Co může být jednodušší než se vykoupat? Nalila jsem po náročném dni v práci teplou vodu, přidala pěnu – a lehnout si a relaxovat. Existují však otázky, na které mnozí nebudou schopni odpovědět:
Kdy se sprchovat – před nebo po koupeli?
Co je lepší přidat – sůl nebo esenciální olej?
Jakou teplotu by měla mít voda?
Kolik času můžete strávit ve vaně a co byste si měli po vodních procedurách nanášet na pokožku?
Promluvme si o všem jeden po druhém.
Sprcha – před nebo po?
Než se ponoříte do blahodárné a voňavé teplé vody, musíte se úplně umýt (šamponem a gelem). Jinak jaký smysl má dát si koupel třeba s léčivými bylinkami? Nebudeme ani mluvit o případech silné špíny nebo lepkavé kůže od potu – a tak je vše jasné.
Jakou teplotu by měla mít voda ve vaně?
V dobrém slova smyslu si musíte koupit teploměr na vodu, abyste přesně věděli, jak teplá (nebo studená) je. Zbytek závisí na tom, jaký účinek od koupele očekáváte.
Studená voda (až 23 stupňů) je zapotřebí pro ty, kteří se chtějí rozveselit: kardiovaskulární systém spolu s nervovým systémem získá tón. V takové lázni můžete zůstat nejdéle tři až pět minut, nízké teploty jsou absolutně kontraindikovány pro osoby s vysokým krevním tlakem.
Lázeň s neutrální teplotou (33–36 stupňů) je vhodná pro osoby s nízkým krevním tlakem, teplá (do 37 stupňů) pro osoby s vysokým krevním tlakem. Oba pomáhají uvolnit a zmírnit svalové napětí nebo bolest. V takové koupeli můžete strávit až 20 minut.
Vířivka (až 43 stupňů, pro ty nejodvážnější) snižuje krevní tlak, uvolňuje, uvolňuje svalové napětí, napařuje pokožku a připravuje ji na peeling. V takové vodě můžete zůstat nejdéle pět minut.
Co můžete přidat do koupele?
Seznam je docela působivý, je z čeho vybírat:
- mořská sůl (obsahuje mnoho minerálů, které jsou dobré pro zdravé klouby a pokožku);
- sulfidové bahno (sportovci je milují pro jejich schopnost činit klouby měkčími a pružnějšími);
- řasy (prostě zásobárna užitečných látek: obsahují jód, kyselinu alginovou a řadu aminokyselin);
- bylinné infuze (můžete si vzít hotový koncentrát nebo předvařit svou oblíbenou kytici horkou vodou o teplotě asi 80 stupňů a nechat ji zakryté asi hodinu);
- esenciální oleje, aroma bomby a vonné pěny.
Je důležité, aby pěny nebylo příliš mnoho (neměli byste vylít půlku lahvičky!): to nepomůže, ale hydrolipidový plášť pokožky bude přesušený.
Co dělat po koupeli?
Nejprve si musíte dát rychlou a chladnou sprchu. Další čisticí prostředky již nejsou potřeba. Jemně si osušte tělo ručníkem (nedrhněte si pokožku!). Následuje schéma:
- tělový zvlhčovač nebo mléko;
- sérum, pleťovou nebo tělovou masku.
Aktivní složky produktů péče o pleť lépe pronikají do napařené pokožky, proto tyto procedury neodkládejte. Bezprostředně po koupeli se není třeba příliš energicky hýbat, nejlépe je asi půl hodiny ležet v posteli nebo sedět v útulném křesle.
Je ledová koupel bezpečná?
Nechybí ani ledová lázeň: rádi se do ní vrhají milovníci páry a některé hvězdy, například Lady Gaga. Můžete se jen ponořit a okamžitě se otřít ručníkem, ale neměli byste zůstat ve studené vodě déle než 10 sekund. Chcete extrémní sporty? Začněte kontrastními výplachy, postupně zvyšujte teplotní rozdíl. Nebo navštivte kryosaunu – ale opět po konzultaci s lékařem.
V jakých případech je koupel kontraindikována?
Existuje seznam kontraindikací, při kterých je třeba se zcela vyhnout koupeli s vodou jakékoli teploty:
- zvýšená tělesná teplota;
- druhý trimestr těhotenství (ale musíte vzít v úvahu doporučení svého porodníka-gynekologa);
- srdeční onemocnění v akutní fázi;
- respirační onemocnění a tuberkulóza;
- tromboflebitida a cévní problémy.
Pokud máte pochybnosti o tom, zda se můžete koupat, určitě se poraďte se svým lékařem.
„Babiččiny recepty“ do koupele
Existuje mnoho časem prověřených způsobů, jak udělat koupel nejen příjemnou, ale i užitečnou. Pojďme si vyjmenovat nesmrtelné hity:
- Hořčičný prášek (je třeba rozpustit v teplé vodě asi ve sklenici prášku, dokud se neobjeví krásná barva): taková koupel pomůže prohřát tělo, zmírní záněty a podráždění pokožky a zklidní klouby.
