Čas na čtení: 7 minut
S obdobím těhotenství je spojeno velké množství pravidel, která musí maminka dodržovat, aby se její miminko v děloze správně vyvíjelo. Po narození dítěte se tato pravidla trochu změní. Dnes vám řekneme, co můžete a nemůžete jíst při kojení, a probereme, co dělat, když jíte „něco špatně“.

  1. Proč je při kojení důležitá správná výživa
  2. Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka
  3. Jaké potraviny můžete jíst při kojení?
  4. Co nejíst při kojení
  5. Musím užívat další vitamíny?
  6. Co dělat, když má vaše dítě alergii

Proč je při kojení důležitá správná výživa

Mateřské mléko je vše, co novorozenec dostává v prvních měsících života. Proto je tak důležité ujistit se, že vaše výživa je kompletní, protože kvalita laktace a složení mateřského mléka přímo závisí na tomto 1:

  • Kojící matka by měla přijímat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů, aby byla zajištěna normální laktace. Běžná denní strava je 2500-3000 kcal. Studie 2 ukazují, že 15 % podvyživených žen má málo nebo žádné mateřské mléko.
  • Špatná výživa může vést k celkové ztrátě síly, poruchám spánku a nervovým poruchám, které mohou ovlivnit kvalitu péče o miminko.
  • Nevyvážená strava matky, zvláště pokud jí hodně tučných jídel, může u dítěte ve vyšším věku vést k rozvoji obezity a cukrovky 3 .

Aby bylo mléko zdravé a tělo se vyrovnalo s fyziologickým stresem, doporučují odborníci na výživu omezit množství průmyslově zpracovaných potravin, tučných a slaných potravin a volit bio produkty. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny z tohoto seznamu:

  • Čerstvé ovoce a zelenina. Zdroj vitamínů a minerálů, který může kojenec získat pouze z mléka 4 .
  • Celá zrna. Zdroj mikroprvků a vlákniny, která podporuje správné zažívání maminky, pomáhá vyhnout se zbytečnému mlsání a v důsledku toho nadměrnému přibírání na váze.
  • Рыба. Zdroj omega-3, důležitého vitamínu pro vývoj mozku 5 a tvorbu imunitního systému novorozence. Nejužitečnější jsou losos ze studených moří, treska a sardinky.
  • Maso Zdroj bílkovin a energie.
  • Mléčné výrobky. Obsahuje důležité bílkoviny a vápník.

Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka

Neexistuje žádný přímý vztah mezi rovnováhou bílkovin, tuků a sacharidů v potravě, kterou přijímá, a energetickým složením mateřského mléka. Je však prokázáno 1, že výživa může zlepšit kvalitu mateřského mléka změnou obsahu živin v jeho složení.

Zvyšující se konzumace ryb tedy zvyšuje obsah omega-3. Červené hovězí maso – obsah železa. Pravidelná snídaně s kaší – vitamíny B, D, zinek.

Kromě toho existují produkty známé jako „laktační pomůcky“. Zde je seznam:

  • Cereálie: oves a ječmen.
  • Ořechy: vlašské ořechy, kešu a mandle.
  • Zelenina: chřest, brokolice, salát, brambory, fenykl.
  • Ovoce: meruňky, třešně, nektarinky, broskve.
  • Mléčné výrobky: Sýr Adyghe, sýr feta.

Pití teplého nápoje těsně před krmením novorozence pomáhá usnadnit tok mléka. Můžete si vybrat jakýkoli bylinkový čaj nebo uvařit černý čaj s mlékem.

Jaké potraviny můžete jíst při kojení?

Ve skutečnosti může kojící matka jíst téměř cokoliv, ale v rámci rozumu. Při plánování jídelníčku zohledněte sezónnost – kupujte čerstvou zeleninu a ovoce, ne konzervy. Je lepší se vzdát složitých jídel a vařit jednoduché jídlo – maso nebo ryby a jednoduché přílohy ze zeleniny nebo obilí.

