety jsou v tomto ročním období nejhorší a obvod pasu největší. Ve skutečnosti nedávný přehled studií na toto téma zjistil, že průměrný přírůstek hmotnosti během prázdnin je mezi 0,5 a 1,3 kilogramu, ačkoli ti, kdo mají nadváhu nebo jsou obézní, mají tendenci přibírat více.
Hubnutí během novoročních svátků není snadný úkol.
Je pravděpodobné, že přibírání na váze na konci roku není způsobeno jen nadměrnou konzumací svátečních pochoutek – v minulosti zima znamenala, že jídla ubývalo, takže omezení pohybu a více jíst mohlo být evoluční adaptací na tento nedostatek .
Proč se v zimě chováme jinak?
Četné vědecké studie prokázaly, že zimní období mění způsob našeho myšlení a interakce s ostatními. Zdá se tedy, že lidé jsou v chladném období sexuálně aktivnější. Často se o tom nemluví, ale toto je druh údajů, které pocházejí z analýzy prodeje kondomů a míry výskytu STD (sexuálně přenosných nemocí) – z nichž všechny ukazují dvouleté cykly, které vrcholí koncem léta a poté v zimních měsících.
Údaje o plodnosti také ukazují, že země na severní polokouli mají větší pravděpodobnost početí dětí během zimních měsíců než v jiných obdobích roku. A ačkoli se jedná o rozšířený jev, jeho přesná příčina je stále nejasná, píše The Conversation s odkazem na výzkum.
V zimě se překvapivě ukazuje, že je pro nás snazší věnovat se škole nebo práci – neurovědci z Belgie zjistili, že plnění úkolů zaměřených na měření pozornosti se v zimním období osvědčilo. Výsledky výzkumu také naznačují, že sezónní změny hladin serotoninu a dopaminu způsobené menší expozicí dennímu světlu mohou pomoci vysvětlit posuny v kognitivních schopnostech.
Měníme se s ročními obdobími
Zajímavé také je, že v zimě (zejména v zemích, kde se tradičně slaví Nový rok a Vánoce) výrazně stoupá počet dobročinných darů. Lidé jsou navíc stále štědřejší se spropitným, takže číšníkům v období dovolených zůstává zhruba o 4 % více. Tento trend pravděpodobně není způsoben sněhovými podmínkami, ale spíše reakcí na altruistické hodnoty spojené se zimními prázdninami, které podporují chování, jako je štědrost.
Jedním slovem, my, stejně jako mnoho jiných zvířat, jsme sezónní tvorové. V zimě se méně hýbeme a více jíme. A přestože nedostatek slunečního světla negativně ovlivňuje naši náladu, zimní dovolená nám umožňuje být k ostatním laskavější a věnovat jim více pozornosti. A jak vědci stále více zkoumají vliv ročních období na zdraví a náladu, je toho pravděpodobně hodně, co o sobě nevíme.
V zimě, kdy jsme obklopeni chladem a viry, se naše tělo stává obzvláště zranitelným vůči různým nemocem. Dodržováním určitých pravidel a doporučení však můžete výrazně snížit riziko onemocnění a užít si zimu, zůstat zdraví a plní energie.
Proč jsou lidé v zimě častěji nemocní?
Během zimy je naše tělo vystaveno většímu riziku vzniku nemocí kvůli několika faktorům, které mají významný dopad na naše zdraví. Za prvé, studený vzduch může oslabit imunitní systém a učinit nás zranitelnějšími vůči virům a bakteriím. Teplotní změny mohou také negativně ovlivnit stav našeho těla a vést k nachlazení, zvláště pokud jsme se nepřizpůsobili měnícím se podmínkám.
Za druhé, v zimě trávíme více času uvnitř, kde se viry snadno přenášejí z člověka na člověka. To platí zejména pro pracoviště, veřejnou dopravu, obchody, kde se lidé sbližují a mají mezi sebou úzký kontakt.
Snížené vystavování se slunečnímu záření v zimě navíc vede ke snížení hladiny vitaminu D v těle. Vitamin D hraje důležitou roli při udržování imunity a jeho nedostatek nás může učinit zranitelnějšími vůči infekcím a nemocem.
Není však vše tak špatné, jak by se mohlo zdát. Existuje několik jednoduchých a účinných způsobů, které jsou zaměřeny na snížení rizika onemocnění v zimě a pomáhají udržovat vysokou úroveň zdraví.