- Mléko (tento recept si podle pověsti oblíbila bájná Kleopatra a opravdu funguje!): Na standardní koupel stačí jeden a půl litru středně tučného mléka. Kůže se stává jemnou a jemnou.
- Kurkuma (rozpusťte asi půl sklenice; můžete si vzít několik sáčků kurkumového čaje s heřmánkem nebo mátou a předvařit vroucí vodou): pomáhá aktivovat metabolické procesy v celém těle. Tato koupel je dobrá při začínajících nachlazeních.
- Rýžový, kukuřičný nebo bramborový škrob (na jednu proceduru budete potřebovat kilogram): zmírňuje alergické vyrážky, činí pokožku hladkou a jemnou.
Rádi se koupete ve vaně? Co nejčastěji přidáváte do vody?
Říká se, že jen v Japonsku se vyvinul zvyk koupat se téměř každý den. O Japoncích je známo, že jsou národem s dlouhými játry a výzkumy ukazují, že jedním z faktorů přispívajících ke zvýšení průměrné délky života je koupání. O své poznatky se dělí lékař, který se již 20 let zabývá výzkumem účinků koupelí na zdraví.
- angličtina
- 日本語
- Zjednodušená čínština
- Tradiční čínské znaky
- francouzsky
- španělsky
- العربية
- rusky
Koupel – pro zahřátí a relaxaci
Téměř všichni Japonci se koupou téměř každý den. V západních zemích je „koupání“ spíše mytím ve sprše, ale v Japonsku to neříkají, „koupání“ zde znamená pobyt ve vaně. V západních zemích se asi 10 % lidí koupe, v Japonsku, jak ukazují studie – 70–80 % a v rodinách s malými dětmi – více než 90 %. Méně než 10 % si vystačí jen se sprchou po celý rok, což znamená, že se v Japonsku koupe téměř každý.
V japonské koupelně je vedle hluboké vany místa na mytí dost, ale toaleta je v úplně jiné místnosti. Mnoho Japonců si nejprve důkladně umyje tělo a vlasy mýdlem a šamponem a až poté se posadí do vany. Protože se používá po umytí, voda ve vaně není kontaminována a voda se nevyměňuje, dokud se všichni členové rodiny nevykoupou. O hygieně takového koupání mohou lidé v zahraničí pochybovat, ale to je marné – vana není místo k mytí, slouží k prohřátí a relaxaci. Malé děti se koupou s rodiči a vana je pro ně i místem hmatové komunikace.
Pokud vím, kromě Japonska neexistuje žádná jiná země, kde by existoval zvyk každodenních koupelí. Více než dvacet let sbírám data a studuji koupání jako každodenní praxi z lékařského hlediska. Vědci z celého světa publikují každý rok desítky prací o cvičení, stravě a spánku, ale o zdravotních účincích koupání se mluví jen zřídka, především proto, že se praktiky při koupání neprovádějí.
Japonsko – země onsen
V Japonsku se obvykle říká koupání ve vaně o-furo. Japonci se koupou téměř každý den a podle Průzkumu veřejného mínění Jiji Tsushin o koupání v roce 2004 odpovědělo 80 až 90 % lidí, že si koupel užívají. Důvodem, proč jsou v Japonsku preferovány koupele, jsou příznivé přírodní podmínky – je zde mnoho termálních pramenů (onsen), které umožňují využívat ke koupání velké množství horké vody.
V Japonsku se na jeho malém území nachází asi 27 000 zdrojů termální vody. V Evropě a USA je maximální počet takových zdrojů v jedné zemi asi 200 – oproti Japonsku je rozdíl dva řády. Proto zde již od pradávna bylo snadné získávat horkou vodu ve velkém, a to pravděpodobně vedlo k oblibě koupání. V mytologické kronice „Annals of Japan“ (Nihon Shoki), napsané asi před 1300 lety, existují záznamy, že i tehdy císaři navštívili onsen. V dnešní době ohřívače poskytují teplou vodu pouhým otočením kohoutku, ale taková zařízení se používají teprve několik desetiletí. Když nebyly ohřívače vody, v mnoha zemích bylo obtížné získat velké množství horké vody bez horkých pramenů a obyčejní lidé nemohli relaxovat v horké vodě.
Japonská láska ke koupelím je dána také náboženskými faktory. Buddhismus se rozšířil v Japonsku a poskytl příležitost „koupat se“ (施浴, seyaku) je považován za jeden z dobrých skutků, které lze udělat druhým. Nejstarší lázně v Japonsku se nacházejí v chrámu Todaiji v Naře, který je známý svou sochou Velkého Buddhy. Existují sútry vysvětlující přednosti koupele, což vedlo k rozšíření myšlenky koupání jako jednoho z „dobrých skutků“, který se, jak se zdá, projevil v dlouholetém zvyku koupání.
