Jaké potraviny jsou pro těhotné ženy nebezpečné?

Doba čtení: 7 minut
Tělo nastávající maminky během těhotenství funguje jako dobře promazaný stroj a poskytuje podporu rostoucímu plodu. Důležitou roli ve vývoji vašeho miminka hraje výživa, a to vyvážená strava, která neobsahuje zbytečné potraviny. Řekneme vám, co se těhotným ženám nedoporučuje jíst a jak vytvořit optimální jídelníček pro maminky v různých fázích těhotenství.

1. Vlastnosti výživy během těhotenství
2. Nejdůležitější pravidla výživy pro těhotné ženy
3. První trimestr
4. Druhý trimestr
5. Třetí trimestr
6. Jaké potraviny by těhotné ženy neměly jíst?
7. Produkty užitečné během těhotenství

Vlastnosti výživy během těhotenství

Než si povíme, co nejíst pro těhotné ženy, pojďme si probrat klíčové vlastnosti, které utvářejí váš výživový plán během tohoto nádherného období vašeho života.

Jak víme, vývoj nového života vyžaduje určitý energetický výdej, což znamená, že se zvyšuje příjem kalorií. Pro správný vývoj plodu by těhotná žena měla konzumovat více bílkovin, tuků, sacharidů, makro a mikroprvků a nevyčerpávat se dietami. Malnutrice 1 je nebezpečná pro matku i nenarozené dítě:

• ženy s výraznou podváhou a poruchami příjmu potravy jsou ohroženy kardiovaskulárními chorobami a poruchami dýchání;
• špatná výživa může způsobit předčasné narození;
• nedostatek živin vede k nedostatečnému vývoji plodu v hmotnosti a délce.

Ale jíst v nadměrném množství je také škodlivé: nadváha může způsobit těhotenskou cukrovku a vede ke zvýšení hmotnosti plodu, což je plné komplikací během procesu porodu.

Strava těhotné ženy by měla být:

1. Zlomkové. Rostoucí děloha tlačí na vnitřní orgány, a aby se zabránilo říhání, pálení žáhy a průjmu, je lepší jíst málo, ale často – až 6-7krát denně.
2. Plnohodnotné. V případě kategorické nesnášenlivosti jakýchkoli potravin nebo selektivní výživy je třeba nedostatek živin a vitamínů kompenzovat doplňky výživy zvolenými společně s lékařem.
3. Známý. Do své stravy nemůžete přidat zdravé, ale neznámé potraviny, abyste nevyvolali alergie a nepohodlí z gastrointestinálního traktu.

Dobrou zprávou je, že dobré stravování během těhotenství je velmi podobné zdravému stravování pro netěhotné ženy. Měli byste volit přírodní a kvalitní produkty, omezit spotřebu cukru a rafinovaných tuků. Doporučuje se přidat do stravy více vlákniny – zelenina, sušené ovoce, celozrnné cereálie. Pijte více tekutin – volte neperlivé minerální vody, zelený čaj.

Nejdůležitější pravidla výživy pro těhotné ženy

Doporučený denní kalorický příjem pro těhotnou ženu je 2400-3000 kcal. Zároveň byste se neměli „cpat“ kaloriemi zbytečným jídlem: strava by měla být vyvážená z hlediska tuků a obsahovat potřebné vitamíny 3 .

Jak víme, vývoj nového života vyžaduje určitý energetický výdej, což znamená, že se zvyšuje příjem kalorií. Pro správný vývoj plodu by těhotná žena měla konzumovat více bílkovin, tuků, sacharidů, makro a mikroprvků a nevyčerpávat se dietami. Malnutrice 1 je nebezpečná pro matku i nenarozené dítě:

• Protein. Nastávající maminka potřebuje asi 100-120 g bílkovin denně nebo 1,5-2 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Vejce, maso, ryby a mléko vám pomohou poskytnout tělu bílkoviny.
• Tuky. Doporučené minimum je 75-80 g denně. Zkuste zlepšit svůj jídelníček o avokádo, ořechy a rostlinné oleje. Je velmi užitečné jíst tučné ryby – zdroj omega-3.
• Sacharidy. Těhotným ženám je vhodné zkonzumovat až 400 g sacharidů denně. Je lepší zvolit „pomalé“ cereálie, müsli, granolu a zeleninu, než cukr a sladkosti.
• Vitamíny a mikroelementy. Vitamín E, který je prospěšný pro vaše miminko i vás, můžete získat z nerafinovaného oleje, obilovin a ořechů. Hlavní vitamín zdraví – C – najdeme v rybízu, kiwi a samozřejmě pomerančích. Vitamin A je obsažen ve veškeré žluté a červené zelenině a ovoci, kyselina listová je obsažena ve vaječném žloutku a jakékoli zelenině. Do jídelníčku určitě zařaďte mléčné výrobky – to je vápník, ryby – zdroj fosforu, jablka a játra – zdroj železa.