ČTĚTE VÍCE
Co potřebujete na podzim na zahradu?

Zde je seznam potravin, které můžete jíst během kojení:

  • Obiloviny: ovesné vločky, pohanka, loupaná a hnědá rýže, jáhly.
  • Maso: hovězí, krůtí, králičí.
  • Ryby: losos, treska, sleď, makrela, treska.
  • Zelenina: brambory, brokolice, cuketa, mrkev, tykev, lilek, zelenina.
  • Ovoce: jablka.
  • Mléčné výrobky: zakysaná smetana, kefír, mladé sýry.
  • Bonbón: sušenky, sušičky, marshmallows, přírodní marshmallows.

Máma by neměla vynechávat jídlo. Minimálně by jich měly být tři denně a se svačinami – až 6. Je vhodné jíst energeticky nejbohatší potraviny ráno a na oběd. Je také důležité vypít 2-3 litry vody denně, aby se doplnily ztráty tekutin v důsledku laktace.

Co nejíst při kojení

Seznam potravin, které se nedoporučují během kojení, do značné míry opakuje seznam potravin, které se v těhotenství nedoporučovaly. Jedná se o potraviny a nápoje, které mohou u novorozence způsobit gastrointestinální reakce nebo alergie6.

Tento seznam obsahuje:

  • fazole – vyvolávat nadýmání;
  • citrusových plodů – lídry v počtu alergií;
  • kofein – může způsobit hyperexcitabilitu dítěte;
  • houby – způsobují poruchy trávení, koliku.

Při konzumaci plnotučného mléka jsou také nuance – novorozenci mají často diatézu 7 jako reakci na bílkovinu kravského mléka. Neměli byste zneužívat alkohol, neměli byste kouřit.

Vyhněte se produktům se silnou chutí nebo vůní, nepoužívejte mnoho koření – to může změnit chuť mléka a dítě bude při krmení rozmarné. Pokud jste snědli něco ze „zakázaného seznamu“, je lepší krmení vynechat. Jen pumpujte, než si naplánujete nějaké shovívavé jídlo a krmte své dítě z lahvičky. Používejte odsávačky mateřského mléka Philips Avent. Pracují měkce a jemně a díky adaptivní trysce sedí až z 99 %.

Philips Avent

Elektronická odsávačka mateřského mléka Premium Plus

Elektronická odsávačka mateřského mléka Philips Avent Premium Plus

Přirozené a jemné pumpování

Odsávačka mléka Philips Avent je navržena tak, aby porozuměla vzorcům sání vašeho dítěte a velikosti a tvaru prsou, takže můžete odsávat rychle, přirozeně a jemně. Univerzální tryska odsávačky mateřského mléka se přizpůsobí jakémukoli tvaru a velikosti bradavky a vyhovuje 99 % maminek**. Informujte se o všech výhodách

Přirozené a jemné pumpování

Odsávačka mléka Philips Avent je navržena tak, aby porozuměla vzorcům sání vašeho dítěte a velikosti a tvaru prsou, takže můžete odsávat rychle, přirozeně a jemně. Univerzální tryska odsávačky mateřského mléka se přizpůsobí jakémukoli tvaru a velikosti bradavky a vyhovuje 99 % maminek**. Informujte se o všech výhodách

Přirozené a jemné pumpování

Odsávačka mléka Philips Avent je navržena tak, aby porozuměla vzorcům sání vašeho dítěte a velikosti a tvaru prsou, takže můžete odsávat rychle, přirozeně a jemně. Univerzální tryska odsávačky mateřského mléka se přizpůsobí jakémukoli tvaru a velikosti bradavky a vyhovuje 99 % maminek**. Informujte se o všech výhodách

ČTĚTE VÍCE
Jak používat Frontline sprej?

