Vejce, zejména bílkovina, se nazývá ideálním produktem. Vaječný bílek poskytuje našemu tělu všechny esenciální aminokyseliny, které si naše tělo nedokáže samo vyrobit.
Slepičí vejce: výhody a škody
Výhody slepičích vajec jsou ve velkém množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů, které tělo snadno vstřebává.
Je zdravé jíst vejce? Někteří jsou kritičtí a věří, že konzumace vajec by měla být omezena. Příčinou poplachu je velké množství nasycených tuků a cholesterolu ve složení, což může vést ke zhoršení krevních cév.
Na základě studií však bylo prokázáno, že konzumace vajec není spojena se zvýšením cholesterolu v krvi. A co víc, vejce pomáhají snižovat riziko mrtvice, kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Lékaři se domnívají, že slepičí vejce jsou škodlivá pouze v případech alergií nebo individuální nesnášenlivosti.
Výhody vajec pro muže
Slepičí vejce jsou výborným zdrojem kvalitních bílkovin a aminokyselin, které pomáhají budovat svalovou hmotu, proto by vejce měli zařadit do jídelníčku sportujících mužů. Konzumace vajec navíc pomáhá udržovat integritu tkání, aktivovat mozkové funkce, snižovat krevní tlak a udržovat zdraví očí.
Výhody vajec pro ženy
Hubnou nebo tloustnete po vejcích? Vzhledem k neuvěřitelné nutriční hodnotě a relativně nízkému obsahu kalorií vajec pomáhá jejich použití zbavit se nadváhy. Podle výzkumu se díky vejcím skutečně hubnete: snížením produkce hormonu hladu ve vás snídaně s kuřecími vejci zanechá pocit sytosti na dlouhou dobu, aniž by vyvolala touhu po svačině. Pokud tedy držíte dietu, můžete klidně jíst vejce a nestarat se o svou postavu.
Výhody vařených vajec jsou v pozitivním vlivu na činnost nervové soustavy, pomáhají v boji proti depresím, nervovému vyčerpání a chronické únavě.
Aktivní složky vajec obnovují zdravý stav vlasů a pokožky. Vajíčka navíc mohou výrazně snížit riziko nádorů prsu.
Kolik vajec mohou děti sníst
Vejce jsou velmi užitečná pro rostoucí organismus. Složení vaječného bílku obsahuje aminokyseliny, které jsou užitečné pro růst buněk, zlepšují mozkovou činnost a tvoří silnou imunitu. Žloutek obsahuje nasycené a polynenasycené mastné kyseliny, které přispívají k růstu dítěte a posilují vlasy a nehty. Lecitin normalizuje metabolismus, cholin zlepšuje paměť, vitamín D podporuje zdraví kostí. Lékaři doporučují zavést slepičí vejce do stravy dětí od 6 do 7 měsíců.
Jak často lze dětem dávat vajíčka? Pokud není dítě alergické na vejce, denní příjem je 2-3 kusy denně.
Kolik vajec můžete sníst za den
Kolik vajec denně pro dospělého? Odborníci na výživu jsou si jisti, že jíst dvě slepičí vejce denně k snídani je považováno za normu.
Kolik vajec můžete sníst za týden? 20-30 kusů – bez poškození těla.
Co se stane, když je vajec hodně? Příliš častá konzumace vajec (například dvanáct denně) po dlouhou dobu může narušit činnost ledvin, jater nebo slinivky břišní, zejména u lidí s onemocněním těchto orgánů.
bio vejce
Jsou všechna vejce stejná? Bezpečnost vajec a složení živin se liší v závislosti na tom, jak byla kuřata krmena a chována. Správnou volbou jsou vejce farmová, nebo ještě lépe bio vejce. Strava organických nosnic se skládá z organických obilných plodin a čerstvé trávy. Kuřata jsou chována v prostorných, dobře větraných výbězích s velkými okny a stálým přístupem čerstvého vzduchu.
Vejce z bio kuřat z volného výběhu mají vyšší obsah vitamínů A, E, D a omega-3 mastných kyselin a jsou také zcela bezpečná.
Bio vejce lze zakoupit v internetovém obchodě Farmy M2 u Moskvy, která je první a jedinou ruskou biofarmou, která do Moskvy dodává eko-certifikovaná vejce.
Další články o výhodách potravin pro tělo:
Pište do messengerů!
Další novinky
Užitečné potraviny pro obnovu jater
22 2021 апреля
První epizoda „Vnější konverzace“ s lékařem.