Tipy, jak se v zimě vyhnout nemocem:
Správně jíst
Správná výživa hraje klíčovou roli pro udržení zdraví, zejména v zimě, kdy naše tělo potřebuje dodatečnou ochranu proti virům a bakteriím. Jak byste měli jíst? Zahrnutí různých druhů ovoce a zeleniny do vaší stravy poskytuje vitamíny, minerály a antioxidanty, které vaše tělo potřebuje k posílení imunitního systému a boji proti infekcím.
Ovoce a zelenina obsahují vitamín C, který je silným antioxidantem a pomáhá tělu bojovat s viry a bakteriemi. Jsou také bohaté na vitamíny A a E, které hrají důležitou roli při udržování zdravých sliznic – první obranné linie těla proti infekcím.
Zelení jako špenát, koriandr, petržel a bazalka obsahují velké množství vitamínů a minerálů a také fytochemikálie (souhrnný termín pro různé prospěšné sloučeniny nacházející se v zelenině a ovoci), které pomáhají posilovat imunitní systém a chránit tělo.
Potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt, kefír, kysané zelí a další fermentované potraviny, pomáhají udržovat zdravou střevní flóru. Zdravá mikroflóra hraje důležitou roli v imunitním systému, pomáhá tělu bojovat proti škodlivým mikroorganismům a posiluje celkovou imunitu.
Pijte dostatek tekutin
Pít dostatek tekutin je nutné v každém ročním období. Důležité je to ale zejména v zimě, kdy suchý vzduch v místnosti a změny teplot mohou vysušovat sliznice nosu a krku. Udržování těchto oblastí hydratovaných pomáhá vytvořit bariéru, která znesnadňuje vstup infekcí.
Pít dostatečné množství vody je nezbytné pro udržení optimální úrovně hydratace v těle. Čistá voda pomáhá změkčit sliznice nosu a krku, čímž zabraňuje vysoušení a podráždění. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, abyste zajistili dostatek tekutin v těle.
Přírodní šťávy, zejména ty obsahující vitamín C (jako je pomerančový džus), mohou být také prospěšné při posilování imunitního systému a ochraně před infekcemi. Bylinné čaje jsou dalším skvělým způsobem, jak hydratovat a podpořit imunitní systém, protože některé bylinky mají antivirové a protizánětlivé vlastnosti.
Kromě vody, džusů a čajů je prospěšné zařadit do jídelníčku i další tekutiny, jako jsou silné vývary, čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy, kokosová voda atd.
Veďte aktivní životní styl
Udržování aktivního životního stylu během zimy je důležité zejména pro udržení zdraví a posílení imunitního systému. Pravidelné cvičení má na tělo řadu pozitivních účinků:
1) Fyzická aktivita stimuluje tvorbu různých typů bílkovin a buněk imunitního systému, což mu pomáhá účinněji bojovat s infekcemi a viry.
2) Mírná fyzická aktivita pomáhá zlepšit krevní oběh, čímž se zvyšuje přísun kyslíku a živin do tělesných tkání.
3) Cvičení pomáhá snižovat stres a úzkost, což zase zlepšuje imunitní funkce těla. To je důležité zejména v zimě, kdy mnoho lidí zažívá sezónní deprese a stres v důsledku povětrnostních podmínek a dalších faktorů.
4) Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit kvalitu spánku, který také hraje důležitou roli při udržování zdravého imunitního systému.
Chcete-li získat co největší užitek ze zimní fyzické aktivity, zkuste si vybrat různé druhy cvičení, jako je kardio, silový trénink, kalistenika nebo jóga. Důležité je nepřetěžovat se, zvláště pokud jste delší dobu necvičili. Začněte s mírnou zátěží a postupně zvyšujte její intenzitu a trvání. Je také důležité pamatovat na to, že jakákoli fyzická aktivita musí být přiměřená vašemu fyzickému stavu a musí být bezpečná pro vaše zdraví.
Nezapomínejte na osobní hygienu
Časté mytí rukou mýdlem a vodou je jednoduchou, ale účinnou formou hygieny a je klíčovým prvkem pro udržení zdraví a prevenci nemocí, zejména během zimních epidemií chřipek a nachlazení. Je důležité si uvědomit, že správná dezinfekce rukou by měla trvat alespoň 30 sekund a zahrnovat důkladné umytí všech povrchů rukou, mezi prsty a pod nehty. Kromě toho je důležité udržovat čisté i další části těla, jako je obličej, vlasy, zuby atd. Pravidelné sprchování, čištění zubů a používání čistého prádla a oblečení také pomáhá udržovat osobní hygienu a chrání před infekcemi.
