Jíme, abychom žili. A pouze v tomto směru myšlení se doporučuje přistupovat k problematice hubnutí. Dobře navržený jídelníček kvalifikovaným specialistou vám umožní zhubnout bez nepohodlí a neustálého pocitu hladu.
V sanatoriu Gorny v Krasnodarském kraji vytvářejí zkušení odborníci na výživu individuální menu v souladu s cíli a preferencemi hosta, aby rychle zhubli. A personál restaurace podává pokrmy, které jsou nejen chutné navenek, ale také chutné uvnitř. Je to možné? Samozřejmě, pokud používáte produkty, které podporují hubnutí při vaření.
Jaké potraviny byste měli jíst při hubnutí?
Při sestavování jídelníčku pro program hubnutí používají odborníci na výživu speciální tabulky a seznam určitých potravin s minimálním obsahem kalorií.
Aby tělo správně fungovalo, jsou potřeba bílkoviny, tuky a sacharidy ve správném poměru. Proto se při přípravě pokrmů dává přednost nízkokalorickým potravinám v každé z těchto skupin.
Například pro získání potřeby bílkovin na jedno jídlo se doporučuje zvolit nízkotučný tvaroh místo mléka nebo fermentovaného pečeného mléka.
- Hovězí maso, kuřecí maso, ryby, vejce jsou bohaté na bílkoviny, které udržují svalovou hmotu a dobře uspokojují hlad;
- Fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku dodají tělu vápník, bílkoviny a vitamíny;
- Zelenina a ovoce bohaté na vlákninu pro normalizaci funkce střev;
- Snídaně z cereálií, jejichž trávení vyžaduje více energie, a proto se vyplýtvá spousta kalorií;
- Koření na spalování tuků – kurkuma, skořice, česnek, zázvor, citronová šťáva;
- Ořechy – polynenasycené mastné kyseliny svým složením udrží rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě.
Jaké jídlo vám brání v rychlém hubnutí?
Můžeme si vybrat například bílkovinné potraviny nebo potraviny s vysokým obsahem tuku, abychom splnili naše denní doporučené cíle týkající se tuku, bílkovin a sacharidů. Pokud ale neberete v potaz energetickou hodnotu každého jídla, pak taková dieta zpomalí hubnutí o polovinu.
Kromě kontroly obsahu kalorií v jídlech byste neměli zapomínat ani na pitný režim. Voda zpomaluje odbourávání glukózy, což prodlužuje pocit plnosti a zrychluje metabolismus v těle.
Existují potraviny, které spalují tuky?
Do této skupiny patří produkty, které zrychlují metabolismus a podporují hubnutí.
Dobrý metabolismus s nedostatkem kalorií pomáhá odbourávat tukové zásoby pro získání energie, kterou tělo potřebuje.
- Kofein (káva, zelený čaj).
- Citrusové plody díky vysokému obsahu vlákniny a ovocných kyselin.
- Horká čokoláda.
- Libové maso, které vyžaduje, aby tělo ztrojnásobilo svou sílu na trávení a spotřebovalo více kalorií na energii.
Jaké potraviny jsou při hubnutí zakázané?
- Cukrářské výrobky a sladkosti slouží jako rezerva energie pro tělo ve formě tukových usazenin do budoucna.
- Máslové pečivo obsahuje droždí, které zpomaluje činnost střev.
- Omáčky a majonézy jsou zakázané výrobky, protože obsahují více konzervačních látek.
- Sycené sladké nápoje, balené džusy obsahující těžko stravitelný cukr.
- Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.
- Minimalizujte spotřebu rýže a těstovin.
- Alkohol přispívá k rychlému nárůstu hmotnosti.
- Rychlé občerstvení, polotovary.
Všechny výše uvedené zakázané potraviny nejen zpomalují váš metabolismus, ale také urychlují proces nabírání přebytečných kilogramů.
Když čtete tento seznam známých potravin, vaše motivace pečovat o svou váhu klesá.
Správným rozhodnutím by proto bylo spojit dovolenou v krásném městě Goryachy Klyuch na území Krasnodar a program hubnutí v sanatoriu Gorny.
„Správný výběr sanatoria je významným krokem k udržení a zvýšení zdraví. „Gorny“ je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Přítomnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci budou klíčem k prodloužení dlouhověkosti,“ – vedoucí lékař sanatoria Alexander Olegovič Karaulov.
Nacpete se zeleninou a ovocem, ale kýžený výsledek vaší diety je až na Měsíc? Je to jednoduché: čím více přirozených cukrů je v darech přírody, tím větší je šance, že se z nich polepšíte. Nepřátelé cizelované postavy jsou na dnešním seznamu.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Brambory
Nebylo by zbytečné připomínat, že odborníci na výživu brambory neupřednostňují v žádné podobě. O smaženém se ani nemluví – kvůli velkému množství oleje a karcinogenů. Faktem je, že jakýkoli brambor obsahuje velké množství škrobu – kulinářský bílý prášek je „extrahován“ z této zeleniny. Škrob se zase štěpí na jednoduché cukry a přebytečné sacharidy se přeměňují na tuk.
Zelený hrášek
Zelený hrášek je vynikajícím zdrojem bílkovin. Vegetariáni to oceňují: fazole jsou dobrou alternativou k masným výrobkům. Ze stejného důvodu byste během diety neměli nedbale jíst zelený hrášek, pouze v přísně omezeném množství.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
mrkev
Mrkvových diet najdete na internetu spoustu. Pravděpodobně proto, že teoreticky můžete zhubnout na čemkoli, když jste v kalorickém deficitu. Důrazně nedoporučujeme jíst ji během diety a zde je důvod. Mrkev má vysoký glykemický index, skoky inzulinu v krvi brzdí proces spalování tuků. Pokud se bez mrkve neobejdete, vyhněte se vaření: glykemický index vařené mrkve je téměř třikrát vyšší než u syrové!
mango
Není náhodou, že toto světlé tropické ovoce má aromatickou sladkou dužninu: mango obsahuje velké množství cukru – průměrné ovoce ho obsahuje asi 30 gramů. Takže tuto exotiku až do konce diety ignorujeme.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Kukuřice
Kukuřice je v mnoha ohledech podobná bramborám: má vysoký obsah kalorií a obsahuje škrob. Zároveň však obsahuje mnoho užitečných látek. Zpravidla je čerstvý produkt považován za zdravější, ale pokud držíte dietu, zvolte kukuřici z konzervy, má mnohem méně kalorií než kukuřice vařená. Mezi výhody kukuřice patří její schopnost zachovat si živiny při tepelné úpravě.
Obr
Chutné ovoce je neuvěřitelně zdravé, protože obsahuje mnoho minerálních látek. Například draslík. S nízkým obsahem kalorií jsou však fíky bohaté na cukr. Ve 100 gramech čerstvého ovoce je 16 gramů fruktózy a v sušině je její obsah mnohem vyšší.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Banány
Banány jsou velmi kalorické: dva nebo tři kusy budou tvořit téměř polovinu denní potřeby a kromě toho se nedají jíst na lačný žaludek – jsou těžké jídlo. Pokud jste však připraveni kompenzovat snědený banán fyzickou aktivitou, stále je pro něj v dietním jídelníčku místo. Žluté ovoce obsahuje hořčík, draslík a vitamín B6. Koneckonců, je to prostě vynikající – zvedne vám to náladu, pokud jste na pokraji zhroucení. Ti, kteří chtějí zhubnout, by neměli jíst více než jeden banán dvakrát nebo třikrát týdně, natož pak několik najednou ve snaze potlačit hlad.
