Co může být po ránu lepší než sklenice čerstvě vymačkané šťávy? Vynikající chuť vás potěší hned na začátku dne a tělo se nabije energií a dostane spoustu užitečných vitamínů. Prozradíme vám, který džus je nejlepší pít ráno.
Není žádným tajemstvím, že vypít ráno sklenici čerstvě vymačkané šťávy je velmi prospěšné. Ovoce a zelenina jsou skutečnou zásobárnou vitamínů a minerálních látek, které tělu obzvlášť v létě chybí. Upozorňujeme ale, že maximální užitek vám přinesou pouze čerstvě vymačkané šťávy – džusy z obchodu v balení většinou obsahují hodně cukru, dochucovadel a konzervantů. Pokud si hlídáte postavu a zdraví, pak jen čerstvé šťávy vám pomohou získat minimum kalorií a maximum živin.
Mrkvová šťáva k snídani
Pozor nejen na ovocné šťávy, ale i ty zeleninové. Nebo pro jejich přípravu namíchejte různé verze produktů. Například skvělý způsob, jak začít den, je vypít ráno sklenici mrkvové šťávy. K mrkvi můžete přidat jablko, dýni, červenou řepu a dokonce i celer – vyberte si podle svých chuťových preferencí.
Mrkvová šťáva je bohatá na vitamíny a minerály, jako je sodík, draslík, vápník a železo. Mrkev vám dodá sílu na celý den a pleť obličeje zrůžoví. Tato šťáva posílí stěny krevních cév, zvýší imunitu, dodá lesk očím a nasytí pokožku zdravými vitamíny.
Pomerančový džus ráno
Pomerančový džus k snídani je také velmi zdravý. Obsahuje velké množství vitamínu C, takže se nebudete bát nachlazení. Pomerančový džus se také doporučuje pít při neurózách, stresu a dokonce i otravách. Pomeranče obsahují hodně vitamínů B: B1, B5 a B12, které kompenzují nedostatek při jarním nedostatku vitamínů.
Výhody šťávy z granátového jablka
Mezi čerstvě vymačkanými šťávami k snídani zaujímá džus z granátového jablka vedoucí pozici. Pomáhá dobře při nachlazení a bronchitidě, anémii a ateroskleróze, urogenitálních onemocněních a hypertenzi. Šťáva z granátového jablka nasytí tělo vlákninou, fytoncidy, různými vitamíny a minerálními solemi. Šťáva z granátového jablka má nízký obsah kalorií, ale je účinná pro zlepšení stavu pokožky a vlasů.
Čerstvě vymačkaná rajčatová šťáva
Rajčatová šťáva obsahuje také malé množství kalorií, ale je bohatá na vitamín C. Pozor ale na dosolování šťávy – rajčata už mají hodně sodíku. Rajčatová šťáva také pomáhá stimulovat paměť a nejlepších výsledků lze dosáhnout střídáním rajčatové šťávy s hroznovou šťávou.
Jak pít džusy ráno
Při přípravě šťávy dávejte pozor na zeleninu a ovoce, které používáte. Musí být čerstvé a nezkažené. Po přípravě je třeba šťávu ihned vypít, jelikož po 15-20 minutách začíná ztrácet na hodnotě. I když dáte šťávu do lednice, urychlíte tím její kvašení a po chvíli bude nepoužitelná.
Šťávy by se neměly pít nalačno – pouze 30-40 minut po snídani. Šťáva tak nebude dráždit stěny žaludku a bude se vstřebávat tím nejlepším možným způsobem. Nedoporučuje se přidávat do nápoje cukr – jen to způsobí, že budete chtít jíst více, a bude to mít malý užitek.
Co může být po ránu lepší než sklenice čerstvě vymačkané šťávy? Vynikající chuť vás potěší hned na začátku dne a tělo se nabije energií a dostane spoustu užitečných vitamínů. Prozradíme vám, který džus je nejlepší pít ráno.