Vyvarujte se podchlazení
Chodíte rádi za zimních večerů na dlouhé procházky nebo chodíte bruslit a sáňkovat? Nezapomínejte však, že nízké teploty mohou mít negativní dopad na organismus a zvýšit riziko rozvoje různých onemocnění. Proč je důležité hlídat si tepelný režim a správně se oblékat?
1) Nízké teploty mohou způsobit únik tepla z těla a způsobit podchlazení. Proto je důležité nosit teplé oblečení skládající se z několika vrstev, které vytvoří bariéru proti chladu a udrží tělesné teplo.
2) Oblečte se přiměřeně povětrnostním podmínkám: noste teplé svrchní oblečení, nepromokavé boty a čepice, abyste se chránili před větrem a vlhkostí. Nezapomeňte na rukavice a šátek, který pomůže udržet ruce a krk v teple.
3) Podchlazení se může objevit i při relativně nízkých teplotách, zvláště pokud jste venku delší dobu bez vhodného oblečení. V takových případech se snažte minimalizovat čas strávený v chladu.
4) Pamatujte, že děti a starší dospělí jsou náchylnější k podchlazení a je zvláště důležité, aby měli dostatečnou ochranu před chladem.
dostatečně spát
Spánek hraje důležitou roli při udržování zdraví a posilování imunitního systému. Během spánku naše tělo obnovuje a doplňuje energii vynaloženou během dne. Kvalitní a dostatečný spánek pomáhá tělu zotavit se, udržovat normální činnost všech orgánových systémů a zlepšuje fyzickou i psychickou pohodu.
Během spánku je imunitní systém aktivní, bojuje s infekcemi a opravuje poškozené buňky. Nedostatek spánku může snížit aktivitu imunitního systému a zvýšit riziko rozvoje různých onemocnění, jako je nachlazení, chřipka a další infekční onemocnění.
Spánek hraje důležitou roli při regulaci hormonální rovnováhy v těle. Nedostatek spánku může narušit váš hormonální systém, což může negativně ovlivnit vaše zdraví a imunitní funkce.
Kvalitní spánek je důležitý i pro duševní zdraví. Nedostatek spánku může vést k podrážděnosti, špatné náladě, stresu a depresím, což zase může oslabit imunitní systém a zvýšit riziko různých onemocnění.
Pro udržení zdraví a posílení imunitního systému se doporučuje spát alespoň 7-9 hodin denně u dospělých a 8-10 hodin u dětí a dospívajících. Zároveň je také důležité sledovat kvalitu spánku, vytvářet pohodlné podmínky pro odpočinek, jako je ticho, tmavá a chladná místnost, pohodlná postel a polštáře.
Nechte se očkovat
Očkování hraje klíčovou roli v ochraně organismu před různými infekcemi, zejména v období zimních epidemií, a neměli byste se ho bát. Proč je důležité se nechat očkovat?
- Očkování pomáhá budovat imunitu vůči některým virům, díky čemuž je tělo odolnější vůči infekcím. Některé vakcíny chrání před běžnými zimními nemocemi, jako je chřipka, koronavirové infekce a pneumokokové infekce.
- Očkování snižuje riziko rozvoje komplikací spojených s infekcemi. Například očkování proti chřipce pomáhá snížit pravděpodobnost závažných komplikací, jako je zápal plic a hospitalizace.
- Očkování také pomáhá chránit ostatní, zejména ty ohrožené (děti, senioři a lidé s chronickými onemocněními). Čím více lidí je očkováno, tím menší je možnost šíření infekce v komunitě.
Moderní vakcíny procházejí přísnými klinickými testy, aby byla zajištěna jejich účinnost a bezpečnost. Očkování je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit šíření nemocí a chránit veřejné zdraví. Proto je tak důležité dodržovat doporučení lékařů a nechat se očkovat včas.
Udržujte hladinu vitamínu D
Udržování optimální hladiny vitaminu D v těle je zvláště důležité v zimě, kdy klesá hladina slunečního záření. Význam tohoto vitaminu pro tělo nelze podceňovat, protože vitamin D hraje klíčovou roli při udržování zdravého imunitního systému. To je důvod, proč nedostatečná hladina vitaminu D může snížit imunitní obranu těla a zvýšit riziko různých infekcí a onemocnění. Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník a fosfor, které jsou nezbytné pro zdravé kosti a zuby. Nedostatečná hladina vitaminu D může vést k osteoporóze a dalším kostním problémům. Nedostatek vitaminu D může také vést ke špatné náladě, depresím a dalším psychickým problémům.