Přirozené a jemné pumpování

Odsávačka mléka Philips Avent je navržena tak, aby porozuměla vzorcům sání vašeho dítěte a velikosti a tvaru prsou, takže můžete odsávat rychle, přirozeně a jemně. Univerzální tryska odsávačky mateřského mléka se přizpůsobí jakémukoli tvaru a velikosti bradavky a vyhovuje 99 % maminek**. Informujte se o všech výhodách

Musím užívat další vitamíny?

Ne všechny vitamíny a mikroelementy přecházejí do mateřského mléka. Například fosfor, hořčík, draslík, cholin, vitamíny skupiny B, PP nebo zinek se z potravy získávají jen velmi obtížně. A jsou důležité nejen pro dítě, ale i pro matku, protože podporují zdraví kostí, zubů, nervové soustavy, vlasů, srdce. Vápník nebo kyselina listová, kterou vaše miminko potřebuje, je navíc obsažena v potravinách, které mohou vyvolat alergie – kravské mléko a vejce.

Proto může být užitečné užívat vitamínové doplňky určené pro těhotné a kojící ženy. Pro vyloučení negativních reakcí u miminka doporučujeme výběr léků konzultovat s lékařem.

Co dělat, když má vaše dítě alergii

Ve vzácných případech může mít vaše dítě alergii, která způsobuje průjem, kožní vyrážku, nadměrné zvracení nebo zácpu. Seznam nejběžnějších „dráždidel“ zahrnuje kravské mléko, vejce, kukuřici, čokoládu, ovoce a sójové proteiny.

Pokud má vaše dítě alergie, zjednodušte jídelníček a ponechte pouze potraviny ze schváleného seznamu: rýže, červené maso, brambory, ryby. Zavolejte svého lékaře, abyste získali doporučení, jak normalizovat stav novorozence a zabránit novým projevům alergií.

Články a užitečné tipy od Philips Avent

Kolika u novorozence: co dělat?

Jak ukončit kojení

Doporučení pro zavádění doplňkových potravin pro kojence

Aplikace Baby+

Stáhněte si aplikaci a sledujte vývoj a růst svého dítěte pomocí sledovačů a uložte si tyto zvláštní okamžiky navždy.

Aplikace Těhotenství+

Stáhněte si jednu z nejlepších aplikací pro sledování těhotenství na světě a získejte každý týden užitečné informace, články a tipy o těhotenství a vývoji dítěte.

zdroje

1 Lukoyanova Olga Leonidovna, Borovik T.E., Skvortsova V.A., Belyaeva I.A., Bushueva T.V., Zvonkova N.G., & Yatsyk G.V. (2018). Složení mateřského mléka a výživy matky: existuje souvislost?. Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, 97 (4), 160-167.

2 Nizamova, A. F., Krasnikova, M. B., Trubina, T. B., & Trubin, V. B. (2009). Posouzení vlivu aktuální výživy na charakteristiku těhotenství, porodu a funkce laktace. Kazaňský lékařský časopis, 90 (3).

3 Netrebenko Olga Konstantinovna, Ukraintsev S.E., Dubrovskaya M.I. „Preventivní medicína: dětská výživa a programování“ Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, část 95, č. 2, 2016, s. 124-132.

4 Butskaya Tatyana Viktorovna, Fisenko Andrey Petrovič, Makarova Svetlana Gennadievna, Basargina Milana Aleksandrovna, Moshkina Natalya Alekseevna, Yasakov Dmitry Sergeevich, & Golubova Maria Alekseevna (2020). Vlastnosti výživy žen během laktace: způsoby optimalizace. Ruský dětský časopis, 23 (4), 252-258.

5 Abdaladze Nino Semjonovna, Avaliani Tatyana Varlamovna a Tsikunov Sergey Georgievich (2014). Ochrana před neurologickými poruchami u novorozenců omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami. Dětský lékař, 5(3), 71-77.

ČTĚTE VÍCE
Jak se zbavit dřevomorky v zemi?

6 Saliev A.S. a Solieva G.Sh. (2023). Hodnocení účinnosti dietoterapie u potravinových alergií u malých dětí. Ekonomika a společnost, (1-2 (104)), 485-490.

