– Lilek obsahuje velké množství vitamínů včetně C a B6, kyselinu listovou, karoten a také stopové prvky: draslík, vápník, železo, měď, zinek atd. Vysoký obsah draselných solí v lilku příznivě působí na srdeční činnost a podporuje odstraňování přebytečných tekutin z těla. Lilky obsahují také hodně vlákniny, která je nezbytná pro normalizaci činnosti střev a snížení hladiny cholesterolu. Zejména hodně lilku manganu, nezbytného pro zdraví kostí a prevenci osteoporózy.
Lilky mají jasnou sytou černofialovou barvu díky rostlinným pigmentům anthokyanům, které jsou velmi užitečné pro mužské i ženské tělo: snižují riziko hypertenze a rozvoje aterosklerózy, infarktu, snižují krevní tlak a dělají stěny elastičtějších krevních cév. Bioflavonoidy mají také antioxidační účinek – chrání naše buňky před volnými radikály a růstem zhoubných nádorů.
Vědci tvrdí, že díky vlastnostem posilujícím cévy se lilek může stát pomocníkem v boji proti kouření, protože má vysoký obsah vitaminu PP. V souladu s tím vám dieta s lilkem může pomoci snadněji vydržet hladovění nikotinem.
Zajímavostí je, že kdysi byla tato zelenina považována za mírné afrodiziakum. Vitamíny a minerály, které se v ovoci nacházejí ve velkém množství, jsou prospěšné pro zdraví a potenci mužů.
Na jaké zdravotní problémy se doporučuje jíst lilek?
- Díky vysokému obsahu draslíku má zelenina pozitivní vliv na činnost srdce a pomáhá snižovat otoky. Proto lékaři doporučují zařadit lilek do jídelníčku lidem s poruchami metabolismu minerálů a také při onemocnění ledvin a žlučových kamenů.
- Vzhledem k nízkému obsahu kalorií se lilky doporučují pro dietní výživu.
- Dieta s lilkem je vhodná pro lidi s cukrovkou. V žádném případě by však tuto zeleninu neměli zneužívat. Doporučený příjem není více než dvakrát týdně. Současně by se lilky měly jíst vařené nebo dušené, při smažení na oleji se jejich obsah kalorií výrazně zvyšuje.
- Zelenina je užitečná zejména při ateroskleróze – díky tomu, že její dužina obsahuje hrubá vlákna, která při pravidelném používání odstraňují z těla toxiny a snižují hladinu „špatného“ cholesterolu.
V jakých případech je lepší vyřadit lilek z jídelníčku?
- Lilky, stejně jako brambory, paprika a rajčata, patří do čeledi lilek. A všechny rostliny této čeledi obsahují alkaloidy. Lékaři varují, že u lidí s predispozicí k onemocněním kloubů (artróza a artróza) mohou tyto látky způsobit zánět.
- Lilek by měl být používán s opatrností při onemocněních gastrointestinálního traktu, protože hrubá vláknina může vyvolat exacerbaci gastritidy a vředů. S duodenálním vředem se lilek vůbec nedoporučuje.
- Kromě toho je nutné vyloučit lilek ze stravy v případě alergických reakcí a individuální nesnášenlivosti.
Je možné jíst lilek během těhotenství a kojení?
Konzumace této zeleniny v těhotenství je nejen povolena, ale dokonce odborníky doporučována kvůli vysokému obsahu železa a mědi v ní. Tyto látky zlepšují fungování hematopoetického systému těla a také posilují imunitní systém. Nejvýhodnější je, když nastávající matka jí pečené nebo dušené lilky, protože s takovými způsoby vaření si zachovají maximum vitamínů a prospěšných vlastností.
Použití lilku během těhotenství je také v tom, že velké množství vlákniny pomáhá regulovat činnost střev a normalizovat acidobazickou rovnováhu v těle. Pokud má žena navíc problémy s ledvinami, diabetes mellitus nebo srdeční slabost, příznivě zapůsobí i draslík, který je součástí lilku.
