Odborníci na výživu říkají, že pravidlo „po šesté nejíst“ je špatný nápad, zvláště pro lidi, kteří chodí spát pozdě. Existují jednoduché a zdravé možnosti svačiny, které můžete bezpečně jíst před spaním, aniž byste se museli bát, že přiberete kila navíc.
Mnoho žen si stěžuje, že mají večer velký hlad, ale bojí se svačit, aby nepřibraly na váze a nenarušily klid spánku. Existuje cesta ven – správné a zdravé jídlo, které nezpůsobí tíhu v žaludku a dokonce podpoří zdravý spánek. Zveme vás, abyste zjistili, čím byste měli naplnit ledničku.
1. Zelenina
Nejjednodušší variantou svačiny je zelenina bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, která zajistí zasycení. Můžete jíst celer, vařenou řepu a mrkev. Z těchto ingrediencí je snadné připravit salát pomocí citronové šťávy jako dresinku. Další variantou salátu jsou rajčata, okurky, rukola a olivový olej.
2. Obr
Z nevysvětlitelných důvodů jsou večer nejžádanější sladkosti, láká vás sníst nějaké cukroví nebo čokoládu, ale je lepší je nahradit sušenými fíky. Důležité je nejíst takových plodů hodně, takže stačí 4-5 kusů.
3. Banán
Jedná se o vysoce kalorické ovoce, které se rychle tráví, ale obsahuje také hodně draslíku a hořčíku, které poskytují relaxaci, a melatonin, který podporuje ospalost. Neměli byste jíst více než jeden banán.
4. Čokoládový pudink
Vynikající volba pro milovníky sladkého, je důležité vzít v úvahu pouze to, že pamlsek by měl být „nízkotučný“. 100 g hotového čokoládového dezertu bude obsahovat maximálně 100 kcal, takže pro vaši postavu to není problém.
5. Čokoláda
Ano, to není vtip a čokoládu si můžete vychutnat i před spaním, ale stačí si vybrat hořký dezert bez přísad, který obsahuje minimálně 72 % přírodního kakaa. Tato sladkost je zdravá, protože obsahuje antioxidanty a vlákninu. Je důležité nejíst více než 50 g.
6. Avokádo s tvarohem
Je chybou úplně vyloučit tuky ze svého jídelníčku. Příkladem je avokádo, které obsahuje kvalitní mastné kyseliny a další prospěšné látky. Dobrým doplňkem zdravé svačiny by byl tvaroh, který obsahuje zdravé bílkoviny.
7. Dýňová semínka
Tento produkt je kalorický, protože obsahuje hodně rostlinného tuku, ale lidé, kteří chtějí zhubnout, by se ho neměli bát. Nemůžete jíst smažená semínka, ale sušená bez přidání soli jsou vynikající volbou. Ještě jedna věc – neměli byste jíst více než hrst.
8. Vločky
Okamžitě poznamenejme, že se nedoporučuje jíst čokoládu, med a další podobné cereálie nejen na noc, ale ani jindy, protože obsahují hodně cukru. Vybírejte celozrnné, kukuřičné a rýžové cereálie, které mají nízký obsah cukru, ale vysoký obsah vlákniny, aby vás zasytily na dlouhou dobu. Můžete je zalít nízkotučným mlékem, abyste získali dávku tryptofanu, který podporuje klidný spánek.
9. Jablečná omáčka
Známý odborník na výživu navrhl další možnost chutného nočního občerstvení – jablečný pyré, do kterého můžete přidat trochu skořice a na přání i hrst rozinek. Takový pamlsek vás zbaví touhy jíst něco zakázaného a sníží hladinu hormonu orexinu, kvůli kterému se můžete v noci probudit, abyste něco snědli.
10. Chechilský sýr
Okamžitě stojí za zmínku, že uzený sýr není vhodný pro zdravou svačinku, protože je velmi kalorický. Tento produkt obsahuje hodně bílkovin, které zajistí sytost a také aminokyselinu tryptofan, která působí na člověka uklidňujícím způsobem, což je důležité pro rychlé usnutí. K ukojení hladu musíte sníst pár provázků.
