Jakým potravinám se vyhnout pro abs?

Ale co bude dál? A poté, co je konečně omrzí posmívat se sami sobě a budou chtít jíst jako člověk, zde začne opačný, přímo úměrný proces.

Během kruté diety již tělo získá zkušenosti a bude vědět, že každou chvíli může být zbaveno těchto škodlivých, ale energeticky příjemných kalorií. Pak se naše tělo bude chovat co nejlogičtěji: začne ukládat všechny přebytečné kalorie na deštivý den a hromadit je ve formě podkožního tuku.

Krutou dietou nutíme tělo prakticky „přežívat“ ve snaze získat energii z tukových buněk. Jen vás ujišťuji: naše tělo je tak složitý stroj, že není tak snadné ho nafouknout. Každá buňka si v důsledku krutých diet na hubnutí pamatuje negativní zkušenosti a učí se do budoucna (jinými slovy přizpůsobuje se), aby si trochu ušetřila na „deštivý den“. Najednou musíte znovu hladovět. Díky tomu se naše tělo bude snažit nashromáždit co nejvíce tuku, s jehož dlouhodobým výsledkem budeme mít efekt zcela opačný, než jsme očekávali.

Experimentálně bylo prokázáno, že po krutých dietách je velmi vysoké riziko nabrání více tuku než dříve. Zkusíme se tedy obejít bez plechu. Narážíme na podkožní tuk jemně, ale pevně!

Než si vyrýsujete břišní svaly, musíte je napumpovat.

Netřeba dodávat, že abyste své břišní svaly odhalili, musíte je nejprve pořádně napumpovat. Je jasné, že se jedná o čistě technický bod, ale bez něj bohužel nikde není. Takže studujeme nejúčinnější cvičení pro tisk, vybíráme si pro sebe a cvičíme, dokud nás to neomrzí.

Stojí za zmínku, že pro posílení účinku kreslení šesti-balíčků břišních svalů je lepší cvičit břicho ráno, nalačno, krátce po probuzení. Po spánku je hladina glykogenu v těle minimální a nezbude mu nic jiného, ​​než jako zdroj energie využít podkožní tuk. Chcete-li zvýšit ztrátu podkožního tuku z oblasti břicha, můžete použít jeden záludný trik:

Než napumpujete břišní svaly, vezměte si do mrazáku předem připravený kus ledu a potřete si jím břicho. Poté napumpujeme břišní svaly, počkáme asi dvacet minut a teprve potom vydatně snídáme.

Díky tomuto triku kromě toho, že se tělo bude snažit využít podkožní tuk procvičované oblasti k výrobě energie, využije tuk i k zahřátí pokožky. Je zde dvojí užitek. Znásobme to správným programem a správnou stravou a efekt na sebe nenechá dlouho čekat!

A samozřejmě pamatujeme na běhání! Pokud nám čas a mateřská lenost dovolí pravidelně běhat, pak vzácné kostky potěší naši hrdost mnohem rychleji!

Jak často jíst, abyste napumpovali břišní svaly

Aby výživa pro absťáky se šesti sáčky vykazovala nejlepší efekt, musíte zjistit frekvenci. Správný metabolismus je možný pouze při správné frekvenci výživy.

Jak funguje stravování naprosté většiny obyvatel našich zemí? Jíme 3x denně, vydatně a obvykle se dobře najíme před spaním. Pozor, otázka: o jakém druhu tisku sakra mluvíme?

Aby vám mohli kamarádi závidět břišní svaly, musíte se vymanit ze své obvyklé, nejoblíbenější diety. Musíte jíst 5-6krát denně v malých porcích. V tomto případě by nejbohatší jídlo mělo být ráno. Jak jsem psal výše – 20-30 minut po tréninku břicha.

Příklad ideální denní rutiny z hlediska břišních svalů:

1. 7.00 vzestup.
2. 7.1–7.30: běhání.
3. 7.30–7.40: Cvičení břišních svalů.
4. 8.00:XNUMX: snídaně.
5. 11.00:XNUMX: druhá snídaně (svačina).
6. 13.00:XNUMX: oběd.
7. 16.00: odpolední svačina (svačina).
8. 16.30:18.00–XNUMX:XNUMX: cvičení s vlastní vahou.
9. 19.00:XNUMX: večeře.
10. 21.00:XNUMX: Proteinový koktejl nebo lehká svačina.
11. 22.00:XNUMX: zhasnutá světla.

