Jaké ovoce můžete jíst ve 3. trimestru?

Během těhotenství je velmi důležité jíst správně: vyvážená strava nastávající matky je jedním ze zdrojů nezbytných složek pro správný vývoj dítěte.

Pro těhotnou ženu by „jíst za dva“ nemělo znamenat „jíst dvakrát tolik“, ale „jíst dvakrát tak dobře“. Správná výživa v těhotenství je důležitá nejen z hlediska zdraví nenarozeného dítěte. Díky tomu se budete cítit lépe, budete méně unavení, zabráníte nabírání kil navíc a rychle se dostanete do formy po porodu. Zde je několik užitečných tipů 1:

• Jezte často, v malých porcích.
• Pijte hodně tekutin.
• Jezte pestrou stravu, jezte maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky, cereálie, polévky, ovoce, zeleninu, obiloviny.
• Pokud máte pocit nevolnosti, můžete zkusit utišit svůj hlad suchými slanými sušenkami a sušenkami.
• Vyhýbejte se tučným jídlům, smaženým, kořeněným, uzeným a sladkým.

Je také důležité vědět, že v každém trimestru dochází v těle těhotné ženy ke změnám, takže strava se bude v různých fázích lišit. Jaké produkty potřebujete vy a vaše nenarozené dítě?

Výživa v prvním trimestru

V prvním a druhém měsíci těhotenství obvykle nedochází k prakticky žádnému přírůstku hmotnosti, zatímco ve třetím měsíci se k hmotnosti přidávají jeden nebo dva kilogramy. V tomto období je potřeba jíst výživná jídla a čím pestřejší jídelníček, tím lépe. V prvé řadě je to zelenina bohatá na kyselinu listovou: brokolice, růžičková kapusta, špenát, chřest, avokádo, čočka, červené fazole. Ve lněných a slunečnicových semínkách a ořeších je ho hodně: mandle, arašídy, lískové ořechy. Kyselina listová je zvláště důležitá v raném těhotenství, protože pomáhá rozvíjet hlavní orgány dítěte, jako je srdce a mozek 2 .

V této fázi je důležité jíst ryby a maso – zdroje železa, které podporuje tvorbu mozku a přispívá k rozvoji inteligence. Je důležité mít na paměti, že tyto produkty musí projít tepelnou úpravou: jejich konzumace v syrovém stavu může vést k toxoplazmóze a helmintiáze 3 .

Mnoho žen pociťuje nevolnost během prvního trimestru těhotenství. Jedním ze způsobů, jak zmírnit situaci, je jíst málo a často po celý den, vyhýbat se velkým jídlům.

Abyste se vyhnuli nadbytečným kilogramům, snižte příjem nasycených tuků, jako je máslo a smetana, již v prvním trimestru.

Zkuste sladkosti nahradit ovocem. Obsahují vitamíny a minerály, které potřebujete vy i vaše miminko. Jsou také bohaté na vlákninu, která napomáhá normální funkci střev.

Druhý trimestr dieta

Ve druhém trimestru žena začíná přibírat na váze, během tří měsíců přibere v průměru asi pět kilogramů. Během tohoto období se začínají tvořit kosti nenarozeného dítěte. Proto je tak důležité jíst potraviny bohaté na vápník. Především jde o mléčné výrobky – jogurty, sýry, tvaroh, kefíry a tak dále. Při výběru jogurtů dejte přednost přírodním – neobsahují barviva ani cukr. Aby se vápník lépe vstřebával, potřebujete vitamín D, proto se snažte častěji vycházet na slunce 4 .

Ve druhém trimestru je potřeba kyseliny listové stále vysoká. Takže nevynechávejte zelenou zeleninu a další potraviny na seznamu prvního trimestru.

Miminko se zvětšuje a vyvíjí tlak na střeva nastávající maminky – tak dochází k zácpě. Lékaři proto radí pít hodně neperlivé vody a jíst více vlákniny, která zlepšuje trávení. Zejména ovesné nebo pšeničné otruby pomohou vyrovnat se se zácpou.