11. Mléko
Sklenice teplého mléka se lžičkou medu bude dobrou svačinou a uklidněním. Díky bílkovinám a sacharidům se po něm cítíte sytí a četné prospěšné látky zklidní nervový systém, což vám pomůže usnout.
12. Tuňák
Ryby samozřejmě nejsou levné, ale velmi zdravé a chutné. Obsahuje spoustu bílkovin a zdravých tuků, které pomohou vyrovnat se s hladem až do rána. Ryby by se měly vařit bez velkého množství oleje. Můžete sníst pár lžic konzervy, ale tuňák by neměl být v oleji, ale ve vlastní šťávě.
13. Kefír
Mnoho odborníků na výživu radí lidem, kteří mají před spaním velký hlad, aby jednoduše vypili sklenici nízkotučného kefíru. Pro chuť do něj můžete přidat trochu skořice.
14. Ořechy
Zdravou svačinkou, kterou můžete vyzkoušet, jsou mandle, které obsahují vlákninu, která vás zasytí, a hořčík pro podporu relaxace. Hlavní je nejíst hodně ořechů, takže 12-15 kousků bude stačit. Na noc můžete jíst i nesolené pistácie.
15. Jogurt
V obchodech je široký výběr jogurtů, ale pro zdravou svačinku je lepší zvolit řecké. Obsahuje málo tuku, ale dostatek zdravých bílkovin. Studie prokázaly, že vás nejen zasytí, ale také vám pomůže zhubnout.
16. Sendvič
Běžnou svačinkou před spaním je klobásový chlebíček, ale pro ty, kteří si hlídají váhu, to není vůbec vhodné jídlo. Aby se vyrovnali s hladem, odborníci na výživu doporučují vzít si kousek celozrnného toastu a dva plátky libové šunky. Výsledkem je sendvič s obsahem kalorií nejvýše 150 kcal. Je to skvělá svačina, která zažene hlad a pomůže vám rychleji usnout.
Odborníci na výživu říkají, že pravidlo „po šesté nejíst“ je špatný nápad, zvláště pro lidi, kteří chodí spát pozdě. Existují jednoduché a zdravé možnosti svačiny, které můžete bezpečně jíst před spaním, aniž byste se museli bát, že přiberete kila navíc.
Mnoho žen si stěžuje, že mají večer velký hlad, ale bojí se svačit, aby nepřibraly na váze a nenarušily klid spánku. Existuje cesta ven – správné a zdravé jídlo, které nezpůsobí tíhu v žaludku a dokonce podpoří zdravý spánek. Zveme vás, abyste zjistili, čím byste měli naplnit ledničku.
1. Zelenina
Nejjednodušší variantou svačiny je zelenina bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, která zajistí zasycení. Můžete jíst celer, vařenou řepu a mrkev. Z těchto ingrediencí je snadné připravit salát pomocí citronové šťávy jako dresinku. Další variantou salátu jsou rajčata, okurky, rukola a olivový olej.
2. Obr
Z nevysvětlitelných důvodů jsou večer nejžádanější sladkosti, láká vás sníst nějaké cukroví nebo čokoládu, ale je lepší je nahradit sušenými fíky. Důležité je nejíst takových plodů hodně, takže stačí 4-5 kusů.
3. Banán
Jedná se o vysoce kalorické ovoce, které se rychle tráví, ale obsahuje také hodně draslíku a hořčíku, které poskytují relaxaci, a melatonin, který podporuje ospalost. Neměli byste jíst více než jeden banán.
4. Čokoládový pudink
Vynikající volba pro milovníky sladkého, je důležité vzít v úvahu pouze to, že pamlsek by měl být „nízkotučný“. 100 g hotového čokoládového dezertu bude obsahovat maximálně 100 kcal, takže pro vaši postavu to není problém.
5. Čokoláda
Ano, to není vtip a čokoládu si můžete vychutnat i před spaním, ale stačí si vybrat hořký dezert bez přísad, který obsahuje minimálně 72 % přírodního kakaa. Tato sladkost je zdravá, protože obsahuje antioxidanty a vlákninu. Je důležité nejíst více než 50 g.