01 2021 апреля
Webinář na téma: „Výživa při chemoterapii“
02 2020 апреля
HLAVNÍ KLINIKA
Přijímáme platbu
Nezávislé hodnocení kvality poskytování služeb zdravotnickým organizacím Zúčastněte se hlasování Výsledek nezávislého hodnocení
Jednotné call centrum
Po-Pá: 07:00 – 21:00
So-Ne: 08:00 – 20:00
Nezávislé hodnocení kvality poskytování služeb zdravotnickým organizacím Zúčastněte se hlasování Výsledek nezávislého hodnocení
Existují kontraindikace. Potřebujete radu odborníka
Všechny materiály na těchto stránkách podléhají autorským právům (včetně designu). Je zakázáno kopírovat, distribuovat (včetně kopírování na jiné stránky a zdroje na internetu) nebo jakékoli jiné použití informací a předmětů bez předchozího písemného souhlasu držitele autorských práv. Odkaz na zdroj informací je povinný.
Materiály zveřejněné na této stránce mají informační charakter a jsou určeny pro vzdělávací účely. Návštěvníci stránek by je neměli používat jako lékařskou radu. Stanovení diagnózy a volba léčebné metody zůstává výhradní výsadou Vašeho ošetřujícího lékaře! MAJOR CLINIC nenese odpovědnost za možné negativní důsledky vyplývající z použití informací zveřejněných na webových stránkách major-clinic.ru
© MAJOR CLINIC, 2024
Mapa stránek
Zásady ochrany osobních údajů
Informace o pozadí
Kolik vajec můžete sníst denně?, fotografie 1 | Užitečné materiály Kolik vajec můžete sníst denně? — obrázek #1 Od hlavní kliniky
Užitečné produkty pro obnovu jater Játra jsou jedním z nejdůležitějších orgánů lidského těla. Reguluje metabolismus bílkovin, lipidů a sacharidů, vylučuje žluč nezbytnou pro trávení, čistí krev, odstraňuje toxiny a cizorodé chemikálie z těla. Od hlavní kliniky
První epizoda „Rozhovor mimo hru“ s doktorkou Chelnokovou N.V. Vysílání traumatologa-ortopeda Ph.D. Chelnokova N.V. se slavnými sportovci. Od hlavní kliniky
Webinář na téma: „Výživa při chemoterapii“ Chemoterapie je jednou z důležitých metod léčby rakoviny Major Clinic
Alergie Dnes trpí alergiemi až 30 % světové populace. Nepříjemné onemocnění se může objevit v každém věku a má různé projevy. Od hlavní kliniky
Co bylo první: kuře nebo vejce je nejznámější fráze o tomto produktu. Jednoznačná odpověď na filozofickou otázku dosud nebyla nalezena. Na Světovém dni vajec redaktoři 78.ru hovoří o výhodách a škodách vajec pro lidské tělo, jejich obsahu kalorií a také o tom, jak vybrat správné množství vajec za den k jídlu a jak je správně skladovat.
Foto: Jens Kalaene/globallookpress.com
Jaké druhy vajec existují?
Vejce jsou rozdělena podle původu a kategorie.
Nejběžnější vejce na prodej v Rusku jsou: kuře. Právě pro ně byl vyvinut celý systém kategorií, které jsou označeny razítkem na skořápce:
- dietní – skladované ne déle než týden při teplotě od 0 do +20 stupňů, poté přestanou být považovány za dietní;
- stolní jídlo – skladováno po dobu až 25 dnů při teplotách od 0 do +20 a až 90 dnů při teplotách od -2 do 0 stupňů.
Vejce jsou rozdělena do kategorií podle jejich hmotnosti:
- C3 (35-44,9 g);
- C2 (45-54,9 g);
- C1 (55-64,9 g);
- C0, nebo vybrané (65–74,9 g);
- SV nebo vyšší (75 g nebo více).
Kromě slepičích vajec, velmi běžné v Rusku křepelka vejce. Jsou 4-5x menší než kuřecí, ale jsou považovány za nejzdravější, protože obsahují málo tuku, zato hodně vitamínů a minerálů – PP, B, A, E, fosfor, železo a draslík.
Existují také lahodné druhy vajec – mezi ně patří perličky, krůta, pštros, husa a kachna.
U korunního prince vejce mají podobnou velikost jako slepičí vejce, ale jejich skořápky jsou skvrnité. Jedná se o jeden z nejzdravějších druhů vajec, složení vitamínů je podobné křepelčím vejcím.
krocan vejce se v obchodech vyskytují zřídka, protože se používají k líhnutí drůbeže. Z hlediska zdraví si však drží třetí místo, přičemž krůtí vejce jsou přibližně 1,5krát větší než slepičí vejce C1. Kromě blahodárných vlastností však obsahují hodně cholesterolu, proto je třeba je jíst opatrně.
