Řepa má působivý nutriční profil. Má málo kalorií, ale mnoho cenných vitamínů a minerálů. Obsahuje téměř všechny vitamíny a minerály, které tělo potřebuje.

Kolik kalorií obsahuje řepa? 100 g syrové nebo vařené řepy obsahuje 44 kalorií, včetně 10 g sacharidů, 1,7 g bílkovin, 2 g vlákniny a 0,2 g tuku. Kalorický obsah dušené a pečené řepy je 47–53 kalorií na 100 g. Červená řepa obsahuje kyselinu listovou, draslík, mangan, měď, vitamín A, C, skupinu B. Zelenina je bohatá na antioxidanty, které snižují celkové záněty v těle a zlepšit metabolismus.

Je možné nebo nejíst při hubnutí červenou řepu? Při hubnutí můžete jíst červenou řepu. Jedním z hlavních důvodů, proč vám řepa pomáhá zhubnout, je to, že má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií. Vláknina zpomaluje trávení a zasytí na dlouhou dobu. Díky tomu se snáze vyhnete svačinám, které přidávají kalorie navíc a drží se vašeho jídelníčku.

Řepa podporuje hubnutí a detoxikaci, protože má nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, rozpustné i nerozpustné. Tyto dvě formy pomáhají při odbourávání tuků tím, že podporují správnou funkci střev a snižují hladinu cholesterolu.

Řepná šťáva obsahuje 42 kalorií na 100 g. Je dobrá na hubnutí, i když obsahuje méně vlákniny. Jak píše Megan Ware, studie prokázaly, že doplňky z řepné šťávy zvyšují množství kyslíku absorbovaného svaly během cvičení. Díky tomu je fyzická aktivita efektivnější a prospěšnější, zrychluje metabolismus a umožňuje aktivovat proces spalování tuků. Jak poznamenává Zinander Stander, šťáva z červené řepy se ukázala jako účinná při obnově síly sportovců po dokončení maratonu.

Jak jíst řepu na hubnutí

Řepa se konzumuje syrová, vařená, pečená, smažená. Mražená a konzervovaná řepa také neztrácí své nutriční vlastnosti. V redukční dietě můžete červenou řepu připravit různými způsoby. MD Christine Mixtas radí připravit vinaigrette, upéct řepu a přidat ji do zeleninové polévky. Užitečná je šťáva z čerstvé řepy, hodí se k jablečné a mrkvové šťávě a řepu můžete přidat do smoothie.

Jak jíst vařenou řepu při hubnutí? Vařená řepa se konzumuje jako samostatné jídlo. Přidává se do salátů, kombinuje se s další zeleninou, semínky, sýry a dresinky. Jako zálivku použijte olivový nebo lněný olej. Tělo tak vstřebá vitamíny rozpustné v tucích, které zelenina obsahuje. Uvařená řepa se nakrájí na malé kostičky nebo nastrouhá, aby se rychleji trávila a lépe vstřebávala.

ČTĚTE VÍCE
Jak zjistit produkci mléka prasnic?

Jak udělat salát z vařené řepy při dietě? Autorka kuchařky Allison Day doporučuje salát Caprese. Vařte řepu a slepičí vejce. Řepu nakrájíme na plátky, přidáme rajče, lístky bazalky, avokádo a vejce. Dochuťte kořením a rostlinným olejem. Tento salát lze jíst k snídani nebo večeři.

Vinaigrette můžete zařadit do svého jídelníčku na hubnutí tím, že z receptu vyloučíte brambory. Vařená řepa, mrkev, zelený hrášek, nakládaná okurka nebo kysané zelí s máslovým dresinkem je nízkokalorický pokrm, který slouží jako zdroj mnoha vitamínů. Uvařenou řepu nastrouháme, osolíme a přidáme olej. Tento salát je dobrým doplňkem k pohance nebo kuřecímu masu. Sklenice řepného džusu před spaním vám pomůže udržet se syté a nastartovat proces spalování tuků.

Červená řepa je výživná a nízkokalorická zelenina, která vám může pomoci zhubnout. Kořenová zelenina bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály dodává dlouhotrvající pocit plnosti a zlepšuje metabolismus. Dá se jíst syrové, vařené, zapékané, odšťavněné a přidané do smoothies. Zelenina zmrazením neztrácí své blahodárné vlastnosti a je dostupná po celý rok.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

  1. Christine Mikstasová. Zdravotní přínosy červené řepy // WebMD. — 2022. — 1. září. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-beetroot
  2. Megan Ware. Jaké jsou výhody červené řepy? // Medical News Today. — 2019. — 6. listopadu. — Režim přístupu: https://www.medicalnewstoday.com/articles/277432
  3. Zinandré Stander, Laneke Luies, Mari van Reenen, Glyn Howatson, Karen M Keane, Tom Clifford, Emma J Stevenson, Du Toit Loots. Šťáva z červené řepy – vhodný doplněk pro obnovu metabolismu po maratonu? //PubMed. — 2021. — 3. prosince. – 18(1):72. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34861868/