6. Avokádo s tvarohem
Je chybou úplně vyloučit tuky ze svého jídelníčku. Příkladem je avokádo, které obsahuje kvalitní mastné kyseliny a další prospěšné látky. Dobrým doplňkem zdravé svačiny by byl tvaroh, který obsahuje zdravé bílkoviny.
7. Dýňová semínka
Tento produkt je kalorický, protože obsahuje hodně rostlinného tuku, ale lidé, kteří chtějí zhubnout, by se ho neměli bát. Nemůžete jíst smažená semínka, ale sušená bez přidání soli jsou vynikající volbou. Ještě jedna věc – neměli byste jíst více než hrst.
8. Vločky
Okamžitě poznamenejme, že se nedoporučuje jíst čokoládu, med a další podobné cereálie nejen na noc, ale ani jindy, protože obsahují hodně cukru. Vybírejte celozrnné, kukuřičné a rýžové cereálie, které mají nízký obsah cukru, ale vysoký obsah vlákniny, aby vás zasytily na dlouhou dobu. Můžete je zalít nízkotučným mlékem, abyste získali dávku tryptofanu, který podporuje klidný spánek.
9. Jablečná omáčka
Známý odborník na výživu navrhl další možnost chutného nočního občerstvení – jablečný pyré, do kterého můžete přidat trochu skořice a na přání i hrst rozinek. Takový pamlsek vás zbaví touhy jíst něco zakázaného a sníží hladinu hormonu orexinu, kvůli kterému se můžete v noci probudit, abyste něco snědli.
10. Chechilský sýr
Okamžitě stojí za zmínku, že uzený sýr není vhodný pro zdravou svačinku, protože je velmi kalorický. Tento produkt obsahuje hodně bílkovin, které zajistí sytost a také aminokyselinu tryptofan, která působí na člověka uklidňujícím způsobem, což je důležité pro rychlé usnutí. K ukojení hladu musíte sníst pár provázků.
11. Mléko
Sklenice teplého mléka se lžičkou medu bude dobrou svačinou a uklidněním. Díky bílkovinám a sacharidům se po něm cítíte sytí a četné prospěšné látky zklidní nervový systém, což vám pomůže usnout.
12. Tuňák
Ryby samozřejmě nejsou levné, ale velmi zdravé a chutné. Obsahuje spoustu bílkovin a zdravých tuků, které pomohou vyrovnat se s hladem až do rána. Ryby by se měly vařit bez velkého množství oleje. Můžete sníst pár lžic konzervy, ale tuňák by neměl být v oleji, ale ve vlastní šťávě.
13. Kefír
Mnoho odborníků na výživu radí lidem, kteří mají před spaním velký hlad, aby jednoduše vypili sklenici nízkotučného kefíru. Pro chuť do něj můžete přidat trochu skořice.
14. Ořechy
Zdravou svačinkou, kterou můžete vyzkoušet, jsou mandle, které obsahují vlákninu, která vás zasytí, a hořčík pro podporu relaxace. Hlavní je nejíst hodně ořechů, takže 12-15 kousků bude stačit. Na noc můžete jíst i nesolené pistácie.
15. Jogurt
V obchodech je široký výběr jogurtů, ale pro zdravou svačinku je lepší zvolit řecké. Obsahuje málo tuku, ale dostatek zdravých bílkovin. Studie prokázaly, že vás nejen zasytí, ale také vám pomůže zhubnout.
16. Sendvič
Běžnou svačinkou před spaním je klobásový chlebíček, ale pro ty, kteří si hlídají váhu, to není vůbec vhodné jídlo. Aby se vyrovnali s hladem, odborníci na výživu doporučují vzít si kousek celozrnného toastu a dva plátky libové šunky. Výsledkem je sendvič s obsahem kalorií nejvýše 150 kcal. Je to skvělá svačina, která zažene hlad a pomůže vám rychleji usnout.
Není žádným tajemstvím, že vydatná a sytá večeře krátce před spaním může mít negativní dopad na vaše tělo. Může například způsobit nespavost, noční můry nebo vyvolat vzhled nadbytečných kilogramů na tělesné hmotnosti. Samozřejmě, v první řadě to platí pro tučná a těžká jídla naplněná sacharidy.