Dalším častým problémem těhotných žen je pálení žáhy. Vyhýbejte se tučným a kořeněným jídlům (to platí i pro těhotné ženy, které netrpí pálením žáhy), jezte často malá jídla, důkladně žvýkejte a nechoďte hned po jídle spát.

Jód zajišťuje činnost štítné žlázy a normální vývoj mozku dítěte 5. Nejjednodušším zdrojem je jodizovaná sůl. Mořské plody navíc obsahují hodně jódu.

Dieta ve třetím trimestru

Během třetího trimestru těhotná žena přibere asi šest kilogramů, takže do konce těhotenství se průměrná hmotnost zvýší o 12 kg.

Výživa by se oproti předchozímu trimestru neměla dramaticky změnit, ale k předchozímu jídelníčku by se mělo přidat dalších 200 kcal denně.

Dítě roste a vyvíjí se, takže tělo potřebuje více vitamínu C a ještě více vlákniny.

Vitamin C pomáhá tělu absorbovat železo z potravy. Hlavním zdrojem vitamínu C je ovoce. Pomeranč nebo půlka grapefruitu k snídani, pár kiwi k odpolední svačině, jablka, hrušky, hrozny, meloun – a máte svou denní dávku 6.

Když se porod blíží, je dobré zvýšit příjem železa, vitamínů a antioxidantů, které vám pomohou dostat se po narození miminka do formy.

Níže je uvedena tabulka minerálů nezbytných pro správný vývoj:

Vitamíny a minerály	Kde jsou drženi?
kyselina listová	Brokolice, špenát, zelený salát, avokádo, ořechy, semínka
Vápník	Mléčné výrobky (mléko, jogurty, sýry, tvaroh), minerální voda bohatá na vápník
Vitamin D	Tučné ryby (losos, sardinky, makrela)
Železo	Rybí maso
Jod	Vejce, ryby, korýši, mléčné výrobky, jodizovaná sůl

Výživa matky během těhotenství je skutečně důležitým faktorem ovlivňujícím zdraví dítěte. V Rusku však 70–80 % žen trpí nedostatkem vitamínů, bez ohledu na sezónu 7. Vitamínové a minerální komplexy pomohou kompenzovat nedostatek vitamínů a minerálů ve stravě matky.

Je možné předcházet alergiím u dítěte?

Vědci zatím nepřišli na to, jak zabránit potravinovým alergiím u dítěte během těhotenství. Pokud například po celou dobu těhotenství nejíte arašídy, neznamená to, že se u vašeho dítěte následně nevyvine alergie na arašídy. Mechanismus jeho vývoje není dosud dostatečně prozkoumán. Lékaři proto těhotným ženám nedoporučují vyhýbat se žádnému jídlu ze strachu z budoucích alergií, protože se tím připravíte o důležité živiny.

Potraviny, které byste v těhotenství neměli jíst

Sója obsahuje fytoestrogeny, které mohou ovlivnit hormonální systém matky a dítěte. Proto pro každý případ lékaři doporučují produkty na bázi sóji nadměrně nepoužívat.

Pijte příliš mnoho kávy a čaje. Příliš mnoho čaje narušuje vstřebávání železa, které se do těla dostává z jiných potravin. Nápoje z meduňky, zázvoru nebo šípků nezpůsobují u lékařů žádné stížnosti, pokud nepijete více než dva nebo tři šálky denně.

Vyhýbejte se syrovým potravinám, všechny pokrmy z masa a vajec vyžadují tepelnou úpravu.

Správná výživa v těhotenství je jedním z nejdůležitějších aspektů udržení zdraví – jak pro nastávající maminku, tak pro miminko: pro růst a vývoj plodu a efektivní fungování organismu těhotné ženy je nezbytný určitý soubor živin.

Předpokládá se, že jídelníček těhotných žen musí obsahovat celozrnné výrobky, takzvané „libové“ bílkoviny a zdravé tuky, stejně jako zeleninu a ovoce.

