Spánek je důležitou součástí našeho života a jeho kvalita má zásadní vliv na celkové zdraví a pohodu každého člověka. Ne každý však ví, že správný výběr čaje může výrazně zlepšit kvalitu nočního odpočinku a ten nesprávný může naopak způsobit nespavost.
V tomto textu probereme, které čajové nápoje je přijatelné pít v noci, které se nedoporučují a jaký je k tomu důvod.
Úloha nápoje při zlepšování kvality spánku
Čaj může hrát důležitou roli při zlepšování spánku a bdění díky řadě faktorů:
- Relaxace: Některé čaje, jako jsou nálevy z levandule, meduňky (máta) nebo kozlíku lékařského, obsahují přírodní uklidňující vlastnosti. Pití těchto nápojů v noci vám pomůže uvolnit se a snížit stresový hormon kortizol, který vám pomůže lépe usnout;
Stejně jako u jakéhokoli jiného produktu se reakce na nápoj mohou lišit od člověka k člověku. Někteří lidé se po jednom šálku budou cítit ospalí, zatímco jiní budou méně vnímaví k uklidňujícím vlastnostem nálevu.
Je třeba si uvědomit, že konzumace velkého množství tekutiny v noci může vést k častým nočním výletům na toaletu, takže s čajem musíte experimentovat s mírou.
Jakou odrůdu uvařit večer
Která odrůda je vhodnější pro příjemný večerní čajový dýchánek? Vaření černých odrůd před spaním je dlouholetým příjemným zvykem. Tento aromatický medovo-jantarový nápoj je spojen s domácí harmonií a navrací duševní pohodu. Antioxidanty v listech černého čaje zlepšují fungování kardiovaskulárního systému, čímž snižují riziko mrtvice.
Černé odrůdy jsou klasifikovány jako zcela oxidované. Nápoj působí relaxačně, usnadňuje dýchání, je šetrný ke stěnám žaludku a podporuje vstřebávání tučných jídel, takže je ideální na večer.
Zelený čaj, bohatý na katechiny, posiluje imunitní systém, detoxikuje játra a ledviny, stimuluje normální trávení a pomáhá očistit tělo od škodlivých látek. Díky unikátní kombinaci biologicky aktivních mikro- a makroprvků a také vysokému obsahu vitaminu E má omlazující účinek.
Zelené a černé čaje dobře povzbuzují – to je fakt, o kterém není pochyb. Uvolňují však také nadměrné nervové napětí a stres a podporují spánek. Vliv do značné míry závisí na tom, jak a v jakém prostředí nápoj pijete, a také na vašem emočním rozpoložení. Pro večerní pití čaje se doporučuje upřednostňovat velkolisté odrůdy s jemnou chutí a uklidňující vůní.
Nasládlé, jemné mléčné nuance v tradiční chuti čaje vznikají díky rozpustným cukrům a aminokyselinám (theanin). Vyšší odrůdy pěstované v horských oblastech, mezi nedotčenou přírodou, podporují produkci serotoninu, stabilizují emoční pozadí a nemají žádné vedlejší účinky.
Užijte si vybranou chuť a nebojte se nespavosti. Do nálevu klidně přidejte meduňku, mátu, levanduli, lípu, heřmánek – vůně těchto bylinek je uklidňující a uvolňující.
Nejlepší výhledy na večerní čaj:
- černá — Darjeeling, pěstovaný v indických vysočinách, má rafinovanou chuť, která kombinuje tóny květin a ovoce. Vůně je komplexní a bylinná, s lehkou ovocnou sladkostí, vytvářející jedinečnou smyslnost v každém hrnku. Tato odrůda je ceněna pro svou vynikající hořkost a výraznou květinovou dochuť.
Káva bez kofeinu
Co ale dělat, když máte zvýšenou citlivost na kofein? V tomto případě jsou bylinné infuze dokonalé. Bylinný čaj Vás zahřeje a potěší svou příjemnou chutí a aromatickými vlastnostmi. Pokud máte sklony k přebuzení, potíže s usínáním, krátký spánek, časté noční probouzení, pijte bylinné odvary bohaté na prospěšné mikroelementy. Bylinné nálevy mají mírný sedativní účinek, ale nejsou návykové.