Léčebné aspekty koupelí: snížení rizika onemocnění mozku a srdce
Nedávno byly objeveny zdravotní přínosy tohoto zakořeněného japonského zvyku častého koupání. V roce 2018 jsem provedl studii s Chiba University a studie na 14 000 starších lidech starších tří let ukázala, že ti, kteří se koupali každý den, ve srovnání s lidmi, kteří se koupali dvakrát týdně nebo méně, byli vystaveni riziku pádu do stav, kdy byla potřeba zvláštní péče. péče, o 30 % méně. I bez náročného svalového tréninku se tedy můžete vyhnout riziku tím, že si budete užívat koupel každý den. Zdravotní přínosy koupelí zjištěné ve studii byly ještě větší, než se očekávalo.
V roce 2020 byly zveřejněny výsledky studie skupiny z Ósacké univerzity, která téměř 30 let pozorovala 000 20 dospělých. Výsledky jsou důležité pro epidemiologii nepřenosných nemocí – u těch, kteří se denně koupali, bylo zjištěno téměř o 30 % nižší riziko mrtvice nebo srdečního infarktu než u lidí, kteří se koupali dvakrát nebo méněkrát týdně, což zvyšuje možnost, že jsou spojeny s vysokým krevním tlakem.délka života Japonců.
Koupele zlepšují krevní oběh a podporují fyzickou i psychickou relaxaci
Hlavními léčebnými účinky koupele jsou prohřívací, vztlakové a hydrostatické účinky. Samozřejmostí je očista těla, ale totéž platí pro sprchu a výše zmíněných účinků nelze dosáhnout bez ponoření do vany.
Prohřívací efekt nastává při zahřátí těla ve vaně. Vyskytuje se pouze při teplotě vody 38 stupňů a výše, tedy nad teplotou těla. Pobyt v horké vodě prohřeje tělo, rozšíří se cévy a zlepší se krevní oběh. Krev přenáší kyslík a živiny do buněk v celém těle, kterých je asi 37 bilionů, a odnáší zbytečný oxid uhličitý a odpadní látky. Po koupeli se cítíte odpočatí a únava odezní – to je považováno za výsledek zlepšení krevního oběhu.
Zahřátí má také účinek zmírňující bolest. Mírným zahřátím těla se potlačí nervová citlivost a může snížit chronickou bolest, jako je bolest dolní části zad a ramen. Kromě toho se vazy, které obklopují klouby, vyrobené z kolagenu a dalších proteinů, při zahřívání stávají pružnějšími a zvyšují pohyblivost kloubů. V důsledku toho se zvyšuje plasticita těla a snižuje se bolestivost kloubů. Bylo široce uváděno, že koupání ve vaně jednu až dvě hodiny před spaním vám pomůže lépe spát.
To vše neznamená, že čím vyšší teplota vody, tím lépe. Podle mnoha experimentálních výsledků získaných studiem Japonců zahřívání vodou o teplotě 42 stupňů nebo vyšší silně stimuluje sympatický nervový systém a stimulace sympatických nervů způsobuje zvýšení srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak a svalovou hmotu. napětí. Často se koupel provádí k relaxaci a zmírnění únavy, takže takové účinky jsou spíše nežádoucí. Ponoření do vany o teplotě do 40 stupňů naopak stimuluje parasympatické nervy a jejich stimulace působí relaxačně, snižuje svalové napětí, proto se doporučuje koupel o teplotě kolem 40 stupňů. Stojí za zmínku, že pocit teploty horké vody mezi Japonci a obyvateli západních zemí se liší o 2-3 stupně a voda, která je pro Japonce příjemná při 40 stupních, se jim může zdát příliš horká.
Vztlakový efekt je doslova nadnášení tělesa. Při ponoření až po ramena se tělesná hmotnost desetinásobně sníží a člověk vážící 60 kilogramů musí ve vaně unést pouze váhu 6 kilogramů. Díky tomu svaly odpočívají a je pozorován relaxační účinek.
Hydrostatický efekt je dán tím, že tělo je vystaveno tlaku vody, díky kterému např. vlivem tohoto tlaku odchází z nohou stagnující žilní krev, vrací se zpět do srdce, ustupují otoky a zlepšuje se krevní oběh.
Jaký způsob koupání je nejlepší pro udržení zdraví? Hlavním způsobem je napustit vanu vodou o teplotě 40 stupňů, ponořit se po ramena a strávit tam deset minut. Výskyt potu na vašem čele naznačuje, že se vaše tělo dostatečně zahřálo. Zde nemusíte nic speciálního vymýšlet, doporučujeme napít se hodně horké vody a relaxovat ve vaně – to platí zejména v naší době, kdy se šíří koronavirus a obecně je důvodů ke stresu mnoho.
Foto banneru: PIXTA
Související články
- Jak prát v sento? Pár tipů pro začátečníky
- Sento: historie veřejných lázní a kultura hygieny v Japonsku
- Onsens v Japonsku: tradice koupání v termálních pramenech
