Radost z narození miminka je za námi, hormonální koktejl, který zuřil při porodu, postupně mění své složení a tělo je rekonstruováno pro novou etapu života – mateřství. Co by však měla matka poté, co prožila porodní radost, dělat dál? Jak rychleji obnovit sílu a vždy se bavit při komunikaci s miminkem? Konkrétní doporučení, jak si pomoci v prvních hodinách či dnech po porodu, dává zkušená porodnice CTA a vedoucí kurzů přípravy k porodu Svetlana Luzikhina:
„První den po porodu můžete ležet nejen na zádech, ale i v jakékoli jiné poloze. Dokonce i na břiše! Ale v tomto případě si pod břicho položte malý polštářek, abyste zabránili vyklenutí zad. Snažte se neležet dlouho v jedné poloze, polohy střídejte. Je vhodné vstávat, jen když je to nezbytně nutné, například na záchod, ale můžete jíst i v posteli – ať se o vás postarají ostatní! Při chůzi nedělejte dlouhé kroky, ale představte si, že jste v dlouhých úzkých večerních šatech, pohybujte se plynule a malými krůčky.
Aby se pánevní kosti po porodu správně zotavily, zajistěte je v leže širokým obvazem nebo jakýmkoliv dlouhým šátkem (plenou) tak, abyste je mohli zavázat – od horního okraje stehna do poloviny stehna . To je zvláště důležité, pokud plánujete dělat cokoli kolem domu, například vaření.
Pití, jídlo:
Po porodu pijte tolik, kolik vaše tělo vyžaduje. Doporučujeme pít odvar z bylinek (kopřiva, řebříček, pastýřka – spařit v termosce, 2 polévkové lžíce od každé bylinky na litr). Tato kolekce působí protizánětlivě, hemostaticky a podporuje kontrakci děložních stěn po porodu. Pijeme v průběhu dne, asi litr. První den můžete do tohoto bylinného koktejlu přidat podle chuti med, citron, dvě lžíce vína nebo šípek (pro zvýšení hemoglobinu) a hlavní koktejl pijeme 5-7 dní po porodu. Během prvních XNUMX hodin můžete jíst a pít, co chcete, abyste znovu získali sílu. Jezte to, co jste jedli v těhotenství, miminko toto jídlo zná. Omezte čerstvou zeleninu a ovoce a buďte opatrní s těmi potravinami, které ve vás osobně způsobují plynatost; to jsou ty, které mohou způsobit koliku u vašeho dítěte.
Jezte lehce stravitelná jídla: kaše, polévky, dušenou zeleninu atd. Do jídla (kaše, polévky) přidávejte přírodní rostlinné oleje (2-3 polévkové lžíce denně), abyste předešli zácpě. Pokud to nepomůže, můžete použít glycerinové nebo rakytníkové čípky. Rakytníkové čípky také pomáhají zacelit praskliny, pokud se vytvořily, a lze je použít i k léčbě hemeroidů. Na hemeroidy můžete použít mast „aesculus“ a „hamamel“ (existují i čípky). V případě jakýchkoliv komplikací můžete získat individuální doporučení od specialistů našeho centra (porodníci-gynekologové, porodní asistentky, homeopaté, hirudoterapeuti atd.).
Laktace:
Kontakt s dítětem (emocionální, fyzický, vizuální) je velmi důležitý: důležitý je kontakt kůže na kůži, nezadržujte emoce! Obejmi dítě, polib! Miminko hladíte, obdivujete a tělo okamžitě začne uvolňovat hormony, které podporují stahování dělohy a stimulují tvorbu mléka (kolostrum). Nestarejte se o to, zda máte kolostrum nebo ne, kojte své dítě na požádání. Zkuste to udělat hned, aby miminko zcela zachytilo dvorec. Naučte své dítě otevřít ústa dokořán tím, že ho budete dráždit dotykem prstu nebo bradavky na bradu nebo spodní ret dítěte. Při sání by vás to nemělo bolet a dbejte na to, aby se čelist dítěte pohybovala nahoru a dolů, rty byly otočené a špička hubičky přitisknutá k hrudníku.
Během krmení, bez ohledu na polohu, ve které krmíte, byste se měli cítit pohodlně, pokud se budete cítit dobře vy, bude se cítit i dítě. Dítě by mělo sebevědomě ležet ve vašich rukou, není pro něj tak důležité, jak správně něco děláte – děti opravdu potřebují sebevědomé ruce svých rodičů! S výhradou výše uvedeného přijde mléko pro dítě ve správný čas. Potíže nastávají, pokud měla matka problémy s prolaktinem před těhotenstvím, docházelo k dlouhodobému užívání oxytocinu, při separaci po porodu. To však nemusí nijak ovlivnit – vše je individuální!
Používejte pletenou nebo bavlněnou podprsenku, sportovní trička, která podpírají hrudník. Důležité je, abyste se cítili pohodlně a nikde netlačili.
Na hojení bradavek použijte 100% lanolin (purilan) nebo bepanthen, můžete použít i rakytníkový olej. Počínaje 38. týdnem těhotenství můžete začít vytírat dvorec mraženým odvarem z dubové kůry (střídavě vytíráme 2-3 vteřiny levý a pravý dvorec, opakujeme 10-15x). Díky tříslovinám a teplotnímu kontrastu se pokožka na hrudi trochu zdrsní. Houbaní je dobré pokračovat i po porodu, dokud je potřeba.