Pamatujte, že tělo neabsorbuje všechny živiny z potravy: konzultujte se svým lékařem doporučení ohledně zařazení 2 základních živin ve formě vitamínových komplexů.

Další důležitou nuancí je změna nutričního programu během těhotenství: s růstem rostou i potřeby matky a plodu. Zde jsou základní doporučení pro těhotné ženy do 4. trimestru.

Dálnice Varshavskoe, 75, bldg. 1
Po–So: od 9:00 do 20:00,
Ne: od 9:00 do 19:00

Balaklavský vyhlídka, 8A
Po-So od 09:00 do 19:00.
Ne — 09:00-18:00

20. listopadu 2020

V tomto důležitém a velmi dlouhém období si žena často klade otázku, jaká výživa bude pro ni a její nenarozené miminko prospěšná. Které produkty budou prospěšné a které mohou škodit? Kolik byste měli jíst? Jaký čas? Co byste měli absolutně odmítnout?

Jak může těhotná žena pochopit, co jíst? Někdo říká, že je potřeba jíst všechno a hodně, jiný zase, že je potřeba ze svého jídelníčku vyloučit desítky potravin, jako byste drželi přísnou dietu. kdo má pravdu?

O tom budou mluvit lékaři z moskevského MC „Health“.

Je nutné jíst za dva?

Jak často nastávající maminky slyší tuto větu: “Teď musíte jíst za dva!” Tato fráze ale nemá nic společného se skutečnými doporučeními lékařů, protože v důsledku dodržování této rady ženy během těhotenství přiberou 17–25 kilogramů nadváhy (s přijatelným přírůstkem 9–12 kg s přihlédnutím k hmotnosti plodu). To negativně ovlivňuje fyzický a morální stav ženy a může vést k obtížnému průběhu porodu.

Je třeba jíst s mírou. Strava těhotné ženy by samozřejmě měla být vyvážená, vysoce kvalitní, vysoce kalorická, ale bez fanatismu. A co víc, nemusíte se nutit jíst hodně!

Malé porce po celý den, zdravý pocit sytosti, dobrá nálada, pohoda a nedostatek zátěže – to jsou hlavní kritéria pro správnost správně sestaveného jídelníčku.

Zdravé potraviny pro těhotné ženy

Pojďme si říct, z jakých produktů by se měla skládat strava nastávající maminky.

V průměru by měl být obsah bílkovin, tuků a sacharidů rozdělen následovně:

• Bílkoviny – 80–130 g denně (v závislosti na hmotnosti ženy), z toho 50–80 g živočišných bílkovin. Jedná se o vejce, mléčné výrobky, bílé maso, libové ryby.
• Tuky – 70-90 g denně, z toho 30-40 g rostlinných. Jsou to všechny druhy čistých olejů, avokáda, semínka a ořechy.
• Sacharidy – 250–350 g denně, z nichž většinu tvoří pomalé sacharidy. Jedná se o obiloviny, zeleninu, ovoce, bylinky, luštěniny, celozrnné pečivo.
• V malém množství jsou povoleny sladkosti – čokoláda, zmrzlina, buchty a sušenky.

Největší část kalorií by měla pocházet ze snídaně a oběda. Druhá snídaně, odpolední svačina, svačina a večeře by měly být lehké. Před spaním je lepší jíst lehce stravitelná jídla.

Vařit, péct nebo dusit jídlo. Snižte množství smažených a uzených jídel. Jídlo by mělo být lehké, chutné a příjemné na chuť. Snížit sůl na 6 g denně, cukr na 20–25 g denně (včetně skrytého cukru ve sladkostech a dalších výrobcích). Můžete použít koření – černý pepř, skořici, kurkumu, kmín, dřišťál, ale s mírou.

Základem jídelníčku těhotné ženy jsou mléčné výrobky – kysané pečené mléko, mléko, tvaroh, přírodní jogurty, kyselé mléko, kefír, mléčné dezerty, nízkotučné sýry. Na druhém místě je zelenina, ovoce a obiloviny. Na třetím – libové maso, ryby a vejce.