Lilky mohou kojící ženy jíst, ale ne dříve než 2-3 týdny po narození dítěte. Lékaři doporučují zavádět zeleninu do jídelníčku kojící matky postupně. Poté, co sníte trochu dušeného, pečeného nebo vařeného lilku, musíte během 2-3 dnů pozorovat, jak na ně dítě reaguje. Pokud nenásledují žádné poruchy, můžete pokračovat v konzumaci lilku a postupně zvyšovat velikost porce. Maximální dávka pro kojící ženu je 100 g denně a ne více než 300 g týdně.
Kdy lze lilek zařadit do jídelníčku dítěte?
Lilek lze zařadit do dětského jídelníčku od 8–10 měsíců. Zpočátku ve formě bramborové kaše nebo jako součást zeleninové polévky a do jednoho a půl roku můžete dítěti podávat zeleninu na kousky. Díky souboru vitamínů a minerálů obsažených v zelenině pomáhá vyrovnat se s dětskou anémií a posiluje kosti. Lilek je také užitečné zařadit do stravy dětí s nadváhou a dětí s nízkým hemoglobinem.
V kombinaci s jakými produkty přinese lilek maximální užitek?
Lilek je nízkokalorický výrobek, 100 g obsahuje pouze 24 kcal. Hovoříme však o obsahu kalorií v syrové zelenině. Během tepelného zpracování se obsah kalorií v zelenině výrazně zvyšuje. Proto je nejlepší jíst mladé lilky syrové, po umytí pod tekoucí vodou a lehkém marinování. Tyto lilky lze použít do salátů. Můžete k nim přidat aromatické bylinky (bazalka, petržel, koriandr), ale i sýry, vejce, jogurt, citronovou šťávu. Lilky jsou dokonale kombinovány s rajčaty, sladkou a pálivou paprikou, cuketou, česnekem, bylinkami a masem.
Lilky můžete připravit i bez přidaných kalorií tak, že je ogrilujete, celé opečete na otevřeném ohni a poté hotovou dužinu nakrájíte a očistíte. Takže v nich bude možné zachovat antokyany, polyfenoly a vlákninu. Výsledný produkt lze nakrájet a smíchat s prolisovaným česnekem a bylinkami, taková příloha je k masu jako stvořená.
Jaké potraviny by se neměly kombinovat s lilkem?
Pokud chcete, aby si lilek zachoval své dietetické vlastnosti, neměli byste při vaření používat žádný druh oleje. A také vyrobit lilkový kaviár ze zeleniny. Smažený lilek obsahuje více než 100 kcal na 100 g a kaviár z lilku obsahuje asi 80 kcal na 100 g.
Lilek také nekombinujte s červenou řepou, protože to může způsobit zažívací potíže a průjem.
Jak odstranit hořkost z lilku?
Proč jsou lilky vůbec hořké? Nepříjemná hořká chuť přímo souvisí se schopností ovoce akumulovat solanin. Čím starší zelenina, tím hořčí chuť.
Existuje mnoho způsobů, jak odstranit hořkost z lilku. Nejběžnější možností je jednoduše podržet nakrájenou zeleninu po dobu 25-30 minut v osolené vodě (1 polévková lžíce soli na 1 litr vody). Z produktu vychází hořkost spolu s tekutinou. Poté zbývá pouze opláchnout vodou a začít vařit. Do vody můžete ponořit celý lilek, ale tato metoda je vhodná pro ty, kteří nespěchají (tato metoda zabere 1-1,5 hodiny). Nepříjemnou hořkost odstraníte i tak, že lilek jednoduše potřete solí a následně opláchnete pod tekoucí vodou.
Zdrojem hořkosti je svrchní tmavá slupka lila barvy. Pokud se toho zbavíte, nebude tam žádná hořkost. K tomu stačí lilek oloupat, je třeba jej nakrájet natenko, aby nedošlo k odříznutí dužiny. Spolu s pokožkou však odstraníte i většinu prospěšných antioxidantů.
Zdravé recepty z lilku
Lilek dušený se zakysanou smetanou a česnekem
Složení: lilek – 300 g, zakysaná smetana – 100 g, česnek – 2 stroužky, rostlinný olej – 30-45 ml (2-3 polévkové lžíce), sůl (podle chuti).
