Chcete-li jíst správně, musíte do stravy přidat přírodní potraviny s vysokým obsahem vitamínů a mikroelementů. V první řadě jde o ovoce, které obsahuje hodně vlákniny. Zlepšuje trávení, což má za následek celkové zlepšení stavu organismu. Imunita se zvyšuje, hmotnost klesá, toxiny jsou eliminovány.
Někteří vědci se domnívají, že nejzdravější plody jsou ty, které rostou v klimatickém pásmu lidského obydlí. Jiní trvají na tom, že každý z více než 2 druhů ovoce si zaslouží pozornost. Naprosto všechno ovoce obsahuje prospěšné látky. A pokud je budete neustále střídat, tělo dostane všechny potřebné vitamíny a minerály.
Nesmíme však zapomínat, že plody obsahují poměrně hodně cukru. Ať je ovoce zdravé, měli byste je používat opatrně, pokud máte cukrovku. Zvýšená kyselost může negativně ovlivnit vaše zdraví, pokud máte vřed nebo gastritidu.
Je dokázáno, že ovoce by se mělo jíst v první polovině dne. Pouhé dva zdravé plody denně úspěšně nasytí tělo nezbytnými vitamíny. Je lepší vybírat plody různých barev, protože obsahují různé látky. Více výhod přináší celé ovoce bez tepelné úpravy.
Níže uvádíme seznam nejzdravějšího ovoce, které byste měli zařadit do svého jídelníčku.
oranžový
Citrusové plody jsou bohaté na vitamín C. Tento prvek zlepšuje imunitu, odstraňuje toxiny, pomáhá chránit před infekcemi a má také vysokou antioxidační ochranu. Antioxidanty chrání tělo před škodlivými účinky volných radikálů. Abyste získali stejné množství vitamínu C, jaké se nachází v jednom pomeranči, musíte sníst 15 jablek.
Pomeranče navíc obsahují draslík, hořčík, vápník a další prospěšné látky. Ovoce chrání před ledvinovými kameny, snižuje krevní tlak, zlepšuje trávení.
Denní příjem pomerančů je 1 ovoce. Můžete pít čerstvě vymačkanou šťávu ze zdravého ovoce, ale bude tam méně vlákniny, tedy méně vlákniny.
Granáty
Zdravé ovoce obsahuje vlákninu nezbytnou pro střeva. Kromě nich granátové jablko obsahuje draslík, vitamíny C a K, kyselinu listovou a další důležité stopové prvky. Ovoce obsahuje flavonoidy, lignany a třísloviny. Pomáhají odstraňovat toxiny z těla. Díky vysokému obsahu železa je granátové jablko prospěšné pro těhotné ženy. Ovoce pomáhá předcházet anémii a zlepšuje metabolismus matky a dítěte.
Granátové jablko posiluje imunitní systém, zlepšuje paměť a zastavuje tvorbu rakovinných buněk. Ovoce je schopno zmírnit zánět a poskytnout omlazující účinek. Odborníci na výživu podotýkají, že byste neměli jíst více než 1 ovoce denně. Nejlepší možností je půl sklenice semínek granátového jablka. Zdravé ovoce by se nemělo konzumovat, pokud máte vřed nebo gastritidu.
Hurma
Tomel obsahuje vitamíny A, C, E, K a B6 a také stopové prvky draslík, hořčík a měď. Kaki obsahují hodně taninu, který jim dodává svíravou chuť. Tato látka je opalovacím činidlem a ovlivňuje čištění těla od nebezpečných sloučenin.
Tomel posiluje stěny cév, normalizuje funkci ledvin, zlepšuje stav štítné žlázy. Ovoce navíc posiluje oční svaly a zlepšuje imunitu.
