V těchto tabulkách jsou produkty seřazeny podle kategorií. První sloupec udává množství bílkovin ve výrobcích, druhý – tuk a třetí – obsah kalorií ve výrobcích.

Slepičí vejce jsou produktem číslo jedna pro sportovce. Obsah bílkovin v těchto produktech je velmi působivý. Kromě toho je vaječný bílek považován za ideální svou strukturou a stravitelností.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Vejce se žloutkem/bez žloutku 6/3,5 80/15

Vařené maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin. Z hlediska výhod je vařené nebo dušené maso zdravější, protože v této podobě obsahuje více živin a méně škodlivých tuků. Mezi sportovci jsou nejoblíbenější kuřecí prsa a libové hovězí. Kuřecí prsa bohaté na bílkoviny a neobsahující téměř žádné škodlivé tuky.Jedná se o dietní produkt. Hovězí Kombinuje soubor užitečných složek, jako je zinek a železo, které jsou užitečné nejen pro tělo jako celek, ale mají také pozitivní vliv na produkci testosteronu, který je tak nezbytný pro sportovce a jakoukoli jinou osobu.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Telecí 30,7 0,9 130
Kura 25,2 7,4 170
Turecko 25,3 10,4 197
Králík 24,6 7,7 175
Hovězí 28,6 6,2 170
Vepřové maso 20 24,2 298
Jehněčí 22 17,2 243

Grilovaná masa se obvykle smaží na oleji, který přidává další kalorie. Navíc například na pánvi se veškerý tuk, který z masa odteče, s ním znovu dostane do kontaktu, což z dietního hlediska není příliš dobré. Výborným řešením v této situaci je vzduchová fritéza, kde se maso dokonale propeče a nasycené tuky stékají do speciálního zásobníku. Opět platí, že obsah kalorií se zde může lišit v závislosti na metodě smažení, kterou používáte. Také obsah tuku ve steaku a podobných produktech se může lišit v závislosti na receptu vaření. Tabulka ukazuje průměrné hodnoty.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Hovězí 28,8 16,8 254
Beefsteak 24,9 11 214
Hovězí stroganoff 17,9 14,3 228
Hovězí játra 23,1 10,2 227
Kura 26,9 11 207
Turecko 26,2 13,6 226
Vepřové maso 23,1 30,9 375
ČTĚTE VÍCE
Jaký je zisk z pěstování hub?

Vařené ryby na rozdíl od masa obsahují méně tuku a nejsou tak škodlivé. Ryby přitom obsahují dostatečné množství bílkovin a dalších tělu prospěšných látek.

Produkt na 100 g. Protein Tuky Kalorická hodnota
Růžový losos 23,1 7,9 163
Platýs 17,9 3,4 104
Pollock 17,7 1 78
Mořská louka 20,1 3,7 111
Sudak 21,4 1,4 98
Cod 18,1 0,7 79
Heck 18,5 2,3 95
Pike 21,4 1,4 98

Mořské plody, stejně jako ryby, obsahují velké množství bílkovin a téměř žádné tuky. Mořské plody jsou skvělé jídlo pro sportovce.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Chobotnice (filé) 19 2,1 76
Krabi 18,6 1,2 85
Krevety 18,1 1,1 83

Smažená ryba neobsahuje mnoho tuku. Vše ale opět záleží na přípravě. Pokud naplníte pánev do poloviny olejem, počet kalorií se přirozeně zvýší.

Produkt na 100 g. Protein Tuky Kalorická hodnota
Platýs 18,6 8,5 166
Kapr 18,9 11,2 191
Pollock 15,9 5,2 127
Mořská louka 21,1 9,8 187
Sudak 17,9 5,3 138
Cod 15,8 5 123
Heck 16,3 6,5 135
Pike 17,8 5,9 138

Kaviár je produkt, ze kterého následně vzniká nový živý organismus. A přirozeně obsahuje obrovské množství nejen bílkovin, ale i všech dalších životně důležitých složek.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Červený kaviár 31,7 13,8 251
Černý kaviár 28,7 9,8 205
Pollock kaviár 28,4 1,8 131

Mléčné výrobky jsou nízkotučné, dejte si pozor na % obsahu tuku. Myslím, že nepotřebujeme extra tuk.

