— Před saunováním je potřeba se osprchovat, ale určitě se osušte ručníkem a v žádném případě si nenamáčejte hlavu, vlasy by měly být suché, aby nedošlo k přehřátí hlavy.
— V sauně (na rozdíl od lázní) nelijte vodu na topení, protože to může vést k popálení přehřátou párou. V sauně se sedí nebo leží, zahřívá se a potí.
— První běh je zahřátí (3–4 minuty), poté musíte opustit parní lázeň a dát si studenou sprchu (18 stupňů), poté si musíte dát krátký odpočinek (20–30 minut) a proveďte druhý běh, ale po dobu 10-15 minut. Tělo se zapaří a po druhé návštěvě si můžete dát chladnější sprchu a opět si dát krátkou pauzu (20-30 minut). Dále můžete návštěvy opakovat znovu. Můžete uskutečnit tolik návštěv, kolik chcete! Celé saunování by však nemělo trvat déle než tři hodiny!
Při saunování nebo parní lázni naše tělo ztrácí vodu a pokožka se vysušuje, po sprše určitě použijte hydratační mléko nebo tělové mléko. Oblečení by se mělo oblékat až po vychladnutí.
Jak dlouho strávit ve vaně?
Průměrná délka sezení je 2,5-3 hodiny. Během této doby můžete navštívit parní lázeň 5-6krát po dobu 5-15 minut bez poškození zdraví. Přestávky mezi návštěvami parní lázně závisí na vašem stavu – únava by měla pominout a váš puls by se měl obnovit.
Co by měli vědět začátečníci.
Pro začátečníky je nejlepší si nejprve lehnout na prostřední polici, aby byla hlava a nohy ve stejné úrovni. Ještě lepší je, že nohy jsou o něco výše než tělo a hlava. Toto uspořádání usnadňuje práci srdce. Pokud není možné si lehnout, je třeba si sednout, ale tak, aby nohy byly ve stejné výšce jako tělo. Poloha těla v parní místnosti je nefyziologická, pokud jsou nohy spuštěny dolů. A ve stoje se vystavujete riziku úpalu, protože teplota vzduchu v úrovni hlavy je o 10-20° vyšší než v úrovni trupu a ještě více nohou; Navíc máte svaly a klouby v napjaté poloze, což by nemělo být.
Výhodnější poloha je pro ty, kteří paří v leže, s hlavou skloněnou na poličkách. Poloha vleže umožňuje relaxaci a rovnoměrné prohřátí všech částí těla, po chvíli je nutné polohu změnit – nejprve ležet na boku, poté na zádech, na druhé straně a na břiše, střídavě odhalovat jedné nebo druhé části těla do horké páry. V parní místnosti byste měli vždy dýchat nosem. Při dýchání nosem se horký vzduch procházející nosohltanem ochlazuje a příliš suchý vzduch se zvlhčuje. Minutu před odchodem z parní místnosti se posaďte, pokud jste leželi, abyste připravili svůj oběhový systém na pozici vestoje. Po opuštění parní lázně (to platí pro všechny) byste neměli okamžitě jít do postele, abyste si odpočinuli, musíte se 2-3 minuty projít a dělat dechová cvičení. Poté se doporučuje opláchnout pod teplou sprchou. Před opětovným vstupem si dejte teplou sprchu po dobu 1-1,5 minuty. Pro udržení tepla a potu můžete pít čaj. Měli byste pít po malých doušcích.
Saunové oblečení
Určitě si s sebou vezměte ručník. Ručník je nutný jednak z hygienických důvodů (dá se na něm ležet i sedět), jednak proto, že lavice v sauně jsou rozpálené a sezení na holé ploše je naprosto nepříjemné. Také by nebylo zbytečné mít plstěnou čepici nebo silnou vlněnou čepici, která chrání hlavu před přehřátím.
Jídlo a nápoje před a po sauně a parní lázni:
Před a po saunování se nedoporučuje jíst těžká jídla, stejně jako alkoholické nápoje včetně piva. Jelikož po saunování pociťujeme žízeň a hlad, je nutné doplnit v těle rovnováhu voda-sůl. Proto je po saunování třeba pít vodu nebo čaj! Nejen, že doplní vodní rovnováhu, ale také stabilizuje metabolismus a také dodá celému procesu aromatické koření.
Existují obecné kontraindikace.
Saunu se nedoporučuje navštěvovat při nachlazení doprovázeném horečkou, exacerbací chronických onemocnění, tromboflebitidou (včetně tříměsíčního období po rekonvalescenci), těžkými vegetativními poruchami (časté bolesti hlavy apod.). Při hypertenzi je nebezpečná prudká změna teploty – z páry do studeného bazénu a pak zpět do tepla
Zákaz vstupu do lázní!