Denní konzumaci tomelu je lepší omezit na 2 plody. Lidé, kteří mají cukrovku, gastritidu nebo vředy, musí být opatrní s tímto zdravým ovocem. Alergická reakce je možná.
avokádo
Ovoce je mimořádně dobré pro srdce, protože snižuje hladinu cholesterolu. Tato vlastnost je způsobena obsahem různých mastných kyselin v avokádu, zejména kyseliny olejové. Zdravé ovoce nasytí tělo vitamíny A, E, C, skupiny B, dále fosforem, vápníkem, hořčíkem, železem, draslíkem a manganem.
Avokádo zabraňuje riziku srdečního infarktu, zlepšuje funkci nervového systému a zrak. Ovoce nasycuje střeva prospěšnými bakteriemi, což podporuje hubnutí.
Avokádo by neměli konzumovat lidé s onemocněním jater. Můžete jíst 1-2 zdravé ovoce denně. Je důležité konzumovat pouze dužinu ovoce, protože slupka a pecka obsahují toxické látky.
Kiwi
Mimořádně zdravé ovoce s bohatým složením: vitamíny A, C, E, K, D, B, karotenoidy, kyselina listová, rostlinné bílkoviny, vláknina atd. Z minerálních látek vede v množství vápník, fosfor a draslík.
Kiwi snižuje riziko rakoviny, posiluje kardiovaskulární systém a zlepšuje vidění. Navíc má příznivý vliv na zdraví střev a odvádí z těla toxiny. Zdravé ovoce byste neměli jíst, pokud máte vřed nebo vysokou kyselost žaludku. Denní norma je 3 kusy.
Banán
Nejlepší zdravé ovoce se bez banánu neobejde. Obsahuje hodně draslíku, hořčíku, vitamínu C a B6. Banán je přírodní probiotikum. Nezralé plody obsahují hodně pektinu, který má pozitivní vliv na trávicí systém. Banány pomáhají bojovat proti depresi, snižují krevní tlak a dodávají vám energii.
Doporučuje se jíst ne více než 2 banány denně. Se zdravým ovocem musíte být opatrní při tromboflebitidě, diabetes mellitus a obezitě.
Grapefruit
Zdravé ovoce je bohaté na vitamíny C a A, vlákninu a draslík. Vysoký obsah flavonoidů chrání tělo před rakovinnými nádory. Grapefruit je zvláště účinný proti rakovině prsu, krve a kůže. Ovoce chrání před srdečními chorobami a ledvinovými problémy.
Je povoleno jíst 1 ovoce denně. Výhody ovoce se mohou změnit v poškození v případě použití určitých léků. Při užívání léků je proto lepší konzultovat konzumaci grapefruitu s lékařem.
Peach
Ideální letní ovoce. Obsahuje vitamíny A, E, C, vápník, vlákninu, karoten a lutein. Broskev léčí játra a srdce, posiluje nervový systém a zlepšuje trávení. Zdravé ovoce má diuretické vlastnosti, zmírňuje zácpu a bojuje proti stresu.
Broskve se nedoporučuje jíst každý den. Postačí konzumovat 1 plod 3x týdně. Ovoce je nežádoucí pro diabetiky, alergiky a osoby se zánětem žaludku.
jablka
Zdravé ovoce se skládá z draslíku, železa, vlákniny, vitamínu C a K. Zlepšují funkci střev, krevní oběh, regulují hladinu cukru v krvi. Jablka pomáhají kontrolovat váhu a snižují riziko mrtvice.
Zdravého ovoce můžete denně sníst 100-300 g. Je důležité jíst je se slupkou, protože obsahuje hodně polyfenolů, dietní vlákniny a dalších užitečných látek.
Pine
Šálek nakrájeného ovoce zajistí vaši denní potřebu vitamínu C a manganu. Ananas odstraňuje toxiny z těla, normalizuje hladinu cukru v krvi a má protizánětlivé vlastnosti. Zdravé ovoce je zakázáno při vředech nebo gastritidě.
Ananas se aktivně používá pro hubnutí. Bromelain ve svém složení rozkládá tuky. Denně můžete sníst 200 g ananasu.
Viz také:
