Při přípravě tohoto článku byly použity informace z internetu. Tento článek slouží pouze pro informační účely. Lidé s nízkou hladinou testosteronu mohou zvýšit svou hladinu dietou. Testosteron je mužský pohlavní hormon, který hraje důležitou roli v plodnosti, sexuální funkci, zdraví kostí a svalové hmoty. Hladina testosteronu klesá s věkem, o 1 až 2 procenta ročně, ale nemoc, životní styl a další faktory mohou ovlivnit množství tohoto hormonu v těle.
Hladiny testosteronu u žen a mužů
Normální hladiny tohoto hormonu se mění v různém věku:
| Pohlaví (věk) | Volný testosteron, nmol/l |
| Muž (mladší 18 let) | 0,2 – 37,67 |
| Muž (od 18 do 50 let) | 5,76 – 30,43 |
| Muž (nad 50 let) | 5,41 – 19,54 |
| Žena (do 18 let) | 0 – 4,73 |
| Žena (starší 18 let) | 0,31 – 3,78 |
Některé léčebné postupy mohou zvýšit hladinu testosteronu, zejména u mladších lidí, ale hladiny se mohou zvýšit také se změnou stravy a životního stylu.
Seznam potravin, které zvyšují hladinu testosteronu:
- Zázvor
Zázvor může zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit mužskou plodnost. Lidé odpradávna používali zázvor pro léčebné a kulinářské účely. Moderní výzkumy ukazují, že tento kořen může zlepšit mužskou plodnost. Podle studie zvýšily denní doplňky zázvoru po dobu 3 měsíců hladinu testosteronu o 17,7 % u mužů s problémy s plodností. - Ústřice
Ústřice obsahují více zinku než jakákoli jiná potravina a zinek je důležitý pro zdraví spermií a reprodukční funkce. U mužů s vážným nedostatkem zinku se může vyvinout hypogonadismus, při kterém tělo neprodukuje dostatek testosteronu. Mohou také zaznamenat impotenci nebo opožděnou pubertu.
Zinek se nachází v následujících potravinách, jako jsou: korýši, červené maso, drůbež, fazole, ořechy. - Granáty
Granátové jablko je symbolem plodnosti a sexuální funkce a jeho hladina antioxidantů může podporovat zdraví srdce a snižovat stres. Výsledky studie naznačují, že granátová jablka mohou zvýšit hladinu testosteronu u mužů a žen. Šedesát zdravých účastníků pilo čistou šťávu z granátového jablka po dobu 14 dnů a vědci třikrát denně analyzovali hladinu testosteronu ve slinách. Na konci pracovního období se u účastníků zvýšila hladina testosteronu o 24 %. Také zaznamenali zlepšení nálady a krevního tlaku. - Rostlinné mléko
Obohacené rostlinné mléko je zdravým zdrojem vitamínu D. Vitamín D je základní živina, která může zvýšit hladinu testosteronu. Zatímco pobyt na slunci je jedním z nejlepších způsobů, jak získat vitamín D, ne každý může trávit dostatek času venku za slunečného počasí. Mandlové, sójové, konopné a lněné mléko obsahuje 25 % potřebného vitamínu D.
Potraviny bohaté na vitamín D: mléko a mléčné výrobky, pomerančový džus, cereálie. Lékaři si nejsou jisti, že vitamín D zvyšuje hladinu testosteronu u zdravých lidí. Studie z roku 2017 zjistila, že vitamín nemá žádný vliv na hladinu testosteronu. Je však důležité si uvědomit, že vitamín D je nezbytný pro celkové zdraví. - Zelená listová zelenina
Zelenina jako špenát, mangold a kapusta jsou bohaté na hořčík, minerál, který zvyšuje hladinu testosteronu. Autoři studie zjistili, že suplementace hořčíkem zvyšuje hladinu testosteronu u lidí se sedavým zaměstnáním a sportovců. Nárůst testosteronu byl však větší u aktivních účastníků.
Další zdroje hořčíku v potravě: fazole a čočka; ořechy a semena; celozrnné. - Tučné ryby a rybí tuk
Odborníci na výživu doporučují jíst mořské plody dvakrát týdně. Tučné ryby mohou být obzvláště prospěšné, protože jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Osoba může také zvýšit hladinu mastných kyselin užíváním rybího tuku a doplňků omega-3. Výsledky studie na zvířatech naznačují, že rybí olej může zlepšit kvalitu spermií a hladinu testosteronu v séru u psů zlepšením jejich profilu mastných kyselin. Studie na myších ukázala podobné výsledky.
Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny: makrela atlantická, sleď, losos, sardinky, pstruh. - Olivový olej
Olivový olej je základem středomořské stravy, která může mít mnoho zdravotních výhod, včetně snížení rizika srdečních chorob a rakoviny. Olej je bohatý na mononenasycené tuky a vitamín E, antioxidant. Olivový olej může také zlepšit reprodukční zdraví u mužů. Výzkum naznačuje, že olej může zvýšit hladinu testosteronu u zdravých mužů. Účastníci také zaznamenali zvýšení luteinizačního hormonu, který stimuluje buňky ve varlatech k produkci testosteronu. - Cibule
Cibule má mnoho zdravotních výhod, od podpory srdce až po hubnutí. Je také dobrým zdrojem řady živin a antioxidantů. Cibule navíc zvyšuje hladinu testosteronu. Vědci zjistili, že pití čerstvé cibulové šťávy denně po dobu 4 týdnů výrazně zvýšilo hladinu testosteronu u myší.
Potraviny, které snižují hladinu testosteronu
Některé potraviny mohou snížit hladinu testosteronu u člověka:
- Zpracované produkty
Mražená nebo balená jídla a občerstvení jsou zpracované potraviny. Mají malou nutriční hodnotu a mívají vysoký obsah kalorií, soli, tuku a cukru. Zejména zpracované potraviny často obsahují vysoké množství trans-tuků, které mohou snížit hladinu testosteronu a zhoršit funkci varlat. - Konzervy a potravinářské výrobky v plastových obalech
Chemikálie obsažené v plastových obalech mohou ovlivnit hladinu testosteronu. Potraviny a nápoje, které jsou konzervované nebo balené v plastu, mohou ovlivnit hladinu hormonů. To se může stát, když se do lidského těla dostanou chemikálie jako bisfenol A nebo bisfenol C z vody v plastových lahvích nebo ohřívané potraviny v plastových nádobách.
Předpokládá se, že lidé, kteří pracují v prostředí s vysokými hladinami bisfenolu, mají snížené hladiny testosteronu a androstendionu. Je důležité poznamenat, že účastníci této studie pracovali v továrním prostředí. Bisfenol je přítomen v mnohem menším množství v obalech potravin. - Alkohol
Umírněné pití alkoholu, jako je sklenka červeného vína, může poskytnout zdravotní výhody. Nadměrná konzumace alkoholu však může snížit plodnost u mužů i žen.
Další způsoby, jak zvýšit testosteron
Další možnosti, jak zvýšit hladinu tohoto hormonu:
- hubnutí pro lidi s nadváhou;
- budování svalů pomocí odporového tréninku;
- dobrý sen;
- redukce stresu;
- promluvte si se svým lékařem o léčbě testosteronem.
Podrobněji o tom, jak zvýšit hladinu testosteronu, vám odborník na výživu-endokrinolog Evgenia Yuryevna Smorodinskaya řekne a poskytne odbornou pomoc, vyberte si čas a zavolejte: +7 (499) 214-00-00.
AXIS MC vám děkuje, že jste si našli čas na přečtení těchto informací.
Účinkující: Anatolij Ivanovič Murai.
Ceny
| Jméno | Stát |
|---|---|
| Konzultace s endokrinologem-nutričním lékařem | 2500 rublů. |
| Konzultace s výživovým poradcem (do 18 let) | 2000 rublů. |
* Upozorňujeme, že web aksis-med.ru není veřejnou nabídkou. Veškeré informace uvedené na webových stránkách o našich cenách a službách mají pouze informativní charakter. Pro upřesnění aktuálních informací můžete zavolat na číslo +7 (499) 214-00-00.
Jaké potraviny zvyšují testosteron (foto: Freepik)
Autor: Vasilina Kopytko
Expert: Oleg Shvets
Některé potraviny mohou zvýšit hladinu testosteronu u mužů, a tím zvýšit libido a zlepšit erekci.
Seznam takových produktů sdílí RBC-Ukraine (projekt Styler) s odkazem na příspěvek odborníka na výživu Olega Shvetse na Facebooku.
Menu pro zvýšení testosteronu
„Google potvrdí, že mnoho mužů a dalších lidí hledá příležitosti, jak vrátit množství mužských pohlavních hormonů na úroveň, kterou vykazuje mladé tělo. Jak muži stárnou, hladina testosteronu má tendenci klesat. To může vést ke známkám a symptomům, jako je nízká chuť na sex, potíže s udržením erekce, únava, ztráta kostní a svalové hmoty, přibývání na váze a poruchy nálady (úzkost a deprese),“ říká nutriční specialistka.
