Tento termín slyšíme neustále. Zmiňují to téměř všichni dětští psychologové. Ale to, co budou dnešní děti potřebovat za pár let, potřebují jejich rodiče nyní. Spolu s rodinnou psychoterapeutkou Anastasií Glebovou přicházíme na to, jak v sobě najít vnitřní oporu a posílit ji.
Co je to vnitřní podpora a kde ji hledat
Aby člověk mohl stát, chodit a dokonce i sedět, potřebuje kostru – podpůrný mechanismus, který nám dala sama příroda. Díky němu jsme schopni zůstat stabilní, i když se celý svět kolem nás třese a třese. Lidská psychika je strukturována podobně: má také jakési neviditelné „hromady“, které drží právě onu „střechu“, která pravidelně hrozí zhroucením kvůli silnému emočnímu přetížení. Pokud jsou „piloty“ silné, „střecha“ zůstává bezpečná.
Vnitřní opora nám umožňuje cítit se stabilně, a tedy chráněni a v bezpečí. I když je tento termín častěji zmiňován v jednotném čísle, ve skutečnosti máme mnoho podpor. A čím více jich bude, tím lépe. Když se z nějakého důvodu ocitneme v krizové situaci a jedna nebo několik „hromad“ se porouchá, ty zbývající nadále podporují naši psychiku.
Obvykle nepřemýšlíme o tom, co přesně lze považovat za naši podporu, ale každý dobrý psycholog vám určitě řekne, že jde o celý soubor faktorů. Některé z nich jsou odolnější a pevnější, jiné méně, ale celkově dokážou vytvářet zázraky, které jsou našim očím neviditelné a my si je ani neuvědomujeme.
Nabízíme vám malou studii, která vám umožní nahlédnout do sebe a ověřit si, které z těchto faktorů máte a které vám chybí. Níže je 5 běžných skupin podpor společných pro většinu lidí. Podívejte se na ně blíže a zamyslete se nad tím, které body si můžete přiřadit. Budou to vaše osobní podpory, na které máte právo počítat.
1. Zavřete lidi.
To je podpora, kterou ve většině případů zpočátku máme a během života ji posilujeme. Láska rodičů, partnerů, dětí, příbuzných a přátel je pro nás všechny zvláště důležitá. Jen si pamatujte: počítat s něčí pomocí je velmi dobré, ale když se ve všem spoléháte na druhého, je to již závislost a postavení dítěte (dospělí se musí nejprve postavit na vlastní nohy).
2. Vnitřní hodnoty.
Pro mnohé z nás má velký význam víra a naše mravní zásady (principy). Člověk přitom nemusí být nábožensky založený, slovem „víra“ rozumíme širokou škálu vnitřních přesvědčení, které se netýkají pouze božství.
3. Životní zkušenosti a profesionalita.
Z psychologického hlediska má sebevědomí velký význam. Pokud je člověk přesvědčen o své hodnotě, pamatuje si všechny své dovednosti a talenty a je si jistý, že nikam nezmizí, ani ho nenapadne, aby na dlouhou dobu propadl sklíčenosti. A čím více zkušeností máte, tím silnější je vaše vnitřní „kostra“, založená na sebeúctě a víře ve své osobní silné stránky. Mimochodem, mít dobrou práci je také důležitý bod podpory.
4. Pozitivní příklady.
Co by měli dělat ti, kteří si nejsou jistí? Například mladí lidé, jejichž životní zkušenosti jsou zatím omezené a nevědí, čeho jsou schopni? Tady přijde na pomoc pozitivní příklad někoho jiného. Vzorem může být oblíbená postava z knihy nebo filmu, úspěšný spolužák nebo soused, starší členové rodiny nebo jakákoli jiná autoritativní osobnost, jejíž životní cesta vzbuzuje respekt a inspiruje člověka k tomu, aby se nevzdával, ale vstal a šel dál.
5. Hmotný majetek.
Vše, co si můžeme za peníze koupit, nejsou zásadní oporou, ale velmi často nám pomáhají a podporují nás jak v běžném životě, tak v krizových situacích. Mezi takové hodnoty patří: domov, finanční majetek, ale i věci, které nám pomáhají cítit se dobře a dělat naši práci (může to zahrnovat například auto, počítač, cenné vybavení atd.).
Většina z nás má své vlastní, individuální způsoby podpory. Člověk si je zpravidla velmi brzy uvědomí a aktivně je používá, aniž by si myslel, že jsou také součástí vnitřní podpory. Takovými podporami mohou být knihy, tanec, hudba, sport, procházky, komunikace, pomoc druhým nebo jiné způsoby, jak se vrátit k sobě a uklidnit se.
Zde je velmi důležité nezaměňovat svou podporu s metodou úniku ze svých pocitů (může to být jídlo, hazardní hry, přílišná vazba na někoho a další závislosti).