Není žádným tajemstvím, že vypít ráno sklenici čerstvě vymačkané šťávy je velmi prospěšné. Ovoce a zelenina jsou skutečnou zásobárnou vitamínů a minerálních látek, které tělu obzvlášť v létě chybí. Upozorňujeme ale, že maximální užitek vám přinesou pouze čerstvě vymačkané šťávy – džusy z obchodu v balení většinou obsahují hodně cukru, dochucovadel a konzervantů. Pokud si hlídáte postavu a zdraví, pak jen čerstvé šťávy vám pomohou získat minimum kalorií a maximum živin.
Mrkvová šťáva k snídani
Pozor nejen na ovocné šťávy, ale i ty zeleninové. Nebo pro jejich přípravu namíchejte různé verze produktů. Například skvělý způsob, jak začít den, je vypít ráno sklenici mrkvové šťávy. K mrkvi můžete přidat jablko, dýni, červenou řepu a dokonce i celer – vyberte si podle svých chuťových preferencí.
Mrkvová šťáva je bohatá na vitamíny a minerály, jako je sodík, draslík, vápník a železo. Mrkev vám dodá sílu na celý den a pleť obličeje zrůžoví. Tato šťáva posílí stěny krevních cév, zvýší imunitu, dodá lesk očím a nasytí pokožku zdravými vitamíny.
Pomerančový džus ráno
Pomerančový džus k snídani je také velmi zdravý. Obsahuje velké množství vitamínu C, takže se nebudete bát nachlazení. Pomerančový džus se také doporučuje pít při neurózách, stresu a dokonce i otravách. Pomeranče obsahují hodně vitamínů B: B1, B5 a B12, které kompenzují nedostatek při jarním nedostatku vitamínů.
Výhody šťávy z granátového jablka
Mezi čerstvě vymačkanými šťávami k snídani zaujímá džus z granátového jablka vedoucí pozici. Pomáhá dobře při nachlazení a bronchitidě, anémii a ateroskleróze, urogenitálních onemocněních a hypertenzi. Šťáva z granátového jablka nasytí tělo vlákninou, fytoncidy, různými vitamíny a minerálními solemi. Šťáva z granátového jablka má nízký obsah kalorií, ale je účinná pro zlepšení stavu pokožky a vlasů.
Čerstvě vymačkaná rajčatová šťáva
Rajčatová šťáva obsahuje také malé množství kalorií, ale je bohatá na vitamín C. Pozor ale na dosolování šťávy – rajčata už mají hodně sodíku. Rajčatová šťáva také pomáhá stimulovat paměť a nejlepších výsledků lze dosáhnout střídáním rajčatové šťávy s hroznovou šťávou.
Jak pít džusy ráno
Při přípravě šťávy dávejte pozor na zeleninu a ovoce, které používáte. Musí být čerstvé a nezkažené. Po přípravě je třeba šťávu ihned vypít, jelikož po 15-20 minutách začíná ztrácet na hodnotě. I když dáte šťávu do lednice, urychlíte tím její kvašení a po chvíli bude nepoužitelná.
Šťávy by se neměly pít nalačno – pouze 30-40 minut po snídani. Šťáva tak nebude dráždit stěny žaludku a bude se vstřebávat tím nejlepším možným způsobem. Nedoporučuje se přidávat do nápoje cukr – jen to způsobí, že budete chtít jíst více, a bude to mít malý užitek.
Začalo jaro a tělo vyžaduje lehkou, barevnou a pestrou stravu. Smoothies a džusy se okamžitě vybaví. Jsou ale takové nápoje zdravé? Mohou nahradit jídlo? A podaří se vám zhubnout, když je budete pravidelně pít? Zjistili jsme to společně s endokrinoložkou a výživovou poradkyní Taťánou Filippovou.
Endokrinolog, odborník na výživu, autor telegramového kanálu Doctor_Filippova
Jsou smoothies a džusy zdravé? Může je pít každý?