Nakrájejte lilek na střední kostky. Chcete-li se zbavit hořkosti (pokud existuje), měli byste dát kostky lilku do misky, přidat trochu soli, promíchat a nechat 20 minut. Poté lilky opláchněte pod tekoucí vodou a osušte ubrouskem.
Na pánvi rozehřejte rostlinný olej a vložte nakrájené lilky, ihned osolte. Smažte za občasného míchání 5-7 minut, dokud nebudou téměř měkké a zlaté.
Česnek oloupeme, nastrouháme nebo nakrájíme nadrobno a přidáme do pánve s lilkem. Přidejte do něj zakysanou smetanu.
Lilky rozmíchejte se zakysanou smetanou, snižte plamen, přikryjte pánev pokličkou a na mírném ohni vařte za občasného míchání ještě asi 3–5 minut. Poté vypněte oheň a podávejte.
Koláč s kuřecím masem a lilkem
Ingredience pro polevu: vařený kuřecí řízek – 300 g, cibule (velká) – 1 ks, žampiony (velké) – 3 ks, lilek (velký) – 1 ks, tvrdý sýr – 50 g, zakysaná smetana – 150 g, slepičí vejce – 1 kus, sůl a mletý černý pepř (podle chuti), rostlinný olej – 2-3 polévkové lžíce. lžíce.
Složení těsta: mouka – 2 šálky, máslo – 100 g, kuřecí vejce – 1 ks, zakysaná smetana – 3 polévkové lžíce. lžíce, sůl – špetka, prášek do pečiva – 1 lžička.
Kuřecí řízek uvařte do měkka. Houby opláchněte čistou kuchyňskou houbou, oloupejte cibuli, omyjte ji a lilek a osušte papírovou utěrkou.
Mouku prosejeme s práškem do pečiva, přidáme vejce, zakysanou smetanu, sůl a měkké máslo. Uhněteme těsto, přikryjeme potravinářskou fólií a dáme do lednice, zatímco připravíme náplň.
Na malém množství rostlinného oleje orestujte jemně nakrájenou cibuli. Do pánve přidejte na kostičky nakrájený lilek a houby, pánev přikryjte pokličkou a zeleninu udržujte do měkka. Poté nakrájejte vařené kuřecí řízky, přidejte k smažené zelenině. Náplň osolíme, opepříme, promícháme a vychladíme.
Těsto rovnoměrně rozprostřete po celé pánvi. Je lepší vzít nepřilnavou formu o průměru 20-22 cm. Uvnitř rozetřeme vychladlou náplň.
Připravte si náplň na koláč. K tomu smíchejte zakysanou smetanu s vejcem, solí a pepřem. Polevu rovnoměrně nalijeme na dort. Předehřejte troubu na 180 stupňů a koláč pečte 40-50 minut. 15 minut před koncem vaření posypte koláč strouhaným tvrdým sýrem.
Omeleta s lilkem
Složení: vejce – 3 ks, mléko – 3-5 polévkových lžic. lžíce, mouka – 0,5 lžíce. lžíce, lilek – 0,5–1 ks, cibule – 0,5–1 ks, petržel – 0,25 svazků, sůl – 2 špetky, rostlinný olej – 1 polévková lžíce. lžíce.
Lilek omyjeme, nakrájíme na kostičky. Cibuli oloupeme, omyjeme a nakrájíme nadrobno. Na pánvi rozehřejte olej. Rozložte zeleninu. Smažte na středním plameni za míchání, dokud nezměkne. Sůl (1 špetka).
Mléko smícháme s vejci, protřepeme. Přidejte mouku, sůl, promíchejte do hladka. Do vaječné hmoty přidejte nakrájenou zeleninu. Lilek s cibulí nasypeme do vaječné hmoty a rovnoměrně rozetřeme. Přikryjte pokličkou a smažte omeletu s lilkem a bylinkami na mírném ohni až do vaření (dokud se hmota nechytne).
Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.
Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.