7 Nasritdinova N.B. (2023). Atopická dermatitida: některé aspekty. Ekonomika a společnost, (2 (105)), 944-946.

Základní zásady výživy při kojení

Vaše strava by stejně jako v těhotenství měla být pestrá, plnohodnotná, vyvážená a měla by obsahovat všechny hlavní skupiny živin (bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a mikroprvky), potravinářské výrobky (mléko a mléčné výrobky, maso a ryby, olej, zelenina). a ovoce, bobule, obiloviny, obilné produkty) a různé tekutiny.

Abyste plně uspokojili své nutriční potřeby a potřeby vašeho dítěte a udrželi plnou, dlouhodobou laktaci, měl by být příjem potravy pravidelný a zvýšit denní příjem kalorií na 3000-3500 kcal.

Zvýšená potřeba živin u žen během laktace je způsobena jejich náklady na tvorbu složek mateřského mléka. Průměrná denní sekrece mléka je obvykle 1 litr, který obsahuje asi 15 g. bílkoviny, 33-36g. tuk, 65-70 g. sacharidy.

Zdroje esenciálních živin

Živina Hodnota pro tělo Produkty
Proteiny Hlavní stavební materiál buněk, tkání a orgánů;
Hlavní složka všech enzymů trávicího systému;
Tvoří sloučeniny, které poskytují imunitu vůči infekcím (imunoglobuliny)
Potřeba bílkovin pro dospělého je 90 g denně, pro kojící matku – 120 g denně		 Libové maso, drůbež, ryby, mléko, sýr, vejce
Polynenasycené mastné kyseliny Tvorba nervového a imunitního systému, zrakové orgány Rostlinné oleje, tučné mořské ryby.
Sacharidy a dietní vláknina Jednoduché sacharidy jsou zdrojem energie. Komplexní sacharidy – efektivní trávení a střevní motilita u matky.
Nadměrná konzumace sacharidů je hlavní příčinou metabolických poruch a rozvoje nadváhy. Fyziologická potřeba kojící matky je do 450 g denně		 Vláknina – brambory, zelí, řepa, jablka atd.
Sacharidy – obiloviny, ovoce, výrobky obsahující cukr
Vápník Optimální tvorba a udržování zdravých kostí a zubů. Účast na procesech excitability nervové tkáně, svalové kontraktility a srážení krve.
Má protizánětlivý účinek;
Při nedostatku vitaminu D je vstřebávání vápníku vážně narušeno.
Denní potřeba kojící matky je 1.0-1.2g		 Tvaroh, vejce, mléko, sýr.
Železo Tvorba červených krvinek zajišťuje normální krvetvorbu.
Denní potřeba pro dospělou ženu je 18 mg, pro kojící matku – až 25 mg.		 Masné výrobky (játra, jazyk, králičí maso, telecí maso), obiloviny (pohanka, proso), granátová jablka, jablka, šípky
vitamin C Podporuje vstřebávání železa, bílkovin a řady vitamínů.
Podílí se na metabolických procesech, zvyšuje odolnost proti infekcím, udržuje pevnost cévních stěn.
Denní potřeba pro dospělého je 60-80 mg, pro kojící matku – 80-120 mg.		 Bobule (angrešt, rybíz, šípky), ovoce, čerstvá zelenina
kyselina listová Tvorba nervového, imunitního, krvetvorného systému. Snadno se ničí při vaření, zejména v zelenině.
Denní potřeba pro dospělého je 200 mcg, pro kojící matku – 600 mcg		 Játra, ledvinky, petržel (zelená listová zelenina), luštěniny a ořechy
Vitamin B6 Tvorba červených krvinek se podílí na procesech trávení bílkovin, tuků a sacharidů.
Denní potřeba pro dospělého je až 2.2 mg, pro kojící matku – až 4.0 mg.		 Maso zvířat a ptáků, játra, kaviár, ryby (makrela, halibut, sleď), obiloviny (pohanka, kroupy, ječmen, proso), brambory.
Vitamin B12 Tvorba červených krvinek, optimální vývoj centrálního nervového systému Hovězí játra, jazyk, králičí maso, hovězí maso
Vitamin D. Reguluje výměnu vápníku a fosforu, podporuje jejich vstřebávání ze střev a ukládání v kostech. Vzniká z provitaminu v kůži vlivem slunečního záření a částečně je dodáván potravou.
Požadavek pro dospělé je 100 IU, během těhotenství a kojení – až 500 IU.		 Rybí játra, tučná rybí kaviárová vejce.
Hořčík Aktivuje enzymy metabolismu sacharidů, podílí se na tvorbě kostí, normalizuje dráždivost nervového systému a činnost srdečního svalu. Má antispastický a vazodilatační účinek. Pšeničné otruby, ovesné vločky, proso, vejce, makrela, chobotnice, sleď, sušené švestky, mořské řasy
Jod Podílí se na tvorbě hormonů štítné žlázy Mořské plody, mořské řasy
ČTĚTE VÍCE
Jak pozdě můžete sázet brambory?