No a teď se můžete sami přesvědčit, že těch podpor může být mnoho. A čím více jich je, tím snáze přežívají krize, ať už jde o rozvod, finanční porážku, ztrátu blízkých, práce nebo domova. Znovu si pečlivě prohlédněte výše uvedený seznam. Pokud jste našli spoustu podpory, gratulujeme! Je vidět, že jste odolný člověk, kterého jen tak nesrazí ani ty nejtěžší výzvy. Pokud jste naopak našli velmi málo, nezlobte se – lze to napravit. A níže vám řekneme, jak situaci napravit.
Jak aktivovat a napumpovat svou vnitřní podporu
Pro začátek to berte jako axiom: rozhodně máte podporu, i když se zdá, že tomu tak není. Vždy bude alespoň něco, co udrží „střechu“. A hlavní věcí je zde toto „něco“ odhalit pod hromadou komplexních emocí, identifikovat a schválit to jako podporu. Pokud jste právě v takové situaci, psychologové doporučují dodržovat následující jednoduché schéma.
Krok 1: Upřímně přijměte své pocity.
Ve stresové situaci je zcela normální pociťovat bezmoc, šok, strach, úzkost a další intenzivní emoce, které zcela nebo částečně narušují normální běh myšlení a života obecně. Připustit to. Přiznejte si svou bezmoc, hrůzu, apatii, neschopnost jít dál. Nesnažte se skrývat své emoce v jídle, práci nebo televizních pořadech – vaše pocity nezmizí, jen se prohloubí. Nechte nepřítele vstát do plné výšky a podívat se mu do očí.
Krok 2. Mluvte o svých pocitech.
Díval ses? To je dobré. Nepřítel je rozpoznán, nepřítel je pojmenován. A vůbec to není nepřítel, ale prostě obranný mechanismus psychiky. Díváme se na své pocity přímo, uznáváme je a. Chodíme za svými blízkými, abychom se podělili o svou bolest. Hovoříme se svým partnerem, s těmi členy rodiny, kteří jsou vždy na naší straně, s našimi nejlepšími přáteli, nebo jako poslední možnost přeneseme svou bolest do různých komunit, kde nás mohou podpořit rozumnou radou nebo alespoň laskavým slovem. . Ale v ideálním případě byste se samozřejmě měli poradit s odborníkem, tedy s psychoterapeutem nebo dokonce s psychiatrem. Když si totiž poraníme záda, samoléčba může jen uškodit.
Pamatujte, že mezi psychology se vždy najdou tací, kteří pracují zdarma a umí poskytnout první pomoc.
Krok 3. Najděte si podporu.
Chcete-li to udělat, první věc, kterou musíte udělat, je cítit ty podpory, které jsou vždy s vámi – dýchání a fyzické vjemy. Proto v jakékoli stresové situaci psychologové nejprve radí dýchat pomalu a uvědomovat si obvyklou fyzickou oporu pod sebou, ať už jde o podlahu, postel, židli nebo chodník.
Několikrát se zhluboka nadechněte. Uvědomte si, že váš dech je vždy s vámi. Dokud jste naživu, můžete se nadechnout a vydechnout. Pak si uvědomte, že pod vámi je pevná země. To je také vždy s vámi.
Nyní si položte dvě otázky.
Začněte vyjmenovávat vše, co vás napadne: dýchání, chůze, mluvení, žádost o pomoc, pláč, jídlo, spánek. Už dobrý. Už hodně. Uvědomte si, kolik možností máte ještě k dispozici.
“Co mohu ovlivnit?”
Definujte hranice svého vlivu na tento svět. V první řadě můžeme ovlivnit své myšlení a postoj k situaci. Kromě toho si vybíráme svůj společenský okruh, oblečení, aktivity na dnešek nebo zítřek. Vybíráme si, který z našich talentů aktivujeme, abychom dosáhli požadovaného výsledku. Můžeme požádat o pomoc, nadále milovat, věřit, starat se o někoho, hledat nové partnery nebo nové způsoby, jak vydělat peníze.
Dobrou zprávou je, že vnitřní opory nejsou konstantou, kterou dostáváme na začátku života. Ano, je velmi dobře, když do toho rodiče investovali a poskytli svým dětem neotřesitelné sebevědomí. Ale i když v tomto ohledu nemáte příliš štěstí a vaše psychická „kostra“ není momentálně pevná, lze ji posílit – stejně jako posilujeme své fyzické tělo. Nejlepší je to udělat pod vedením psychoterapeuta, ale pokud není touha nebo příležitost zahájit terapii, použijte tělesné techniky, které můžete provádět samostatně. Existuje řada jednoduchých cvičení souvisejících s našimi fyzickými vjemy a zaměřených na posílení našeho smyslu pro podporu. Jeden z nich zde představíme.
Cvičení na posílení vnitřní podpory „Roots“
Nejlepší je provádět toto cvičení ve stoje, ale můžete také sedět, pokud máte nohy pevně na podlaze. Představte si, že z vašich nohou vyrůstají neviditelné silné kořeny, které jdou hluboko do země a rostou tam a vytvářejí tak silný systém. Pociťte spolehlivost tohoto systému, který vás drží a vyživuje. Nechte ji, aby vám dala pocit důvěry a síly. Cvičení je nejlepší provádět 10–15 minut, zvláště v prvních několika případech, abyste měli čas si tuto podporu a podporu náležitě uvědomit.
