Nejdůležitějším pravidlem každé diety je vyvážená výživa. Chcete-li vidět výsledky hubnutí, musíte ze svého jídelníčku odstranit potraviny s vysokým obsahem tuku a sacharidů. Ale neměli byste se úplně vzdát všeho chutného, včetně sladkostí. Internetový obchod má spoustu nízkokalorických pamlsků, které můžete zařadit do svého jídelníčku. Koneckonců, sladkosti mají příznivý vliv na fungování gastrointestinálního traktu, zlepšují náladu a stimulují mozkovou činnost. Diety s pamlsky se vám stanou příjemnější a nenechají vás rozložit.
Jaká kritéria „zdravosti“ je třeba vzít v úvahu při výběru sladkostí?
Na seznamu zakázaných potravin při hubnutí jsou vždy čokolády, dorty, pečivo, muffiny a další známé pochutiny. Koneckonců se věří, že cukr dělá jakýkoli produkt velmi kalorický.
Nízkokalorické pamlsky jsou dány jejich složením. Mezi zdravé pamlsky odborníci řadí produkty s obsahem kalorií nepřesahujícím 150 kcal, které obsahují přírodní a umělá sladidla. Toto jsou sladkosti:
- jsou zdrojem energie;
- obsahují pektiny, které mají pozitivní vliv na gastrointestinální trakt;
- zlepšit náladu;
- stimulovat mozkovou činnost.
Pokud se rozhodnete vařit sladké jídlo doma, měli byste dodržovat následující doporučení:
- Při výrobě pamlsků použijte mixér nebo mixér, abyste dosáhli nadýchané konzistence a vyvážené chuti.
- Kalorický obsah produktu by nakonec neměl přesáhnout 150 kcal.
- Při vaření používejte med nebo sušené ovoce, sladidla nebo fruktózu. Neměli byste používat rafinovaný cukr.
- Při pečení byste měli používat pohankovou nebo ovesnou mouku.
- Nepoužívejte zakysanou smetanu, máslo a smetanu.
Mezi zdravé sladkosti patří kandované ovoce, med, sušené ovoce, chalva, marshmallows, čokoláda, kozinaki a marshmallows. To však neznamená, že jsou nízkokalorické: v kandovaném ovoci – 322 kcal, v halvě – 523 kcal, v mléčné čokoládě – 539 kcal, v marshmallow – 326 kcal. Tyto údaje jsou přibližné, ale umožňují říci, že tyto produkty nepatří do kategorie „dietní“. Je dovoleno je jíst, ale s mírou a nepřekračovat denní příjem kalorií.
Pravidla použití
I ty nejníže kalorické sladkosti mohou poškodit vaši postavu a zpomalit proces hubnutí, pokud při dietě nedodržujete určitá pravidla pro konzumaci sladkostí. Například při diabetes mellitus a obezitě 2. stupně jsou zakázány jakékoli sladkosti, a to i velmi nízkokalorické. Kromě toho jsou pamlsky zakázány na sacharidové dietě.
Doporučení výživových poradců, která je třeba dodržovat:
- Pokud se rozhodnete pro výrobu pečiva, doporučuje se použít lněnou mouku, protože rychleji zažene hlad a je méně kalorická.
- Doporučuje se jíst pamlsky v první polovině dne, takže kalorie budou do konce dne zcela vyčerpány.
- Je nutné se zcela vyhnout potravinám, které obsahují vysoké procento lipidů. Tedy máslové krémy a kynuté pečivo.
- Energetická hodnota vašich sladkostí by neměla přesáhnout 10 % celkových kalorií za den.
- Pokud chcete opravdu něco sladkého, snězte 1-2 plátky hořké čokolády.
- Dokonce i sladkost s nejnižším obsahem kalorií, která se bude jíst k večeři, rozhodně ovlivní váhu. Nepřidávejte další kalorie před spaním.