Nejlepší možnosti bez kofeinu:
- Lime – 1 polévkovou lžíci sušených květenství zalijte vroucí vodou. Nechte působit 5-10 minut. Pokud chcete, můžete přidat mátu a med. Aromatická lipová nálev zahřeje, snižuje hladinu stresu a uvolňuje emocionální vzrušení.
Co dělá Ivan-čaj účinným, je jeho složení, které zahrnuje:
- hořčíku.
- vitamíny.
- flavonoidy.
Uvařte si hrnek Ivan čaje před spaním na migrény, nespavost a únavu.
Děkujeme, že čtete náš blog. Pro vás propagační kód na 5% slevu v našem internetovém obchodě: 5blog
Jaký čaj byste neměli pít v noci?
Kterému čaji je nejlepší se večer vyhnout, abyste se vyhnuli nespavosti?
- Zápas – slavný japonský zelený čaj s jasnou bylinkovou chutí a jemnou sladkostí divokých květů. Stimuluje duševní aktivitu, zvyšuje fyzickou odolnost, zlepšuje paměť a kognitivní funkce a zmírňuje stres. Díky unikátnímu složení antioxidantů a vitamínů zpomaluje proces stárnutí. Díky vysokému obsahu kofeinu nebude po šálku matchy možný klidný spánek.
Správně připravený večerní čajový nápoj zmírní únavu, uklidní vás, zbaví vás úzkostných myšlenek a zabrání nespavosti. Čaj nepijte nalačno, je příliš silný, nebo ve velkém množství. To vytváří tlak na nervový systém a může způsobit zrychlený tep, dušnost, zvýšené pocení a zhoršit kvalitu nočního spánku. Pokud jste citliví na kofein nebo třísloviny v čajových lístcích, připravte si aromatické bylinné nálevy.
Závěr
Výběr čaje večer je důležitým aspektem zajištění kvalitního spánku. Různé druhy čajů mají na organismus různé účinky, proto je důležité vybrat si ten pravý pro vás. Nezapomeňte použít správnou teplotu vody a dobu máčení, abyste z večerního louhování vytěžili maximum.
Ne každý se může pochlubit tím, že usne i po „kyblíku“ kávy. Znamená to ale, že by se večerní pití čaje mělo omezit na čaj s mátou nebo heřmánkem? Samozřejmě že ne! Mnohem působivější je nabídka nápojů, které nezhorší kvalitu spánku. Zapsat.
Nejlepší čaje na nespavost a stres
To samé heřmánek
Klasika žánru a nejoblíbenější bylinkový čaj, který najdete jak v supermarketu poblíž vašeho domova, tak v každé lékárně. A má to své důvody: heřmánkový čaj má řadu blahodárných vlastností včetně zklidňujícího účinku, za který jsou zodpovědné tři látky: chamazulen, apigenin a kvercetin. Působí jako spazmolytika: rozšiřují průsvit cév, zmírňují bolesti hlavy a napětí a mají sedativní účinek.
O dalších výhodách heřmánku jsme psali v našem článku.
Horská levandule
Krásné modré květy s charakteristickou vůní znali lékaři již od starověku. To, že levandule pomáhá rychle usnout, věděli už ve starověku: sáčky se sušenými květy se přitom pokládaly vedle polštáře, aby jejich vůně uklidňovala a zmírňovala úzkost.
Zklidňující účinek levandulového čaje zajišťuje kombinace tříslovin a řady aromatických látek skupiny terpenů (jedná se o linalool, borneolový alkohol a geraniol). Američtí lékaři dokázali, že pití levandule zmírňuje úzkost a dokonce snižuje závažnost deprese. A samozřejmě zlepšuje spánek.
A mátu a meduňku
Další lídr mezi uklidňujícími čaji. Kromě zřejmých výhod (máta meduňka je lahodná, k dostání sušená i čerstvá, nemá téměř žádné kontraindikace a je vhodná k přidání do běžného čaje a dokonce i kávy) stojí za to připomenout i ty nesamozřejmé. Máta je mírný prostředek proti bolesti, který může pomoci zmírnit bolesti hlavy, příznaky stresu a únavy. Také vám pomůže rychle usnout.
voňavé oregano
Krásná polní bylina s charakteristickým aroma (a zároveň italské koření zvané oregano). Oregano patří do čeledi Lamiaceae, stejně jako tymián, a má podobný účinek na tělo: má baktericidní vlastnosti, pomáhá při kašli a je mírným hypnotikem.