Napařujte na prázdný i plný žaludek. Posaďte se na nejnižší a nejchladnější lavici, abyste v parní lázni zůstali déle. Posaďte se na horní palandu s hlavou u stropu a nohama níže. Místo studené se polévejte teplou vodou. Pijte alkohol, alespoň než skončíte s napařováním, protože alkohol otupuje smysly, narušuje termoregulaci a vytváří zvýšený tlak na srdce. Lidé s kardiovaskulárními chorobami, dysfunkcemi centrálního nervového systému, se zvýšenou nebo sníženou citlivostí na teplo, s poruchami rovnováhy voda-sůl. V lázních musíte být obzvláště opatrní. Je lepší se zdržet návštěvy lázní pro osoby trpící kožními infekčními chorobami, osoby se sníženou imunitou nebo alergie na pachy. Pokud jste se považovali za zdravé, ale po hodinovém pobytu v lázních v souladu s optimální
Na co si dát pozor při návštěvě lázní nebo sauny?
Vany nebo sauny by měly být umístěny v samostatných budovách.
U vchodu musí být cedule s názvem společnosti, oficiální a skutečnou adresou a provozní dobou.
Zaměstnanec vám musí poskytnout ceník poskytovaných služeb, k dispozici by měla být spotřebitelská tabule s kopií osvědčení o státní registraci a kniha nabídek.
Při provozu lázní musí být zajištěn princip proudění, který zajišťuje sled pohybu návštěvníků podle schématu: šatna, šatna, mýdla, parní lázeň. Toalety jsou umístěny vedle šaten.
V lázních je povoleno umísťovat: prostory pro poskytování služeb – manikúra a pedikúra, masáže, kadeřnické a kosmetické služby, prádelny, stravovací zařízení, maloobchod, bazény, s výhradou požadavků uvedených v oddílech těchto pravidel.
K dekoraci lázeňských domů se používají materiály, které jsou odolné vůči vlhkosti, teplotě, detergentům a dezinfekčním prostředkům.
Nábytek instalovaný v lázních musí mít povrchy přístupné pro mokré čištění a odolné vůči ošetření dezinfekčními prostředky.
Vany a umyvadla určené k mytí musí být vyrobeny z materiálů odolných vůči korozi a ošetření dezinfekčními prostředky.
Dokončení parní komory se provádí stavebními materiály určenými pro použití při teplotách od +20°C do +160°C.
Pro skladování čistého a použitého prádla by měly být vyhrazeny samostatné místnosti. Při skladování použitého prádla déle než jeden den je třeba zajistit sušení použitého prádla. Vany jsou opatřeny čisticím zařízením, které musí být označeno a používáno v souladu s označením v závislosti na účelu provozovny (WC, vstupní skupina provozoven, mýdelna, šatna), uloženo ve vyhrazených prostorách nebo v odděleném skříň.
Během pracovního dne by mělo být v prostorách lázní prováděno běžné čištění: mytí podlah, lavic v šatnách a mytí podlah a lavic hadicí v mýdlových a parních místnostech. Každý den, v nepřítomnosti návštěvníků, jsou všechny místnosti v lázních čištěny pomocí dezinfekčních prostředků.
Úklid prostor lázní s ošetřením stěn, podlah, zařízení, vybavení, lamp pomocí detergentů a dezinfekčních prostředků se provádí jednou týdně.
Jedno starověké pojednání uvádí: „Omytí přináší deset výhod: čistotu mysli, svěžest, vitalitu, zdraví, sílu, krásu, mládí, čistotu, příjemnou pleť a pozornost opačného pohlaví. Prohřívání má příznivý vliv na stav orgánů a systémů těla, zlepšuje látkovou výměnu, zklidňuje nervový systém, navrací energii, zvyšuje duševní schopnosti a obranyschopnost organismu. Sauna se využívá k léčbě řady nemocí – ateroskleróza, počáteční stadium hypertenze, revmatismus, cukrovka, onemocnění ledvin atd.
Teplota sauny:
Sauna se vyznačuje teplotami do 130 stupňů. Toto teplo je snáze tolerováno díky nízké vlhkosti vzduchu – 10-20%. Zároveň se člověk aktivně potí.
Pravidla pro saunování:
Před saunováním je potřeba se osprchovat, ale určitě se osušte ručníkem a v žádném případě si nenamáčejte hlavu, vlasy by měly být suché, aby nedošlo k přehřátí hlavy.
Někteří napařovači zastávají názor, že první vstup do parní komory by měl být regulován určitým počtem kapek potu stékajících po nose. Ale na základě toho budou muset někteří lidé sedět a čekat na takové kapky po dobu 15-18 minut, což může vést k přehřátí.