Jak kompenzovat nedostatek vitaminu D v zimě?
Pokud jsou vaše hladiny vitaminu D nízké, může vám lékař doporučit užívání vitaminových doplňků. Dávkování vitaminu D závisí na individuální potřebě organismu a lze jej stanovit pouze po konzultaci s lékařem.
Vitamin D lze získat z některých potravin, jako jsou tučné ryby (losos, sleď, treska), plnotučné mléčné výrobky, vejce, játra a další. Zvýšená konzumace těchto potravin pomáhá udržovat hladinu vitamínu D v těle.
Sluneční paprsky podporují tvorbu vitamínu D v lidské pokožce. Mírné vystavování pokožky slunečnímu záření bez sluneční ochrany může pomoci zvýšit hladinu vitaminu D v těle. Je však důležité pamatovat na preventivní opatření a vyhýbat se dlouhodobému pobytu na slunci, abyste se vyhnuli spálení a dalším negativním účinkům.
Vyhněte se kontaktu s nemocnými lidmi
Vyhýbání se kontaktu s nemocnými lidmi je důležitým krokem v prevenci šíření infekcí. Nachlazení a chřipka se přenášejí kapénkami z dýchacích cest, kašláním, kýcháním nebo mluvením. Blízký kontakt s nemocnou osobou zvyšuje riziko infekce, zvláště pokud jste s nemocnou osobou uvnitř. Vyhýbáním se kontaktu s nemocnými lidmi pomáháte předcházet šíření infekcí v komunitě. Čím méně lidí je vystaveno riziku infekce, tím je méně pravděpodobná epidemie nebo pandemie.
Pokud zaznamenáte příznaky nachlazení nebo chřipky, zvažte ostatní: Snažte se zůstat doma a vyhýbat se kontaktu s ostatními, abyste zabránili šíření infekce. V případě potřeby navštivte svého lékaře pro radu a léčbu.
Pamatujte na preventivní opatření
Pamatovat na preventivní opatření je zvláště důležité v zimě, kdy se zvyšuje riziko nákazy různými infekcemi včetně nachlazení a chřipky.
1) Na přeplněných místech používejte masky. Roušky vás mohou chránit před viry přenášenými vzduchem, jako je chřipka a koronavirus. Lékařské masky a filtry vytvářejí bariéru pro kapénky, které mohou obsahovat viry, a pomáhají snižovat riziko infekce.
2) Dobré větrání pomáhá snižovat koncentraci virů v uzavřených prostorách a snižuje riziko infekce. Nezapomeňte proto místnosti, ve kterých se nacházíte, větrat: pravidelně na pár minut otevírejte okna a dveře.
3) Vyhněte se kouření a vystavení tabákovému kouři. Kouření poškozuje plíce a oslabuje imunitní systém, takže tělo je zranitelnější vůči infekcím
4) Nezapomeňte použít dezinfekci na ruce, zakrýt si ústa a nos při kašlání nebo kýchání a další hygienické postupy, které pomáhají předcházet šíření infekcí.
Závěr
V zimě je zvláště důležité přijmout opatření k udržení zdraví a prevenci nemocí. Chladné teploty, omezená venkovní aktivita a zvýšené riziko nákazy různými infekcemi činí toto období pro tělo obzvláště nepříznivé.
Dodržováním jednoduchých, ale účinných preventivních opatření však můžete výrazně snížit riziko onemocnění a udržet své zdraví na vysoké úrovni. Správná strava, dostatečný příjem tekutin, pravidelný pohyb, osobní hygiena, očkování a další preventivní opatření, jako je nošení roušek a větrání místností, pomohou posílit imunitní systém a ochránit tělo před infekcemi.
Pamatujte, že vaše zdraví je váš nejcennější zdroj a péče o něj by měla být prioritou, zejména během zimních ohnisek. Dodržujte tyto rady, věnujte pozornost svému tělu a užívejte si zimu. A pokud vás nachlazení a chřipka přece jen doženou, neprovádějte samoléčbu – vyhledejte kvalifikovanou pomoc vysoce kvalifikovaných odborníků. Lékařská klinika hlavního města nabízí širokou škálu lékařských služeb a specialistů připravených vám pomoci v boji s nemocemi. V naší ambulanci se Vám dostane individuálního přístupu k léčbě a maximální péče o Vaše zdraví. Pamatujte, že včasná konzultace s lékařem vám pomůže rychleji se zotavit a předejít možným komplikacím.