Ivan Tea
Další ruská specialita. Ivan čaj obsahuje kofein, takže nápoj s touto rostlinou lze (a měl by!) pít před spaním. Čaj uvolňuje napětí, zmírňuje bolesti hlavy a může být mírným práškem na spaní. O dalších prospěšných kvalitách vrbového čaje jsme psali v článku věnovaném jemu.
Asijská citronová tráva
Nejoblíbenější asijská bylina, jen její aroma vás dokáže přenést do horkého tropického letoviska. Citronová tráva má mnoho prospěšných vlastností. Obsahuje mnoho antioxidantů, které působí protizánětlivě, a éterické oleje, které zmírňují stres a úzkost. Uklidňující účinek této rostliny se využívá v lidovém léčitelství a dokonce i v lázeňských procedurách: ne nadarmo voní thajské masážní salony citronovou trávou.
Mimochodem, čaj z citronové trávy můžete pít nejen horký. Chcete-li v létě rychleji usnout, pijte vychlazený nálev z citronové trávy jako limonádu.
Konopný čaj
To není vtip: konopný čaj je skutečně považován za jeden z nejspolehlivějších prostředků pro dobrý spánek. Nápoj posiluje stěny cév, zmírňuje bolesti hlavy, snižuje úzkost, chrání nervová vlákna, normalizuje cirkadiánní rytmy a urychluje proces usínání.
Všimněte si, že v Rusku je konopný čaj oficiálně povolen od února 2020 a neobsahuje psychotropní látky. Přečtěte si o tom více v našem článku.
Slavný kozlík lékařský
Přejděme k těžkému dělostřelectvu. Rada „pít kozlík“ ve stresových situacích zní samozřejmě banálně, ale infuze nebo odvar z kozlíku lékařského je více než pracovní varianta, když se potřebujete uklidnit a usnout.
Účinnými látkami kořene kozlíku lékařského jsou valepotriáty a alkaloidy. Přispívají ke zpomalení srdeční frekvence a depresi centrálního nervového systému. To nedělá kozlík lékařský jako pomůcku ke spánku, ale usnadňuje přirozený nástup spánku. Je třeba připomenout, že účinek kozlíku je kumulativní, pijete ho v kursech (ideálně po konzultaci s lékařem).
Jak uklidňující čaj působí na tělo?
Všechny druhy bylinných čajů obsahují látky (silice, organické kyseliny a polysacharidy), které působí na nervový systém jako mírně tlumivé a sedativa. Ve správně sbíraných bylinných směsích jsou složky vybírány tak, aby umocňovaly jejich pozitivní účinek na organismus.
Proč není vhodný běžný čaj?
Nejdůležitějším důvodem, proč byste v noci neměli pít běžný čaj, je vysoký obsah theinu (stejný kofein, jen „čaj“). Týká se to především zelených, ale i černých. Této látky je v kávě samozřejmě mnohem více a její účinek je silnější díky vysoké koncentraci molekul a rychlému vstřebání tělem, ale obecná reakce těla na její působení je podobná.
I s přihlédnutím k tomu, že kofein v čaji je zmírněn působením tříslovin (taninů), je lepší zbavit se zvyku pít po večerech silný nápoj s cukrem. Sušenky a sladkosti také doporučujeme odkládat na poličku až do rána: nejen kvůli krásné postavě, ale také proto, že obsahují rychlé sacharidy, které dodají energii, kterou před spaním není absolutně kde utratit.
Pokud se absolutně neobejdete bez sladkostí, nahraďte sušenky a čokoládu neškodnějšími marshmallows nebo marshmallows – a budete šťastní!
Tento materiál shrnuje nejlepší výzkumy v oblasti medicíny založené na důkazech za poslední roky. Slouží však pouze pro informační účely a nelze je použít jako přímý návod k akci. Před konzumací bylinných nápojů pro léčebné účely se poraďte s odborníkem.