Ať už je vaše nejsilnější vnitřní podpora jakákoli, přejeme vám, abyste ji našli!
„Opory“ člověka jsou vnější a vnitřní. Vnější oporou jsou lidé, kteří nás podporují a ke kterým chceme jít v těžkých chvílích nebo prostě když je nám smutno. Vnitřní opory jsou důvěra, zdroj, který si člověk dává.
To znamená, že vaší vnitřní oporou jste vy sami a nikdo kromě vás!
Toto je vaše sebehodnota, schopnost adekvátně analyzovat situace, vyvozovat závěry, udržet si sebevědomí, i když je to obtížné, je to schopnost rozveselit se a zvednout se, pokud upadnete nebo jste tlačeni.
Z čeho se skládá vnitřní podpora?
1) Ze stabilní sebehodnoty, která vás vždy udržuje „v pořádku“.
2) Z vašich osobních hodnot, tedy toho, čím žijete, jakých vlastností si vážíte, oceňujete, ze svého pohledu na svět. Dovolte mi poznamenat, že hodnoty nejsou charakterové vlastnosti a mění se nebo jsou regulovány v průběhu života.
3) Od pochopení sebe sama, svých kvalit, silných stránek a jakýchkoliv stránek, stejně jako od pochopení svých hranic, respektu k sobě i druhým.
4) Z vnitřní síly a energie a pochopení toho, co může doplnit vaše zdroje, jak můžete „krmit“ a udržovat vnitřní rovnováhu.
Jak si v sobě vytvořit oporu a neztratit ji?
1) Buďte vždy na své straně. I když to bolí. Podívejte se na sebe upřímnýma očima, nikdo vás nezná lépe než vy. Pokud dostanete nálepky – hloupý, zlý, nedbalý – neobviňujte se, nesuďte, to nepomůže. V klidu si to promyslete. Pokud se vyskytne problém, považujte jej za úkol, který je třeba vyřešit, a pokud problém nemáte, nedělejte si starosti.
2) Nesrovnávejte se s nikým jiným. Neexistují dokonalí lidé. Člověk nemůže být sterilní – neexistují lidé bez chyb.
3) Studujte svou individualitu, analyzujte, v jakých situacích je pro vás těžké se vyrovnat, co vás „vynese“ nebo co vám „vyrazí půdu pod nohama“, když ztratíte vnitřní rovnováhu. Pracujte na každém slabém místě zvlášť a naučte se „držet linii“. To vám dodá sebevědomí, které je samo o sobě podporou.
4) Přijměte všechny své pocity bez výjimky. Neexistují žádné dobré nebo špatné pocity – existují pouze vaše. Zeptejte se sami sebe, co vás například rozzlobilo a jak můžete vyjádřit svůj hněv způsobem šetrným k životnímu prostředí.
5) Neberte na sebe vlastní vinu, filtrujte slova „žalobníků“ a nepouštějte se do sebeobviňování. Není ostuda říkat „ne“, není ostuda mít svůj vlastní čas a starat se o sebe, není ostuda věnovat se seberozvoji. Není také ostudou se upřímně omluvit a přiznat svou vinu, pokud jste udělali chybu.
6) Pěstujte odpovědnost a zlepšujte ji. Zodpovědnost za svůj život, slova, činy je dospělá pozice. Respekt vzbuzuje jak včas podaná zpráva, tak situace, kdy nepřijdete pozdě na schůzku s přítelem. Zodpovědnost je jednou z vnitřních opor, která kromě pohodlí udržuje v dobré kondici i vaši vlastní hodnotu.
7) Oddělte své vlastní potřeby od očekávání ostatních lidí, poslouchejte, co chcete vy, ne veřejné mínění. Poděkujte všem svým rádcům a poslouchejte sami sebe. Ne všechny problémy dokáže vyřešit člověk sám, musíte umět požádat o pomoc, přijmout ji a poděkovat, když ji dostanete.
8) Procvičte si sebeanalýzu a introspekci. Analyzujte situace ve svém životě a pozorujte sami sebe, jaké vlastnosti vám chybí, abyste dosáhli toho, co chcete? Tato práce vás vnitřně posiluje a umožňuje vám být na sebe hrdí.
Pouze vnitřní podpora vám umožní jasně vědět, co chcete, o co usilujete, jak jít svou vlastní cestou, aniž byste se dívali na hodnocení ostatních, kdy požádat o pomoc a kdy situaci řešit sami.
…………… ..
Můžete psát donekonečna o vnitřních podporách, odhalování různých stran a popisování různých aspektů. Snažil jsem se, aby popis byl co nejkratší a nejvýstižnější.
Možná jsem pro vás vynechal něco důležitého. Můžete přidat v komentářích.
…………… ..
Přátelé”! Jak to jde s vaší vnitřní podporou? Prosím sdílej.
