Existují produkty, které snižují krevní tlak. Prodávají se v obchodech a v letní sezóně je mnozí z vás pěstují na svých pozemcích. Dnes nebudeme mluvit o lécích, ale o jídle. Samozřejmě, pokud se váš krevní tlak prudce zvýšil a cítíte se velmi špatně, neměli byste chodit na výsadbu bobulí, ale okamžitě se poraďte s lékařem na nejbližší klinice. Dnes si povíme o preventivních opatřeních, která zajistí, že se v budoucnu vysokému krevnímu tlaku vyhnete.
Co je to hypertenze?
Hypertenze neboli vysoký krevní tlak je tlak krve na stěny cév. V průběhu času může vysoký krevní tlak poškodit krevní cévy a způsobit srdeční onemocnění, onemocnění ledvin, mrtvici a další problémy. Hypertenze je často nazývána tichým zabijákem, protože mnoho pacientů nepociťuje žádné příznaky a vysoký krevní tlak způsobuje v těle zmatek po mnoho let. Preventivní opatření proto musí přijmout všichni lidé, nejen ti, kteří o své nemoci vědí.
Naši terapeuti na klinikách Diamed mají bohaté zkušenosti s léčbou pacientů s diagnostikovanou hypertenzí. Domluvte si schůzku s terapeutem přes vícelinkový telefon 8 (495) 221-21-14 nebo prostřednictvím online přihlašovacího formuláře umístěného přímo pod článkem. Po průběhu léčby hypertenze lékař předepíše preventivní opatření k udržení výsledků, včetně správné výživy.
Mnoho rizikových faktorů hypertenze u lidí nelze kontrolovat. Patří mezi ně například váš věk, pohlaví, dědičnost. Existují však faktory, které můžete ovlivnit, například strava. Dnes si povíme, jaké existují produkty snižující krevní tlak.
Produkty krevního tlaku
Aby potraviny bojovaly s hypertenzí, musí obsahovat draslík, hořčík, vlákninu a neměly by obsahovat sodík.
Zelení snižují krevní tlak
Draslík pomáhá ledvinám zbavit se většího množství sodíku močí. To zase snižuje krevní tlak. Mezi potraviny s vysokým obsahem draslíku patří:
- římský salát
- rukolou
- kapusta
- řepice
- zeleň
- špenát
- zelené řepy
Zelená by měla být konzumována syrová a skladována zmrazená. Nejezte konzervovanou zeleninu, často se do nich přidává sůl. Aby to bylo chutnější, můžete smíchat zelené s banánem, vyzkoušejte, budete mile překvapeni novou chutí.
Bobule, které snižují krevní tlak
Bobule, zejména borůvky, jsou bohaté na flavonoidy. Výzkumy ukazují, že konzumace flavonoidů může zabránit hypertenzi a pomoci snížit krevní tlak. Kromě borůvek se tyto prospěšné sloučeniny nacházejí v malinách a jahodách.
Jak řepa snižuje krevní tlak
Červená řepa obsahuje oxid dusnatý, který rozšiřuje cévy a snižuje krevní tlak. Prospěšné látky obsažené v řepné šťávě pomáhají udržovat normální krevní tlak po celý den.
Jak jíst řepu? Řepu můžete odšťavnit nebo jednoduše nastrouhat a jíst syrovou. Můžete ho smažit, dusit nebo péct.
Odstředěné mléko a jogurt
Odstředěné mléko je vynikajícím nízkotučným zdrojem vápníku. Nízkotučné mléčné výrobky jsou důležitou součástí stravy pro snížení krevního tlaku. Pokud nemáte rádi mléko, zvolte jogurt, ale pozor na obsah cukru v tomto výrobku. Dejte přednost neslazeným jogurtům.
ovesná mouka
Ovesné vločky tvoří náš seznam, protože mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah sodíku a nízký obsah tuku. Ovesná kaše k snídani je skvělý způsob, jak zasytit a je výbornou prevencí hypertenze.
Banány
Výrobky, které snižují krevní tlak, musí obsahovat draslík. Patří sem banán. Nakrájením banánu do ovesné kaše dodáte rannímu jídlu nejen zajímavou chuť, ale především pečujete o své zdraví.
Losos
Losos je výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které nejen snižují krevní tlak, ale také zabraňují zánětům v těle. Losos navíc obsahuje vitamín D. Rybu stačí upéct k večeři. je to rychlé, chutné a zdravé.
Dýňová a slunečnicová semínka
Oblíbená semena mnoha lidí obsahují draslík, hořčík a další minerály, které mohou snižovat krevní tlak. Hlavním pravidlem je jíst semínka nesolená.
Česnek a koření
Česnek má na tělo stejný účinek jako řepa. Obsahuje také oxid dusnatý, který pomáhá snižovat krevní tlak. Obecně platí, že aromatické koření vám může pomoci snížit příjem soli, což také pomůže udržet váš krevní tlak v normě. Zařaďte do svého jídelníčku tymián, rozmarýn, bazalku a skořici.
Tmavá čokoláda
Hořká čokoláda obsahuje více než 60 % kakaa a má méně cukru než běžná čokoláda.
Granáty
Granátová jablka lze konzumovat buď syrová, nebo ve formě šťávy. Pijte sklenici šťávy denně po dobu jednoho měsíce a pociťujte, jak se vaše zdraví zlepšuje. Pokud kupujete šťávu z granátového jablka v obchodě, pečlivě si přečtěte složení a vybírejte šťávu se sníženým obsahem cukru.