Pštros vejce jsou oblíbenou pochoutkou na pštrosích farmách, kterých je v Rusku mnoho. Jsou obrovské, jedno vejce váží 500–1800 g a nakrmí až 10 lidí. Složením vitamínů jsou podobné kuřecímu masu, ale mají specifickou, mírně drsnou chuť.
Husa vejce se prodávají jen zřídka, protože husy snesou jen asi 40 vajec ročně. Pomáhají při problémech se zrakem a šedém zákalu, protože obsahují antioxidant lutein. Kromě toho jsou bohaté na železo, síru, fosfor a měď.
kachna vejce jsou tučná, takže se nepovažují za dietní. Obsahují však hodně vápníku, fosforu, železa, vitamínů A a B.
— Přínos rozmanitosti. Čím pestřejší bude náš jídelníček, tím více benefitů z vajec získáme. Křepelčí vejce jsou však považována za dietnější, a to je z velké části způsobeno nejen složením, i když se složení také mírně liší, ale především je to způsobeno salmonelózou, protože se věří, že křepelčí vejce nejsou náchylná k této infekci , jelikož teplota uvnitř těla křepelky větší než teplota, při které jsou udržovány životní funkce (salmonela – pozn. red.). To znamená, že z bezpečnostního hlediska jsou křepelčí vejce bezpečnější,“ řekl 78.ru kandidát lékařských věd a odborník na výživu Andrej Bobrovskij.
Kalorie a BJU
Na 100 g vařeného kuřecího vejce je 157 kcal. Zároveň obsahuje hodně bílkovin – 12,7 g – a tuků – 11,5 g. Vejce neobsahují téměř žádné sacharidy – pouze 0,7 g na 100 g.
Výhody vajec
Vejce jsou obecně považována za dietní produkt kvůli rovnováze bílkovin, tuků a sacharidů.
„Každoročně ubývá kritických publikací o vejcích, takže můžeme říci, že počet lidí, kterým vejce předvádějí, přibývá,“ uvedl Andrej Bobrovskij.
Vejce jsou dobrá pro zdraví očí, kontrolu hmotnosti, posilují imunitní systém díky obsahu vitaminu D a pomáhají v boji proti choroboplodným zárodkům.
Výhody vajec pro muže
Vejce jsou bohatá na bílkoviny, takže mají příznivý účinek na muže, kteří se zabývají fyzickou prací: konzumace vajec pomáhá udržovat svalovou hmotu, protože bílkoviny jsou stavebním materiálem pro svalovou tkáň.
Navíc vitamíny B, A, E, lecitin, mastné kyseliny a další složky, které jsou součástí vajec, zlepšují potenci a kvalitu spermií.
Výhody vajec pro ženy
Vejce jsou velmi výživný produkt s nízkým obsahem kalorií. Díky tomu pomáhá zbavit se přebytečných kil, protože zanechává pocit sytosti po dlouhou dobu.
Vejce navíc pozitivně působí na nervový systém, pomáhá v boji proti depresím, nervovému vyčerpání a chronické únavě. Jejich konzumace také snižuje riziko vzniku rakoviny prsu.
Výhody vajec pro děti
Vejce jsou pro děti prospěšná díky aminokyselinám, které obsahují – jsou potřebná pro růst buněk a zlepšení funkce mozku. Vejce navíc přispívají k tvorbě silné imunity, podporují zdraví kostí díky vitamínu D a nasycené a polynenasycené mastné kyseliny ve vejcích přispívají k růstu dítěte.
Slepičí vejce mohou být podávána dětem od 6-7 měsíců – samozřejmě pokud na ně dítě není alergické.
V jaké formě jsou vejce zdravější?
Andrei Bobrovsky v rozhovoru s 78.ru nazval nejužitečnější způsob vaření vajec – vaření na tvrdo.
— Nejdietnějším receptem jsou vejce natvrdo. Nejsou to smažená vejce a nejsou to jiné recepty, kde se do vajec přidává tuk, olej nebo nějaké sacharidy, mouka atd. atd.,“ řekl.
Ale odborník na výživu kategoricky popřel populární myšlenku, že konzumace syrových vajec je prospěšná.
— Z pohledu moderní dietetiky se kategoricky nedoporučuje pití syrových vajec, protože oproti vařeným vejci nenajdete nic zvlášť užitečného – možná bude obsah vitamínů rozpustných ve vodě o něco nižší, ale to můžete ignorovat . Ale syrová vejce mají obrovskou nevýhodu – riziko salmonelózy. Nejedná se o smrtelnou, ale spíše nepříjemnou potravinovou infekci, proto se právě kvůli tomuto riziku nedoporučuje konzumovat vejce syrová, vysvětlil Andrej Bobrovskij.