Produkt na 100 g. Protein Tuky Barevný obsah
Odstředěné mléko. 3 0,05 31
Kefír je nízkotučný. 4,3 1 49
Jogurt 1,5% tuku 5 1,5 51
Tvaroh je nízkotučný. 18 0,6 88
Sýry: s nízkým obsahem tuku. 25-30 190-255
Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Barevný obsah
Mléko 3,2% tuku 3 3,2 58
Kefírový tuk. 3 3,3 56
Tučný tvaroh 16,7 9 55
Nízkotučné tvarohové koláče. tvaroh 19,1 3,2 160
Polotučné tvarohové koláče. tvaroh 17,7 11,4 223
Nízkotučný kastrol. tvaroh 17,7 4,3 171
Polotučný kastrol. tvaroh 16,5 11,8 232
ČTĚTE VÍCE
Jaké jsou výhody semen granátového jablka?

Takovým produktům je lepší se vyhnout. Ale pokud opravdu chcete, používejte je méně často.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Barevný obsah
Mléko 6% tuku. 3 7 85
Smetana 10% tuku. 3 10,1 119
Tvarohový tuk. 18 % 14 18,2 231
Sýry a tvaroh. masy 7,2 23,2 340
Sýrové oči. 8,5 27,9 408
Kondenzované mléko bez cukru (7,5%) 7 8,5 141

Docela zdravým produktem jsou i takzvané luštěniny, fazole, i když luštěniny neobsahují velké množství bílkovin. Z toho důvodu se jedná o rostlinnou bílkovinu, která se svou strukturou liší od živočišných bílkovin a je pro nás také nezbytná.

Procento obsahu bílkovin je uvedeno v suché hmotnosti produktu.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Fazole 23 0,3
Zelený hrášek 22,5 0,2
Sójové boby 40-50 (v závislosti na odrůdě) 6,8 g (čerstvé zelené sójové boby) 147

Ořechy jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, ale mají poměrně vysoký obsah kalorií. Ořechy byste proto neměli nadužívat.

Produkt na 100 g. Protein Tuky Kalorická hodnota
mandle 18,7 57,8 650
oříšek kešu 25,3 53,7 634
Lískové ořechy 16,2 67 708
Vlašské ořechy 15,7 62,1 701
Арахис 26,4 4,3 552
Pistácie 20,6 48,61 611
Kaštany jsou horké. 3,3 2,3 183
Kokosové ořechy 3,5 33,6 381
Dýňová semínka 24,6 46,1 581
Slunečnicová semena 23,1 49,6 611
Piniové ořechy 12,1 61,1 630

Za zdroj bílkovin nepovažujeme obiloviny. Mají své vlastní výhody. Kaše a cereálie jsou vynikajícím zdrojem sacharidů, které vašemu tělu dodají energii pro trénink a budování svalů.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Rýžová kaše na vodě, viskózní 1,5 0,1 78
Pohanková kaše drobivá 6 1,7 163
Pohanková kaše na vodě je viskózní 3,3 3 90
Jáhlová kaše drobivá 4,8 1,2 135
Jáhlová kaše na vodě je viskózní 3,1 0,8 90
Ovesné vločky od Herkula na vodě jsou viskózní 3 1,4 84
Kaše z perličkového ječmene 3,2 0,4 106
Ovesné vločky na vodě jsou viskózní 3,1 1,8 88
Pšeničná kaše na vodě 3,3 0,3 92
Ječná drobivá kaše 3,5 0,4 108
Lepkavá ječná kaše 2,4 0,3 76
Žitný chléb 6,6 1,2 190
ČTĚTE VÍCE
Jaké druhy železobetonových výrobků existují?

Zelenina z hlediska obsahu bílkovin se samozřejmě zelenina nemůže pochlubit svou přítomností v požadovaných objemech. Z tohoto důvodu je prvotřídním zdrojem vitamínů.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Zelený hrášek 5,1 0,2 74
Zelí 1,9 0,1 28
Odvar z květáku. 0,1 0,3 27
Cukety 0,8 1,9 41
Zelená cibule (peří) 1,4 20
Cibule 1,5 42
mrkev 1,4 0,1 35
Огурцы 0,8 0,1 12
Sladká paprika 1,4 27
Zelení (petržel, šťovík, kopr, hlávkový salát atd.) 1,6-3,8 0,4 17-50
Radis 1,3 0,1 22
Repe 1,6 28
Vařená řepa 1,9 50
Rajčata 1,2 0,2 32