Výzkumy ukazují, že muži s nízkou hladinou testosteronu mají větší pravděpodobnost výskytu chronických onemocnění, zejména vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu.
“Vyvážená strava a aktivní životní styl pomohou udržet hladinu testosteronu v doporučeném rozmezí, jak se říká, směrem na sever,” dodává Shvets.
12 nejlepších potravin pro zvýšení testosteronu
Mezi nejlepší potraviny, které podporují lepší produkci testosteronu, patří:
- špenát je vynikajícím zdrojem hořčíku, který se podílí na rozvoji svalů a je nezbytný pro reprodukční funkce u mužů v jakémkoli věku
- ústřic obsahují hodně zinku, který zvyšuje hladinu testosteronu a také růstového hormonu. Oba hormony zlepšují růst svalů a fyzickou výkonnost
- česnek a cibuli obsahují chemický dialyldisulfid. Stimuluje uvolňování hormonu, který zvyšuje produkci testosteronu. Cibule je také dobrým zdrojem antioxidantů. A česnek obsahuje allicin. Tato bioaktivní sloučenina snižuje hladinu kortizolu, který soutěží s testosteronem ve svalových buňkách. Snížením přítomnosti kortizolu se uvolní prostor pro testosteron
- brazilské ořechy obsahují mikroelement selen, nezbytný pro udržení zdravých hormonálních hladin. Selen může zlepšit motilitu spermií způsobenou nedostatkem testosteronu
- brokolice mají vysoký obsah indolů, protirakovinných sloučenin, které nepřímo zvyšují produkci testosteronu. Zejména pomáhají snižovat hladinu estrogenu, který potlačuje produkci mužských pohlavních hormonů
- яйца Žloutek má vysoký obsah cholesterolu, stejně jako mononenasycené a nasycené tuky, které zajišťují většinu hormonální stimulace. Cholesterol je jedním ze stavebních kamenů testosteronu, bez kterého je syntéza tohoto hormonu nemožná. Vejce také obsahují kyselinu asparagovou, aminokyselinu, která stimuluje produkci testosteronu
- tučné ryby obsahuje omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví spermií. Tuňák má vysoký obsah vitamínu D, který je spojen se zvýšenou životností a produkcí testosteronu
- banány a avokádo. Banány obsahují enzym bromelain, vitamíny skupiny B a draslík, které pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu. Jsou také dobrým zdrojem antioxidantů a podporují vysokou energetickou hladinu. Avokádo má vysoký obsah vitamínu B6 a kyseliny listové, které zvyšují hladinu testosteronu
- červené maso obsahuje velké množství zinku v lehce stravitelné formě a mnoho nasycených tuků, které podporují tvorbu testosteronu
- fazole bohaté na bílkoviny a zinek. Pro zvýšení hladiny testosteronu zvolte fazole, cizrnu nebo čočku
- dýňová semínka jsou dobrým zdrojem zinku, který se podílí na mnoha enzymatických procesech v těle, včetně produkce testosteronu
- kokos je zdrojem nasycených tuků, které hrají důležitou roli při produkci testosteronu
Mezi další potraviny, které pomáhají zvýšit hladinu testosteronu, patří: mandle, chřest, zelí, květák, káva, hořká čokoláda, extra panenský olivový olej, obohacené cereálie, obohacená rostlinná mléka, med, citron, kořeny maca, makadamové ořechy, houby, granátová jablka, rozinky. , batáty, vlašské ořechy, jogurty,“ říká nutriční specialistka.
Pomáhají posilovače testosteronu?
Na trhu existuje mnoho nabídek na posílení testosteronu, které, jak se zdá, pomáhají stimulovat produkci testosteronu. Výsledky některých studií potvrzují, že boostery mají určitý vliv na hladinu mužského pohlavního hormonu.
„Zjištění americké studie z roku 2015 naznačují, že neexistují dostatečné důkazy pro stanovení účinnosti některých doplňků stravy při zvyšování hladiny testosteronu. Často obsahují vitamíny skupiny B a zinek, které přirozeně zvyšují hladinu energie u mužů a zároveň zvyšují hladinu testosteronu v krvi,“ říká Shvets.
Zinek, aspartát hořečnatý a aspartát zinku monomethionin jsou běžné složky v takových posilovačích, řekl. Existují také bylinné doplňky stravy, které jsou inzerovány ke zvýšení hladiny testosteronu. Kulturisté je často používají k nabrání větší svalové hmoty, i když jejich účinnost je ve skutečnosti trochu diskutabilní.