Nasycení dětského organismu všemi potřebnými nutričními složkami a doplnění nedostatečnosti humorální, buněčné a lokální imunity novorozence závisí na kompletní výživě kojící matky. Právě imunoglobuliny, které jsou syntetizovány přímo v tkáních mléčných žláz, zajišťují přenos pasivní imunity z matky na dítě.

Špatný vývoj dítěte při kojení nejčastěji závisí na nedostatečném objemu mléka nebo horší kvalitě v důsledku poruch výživy kojící matky.

Voda je nejdůležitější součástí stravy, která zajišťuje trávení, vylučování zplodin látkové výměny a termoregulaci. Kojící matka by měla přijmout v průměru až 2 litry tekutin: ve formě mléčných nápojů (včetně kefíru – do 300 ml), ovocných a bobulových nápojů (ovocné nápoje, džusy), zeleného čaje, kompotů.

Správná strava zajišťuje výkonnost trávicího systému, normální vstřebávání potravy a metabolismus a rovnoměrný přísun živin do mateřského mléka.

Kojící matky by měly mít 5-6 jídel denně. Je vhodné organizovat jídlo ihned po krmení dítěte a odsávání mléčných žláz.

Denní strava kojící matky by měla zahrnovat

  • až 150-220g masa a rybích výrobků,
  • 100 g čerstvého nízkotučného tvarohu;
  • 20 g sýra holandského typu;
  • 30 g másla;
  • 1 vejce;
  • 1 litr mléčných výrobků (včetně 200 g mléka s čajem, 300 g biokefiru, 500 g na přípravu pokrmů s mlékem);
  • 500-600 g zeleniny;
  • 200 g ovoce;
  • žitný/pšeničný chléb do 200 g.

Při plánování jídelníčku byste měli brát ohled na vaši rodinnou anamnézu nemocí, tzv. dědičnou anamnézu. Pokud vy nebo vaše nejbližší rodina, včetně těch ze strany otce dítěte, máte alergická onemocnění a případy potravinových alergií, pak je vhodné, abyste drželi hypoalergenní dietu, abyste zabránili rozvoji alergií u vašeho miminka.

U dětí prvního roku života je jedním z prvních alergenů, který způsobuje rozvoj potravinové alergie, kravské mléko. Mezi potraviny „velké osmičky“ s největší alergenitou patří také vejce, ryby, pšenice, arašídy, sójové boby, korýši (krevety, krabi atd.), ořechy (lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy). Mezi běžné alergeny patří kakao a čokoláda, citrusové plody , jahody, lesní jahody, med, drůbeží a živočišné maso (zejména hovězí maso, které má antigenní afinitu k bílkovinám kravského mléka), kaviár a další mořské plody, cereálie.