Je jasné, že výše uvedený denní režim je jen příkladem idealizace vašeho dne, pochybuji, že v celém RuNetu je alespoň 1 tisíc lidí, kteří budou schopni žít v takovém režimu. Náš život je příliš všestranný na to, abychom ho celý strávili na naší postavě.

Pokud se ale stále chceme přiblížit ideálnímu břišnímu svalu, musíme se přiblížit ideální denní rutině!

Jak správně jíst, abyste napumpovali břišní svaly

A bez ohledu na to, co jsem psal výše, při sestavování výživového plánu pro břišní svaly musíme alespoň částečně ovlivnit nutriční hodnoty, které nemilosrdně konzumujeme a konzumujeme s jídlem. Je jasné, že pokud 1 z 30, kteří četl tento článek, sestaví výživový program, pak je to dobré. Chápu dobře, že je příliš líné se tím zabývat sám. I když budoucí soutěž může být samozřejmě dobrou motivací a vytvořit plán.

Ať je to jak chce, při napumpování břišních svalů se zaměřujeme na následující zásady výživy:

1. Správný pitný režim
   Aby byl metabolismus co nejsprávnější a veškeré naše úsilí s vámi nebylo marné, musíte pít hodně tekutin. Minimálně 2 litry pro zdravého člověka.
2. Vyhýbejte se alkoholu.
   Bohužel, tato pro mnohé z nás tak nepostradatelná složka potravy musí být téměř úplně vyloučena ze života. Alkohol ničí naše buňky a je kontraindikován pro všechny sportovce, kteří se snaží budovat svaly. Když chceme napumpovat břišní svaly, zelený had pro nás může sehrát velmi, velmi špatnou roli a celou akci ukončit. Dobře, nebudu tak krutý: v den půstu je stále přijatelné trochu havarovat (více o tom níže). No, čistě symbolicky: sklenka šampaňského nebo čtvrtka whisky.
3. Snížení tuků.
   Navzdory tomu, že jsem výše doporučoval nedržet se kritických diet, musí být množství tuku v jídle VŽDY sníženo. Tuky by neměly překročit 20 % přijatých kalorií. Kupujeme proto nízkotučné mléko a zakysanou smetanu, odmítáme smažená jídla, dáváme přednost dušeným a vařeným.
   Je žádoucí, aby téměř všechny tuky, které se do našeho žaludku dostávají přes dutinu ústní, pocházely z mořských plodů. Rybí tuk (Omega-3) je doplněk výživy prospěšný pro naše svaly, takže pokud jíme hodně ryb (které jsou mimochodem plné bílkovin), výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
4. Minimálně třetina bílkovin.
   Nejméně 1/3 snědeného jídla by měly tvořit zdroje bílkovin (kuřecí prsa, ryby, vejce, mléčné výrobky). Zbývající 2/3 jídla by měly přednostně tvořit komplexní sacharidy (kaše, luštěniny, těstoviny, maso, ovoce, zelenina, bylinky) a velmi málo tuku. Ale rychlé sacharidy, když mluvíme o tom, jak jíst na napumpování břišních svalů, by měly být obětovány.

Co nejíst při cvičení abs

Chápu, že je těžké zbavit se produktů, které nyní uvedu. Takže pokud se jich nezbavíme, tak je alespoň minimalizujte:

• Banány;
• Zlato;
• Vepřové maso;
• Rozinky;
• Hrozny;
• Cukr;
• Pivo;
• Termíny;
• Dýně;
• Tuřín;
• Pastinák;
• Vařená mrkev;
• Bílý chléb;
• Soubory cookie.

Co potřebujete jíst, abyste napumpovali břišní svaly

• Fazole
• Libové maso;
• Ovoce a bobule;
• Arašíd;
• Mandle,
• Vlašské ořechy;
• Nízkotučné mléčné výrobky a kysané mléčné výrobky (zejména tvaroh);
• Vločky;
• Špenát,
• Celozrnný chléb;
• Vejce (zejména křepelčí);
• Ryby všech druhů (i smažené);
• Zázvor;
• Zelenina
• Skořice;
• Mletá červená paprika;
• Hořčice.

Na základě všeho, co jsem napsal výše, si dovolím uzavřít:

Minimálně 35 % konzumovaných živin by měly tvořit bílkoviny. Zbylých 65 % je nejlépe rozděleno přibližně takto: 50 % komplexní sacharidy, 10 % tuky, 5 % rychlé sacharidy.