Recenzent – lékařka nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna

Všichni jsme slyšeli, že ananas a grapefruity pomáhají zhubnout, ale málokdo ví, že obyčejná řepa je mnohem levnější než tyto produkty a ještě účinnější. Řepa je totiž velmi výživná a zároveň nízkokalorická. Abyste ale na řepě zhubli, musíte vědět, jak ji správně připravit a konzumovat.

100 gramů čerstvé červené řepy obsahuje pouze 42 kcal. Při hubnutí není vhodná bílá řepa, která obsahuje hodně cukru a nelze ji použít na hubnutí.

Jak vám řepa pomůže zhubnout

Používání červené řepy pro hubnutí v syrové nebo vařené formě kromě zbavení se přebytečných kilogramů také pomůže provést globální očistu žaludku a střev od toxinů. Samozřejmě ne každému se podaří zhubnout vytoužených 15 kg (vše závisí na počáteční váze, délce diety a vlastnostech těla při přijímání červené řepy), ale každému se podaří přiblížit drahocenný cíl.

ČTĚTE VÍCE
Jaká teplota zabíjí šváby?

Jak vám řepa pomůže zhubnout:

  • Zrychluje metabolismus a aktivuje metabolismus, čímž nastartuje proces hubnutí.
  • Napomáhá trávení bílkovin, takže svalová hmota se rychle buduje.
  • Šťáva z červené řepy dokáže odstranit odpad a toxiny z těla a vyčistit játra. I to je důležitý faktor na cestě ke štíhlosti.
  • Poskytuje tělu antioxidační účinek, který zabraňuje tvorbě nových tukových buněk.
  • Odstraňuje přebytečnou vodu z těla.

Přečtěte si také

Řepná šťáva na hubnutí

Čerstvě vymačkaná řepná šťáva (250 ml) může nahradit jedno z vašich jídel, nařeďte ji vodou (50/50) nebo jinou čerstvou zeleninovou šťávou. Tuto techniku ​​lze provádět pravidelně.

Dieta na řepě a kefíru

Tato dieta je určena na 3-4 dny. Jde o to, abyste denně zkonzumovali 1 kg vařené nebo pečené řepy, 1,5 litru kefíru a 1,5 litru vody. V libovolném pořadí. Také během této diety můžete do jídelníčku zařadit dietní polévky, maso a nízkotučné ryby, ale ve velmi střídmých porcích.

Dietní salát z řepy

Jedná se o šetrnější možnost hubnutí než předchozí a je navržena na 7 dní. Hlavním jídlem diety je salát ze syrové nebo vařené středně velké řepy a syrové nebo vařené mrkve. Zelenina je nastrouhaná a ochucená nízkotučnou zakysanou smetanou. Také na této dietě můžete jíst obiloviny a dietní polévky, vařené libové maso, ovoce – to vše s mírou.

Přečtěte si také

Správná výživa řepy

Pokud nechcete hubnout na dietě, můžete se jednoduše stravovat správně tím, že do svého jídelníčku zařadíte různé pokrmy z červené řepy, protože ve své čisté formě tato zelenina rychle nudí. Je skvělé, že se řepa hodí k jiné zelenině a produktům, takže možností může být spousta. Nabízíme vám několik zajímavých receptů.

Polévka z červené řepy

Polévka z červené řepy a česneku má dobrý účinek na spalování tuků, takže se dá jíst i k večeři.

Složení:

  • 1 mrkev;
  • 1 řepa;
  • Střední žárovka 1;
  • 150 gramů bílého zelí;
  • Několik stroužků česneku.

Příprava:

Nakrájejte řepu, mrkev a cibuli. Naplňte vodou a dejte vařit. Po půl hodině přidáme nakrájené bílé zelí a necháme 10 minut provařit. Poté do pánve přidejte nasekaný česnek. Než se pustíte do večeře, dochuťte polévku citronovou šťávou.

ČTĚTE VÍCE
Co je lepší na sport, pohanka nebo rýže?

Přečtěte si také

Smoothie z řepy

Smoothie z červené řepy je nejlepší nepít na noc, ale je skvělé na snídani nebo svačinu.

Složení:

Příprava:

Zeleninu oloupeme a vložíme do mixéru, rozmixujeme na kaši. Pro posílení účinku můžete přidat šťávu z půlky citronu a plátek zázvoru. Když je smoothie hotové, nařeďte ho dvěma sklenicemi vody.