Džusy a smoothies lze nazvat zdravými. Jsou zdrojem makro- a mikroprvků. Přispívají k prevenci procesů stárnutí a kardiovaskulárních chorob, podílejí se na regulaci metabolismu. Prospěšné vlastnosti jakéhokoli džusu nebo smoothie závisí na tom, jaké produkty obsahuje.
Konzumace jakýchkoli slazených nápojů v nadměrném množství přitom vede k přibírání na váze a v kombinaci s dalšími rizikovými faktory může přispět ke vzniku cukrovky 2. typu. Džusy a smoothies obsahující ovoce a sladké bobule se nedoporučují lidem s cukrovkou, protože obsahují hodně cukru. A vzhledem k přítomnosti kyselin by jejich použití mělo být omezeno v případě onemocnění gastrointestinálního traktu, zejména během exacerbací.
Pomáhá vám přidání smoothies a džusů do vašeho jídelníčku zhubnout?
Konzumace džusů a smoothies obsahujících ovoce a sladké bobule může přispět k přibírání na váze: mají vysoký obsah kalorií a obsahují hodně cukru. Podle směrnic pro hubnutí by měla být konzumace těchto nápojů omezena. Smoothies, které obsahují velké množství zdrojů vlákniny (například naklíčený oves), naopak pozitivně ovlivní hubnutí a doporučují se používat při hubnutí.
Mohu je pít na lačný žaludek?
Ovocné šťávy se nedoporučují konzumovat na lačný žaludek, protože kyseliny obsažené v kompozici budou mít dráždivý účinek na sliznici. To může vyvolat vývoj poruch nebo exacerbaci stávajících gastrointestinálních onemocnění.
Ale můžete pít nějaké smoothies na lačný žaludek. Například pokud obsahují fermentovaný mléčný výrobek, ovoce nebo bobule, stejně jako ořechy nebo semena.
Je možné nahradit smoothie nebo džus jídlem?
Kompletní jídlo by mělo obsahovat zdroje bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny. Šťáva obsahuje pouze sacharidy, nemůže tedy nahradit jídlo, ale může doplnit jakékoli jídlo.
Smoothies mohou obsahovat ovoce, zeleninu, bylinky, mléčné a fermentované mléčné výrobky, obiloviny, semena atd. Obsah tohoto nápoje lze vyvážit dostupností zdrojů základních živin, v takovém případě je smoothie vhodné jako plnohodnotné jídlo nebo svačina. Je důležité si uvědomit, že tekutá strava s normálním trávením nemůže zcela nahradit pevnou stravu. Proto se nedoporučuje smoothie průběžně nahrazovat jídly.
Dělají smoothies a džusy zdravější stravování?
Ano, kvůli obsahu velkého množství užitečných látek, ale s výhradou jejich mírného používání. Tyto nápoje také pomáhají zpestřit vaši stravu a obohatit ji o zdroje nezbytných makro- a mikroprvků.
Na kolik smoothies a džusů byste se měli omezit?
Podle Harvard Healthy Eating Plate Guidelines byste měli omezit příjem šťávy na jednu malou sklenici denně. WHO doporučuje, aby cukry přirozeně přítomné ve smoothies a šťávách v kombinaci s dalšími volnými cukry tvořily méně než 10 % celkového energetického příjmu pro osobu s normální hmotností. Snížení na 5 % nebo méně poskytne další zdravotní přínosy.
Jaký princip byste měli použít pro kombinování potravin ve smoothie?
Pro výběr smoothie produktů existuje několik zásad. Za prvé jsou to samozřejmě chuťové preference. Druhým je funkce nápoje. Pro lehkou svačinku si můžete vybrat ovoce a zeleninu se semínky nebo ořechy, pro sytější svačinu – s avokádem jako zdrojem tuku nebo s kysanými mléčnými výrobky. Jako dezert při přidávání do jídla bude stačit použít ovoce a bobule. Za třetí, smoothies můžete používat jako zdroj zdravých vitamínů a mikroelementů, a k tomu je třeba neustále měnit obsah, experimentovat se složením a novými ingrediencemi.