Mnoho fitness specialistů a kulturistů si je jisto, že aby se zbavili přebytečné tukové hmoty, stačí přijmout asi 20 % bílkovin. Absolutně nesouhlasím s touto teorií, protože to vím Trávení bílkovin vyžaduje hodně energie. Při velkém příjmu bílkovin se tedy celková denní spotřeba energie zvýší. Tento stejný protein ale pomůže doplnit ztracenou energii, takže prakticky neztratíme svalovou hmotu s jasným úbytkem tělesného tuku.

Kromě toho protein aktivuje hormony spalující tuky. Čím více bílkovin jíme, tím více tuků spálíme! Takže proteiny nedoporučuji jen kupovat, ale spíše důrazně doporučuji. Mimochodem, našel jsem dobrý obchod se sportovní výživou, kde jsou téměř všechny recenze na fórech a produktových katalozích pozitivní. Proteinová stránka zde.

Spotřeba sladkostí bude muset být také minimalizována.

Sportovní výživa pro šest abs

Sportovní výživa pro břišní svaly bude dobrým pomocníkem. Přesněji ne na břišní svaly, ale na jeho kostičky. Sám jsem nějak zmatený.

Na základě všech argumentů, které jsem uvedl výše, můžeme učinit následující doporučení pro výběr sportovní výživy a doplňků výživy:

• Protein (vyžadováno).
• Vitamín-minerální komplex (vyžadováno).
• Rybí tuk (vyžadováno).
• Spalovače tuků (nejlépe).
• Aminokyseliny (nebudou extra).

Jen vás žádám, abyste toto slovo „nezbytně“ nebrali příliš vážně. Pokud si budete kupovat sportovní výživu, tak protein s komplexem vitamínů bude nejvhodnější investicí. Protein zvýší % spotřebovaných bílkovin v těle a vitaminový komplex pomůže udržet vitamin-minerální rovnováhu v těle. Omega-3 budou vždy relevantní, když mluvíme o tréninku. Pokud je vaším cílem vyhrát budoucí soutěž, pak vám radím vydělat peníze na spalovače tuků s aminokyselinami.

Hlavní věc je pochopit, že sportovní výživa tvoří ne více než 10% celkového úspěchu. Vše ostatní je správná výživa a intenzivní trénink.

Jak držet dietu pro břišní svaly, aniž byste se zbláznili

Ať je to jak chce, život při dietě nebude tělu připadat jako med. Chcete-li nakreslit drahocenné břišní svaly, chudák bude muset obětovat své zájmy. Nemluvím jen o těle: těžké to bude mít i vaše psychika. Jak často si představí marshmallow v čokoládě nebo takový chutný kousek slaniny ke smaženým bramborám.

A tak, abyste si kvůli tomu zatracenému břiše nezničili život (jsem si jistá, že po měsíci takové diety budete kvůli břišákům nenávidět jak břicho, tak i sebe), měli byste si dopřát 1 půst v týdnu . Z čehož musíte vyloučit trénink, vyloučit všechny diety a jen žít v potěšení.

Jak dlouho byste měli držet dietu pro abs?

Obecně platí, že dieta pro břišní svaly by se měla stát vaším způsobem života. Vždy, jak se říká, ve všech letech, ve všech stoletích. Vše, co jsem popsal výše, by mělo být jakýmsi axiomem správného životního stylu.

Pokud je cílem napumpovat břišní svaly k určitému datu (např. vyhrát soutěž), ​​pak dodržujeme dietu pro břišní svaly pouze na správnou dobu.

No, je čas se rozloučit. Doufám, že moje úsilí nevyjde nazmar a v dohledné době se uvidíme na seznamu vítězů soutěže!

Hodně štěstí a silné břicho. Nezapomeňte se přihlásit k odběru aktualizací a sdílet příspěvek se svými přáteli na sociálních sítích.

S pozdravem, Vitaly Okhrimenko!

21 komentář

Vladimíre, upřímně gratuluji. A loni jsem si na léto zdokonalil kostky, ale letos jsem přešel na práci online natolik, že si vůbec nemůžu najít čas na břišní svaly. Přečetl jsem si vaši zprávu a dokonce jsem začal trochu žárlit.

Ahoj Ivane, díky za doplnění. Sakra, vážně jsem zapomněl něco o BCAA. Jo a o L-cartinitinu, i když kdysi jsem se s jeho pomocí dokonale vysušil. Celkově ještě jednou díky

Ano, ve většině případů se nic špatného neděje. Lidé na sobě většinou jen pracují a to je dobře.