- Pokud držíte dietu, neměli byste si dopřávat sladkosti každý den. Dělejte to 2-3krát týdně.
- Nekupujte džusy v krabicích – nejlepší je pít přírodní kompoty z bobulí a ovoce.
- Pečivo můžete vyrobit spíše z medu než z cukru.
Nejdůležitější pravidlo pro konzumaci sladkostí je nezapíjet je vodou! Je zakázáno pít kávu nebo čaj, protože to má špatný vliv na trávení. Toto pravidlo je nutné dodržovat i v případě, že si postavu a váhu jednoduše udržujete.
Kde koupit nízkokalorické sladkosti?
Dnes lze pochoutky s nízkým obsahem cukru sehnat prakticky v každém internetovém obchodě. Lze je vybrat a zakoupit v každém obchodě. Například internetový obchod „Sladkosti“ vás zve, abyste se seznámili se sekcí „Zdravé sladkosti“.
Seznam dezertů s nejnižším obsahem kalorií
Přejděme k výčtu nízkokalorických pamlsků, které lze zařadit do jídelníčku při dodržování diety.
- pudinky ~ 230 kcal,
- marmeláda ~ 321 kcal,
- soufflé ~ 204 kcal,
- zephyr ~ 326 m,
- sorbet ~ 70 kcal,
- želé ~ 35 kcal,
- med ~ 42 kcal;
- sušenky ~ 393 kcal;
- dietní tyčinky ~ 321 kcal,
- perník ~ 343 kcal;
- parfait ~ 100 kcal,
- halva ~ 540 kcal.
Každý produkt musí být studován na jeho složení a obsah kalorií.
Ovoce a bobule
Bobule a ovoce jsou nejzdravější nízkokalorické pochoutky. Navzdory tomu jsou mezi ovocem a bobulemi také docela sladká jídla s vysokým obsahem glukózy, což může negativně ovlivnit rychlost hubnutí. Z jídelníčku stojí za to vyloučit následující ovoce: tomel, banány a hrozny.
Doporučuje se konzumovat následující bobule a ovoce:
- ananas – 49 kcal;
- kiwi – 48 kcal;
- hruška – 42 kcal;
- meruňka – 41 kcal;
- pomeranč – 36 kcal;
- zelená jablka – 35 kcal;
- grapefruit – 29 kcal.
Ovocné želé
Ovocné želé je velmi zdravé a chutné. Pomůže uspokojit hlad, nasytí tělo vitamíny a osvěží. Dezert si můžete připravit sami z více druhů šťáv nebo zakoupit v internetovém obchodě. Ve většině případů lze ovocné želé konzumovat bez omezení, protože neobsahuje žádný cukr. Výrobek se skládá ze 2 složek: ovocné šťávy a želatiny. Ovocná šťáva obsahuje dietní vlákninu, vitamíny a organické kyseliny, které pomáhají zvýšit metabolismus.
Kompozice může obsahovat i pektin – tato složka má také pozitivní vliv na činnost střev a pomáhá je čistit od toxických látek. Hlavní věc je, že neobsahuje žádné umělé přísady.
Karamel
Nejméně kalorií mají karamelové bonbóny – přibližně 241 kcal na 100 gramů. Před nákupem byste si měli pečlivě prostudovat složení lízátek. Neměly by obsahovat aromata ani barviva.
Zephyr
Marshmallow je zdravý a přírodní produkt, který si můžete připravit sami doma. K tomu budete potřebovat želatinu, broskev nebo jablečný protlak a malé množství sladidla. Poté smíchejte všechny ingredience a vytvořte cukroví. Vzdušná pochoutka připravená bez umělých přísad se hodí při střídmé konzumaci.
Jablečná omáčka obsahuje pektin, který normalizuje hladinu cholesterolu a pomáhá gastrointestinálnímu traktu a má také protizánětlivé funkce. Odborníci na výživu doporučují jíst 1-2 marshmallow k snídani, protože sacharidy jsou potřeba v první polovině dne.