Abyste předešli stagnaci v hrudníku, snažte se od konce druhého dne úplně vyloučit vše horké, jezte a pijte vše při pokojové teplotě. Je lepší pít vodu často, ale po malých doušcích, abyste pochopili potřebu vody v těle. Snažte se nepít sladké nápoje (kompoty, čaj s cukrem atd. nápoje), vyžadují další tekutiny. Jakmile začnete cítit, že přichází mléko (hrudník je teplejší než obvykle a dochází k pocitům plnosti), začněte cvičit hrudník. Kde je pohyb, tam není stagnace! Připomenu pár cviků, např.: když si dáte ruce na ramena a vytočíte lokty od sebe; paže jsou ohnuté v loktech před sebou a mačkáme dlaně, také jimi pohybujeme ze strany na stranu, nahoru. Kočka dobro a zlo – toto cvičení nejen zlepší krevní oběh v hrudníku, ale také pomůže děloze lépe se stáhnout.
Provádějte masáž prsou lehkými masážními pohyby. Dítě přikládáme k prsu na žádost maminky, pokud se ptá častěji – to je skvělé! V žádném případě nevyjadřujte prsa „úplně“, pokud náhle nastane taková situace, že potřebujete vyjádřit, udělejte to, dokud se hrudník neuvolní. Ale hrudník by měl zůstat plný. Mléko přichází na požádání, pokud odsáváte, tělo nenastaví správný rytmus tvorby mléka a vy se proměníte v mlékárnu.
Jakmile pochopíte, že mléko přichází na žádost dítěte, začněte pít, co chcete a při teplotě, kterou máte rádi.
Osobní hygiena:
Používejte bavlněné spodní prádlo nebo poporodní jednorázové kalhotky. Vyměňte vložky po každé cestě na toaletu. Také pokaždé by bylo dobré umýt odvarem z dubové kůry nebo řebříčku, heřmánku. V případě poranění hráze (ruptura nebo epiziotomie) lze po ošetření antiseptikem použít hojivé masti na sliznici (rakytníkový olej, měsíčková mast, arnika, solcoseryl atd.). Vyprazdňujte močový měchýř častěji, to nevydržíte. Pokud náhle necítíte nutkání, jděte na toaletu každé 3 hodiny jako na budíku.
Kontrastní sprcha je užitečná (pokud ne pro celé tělo, pak alespoň pro oblast dělohy). Změňte teplotu vody tak, aby vám bylo příjemně, zalévejte se 30-40 sekund a přitom se snažte nespálit nebo neprochladnout.
Gymnastika:
Cvičení na posílení svalů hráze a pánevního dna je možné provádět od 2-3 dnů po porodu (pokud nedojde k žádnému zranění, a pokud ano, tak nejdříve za týden), nebo až si na to vzpomenete☺. Posilujeme svaly zdola nahoru, počínaje slavným Kegelovým cvičením. Dále přidáváme cviky na břišní svaly – „výplachy břicha“ (vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou, jednu ruku si dejte pod spodní záda a poté zvedněte pánev napínáním hýžďových svalů a pomáháním s dýcháním jako nadechnete, vytáhnete hráz nahoru, při výdechu relaxujeme) . Užitečné je také „kroucení“ – pro zlepšení fungování střevní motility, cvičení na všech čtyřech (kočka – s pokrčenými koleny pohybujeme nohama do strany a dozadu, posilujeme hýžďové svaly atd.). Ke konci prvního měsíce lze cvičit společně s miminkem.
Nálada:
Velmi důležité je příznivé psychické zázemí v rodině. Je dobré, když máte během prvních dnů vedle sebe pomocníky, kteří umí uvařit jídlo a uklidit domácnost (ale nepřehánějte to! Dítě potřebuje čistotu, ne sterilitu!). Pak se maminka bude moci v klidu věnovat jen dítěti a sobě: připravit se na kojení, zvyknout si na novou roli a samozřejmě dobře jíst a odpočívat – spát, když miminko spí. O svých očekáváních a potřebách manželovi určitě řekněte – zažívá ještě větší stres než vy a otcovské city se v něm nemusí probudit hned.
Musíte se zotavit, takže s hosty nespěchejte, emocionální klid je nyní důležitější. No, pokud jsou hosté nevyhnutelní (mnoho babiček, tet, strýců a přátel bude chtít obdivovat vaše dítě), pak jasně specifikujte čas návštěvy a pomoc při přijímání hostů (úklid, vaření atd.). Mimochodem, za starých časů byl dobrý zvyk – kdo navštěvoval rodinu s novorozencem, přinesl s sebou jídlo a vždy něco udělal kolem domu, aby se žena mohla v klidu starat o dítě. Nebojte se požádat o pomoc, pokud ji budete potřebovat, přátelé nebo rodina vám rádi pomohou, stačí být konkrétní, co přesně a jak chcete.
Pokud se vám něco nedaří nebo vám chybí informace, neváhejte požádat o radu specialisty (kromě porodníků-gynekologů a pediatrů, osteopati, specialisté na kojení, poradci pro spánek dětí, hirudoterapeuti a psychologové pomohou) nebo přátele, kteří mají úspěšné zkušenosti s krmením více než rok a zotavení po porodu.“