Ale ani u ovoce, které je na první pohled zřejmé, není všechno tak jednoduché: některé z nich budou zvláště užitečné během těhotenství a musí být zahrnuty do výživového programu, zatímco jiné nemají prakticky žádný přínos.

Které ovoce by tedy ve vaší kuchyni během těch hýčkaných devíti měsíců rozhodně nemělo chybět?

Estetický průvodce ve spolupráci s Medical News Today vám poví o ideálním „ovocném programu“ pro těhotné i o tom, co a proč je lepší na čas ze stravy vyloučit (nebo výrazně omezit).

Jaké jsou výhody ovoce během těhotenství?

Zdravá a pestrá strava během vývoje plodu je obzvláště důležitá: přispívá nejen k normálnímu vývoji dítěte, ale také umožňuje nastávající mamince udržovat své tělo v kondici a nenabírat spoustu kil navíc, které je tak obtížné zbavit se po porodu.

A co je nejdůležitější, živiny a vláknina v ovoci mají příznivý vliv na zdraví matky a dítěte.

Seznam nejnutnějších plodů pro těhotné ženy

Neustálé „zahrnutí“ ovoce do stravy pomáhá nasytit tělo vitamíny a také plní další důležitou funkci: umožňuje vám vzdát se škodlivých cukrů v době, kdy opravdu chcete něco sladkého.

Zde je 12 nejzdravějších druhů ovoce, které musíte milovat, pokud se chcete stát matkou.
1. Meruňky
Meruňky obsahují:
vitamíny A, C a E;

Všechny tyto živiny přispívají k růstu a vývoji dítěte. Železo zabraňuje anémii a vápník pomáhá formovat a posilovat kosti a zuby.

2. Pomeranče

Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem kyseliny listové, vitamínu C a vody. Vitamin C posiluje buněčné stěny a podporuje vstřebávání železa.

Kyselina listová pomáhá předcházet defektům neurální trubice, které mohou způsobit abnormality v mozku a míše dítěte, stejně jako stavy, jako je rozštěp páteře a anencefalie.

Mango je bohaté na vitaminy A a C. Jedna malá miska nakrájené dužiny manga v těhotenství poskytuje až 100 % doporučeného denního příjmu vitaminu C a více než třetinu vitaminu A.

Vitamin A potřebují jak těhotné ženy, tak vyvíjející se děti. Dítě narozené s nedostatkem vitaminu A může mít oslabený imunitní systém a také zvýšené riziko některých poporodních komplikací, jako jsou infekce dýchacích cest.

4. Hrušky
Hrušky dodávají tělu vlákninu, draslík a kyselinu listovou.

Zahrnutí velkého množství vlákniny do stravy těhotné ženy pomáhá zmírnit zácpu, častou komplikaci během těhotenství. Draslík je dobrý pro zdraví srdce matky a dítěte a také stimuluje regeneraci buněk.

• vitamín K;
• vápník;
• kyselina listová;
• železo;
• protein
• vlákno.

Granátová jablka bohatá na živiny jsou také dobrým zdrojem energie a jejich vysoký obsah železa pomáhá předcházet nedostatku železa v těle.

Pro udržení zdravých kostí je nezbytný vitamín K. Vědci také prokázali, že pití šťávy z granátového jablka během těhotenství může snížit riziko odtržení placenty.

• vitamíny C, E a K;
• mononenasycené mastné kyseliny;
• vlákno;
• vitamíny skupiny B;
• draslík;
• меди.

Avokádo obsahuje zdravé tuky, které dodávají energii a pomáhají předcházet defektům neurální trubice. Stimulují také proliferaci buněk odpovědných za tvorbu kůže a mozkové tkáně nenarozeného dítěte.

Draslík nalezený v avokádu zase může zmírnit křeče v nohách, což je další běžný příznak, který mnoho těhotných žen pociťuje (zejména ve třetím trimestru).