Lilek obsahuje draslík, železo, vápník, fosfor a také látku melongen, která dodává lilku hořkou chuť. Lilek je navíc zásobárnou vitamínů skupiny B, vitamínů PP, C a provitamínu A. Lilek obsahuje vodu, vlákninu, cukr a bílkoviny.
Lilek je účinným pomocníkem v boji proti stárnutí těla díky fialové barvě jeho slupky. Jde o to, že lilek získal tento odstín díky přítomnosti speciální živiny – nasuninu, která zabraňuje poškození buněčných membrán, a tím je chrání před předčasným stárnutím. Výsledky výzkumu ukázaly, že nasunin zpomaluje progresi Alzheimerovy choroby snížením množství volných radikálů, které poškozují mozkové neurony.
Lilky kromě nasuninu obsahují dalších čtrnáct fenolických sloučenin s antioxidačními vlastnostmi. Mezi nimi však dominuje kyselina chlorogenová. Tato kyselina má protirakovinnou, antimutagenní, antimikrobiální a antivirovou aktivitu. Kromě toho ovlivňuje hladinu krevního cukru a cholesterolu a funkci jater, přičemž vykazuje hepatoprotektivní vlastnosti. Jako antivirotikum je kyselina chlorogenová aktivní proti herpes viru a jako antibakteriální látka proti kmenům Escherichia coli a Staphylococcus aureus.
Lilek se doporučuje konzumovat lidem trpícím aterosklerózou a dalšími kardiovaskulárními chorobami. Pomáhá snižovat cholesterolové plaky ve stěnách cév. Lilek navíc obsahuje hodně draslíku, který má pozitivní vliv na činnost srdce.
Nejúčinnějším způsobem, jak z těla odstranit přebytečný cholesterol, je šťáva z lilku: čerstvý lilek omyjte a oloupejte, poté nastrouhejte a vymačkejte šťávu, užívejte třikrát denně před jídlem jednu polévkovou lžíci.
Lilek zlepšuje trávení, normalizuje střevní motilitu, proto se používá v léčebné výživě při chronických zánětech žaludku, zejména při zánětech žaludku se sníženou sekreční funkcí; se syndromem dráždivého tračníku, zejména se sklonem k zácpě.
Vláknina obsažená v plodech lilku umožňuje při pravidelné konzumaci přátelskou střevní mikroflóru dobře se vysévat a množit a zmírňuje příznaky dysbakteriózy.
Lilek zvyšuje sekreci žluči a doporučuje se při onemocněních jater, slinivky břišní a žlučových cest. Můžete si připravit odvar z lilku: středně velký lilek omyjte, oloupejte, nakrájejte na malé kostičky, zalijte vroucí vodou (250 ml) a vložte na půl hodiny do vodní lázně, poté sceďte a vypijte půl sklenice odvaru před jídla třikrát až čtyřikrát denně. Jedná se o vynikající choleretikum.
Lilek má diuretický účinek a doporučuje se při otocích spojených se srdečním a ledvinovým selháním. Lilky odstraňují z těla soli kyseliny močové a lze je doporučit pacientům s urolitiázou a dnou.
Lilek je přírodní antibiotikum, takže při některých kožních onemocněních, jako jsou pustulózní vyrážky, jej můžete použít zevně ve formě šťávy ze syrového ovoce k promazání postiženého povrchu dvakrát až třikrát denně.
Lilek je užitečný při deformující artróze, osteochondróze a osteoporóze, protože díky svému chemickému složení pomáhá obnovovat tkáň chrupavky v kloubech a posilovat kosti.
Lilek podporuje krvetvorbu, což je užitečné pro těhotné ženy a lidi trpící chudokrevností.
Lilek může normalizovat vysoký krevní tlak. Při hypertenzi je nejlepší užívat jednu čajovou lžičku sušené kůry lilku, rozemleté na mlýnku na kávu, před jídlem.
Lilek vám pomůže zhubnout. Rychle uspokojují hlad a vytvářejí pocit plnosti v žaludku. Díky tomu se zablokuje hormon ghrelin – ten samý, který našemu mozku našeptává, že máme hlad. Lilky jsou navíc nízkokalorické a mají schopnost snižovat chuť k jídlu.