Poškození vajec
Poškození vajec je spojeno především s jejich přejídáním – v tomto případě může dojít jak k rozvoji potravinových alergií, tak k narušení fungování vnitřních orgánů v důsledku přebytku některých složek.
Škodlivost vajec pro muže
Vaječný žloutek obsahuje velké množství cholesterolu a tuku – v důsledku toho může nadměrná konzumace zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. To je nebezpečné pro kardiovaskulární systém, může se rozvinout ateroskleróza, zvýšit krevní tlak – to vše je nejen nebezpečné samo o sobě, ale také negativně ovlivňuje mužskou sílu, dokonce vede k rozvoji impotence.
Škodlivost vajec pro ženy
Stejně jako mužům i ženám škodí přílišná konzumace vajec kvůli vysokému obsahu cholesterolu a riziku kardiovaskulárních onemocnění. Jejich mírná konzumace však neovlivní zvýšení cholesterolu.
Škodlivost vajec pro děti
Dlouho byla vejce považována za nezdravá pro děti, protože obsahují cholesterol a mohou způsobit alergické reakce. Dnes je však prokázáno, že střídmá konzumace vajec je pro děti pouze prospěšná. Je důležité sledovat množství vajec ve stravě a reakci: pokud dítě vykazuje známky alergie (vyrážka, zarudnutí, záchvaty atd.), je lepší vejce z jídelníčku vyřadit.
Kdo by neměl jíst vejce
První skupinou lidí, u kterých jsou vejce kontraindikována, jsou alergici. Pokud je člověk alergický na nějaké složky (nejčastěji na vaječný bílek), je pro něj lepší vejce nekonzumovat nebo je konzumovat s mírou.
Druhou skupinou lidí, kteří potřebují s vejci zacházet opatrně, jsou pacienti s kardiovaskulárními chorobami.
– Je tam bílek, je tam žloutek. Žloutek obsahuje tuky a bílek obsahuje bílkoviny a tato bílkovina je živočišná, takže je kompletní. Tuk je také živočišný tuk a tuk lze částečně připsat i škodlivým tukům, proto jsou vejce kontraindikována především u lidí s kardiovaskulárními chorobami. Nejsou však zcela kontraindikovány a nedoporučuje se zvyšovat nebo překračovat dávku,“ uvedl Andrej Bobrovskij.
Jak často můžete jíst vejce?
— Průměrně se doporučuje jíst vejce, podle moderních představ, až dvakrát denně, pětkrát až sedmkrát týdně. To je standardní moderní doporučení,“ řekl Andrej Bobrovskij.
Doporučuje se sledovat množství žloutků ve stravě, na množství bílkovin nejsou žádná omezení. Dětem do šesti let je lepší podávat 2-3 vejce týdně a starší děti, pokud nejsou alergie, je mohou jíst častěji.
Jak vybrat vejce
Andrey Bobrovsky mluvil o mýtu spojeném s výběrem vajec. Zní to takto: hnědá vejce jsou zdravější než bílá vejce. Ve skutečnosti barva skořápky závisí na plemeni kuřete.
“Je to absolutní mýtus: mezi hnědými a bílými vejci není žádný rozdíl ve složení a účinku na tělo, pokud jde o přínosy,” poznamenal odborník na výživu.
Chcete-li vybrat správná vejce, musíte dodržovat následující pravidla:
1. Věnujte pozornost označení: dietní (D) se skladují ne déle než 7 dní, tabulka (C) – ne déle než 25 dní.
2. Pečlivě prohlédněte skořápku: musí být neporušená, bez stop trusu, peří nebo krve.
3. Chcete-li zjistit, jak čerstvá vejce jsou, můžete je protřepat: pokud se při třepání neozývají žádné cizí zvuky, vejce jsou čerstvá, pokud se ozve šplouchnutí nebo pištění, znamená to, že se dovnitř dostal vzduch a je lepší ne jíst takové vejce.
Jak správně uchovávat vejce
1. Vejce by se měla skladovat v lednici, ne na dvířkách, ale v komoře – tak vydrží déle.
2. Vejce omyjte bezprostředně před vařením, protože to snižuje jejich trvanlivost: umytá vejce se skladují nejdéle 12 dní.
3. Vejce je lepší umístit do buněk ostrým koncem dolů – to pomůže žloutku zůstat ve středu vejce a nedotýkat se vzduchové mezery na tupém konci.
4. Vejce natvrdo lze v lednici skladovat nejdéle dva týdny, a pokud jsou prasklá, ne déle než 5 dní. Vejce naměkko lze skladovat nejvýše dva dny. Při pokojové teplotě lze vařená vejce skladovat nejdéle tři dny a vejce prasklá během vaření je nejlepší použít do dvou až tří hodin.