• vitamíny C a E;
• polyfenoly;
• karotenoidy;
• isoflavonoidy;

Tato kombinace vitamínů a účinných látek dělá z guavy ideální produkt během těhotenství. Jeho konzumace pomáhá uvolnit svaly, zlepšit trávení a zmírnit zácpu.

Banány jsou velmi bohaté na vitamín C, draslík, vitamín B6 a vlákninu. Vysoký obsah bílkovin v banánech může pomoci zmírnit těhotenskou zácpu. Existují také vědecké důkazy, že vitamín B6 pomáhá snižovat toxikózu v raných stádiích.

• vitamíny C a K;
• kyselina listová;
• antioxidanty;
• vlákno;
• organické kyseliny;
• pektin.

Antioxidanty posilující imunitu obsažené v hroznech (jako je flavonol, tanin, linalool, antokyany a geraniol) pomohou předcházet rozvoji infekčních onemocnění.

• vitamín C;
• zdravé sacharidy;
• antioxidanty;
• vlákno.

Bobule také obsahují hodně vody, takže dokonale normalizují vodní rovnováhu. Vitamin C podporuje vstřebávání železa a stimuluje imunitní systém.

Jablka jsou plná živin nezbytných pro rostoucí plod, včetně vitamínů A a C, vlákniny a draslíku.

Studie prokázaly, že konzumace jablek matkou během těhotenství může snížit pravděpodobnost, že se u dítěte po narození rozvine astma a alergie.

12. Sušené ovoce

Sušené ovoce obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Navíc mají vysokou energetickou hodnotu.

Sušené ovoce obsahuje stejné živiny jako čerstvé. Denní potřebu vitamínů a minerálů tak můžete získat konzumací sušeného ovoce v menších porcích než čerstvého.

Je však důležité pamatovat na to, že sušené ovoce obsahuje hodně cukru a žádnou vodu, což zažívání určitě moc neprospívá. Těhotné ženy by je měly jíst s mírou a vyhýbat se slazeným dezertům.

A samozřejmě, sušené ovoce během těhotenství je nejlepší jíst vedle čerstvého ovoce, a ne místo nich.

Kolik ovoce byste měli jíst během těhotenství?

Lékaři a odborníci na výživu radí těhotným ženám jíst alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně a udržovat rostlinnou stravu co nejpestřejší. Ovoce může být čerstvé, konzervované, mražené nebo sušené.

Typicky jeden malý talíř nakrájeného ovoce je jedna porce ovoce.

Jaké ovoce byste měli v těhotenství vyloučit ze svého jídelníčku?

Neexistují žádná zvláštní doporučení týkající se některých druhů ovoce, které by těhotné ženy neměly jíst. Pozor ale na velikost porcí: některé druhy ovoce obsahují hodně cukru. Stejný problém nastává u určitých „forem“ ovoce, jako jsou džusy nebo sušené ovoce, které obsahují mnohem vyšší podíl cukru než jejich čerstvé protějšky.

Je důležité odstranit veškeré pesticidy a bakterie, které se mohou nacházet na povrchu ovoce, a to důkladným umytím před konzumací.

• vyřízněte z ovoce „pohmožděná“ místa (například stopy po pádu na jablka), protože mohou obsahovat bakterie;
• skladujte ovoce v oddělené části chladničky, mimo syrové masné výrobky;
• nejezte ovoce předem nakrájené v obchodě;
• Pijte pouze pasterizované nebo tepelně upravené ovocné šťávy.