Potenciálně nebezpečné produkty a látky

Existují potraviny, které je nejlepší v těhotenství vyloučit z jídelníčku nebo je konzumovat jen občas a v malém množství. Tyto zahrnují:

• Kofein. A nachází se nejen v čaji, ale také v kávě, sladkých sycených a energetických nápojích. Je lepší se tomu druhému úplně vyhnout a káva a čaj jsou povoleny v malých množstvích – 1-2 šálky denně.
• Mastné dravé ryby. Tuňák, losos, losos, halibut a štika obsahují těžké kovy – rtuť, olovo, kadmium. V těhotenství je lepší tyto druhy ryb ze stravy vyloučit.
• Maso, ryby a vejce, které neprošly tepelnou úpravou. Zcela vyloučeno je sushi, rohlíky, ústřice, syrová vejce v jakékoli podobě (včetně dezertů), vnitřnosti, uzené ryby! Červené maso je lepší zredukovat na 1 porci týdně a nahradit ho bílým masem – kuřecí, krůtí, králičí.
• Syrové mléko a mléčné výrobky vyrobené ze syrového mléka. Nezpracované mléko může obsahovat velké množství patogenních bakterií, které jsou nebezpečné pro zdraví matky a dítěte. Kupte si pasterizované mléko nebo uvařte syrové mléko.
• Modré sýry. Hermelín, brie a gorgonzola jsou vynikající druhy sýrů, ale bylo by moudřejší je vyloučit z přítomnosti plísní v těchto sýrech.
• . Velké množství nekvalitních tuků, soli a cukru v potravinách škodí tělu matky i nenarozeného dítěte. Je v pořádku, když si během těhotenství párkrát dáte svačinu, ale jakákoliv svačina je průběžně zakázána.
• Konzervy, okurky, uzené produkty. Tyto potraviny není nutné zcela vyřazovat z jídelníčku, stačí omezit jejich konzumaci, zejména počínaje druhým trimestrem těhotenství.

Nebezpečné produkty a látky

Tento seznam může zahrnovat jakékoli produkty a látky, které způsobují závislost a mají toxický účinek na tělo.

• Alkohol. I malé množství alkoholu je během těhotenství zakázáno, protože může ovlivnit vývoj patologií u plodu.
• Nikotin. Pokud kouříte, ujistěte se, že s tímto zlozvykem skoncujete, než otěhotníte. Během těhotenství se vyhněte pobytu v zakouřených místnostech, požádejte kuřáky, aby šli ven, a v žádném případě nekuřte sami. Týká se to nejen cigaret, ale i dnes populárních vodních dýmek a iqos.
• Drogy. Patří sem jakékoliv syntetické látky, kuřácké směsi, tvrdé drogy. Drogy mohou nejen poškodit plod, ale také způsobit jeho smrt.
• Toxické látky. Těhotné ženy by se měly vyvarovat vystavování svého těla jakýmkoli toxickým látkám. Mohou to být nátěrové hmoty, lepidla, insekticidy
• Mnoho léků. Než začnete užívat jakýkoli lék, určitě se poraďte se svým lékařem! Látky obsažené v tabletách a suspenzích mohou být pro plod potenciálně nebezpečné. Nestojí to za to riziko.

Přídavné napájecí komponenty

Kromě základních potravin potřebuje těhotná žena vitamíny a doplňky stravy, které obvykle vybírá lékař v souladu s potřebami ženského těla. Mezi takové přísady patří:

• Jod
• Železo
• kyselina listová
• Vitamin D
• Hořčík
• Prenatální vitamínové komplexy
• Probiotické kultury

Nedoporučujeme si sami předepisovat doplňky a vitamíny. Na úplném začátku se poraďte s gynekologem, který pečuje o vaše těhotenství a hlídá stav plodu, jaké další mikroživiny potřebujete do stravy přidat.

5 jednoduchých pravidel výživy v těhotenství

Lékaři doporučují dodržovat jednoduchá výživová pravidla, která pomohou vyhnout se negativním účinkům na ženu a plod.

• Nepřejídat se. Jezte malá jídla několikrát denně (5-7krát), abyste se cítili lehce sytí a předešli tíži v žaludku.
• Jezte pestrou stravu. Pokuste se naplnit svůj jídelníček zdravými a výživnými potravinami – libové maso a ryby, mléčné výrobky, zelenina, ovoce, obiloviny. Připravte si chutné jídlo, aby každé jídlo bylo radostí.
• Zkuste jíst doma. Budete tak mít 100% jistotu, že všechny produkty v pokrmu byly čerstvé, přírodní a zdravé.
• Vyvarujte se konzumace jednoho jídla ve velkém množství. To je plné vývoje alergií u nenarozeného dítěte, stejně jako projev alergických reakcí u těhotné ženy. Jezte, co máte rádi, ale. To platí zejména pro potenciální alergeny – med, ovoce a bobule, ořechy.
• Snižte množství tekutin, které pijete, na 1,2 litru denně. Abyste se vyhnuli otokům, pijte po troškách během dne. Místo velkého čaje pijte malý, místo vývaru si dejte hustou polévku popř.

Víme, že každá žena sní o snadném těhotenství a porodu ao tom, aby se miminko narodilo silné a zdravé, a proto se snažíme poskytnout doporučení, která pomohou tyto sny uskutečnit. Výživa je základ. Ujistěte se, že je to správné nejen během těhotenství, ale po celý život.

A pokud máte nějaké dotazy, položte je kvalifikovaným lidem.