Nenechte se však předem rozčilovat. Před spaním si můžete dát svačinu – hlavní je vědět co. Takže některé ovoce, bobule a zelenina mohou být vynikající večeří pro ty, kteří jsou zvyklí jíst v noci. Naše obvyklá jablka by byla vynikající volbou.
Málokdo ví, že jablka můžete jíst večer před spaním. Tyto plody jsou bohaté na širokou škálu prospěšných vitamínů, minerálů a stopových prvků. Kromě toho se věří, že zelená jablka přinášejí největší užitek, zároveň nasycují tělo a zabraňují přibírání na váze.
V tomto materiálu se můžete dozvědět více o prospěšných a škodlivých vlastnostech jablek a také o tom, jak konzumace tohoto ovoce v noci může ovlivnit váš spánek.
Jablka jsou oblíbeným kulinářským produktem
Předpokládá se, že rodištěm jabloně, jejíž plody jsou jablka, je Střední Asie. Dnes je však tento produkt v naší zemi (stejně jako v zemích SNS a po celém světě) populární a rozšířený.
Existuje obrovské množství odrůd a druhů jablek: Fuji, Antonovka, Medunitsa, Granny Smith, Semerenko a mnoho dalších. Typicky se odrůdy liší svou barvou (od vínové po jasně zelenou), chutí (od sladké po kyselou), velikostí, konzistencí, strukturou a dalšími ukazateli.
Z jablek je zvykem připravovat širokou škálu jídel: džem a džem, bramborovou kaši, záviny a další dezerty. Kromě toho lze toto ovoce upéct, použít jako součást pro výrobu kompotů a šťáv nebo konzumovat čerstvé.
Debata o výhodách a škodách konzumace čerstvých jablek jako pozdního nočního občerstvení pokračuje. Zastánci ovocné noční svačiny tvrdí, že nízkokalorický přírodní produkt nemůže tělu ublížit, ale naopak pouze zlepší kvalitu a délku spánku. Odpůrci se odvolávají na obsah kyselin v jablkách, které mohou při konzumaci ovoce před spaním způsobit tělu nepříjemné následky.
Jedno je však jisté – hlavní je dodržovat umírněnost. Od malého jablka snědeného v noci lze stěží očekávat negativní důsledky pro tělo a kilogram ovoce může vést k určitým poruchám ve fungování těla (například potíže v trávicím systému nebo gastrointestinálním traktu), a to bez ohledu na dobu den se spotřebuje.
Jak funguje lidské tělo v noci?
Nejaktivnější fáze práce lidského těla se vyskytují během denních hodin. V noci si tělo naopak odpočine, zotaví se a nabere síly. V noci, během spánku, je lidské tělo maximálně uvolněné, svaly jsou v klidu.
V této době odpočívá i trávicí systém, který výrazně zpomaluje svou práci. V tomto ohledu odborníci na výživu, vědci a lékaři doporučují zdržet se nadměrného nočního stravování. Zároveň si můžete dovolit lehkou, nízkokalorickou svačinku sestávající například z lesních plodů nebo ovoce. Jablka jsou skvělá volba.
Výhody konzumace jablek v noci
Jablka obsahují velké množství různých vitamínů, mikroelementů a prospěšných složek. Pojďme se blíže podívat na složení tohoto ovoce.
Každý ví, že jablka obsahují vitamín C, stejně jako vitamín B6 a draslík. Všechny tyto složky jsou pro lidský organismus důležité, přispívají k normálnímu a zdravému spánku. Vitamin C má pozitivní vliv na regulaci krevního tlaku v těle, zlepšuje dýchací procesy, výrazně snižuje množství cukru v krvi a také podporuje relaxaci a relaxaci. Poslední argument je důležitým faktorem po náročném a náročném dni v práci.
Pokud jde o vitamín B6, tato látka uvolní nervové napětí. Kromě toho má složka účinek na spalování tuků na lidské tělo během spánku (to je zvláště důležité pro ty lidi, kteří sledují svou váhu a postavu). Draslík zase normalizuje činnost srdce, zajišťuje normální tep.Jablka kromě výše uvedených složek obsahují tzv. polyfenoly. Tyto látky jsou obsaženy ve slupce ovoce.