Lilek zlepšuje funkci mozku. Fytonutrienty, které naše tělo z této zeleniny extrahuje, nás nejen chrání před nemocemi, ale také zlepšují cerebrální oběh. Když je hodně kyslíku, jde to lépe s pamětí a analytickým myšlením. A draslík je dokonce považován za „vitamín pro mysl“.
Lilky vám pomohou porodit zdravé dítě. Lilky obsahují hodně kyseliny listové, která je považována za téměř primární látku nezbytnou pro těhotné ženy. Kyselina listová je potřebná pro růst a vývoj oběhového a imunitního systému.
Nedostatek kyseliny listové může vyvolat předčasný porod, potraty, abrupci placenty a četné fetální patologie: od mentální retardace a hydrocefalu po rozštěp rtu. Je ale důležité si uvědomit, že lilek je potenciální alergen. Je nutné sledovat reakce těla na přítomnost této zeleniny ve stravě.
Lilek pomáhá při onemocnění parodontu. Slupku lilku usušte v troubě, umelte na mlýnku na kávu, jednu polévkovou lžíci prášku zalijte vroucí vodou a nechte vyluhovat, do nálevu přidejte lžičku soli a vypláchněte si ústa, abyste posílili dásně a zuby.
Použití pečeného lilku s medem před spaním vám může pomoci zbavit se nespavosti. Vitamíny skupiny B vám navíc pomohou uvolnit se od psychického i fyzického stresu, což podpoří i zdravý spánek.
Málo se ví, že každodenní konzumace lilku pomáhá lidem, kteří chtějí přestat kouřit, rychleji a snadněji. Faktem je, že lilky obsahují kyselinu nikotinovou, která pomáhá s nepohodlím spojeným s odvykáním kouření, ale nemá škodlivý vliv na zdraví. Můžete tedy jíst lilek, nepoužívat nikotinové náplasti a přesto zcela bezbolestně přestat kouřit.
A konečně, díky vysokému obsahu vody, vitamínů, minerálů a zdravých tuků pomáhají lilky udržovat vlasy a nehty silné a zdravé a dodávají pokožce zářivý, měkký a dobře hydratovaný vzhled.
Pozor: kontraindikace!
Starověcí léčitelé měli negativní vztah k lilku jako potravinářskému produktu. Avicenna o tom napsal: „Lilek vytváří černou žluč, způsobuje blokády, kazí pleť, dělá ji černou nebo žlutou a způsobuje bolesti hlavy.“ Následně se postoj k lilku zlepšil. Ale přesto východní léčitelé radí být opatrní při konzumaci lilku.
— Čerstvé lilky by se neměly dlouho skladovat, protože se v nich začnou hromadit toxiny, které způsobují halucinace a nevhodné chování. Ne nadarmo naši předkové nazývali lilek „bláznivé jablko“.
– Neměli byste jíst přezrálé, hořké a žluté ovoce. Před použitím je třeba plody podélně rozdělit na čtyři plátky, poté každý plátek propíchnout jehlou, osolit a na dvě hodiny podlít vodou. Vypusťte zčernalou vodu a postup několikrát opakujte, dokud nebude voda čistá. Pokud takový lilek sníme, určitě nám to neuškodí na zdraví, ale přinese jen užitek.
Mimochodem, lilek se hodí téměř ke všemu. Dají se dusit, péct, dělat s kaviárem, grilovat, dělat teplé saláty, podávat k masu, rybám nebo jiné zelenině. Jediné, co byste s nimi neměli dělat, je smažit je na oleji. Lilky okamžitě absorbují tuk a jsou stejně kalorické jako koláče.
A ještě jedna velmi důležitá věc: většina prospěšných látek v lilku zůstává zachována i při tepelné úpravě! Kaviár z lilku nebo konzervované soté, které lze skladovat celou zimu, jsou proto ve svých léčivých vlastnostech jen o málo horší než čerstvé ovoce, ale lze je použít v obdobích, kdy prakticky žádná jiná zelenina s podobnými léčivými vlastnostmi není.
I. Danilova, Archangelsk