Jednou z možností, jak vyrobit domácí marshmallows, je pochoutka na bázi broskve. K přípravě budete potřebovat:
- 3 broskve;
- 15 gramů želatiny;
- jakékoli sladidlo.
Broskve dobře omyjte, oloupejte semínka a rozdrťte v mixéru do hladka. Želatinu je třeba rozpustit v malém množství vody, smíchat s broskvovým pyré a poté trochu osladit. Výslednou směs ochlaďte, důkladně prošlehejte mixérem a položte na pergamen. Nechte pár hodin odležet a sladkost bude chutnější než v obchodě a dvakrát zdravější.
sušené ovoce
Sušené ovoce vám umožní zcela se vyrovnat s vaší chutí na sladké. Dokonale ukojí pocit hladu, protože obsahují vlákninu a sacharidy. Pochoutka se pomalu tráví a normalizuje energetický metabolismus. Kromě toho sušené ovoce obsahuje velké množství vitamínů a mikroelementů a také minimální obsah kalorií. Vyplatí se je jíst k snídani nebo odpolední svačině, přidávat je do kaší a kompotů. Ale nepřehánějte to – 100 gramů sušených jablek nebo 3-4 fíky denně. Při přípravě cukroví nepoužívejte cukr ani konzervační látky, ovoce musí být sušené přirozeně.
Dietní džem
Dietní džem je přírodní a zdravá obdoba zavařenin. Jedná se o nízkokalorický produkt, který obsahuje asi 42 kcal na 100 gramů, místo cukru je zde přírodní náhražka – stévie. Na pultech obchodů najdete širokou škálu dietních džemů: mléčné, jablečné, bobulovité a klasické.
Мороженое
Přírodní zmrzlina by neměla obsahovat plniva ani sirupy. Pochoutka rychle zaplní nedostatek živin a zažene hlad díky vysokému obsahu vápníku. Zmrzlinu si můžete vyrobit doma z přírodních produktů: nízkotučné mléko, nahrazení cukru bobulemi a ovocem. Je však třeba si uvědomit, že při konzumaci nízkotučných odrůd nemusí být váš proces hubnutí účinný. Neměli byste jíst více než 1-2krát týdně.
Jogurt
Jogurt je zdravá a chutná pochoutka, která se skládá z živých bakterií a přírodních složek. Neobsahuje žádné konzervační látky ani cukr. Mražený jogurt obsahuje pouze 60 kcal na 100 gramů.
hořká čokoláda
Hořká čokoláda bez cukru se stévií je jedním z nejzdravějších a nejdietnějších produktů. Obsahuje polovinu kalorií plněné čokoládové tyčinky. Odborníci na výživu doporučují jíst několik plátků denně. Hořká čokoláda totiž potlačuje hlad, zlepšuje náladu a dodává energii na celý den.
Postní cukroví
Během půstu se doporučuje zdržet se drahých lahůdek. Můžete je nahradit jednoduššími a přitom zdravými sladkostmi. Postní sladkosti jsou následující:
- ovesné vločky a sušenky;
- hořká čokoláda ~ 539 kcal;
- halva ~ 469 kcal;
- kozinaki ~ 420 kcal;
- datle ~ 292 kcal;
- gumy ~ 321 kcal;
- sušené ovoce ~ 245 kcal;
- sušené meruňky ~ 292 kcal;
- med ~ 42 kcal/porce;
- sušené švestky ~ 256 kcal.
Neměli byste svou dietu proměnit v mučení – zcela se zbavte svých oblíbených lahůdek, zvyšujete riziko poruchy, kvůli které se váha neustále vrací. Sladkosti si raději dopřejte vícekrát týdně. Takové požitky nijak neovlivní vaši váhu a dieta bude chutná a příjemná. Hubněte s radostí!