Ovoce a zelenina jsou především nositeli vitamínů.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Marhule 1 0,1 42
Alycha 0,3 28
Ananasy 0,5 0,2 50
Banány 1,6 0,1 50
Třešeň 0,8 0,5 53
Granáty 0,9 53
Hrušky 0,5 0,3 43
Peach 1 0,1 44
Švestky 0,9 44
Hurma 0,6 54
Cherry 1,2 0,4 51
Jablko 0,5 0,4 46
oranžový 0,9 0,2 40
Grapefruit 1 0,2 36
Citrón 0,9 0,1 33
Mandarin 0,8 0,3 41
Lingonberry 0,8 0,5 44
Hrozny 0,7 0,2 66
jahody 0,9 0,4 35
Cranberry 0,6 27
Angrešt 0,8 0,2 44
malina 0,9 0,3 43
Červený rybíz 0,7 0,2 40
Černý rybíz 1,1 0,2 39

Čerstvé houby, které nám nadělila sama příroda, jsou nejen chutné, ale i zdravé. I když obsah bílkovin v nich také není vysoký.

Produkt na 100 g. Protein Tuky Kalorická hodnota
Bílá čerstvá 3,8 1,8 24
Čerstvé žampiony 4,4 1,1 27

Med je pro sportovce nepostradatelný produkt. Jedná se o jediný produkt na světě, který obsahuje téměř celou periodickou tabulku.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Med 0,8 314

Sýry jsou strouhané mléčné výrobky.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Holandský sýr 27 26,7 353
sýr Kostroma 25,3 26,4 346
Sýr brynza 18 20,2 262
Uzený klobásový sýr 23,1 19,1 271
Zpracovaný sýr 22,3 21 343
ČTĚTE VÍCE
Kolik procent je Brangus?

Pečivo je lepší nekonzumovat ve velkém množství. Přestože neobsahují mnoho tuku, mají obrovské množství sacharidů.

Produkt na 100 g. Proteiny Tuky Kalorická hodnota
Kukuřičné dietní jídlo 7,3 1,6 331
Rýžová dietní mouka 7,5 0,7 372
Prémiová pšeničná mouka 10,4 1,2 335
Pšeničné otruby 15,2 3,9 192
Žitný chléb z krbu 6,2 1,3 207
Chléb z pšeničného krbu 8,8 1,6 210
Lavash 9,2 1,2 278
Chléb s proteinovými otrubami 23,6 3,5 217
Společný bochník 8,1 1 236
Otrubový bochník 9,3 2,9 274
Treska obecná 7,9 2,5 260
Bagel 9,1 1,2 285
Obyčejné sušení 11 1,4 226
Slámy sladké 9,8 6,1 374
Charlotte 3,6 6,1 187
Tvarohový tvarohový koláč 10,7 12,4 319
Koláč s marmeládou 5,4 2,2 285
Koláč s masem 13,3 7,6 285
Koblihy 5,7 13,1 297
Cheburekové 9 13,6 265
Palačinky 5,2 3,2 187
Palačinky s tvarohem nebo zakysanou smetanou 25,9 33,2 641
Fritters 0,8 6,7 226
Obyčejné kynuté těsto 6,9 2,4 245
Kváskové těsto 7,6 7,7 284
Nekynuté listové těsto 6,1 18,7 345
Prémiové těstoviny 10,5 1,2 338
Vaječné těstoviny 11,4 2,2 346
cukrové sušenky 7,6 11,9 436
Máslové sušenky 10,5 5,3 459
Sušenky 9,3 10,3 416
Sušenky 9,3 14,2 440
Vafle s ovocnou náplní 3,3 2,9 351
Perník 4,9 2,9 351
Mouka raž 10 1,85 296

Sportovní výživa 218 153 0

  • Přibírání na váze se zastavilo
  • Abyste přibrali na váze, musíte jíst hodně a pestře
  • Sportovní výživa, doplňky stravy pro rekonvalescenci
  • 10 domácích proteinových koktejlů
  • Mýty a realita sportovní výživy

informace

Návštěvníci ve skupině Hosté, nemůže k této publikaci zanechat komentáře.

© 2008–2024 Tsyplenkov Denis armwrestling, arm lifting, power lifting, extrémní síla, sportovní výživa pro přibírání a hubnutí.
Při používání materiálů webu uveďte autorská práva a odkaz na web.

  • Denis Tsyplenkov
  • Zprávy
  • Otázky a odpovědi
  • Fitness kluby
  • Mistrovský výcvik
  • Fotografie
  • Video
  • Trénink arm wrestlingu
  • Zvedání paží
  • Tým TITAN
  • Youtube
  • Kontaktní informace
  • Zeptejte se
  • Rozšířené vyhledávání