Polyfenoly jsou speciální chemické látky, jejichž charakteristickým znakem je přítomnost fenolické skupiny. Polyfenoly se obvykle vyskytují v rostlinách. Obzvláště důležitý je polyfenol kvercentin.
Quercetin, který je součástí jablek, normalizuje množství cukru v krvi a také přispívá k normálnímu procesu štěpení sacharidů. V praxi to znamená, že lidské tělo tráví příchozí potravu mnohem pomaleji, což přispívá k delšímu nasycení a absenci hladu.
To však není vše. Tento mikroelement má i další prospěšné vlastnosti. V případě jeho systematického používání se tedy výrazně snižuje riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému a rakoviny plic. Kvercetin navíc účinně bojuje proti stresu.
I přes přítomnost takové rozmanitosti mikroelementů a vitamínů v jablkách zůstávají hlavními složkami tohoto ovoce stále vláknina (asi 15 % jablka) a voda (asi 85 % ovoce). Právě vláknina pomáhá člověku, který si dá jablko, aby byl sytý a neměl během spánku hlad. Navíc se díky této látce zadržuje voda v lidských střevech, normalizují se trávicí procesy a dokonce se snižuje hladina cholesterolu.
Škody spojené s konzumací jablek v noci
Zároveň je třeba si uvědomit, že jablka, stejně jako jakýkoli produkt, nejsou ideální – mají nejen prospěšné, ale i škodlivé vlastnosti. Po konzumaci ovoce tak mohou nastat střevní poruchy různého stupně složitosti. Výskyt takových poruch usnadňují kyseliny obsažené v ovoci. Tyto látky mohou vést ke fermentačním procesům v gastrointestinálním traktu.
Kromě toho se může objevit nadýmání žaludku. Toto porušení okamžitě způsobí zvýšenou srdeční frekvenci a poruchy spánku. Je třeba také poznamenat, že konzumace jablek v noci je kontraindikována pro lidi, kteří trpí pálením žáhy (zvýšená kyselost žaludku).
Také se přísně nedoporučuje jíst jablka lidem, kteří jsou na toto ovoce alergičtí. Kromě toho by lidé alergičtí na březové květy měli zacházet s jablky se zvláštní opatrností – tato alergie jde „ruku v ruce“ s alergií na jablka.
Nutriční fakta
Jablka, stejně jako každá jiná potravina, obsahují tuky, bílkoviny a sacharidy. Jak zjistili odborníci na výživu a výzkumníci, 100 gramů ovoce obsahuje 0,4 gramu bílkovin, 0 gramu tuku a 4 gramu sacharidů. Pokud mluvíme o nutriční a energetické hodnotě produktu, 9,8 gramů produktu obsahuje přibližně 100 kilokalorií.
Tak, jíst jablka v noci postavě neublíží.
Sušené a konzervované ovoce
V tomto bodě jsme diskutovali o výhodách a škodách konzumace čerstvých jablek v noci. Neměli byste ale zapomínat, že tyto plody existují i v sušené a konzervované podobě. Na rozdíl od čerstvých jablek se konzumace zpracovaného ovoce na noc vůbec nedoporučuje. To platí zejména pro ty lidi, kteří mají problémy s trávicím systémem (například peptické vředy nebo gastritida).
Jak víte, jablka jsou jedním z nejzdravějších druhů ovoce. V tomto ohledu musí být zahrnuty do vaší stravy, pokud pro ně neexistují žádné kontraindikace. Pár jablek denně tělu neuškodí, naopak normalizují činnost trávicího traktu, odbourávají stres, snižují hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Jíst jablka jako svačinu před spaním je skvělý nápad. Bylo zjištěno, že se po nich netloustne.
Jablka vám poskytnou kvalitní spánek a odpočinek díky přítomnosti serotoninu v jejich složení. Spánek bude dlouhý a zdravý.
Chcete-li se dozvědět o výhodách a škodách konzumace jablek v noci, podívejte se na následující video.