Sdílet:
Datum zveřejnění: 12. listopadu `18

Pole ( [DISPLAY_DATE] => Y [DISPLAY_NAME] => Y [DISPLAY_PICTURE] => Y [DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y [IBLOCK_TYPE] => informace [IBLOCK_ID] => 5 [FIELD_CODE] => Pole ( [0] => PREVIEW_PICTURE [1] => SHOW_COUNTER ) [PROPERTY_CODE] => Pole ( [0] => OTÁZKA [1] => DOL_QUESTION [2] => DOL_ANSWER [3] => ODPOVĚĎ [4] => DOPORUČIT [5] => TAGS [6] => UNDRE_QA [7] => FIO_QUESTION [8] => FIO_ANSWER [9] => PHOTO_QUESTION [10] => PHOTO_ODPOVĚĎ ) [DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_URL] => / Novinky/ [meta_keywords] => - [meta_description] => - [browser_title] => - [display_panel] => [set_tatus_1] => y [include_iblock_into_into_Chain] => [addin _SECTIONS_CHAIN] => 404 [Aktivní] [Aktivní] CACHE_TYPE] => N [CACHE_TIME] => 1 [CACHE_GROUPS] => N [USE_PERMISSIONS] => [GROUP_PERMISSIONS] => Pole ( [60] => 0 ) [DISPLAY_TOP_PAGER] => [DISPLAY_BOTTOM_PAGER] = > [PAGER_TITLE] = > Stránka [PAGER_SHOW_ALWAYS] => [PAGER_TEMPLATE] => [PAGER_SHOW_ALL] => [CHECK_DATES] => 1 [ELEMENT_ID] => 1 [ELEMENT_CODE] => polenye_frukty [IBLOCK_URL] => /news/ NUSE SHARE_HIDE] => [SHARE_TEMPLATE] => [SHARE_HANDLERS] => [SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => [SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => [ADD_ELEMENT_CHAIN] => 19707 [~DISPLAY_DATE] => Y [~DISPLAY_NAME] => Y [~DISPLAY_NAME] => Y [ ~>DISPLAYCTURE] Y [~DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y [~IBLOCK_TYPE] => informace [~IBLOCK_ID] => 1 [~FIELD_CODE] => Pole ( [5] => PREVIEW_PICTURE [0] => SHOW_COUNTER [1] => ) [~ PROPERTY_CODE] => Pole ( [2] => OTÁZKA [0] => DOL_QUESTION [1] => DOL_ANSWER [2] => ODPOVĚĎ [3] => DOPORUČIT [4] => TAGS [5] => UNDRE_QA [6 ] => FIO_QUESTION [7] => FIO_ODPOVĚĎ [8] => PHOTO_QUESTION [9] => PHOTO_ODPOVĚĎ [10] => ) [~DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/ [~SECTION_URL] => /news/ [~META_KEYWORDS] => - [~META_DESCRIPTION] => - [~BROWSER_TITLE] => - [~DISPLAY_PANEL] => [~SET_TITLE] => Y [~SET_STATUS_11] => Y [~INCLUDE_IBLOCK_INTO_CHAIN] => N [~ ADD_SECTIONS_CHAIN] => Y [~ACTIVE_DATE_FORMAT] => SHORT [~CACHE_TYPE] => N [~CACHE_TIME] => 404 [~CACHE_GROUPS] => N [~USE_PERMISSIONS] => N [~GROUP_PERMISSIONS] = > Pole ( [60 ] => 0 ) [~DISPLAY_TOP_PAGER] => N [~DISPLAY_BOTTOM_PAGER] => N [~PAGER_TITLE] => Stránka [~PAGER_SHOW_ALWAYS] => N [~PAGER_TEMPLATE] => [~PAGER_SHOW_ALL] => N [~CHECK_DATES] => Y [~ELEMENT_ID] => [~ELEMENT_CODE] => poleznye_frukty [~IBLOCK_URL] => /news/ [~USE_SHARE] => N [~SHARE_HIDE] => [~SHARE_TEMPLATE] => [ ~SHARE_HANDLERS] => [~SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => [~SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => [~ADD_ELEMENT_CHAIN] => Y [SHOW_1] => N [FILE_404] => [~SECTION_ID] => [SECTION_ID] => 404 [~SECTION_CODE_CODE ] => [SECTION_CODE_CODE ] => [SET_LAST_MODIFIED] => [SET_BROWSER_TITLE] => Y [SET_META_KEYWORDS] => Y [SET_META_DESCRIPTION] => Y [STRICT_SECTION_CHECK] => [SHOW_WORKFLOW] => )