Čerstvé ovoce je součástí mnoha diet. Zlepšují zdraví, podporují imunitu, pomáhají zhubnout – tento problém trápí třetinu lidstva. Plody bohaté na vlákninu zlepšují funkci střev, udržují svalový tonus, chrání srdce a nervový systém.
„Jablko k večeři a není třeba doktora,“ význam úsloví, které se v různých verzích vyskytuje v každodenním životě mnoha národů, je jasný a jednoduchý. Ovoce, pokud na ně nezapomenete a nebudete je konzumovat čas od času, ale neustále – den za dnem, přinese tělu neocenitelné výhody.
Ovoce nemůže zcela nahradit klasickou medicínu. Je mnoho nemocí, kde se lidé bez zásahu lékařů nezachrání. Dokážou ale předejít řadě závažných onemocnění a tento přínos je neocenitelný.
Odborníci z medicalxpress.com na základě vědeckého výzkumu hovořili o sedmi ovocích a bobulích, které by se podle jejich názoru měly jíst pravidelně. Neměli byste to brát doslova, že vše, o čem odborníci mluví, by mělo být na vašich talířích po celý týden. Ovoce můžete střídat, ale snažte se pamatovat na jejich nutnost ve stravě.
jablka. Vláknina, o které odborníci na výživu neustále mluví, je zde přítomna ve velkém množství, a to dokonce ve dvou formách: rozpustná a nerozpustná. Fast podporuje rychlý průchod potravy trávicími orgány. Nerozpustná vláknina zvyšuje přirozený odpad. To vám pomůže nejen zhubnout, ale také usnadní chození na toaletu.
Odborník na výživu Lon Ben-Asher zdůraznil protizánětlivé a antioxidační vlastnosti zdravého ovoce. Jablka, bohatá na polyfenoly, snižují riziko mnoha chronických onemocnění. Jako jsou například kardiovaskulární onemocnění (CVD), cukrovka a rakovina.
avokádo. Ben-Ashera řekl, že toto ovoce (nebo bobule) je bohaté na vitamíny E a K rozpustné v tucích. Podporují zdravou kůži, vlasy a nehty. Udržujte propustnost buněčných membrán. Vitamíny rozpustné ve vodě (C, skupina B) podporují imunitní systém a chrání zdraví očí.
Avokádo je vynikajícím zdrojem extrémně zdravých polynenasycených (omega-3) a mononenasycených tuků, které se používají jako alternativa k nasyceným tukům. Vědci opakovaně prokázali, že tyto látky chrání srdce a cévy a kontrolují hladinu glukózy v krvi.
Banány. Plody jižní rostliny jsou zásobárnou vlákniny, která pomáhá udržet jídlo v žaludku déle. Pomáhají snižovat hlad. Kontrolujte váhu, snižte riziko obezity. Pro ty, kteří chtějí zhubnout a zůstat zdraví, jsou banány nepostradatelné.
Blackberry. Julia Zumpano, MD, připomněla, že lidé používají plody a listy ostružin od nepaměti. Rostlina sice ztratila pozici ve srovnání s moderními léky, ale má řadu výhod.
Ostružiny jsou vydatným zdrojem antioxidantů. Obsahuje mangan, měď, vitamíny A, E, K. Tyto živiny mohou radikálně změnit váš život. Snižují záněty, předcházejí kardiovaskulárním chorobám a rakovině, zlepšují funkci mozku a zachovávají paměť. Bylo prokázáno, že ostružiny dokážou kontrolovat váhu a snižovat riziko obezity. Otázka “Jak zhubnout?” Pro milovníky lahodných bobulí to zní irelevantně.
Borůvky Odborníci na výživu oceňují borůvky čerstvé i mražené. Bobule obsahují vzácnou rostlinnou sloučeninu anthokyan. Jde o flavonoid, který má antioxidační účinky. Ben-Asher také oceňuje bobule pro jejich výživný zdroj energie. Pouhý 1 šálek borůvek poskytuje čtvrtinu denní potřeby vitamínu C. Vědci prokázali, že malé modré bobule chrání před srdečními chorobami, krevními cévami a rakovinou. Podporují pevnost kostí, duševní zdraví a normální krevní tlak.
Pomeranče. Většina lidí si vitamín C spojuje s pomeranči. Ale to není jediná výhoda, kterou můžete získat z lahodného ovoce. Pomeranče jsou bohaté na draslík, železo a vápník. Obsahují vitamín E a skupiny B. Podle posledních vědeckých výzkumů byl v dužině nalezen polyfenol, který chrání buňky před zničením.
Slivky. Sušené švestky se často doporučují lidem, kteří mají zažívací potíže. A to není jediná výhoda sušených švestek. Obsahuje hodně vitamínu K, který pomáhá srážet krev a posilovat kosti. Přestože sušené švestky a sušené švestky obsahují stejné vitamíny a minerály, lze sušené švestky skladovat v lednici po dlouhou dobu. Další bonus.
Již dříve online publikace Teacher’s Newspaper uvedla, který produkt odborník na výživu Michail Ginzburg považuje za nejužitečnější a proč jej potřebuje každý, kdo chce rychle zhubnout. A také o tom, co musíte snídat, abyste shodili přebytečná kila a zapomněli na špatný cholesterol. Spoustu užitečných informací najdete v UG.RU sekcích Jak zhubnout, O výživě, Zdraví, Zdravé potraviny, Nezdravé potraviny.