Charakteristickým rysem hypoalergenní stravy je vyloučení (odstranění) ze stravy produktů s vysokou senzibilizační aktivitou, jakož i produktů s extrakčními látkami – cibule, česnek, ředkvičky, ředkvičky, jakékoli bohaté vývary, horké koření. Pokud existují klinické důkazy ve prospěch alergie na bílkoviny kravského mléka u dítěte, může být matce doporučena bezmléčná dieta. A pro vytvoření kompletní stravy je vhodné používat specializované produkty pro kojící matky na bázi sójového proteinového izolátu a v případě potřeby vitaminových a minerálních komplexů.

ČTĚTE VÍCE
Jak často můžete jíst kešu oříšky?

Sortiment produktů a pokrmů hypoalergenní stravy pro kojící matky

  • Vysoce alergenní potraviny – ryby, kaviár, mořské plody, vejce, houby, ořechy, med, čokoláda, káva, kakao
  • Plnotučné mléko, smetana, kysané mléčné výrobky s příchutí, ovocné náplně, glazované tvarohy
  • Tropické ovoce, jahody, maliny * Plnotučné mléko (pouze v kaši), zakysaná smetana v pokrmech
  • Plnotučné mléko (pouze v kaši), zakysaná smetana v pokrmech
  • Ovoce: meruňky, broskve, meloun, třešně, třešně, švestky, rybíz
  • Pekařské a těstovinové výrobky z prvotřídní mouky, krupice
  • Cukrovinky, sladkosti
  • Cukr – do 40 g
  • Fermentované mléčné výrobky (biobalance, kefír, bifidoc, acidophilus)
  • Obiloviny – pohanka, kukuřice, rýže, ovesné vločky atd.)
  • Vegetariánské polévky
  • Maso – libové hovězí, krůtí řízek, vařené a dušené kuře, dušené řízky
  • Chléb – pšeničný 2 jakosti, pšenično-žitný
  • Nápoje – Čaj, ovocné nápoje, kompoty bez cukru

Důležitým faktorem v prevenci alergií je přirozené krmení. Mateřské mléko obsahuje složky humorální a buněčné imunity a poskytuje dítěti imunologickou ochranu před potravinovými antigeny. Udržujte kojení do 5-6 měsíců. život výrazně snižuje riziko alergické patologie.

Načasování zavádění příkrmů dětem prvního roku života s potravinovými alergiemi

Produkty Věk, měsíc
Ovocné a bobulovité šťávy (specializované pro děti) 6
Ovocné pyré (světle zbarvená jablka, jednotlivě hrušky, žluté švestky). (specializované dětské) 5,5
Zeleninové pyré (cuketa, květák, bílé zelí, růžičková kapusta a další světle zbarvená zelenina). Továrně vyráběná dětská výživa v konzervě bez mléka 5
Rostlinný olej (slunečnicový, olivový). Přidejte do zeleninového pyré 5
Kaše (bez mléčných výrobků, bez lepku). Pohanka, rýže, kukuřice 5,5
máslo (ghí) 5,5
Masové pyré (králičí, krůtí, koňské maso, libové vepřové). Specializované dětské konzervy. 6
Kefír, při absenci alergií nejdříve v 8
Suchary, sušenky (ne máslové) 7
Pšeničný chléb (bochník z mouky 2. třídy, pšenično-žitný) 9
Рыба zaveden až rok nebo déle
Chléb sýr zaveden až rok nebo déle
Žloutek (vejce) zaveden až rok nebo déle

Zdravá výživa také znamená přirozenost produktů, jejich šetrnost k životnímu prostředí, nepřítomnost barviv, konzervantů, aromat, dusičnanů a dalších „chemických“ přísad.

Dobře jíst při kojení je to nejlepší, co můžete pro sebe a své dítě udělat. Pečlivě sledujte svůj jídelníček a pak si můžete být jisti, že vy i vaše miminko dostáváte všechny potřebné živiny pro růst, vývoj a udržení zdraví.