Ale lidé mají individuální toleranci vůči teplu, vlhkosti, chladu atd. Někteří se začnou potit (všechny ostatní věci jsou stejné) ve třetí minutě, jiní na to potřebují 8-10 minut. Navíc na základě dlouhodobých pozorování bylo zjištěno, že pokud se lidé předem dohodli, že do lazebny půjdou, tzn. Pokud jste se psychologicky připravili a shromáždila se přátelská společnost, pak mechanismy pocení začnou působit rychleji. V sauně (na rozdíl od lázní) nelijte vodu na topení, protože to může vést k popáleninám přehřátou párou. V sauně se sedí nebo leží, zahřívá se a potí. První běh je zahřátí (3-4 minuty), poté musíte opustit parní lázeň a dát si studenou sprchu (18 stupňů), poté si musíte dát krátký odpočinek (20-30 minut) a udělat druhý běh, ale na 10-15 minut. Tělo se zapaří a po druhém sezení můžete nabrat chladnějšího ducha a opět si dát krátkou pauzu (20-30 minut). Dále můžete návštěvy opakovat znovu. Můžete uskutečnit tolik návštěv, kolik chcete! Celé saunování by však nemělo trvat déle než tři hodiny!
Na konci procedury se musíte znovu osprchovat a umýt si vlasy. Vzhledem k tomu, že při saunování naše tělo ztrácí vodu a pokožka se vysušuje, po sprše určitě použijte hydratační mléko nebo tělové mléko. Oblečení by se mělo oblékat až po vychladnutí.
Co byste měli vědět
Pro nezkušené napařovače je nejlepší si nejprve lehnout na prostřední polici, abyste měli hlavu a nohy ve stejné úrovni. Ještě lepší je, že nohy jsou o něco vyšší než tělo a hlava (v moderních parních místnostech jsou na regálech instalovány speciální lamely). Toto uspořádání usnadňuje práci srdce. Pokud není možné si lehnout, je třeba si sednout, ale tak, aby nohy byly ve stejné výšce jako tělo. Poloha těla v parní místnosti je nefyziologická, pokud jsou nohy spuštěny dolů. A ve stoje se vystavujete riziku úpalu, protože teplota vzduchu v úrovni hlavy je o 10-20° vyšší než v úrovni trupu a ještě více nohou; Navíc máte svaly a klouby v napjaté poloze, což by nemělo být.
Ve výhodnější poloze jsou ti, kteří napařují v poloze na břiše, s hlavou skloněnou k poličkám. Tato poloha umožňuje uvolnit nejen svaly trupu, ale i končetin. Pro rovnoměrné prohřátí všech částí těla je nutné po chvíli polohu změnit – nejprve si lehněte na bok, pak na záda, na druhý bok a na břicho, střídavě odhalujte tu či onu část těla. tělo do horké páry.
A ještě jedna věc: v parní místnosti byste měli vždy dýchat nosem. Při dýchání nosem se horký vzduch procházející nosohltanem ochlazuje a příliš suchý vzduch se zvlhčuje. Minutu před odchodem z parní místnosti se posaďte, pokud jste leželi, abyste připravili svůj oběhový systém na pozici vestoje. (Je zajímavé, že při ležení a napařování s košťaty se takové jevy nepozorují.) Před vstáváním je také užitečné udělat 2-3 lehká tělesná cvičení. Po opuštění parní lázně (to platí pro všechny) byste neměli okamžitě jít do postele, abyste si odpočinuli, musíte se 2-3 minuty projít a dělat dechová cvičení. Poté se doporučuje opláchnout pod teplou sprchou. Před opětovným vstupem do parní místnosti proveďte 3-4 cvičení a dejte si teplou sprchu po dobu 1-1,5 minuty. Chcete-li udržet teplo a pokračovat v pocení, můžete vypít sklenici silného čaje nebo obohaceného nápoje. Neměli byste pít na jeden doušek, ale po malých doušcích.
Saunové oblečení
Určitě si s sebou vezměte ručník. Budete ji potřebovat, abyste si na ní lehli nebo seděli. Ručník je nutný za prvé z hygienických důvodů, za druhé proto, že lavice v sauně jsou dost rozpálené a sezení na holé ploše je naprosto nepříjemné. Dále si s sebou musíte vzít plstěnou čepici nebo silnou vlněnou čepici, abyste ochránili svůj mozek před přehřátím. A samozřejmě je vhodné saunovat bez oblečení.
Kolikrát týdně se můžete saunovat:
Pokud jste relativně zdraví a nesnažíte se otestovat svou výdrž v páře, pak můžete saunu navštěvovat, jak chcete. Neexistují žádná omezení, vše je individuální! Jen nezapomeňte po proceduře nanést na pokožku hydratační mléko nebo krém!
Jaké masky lze vyrobit v sauně:
Jak víte, sauna má blahodárný vliv na naši pokožku, otevírá póry, což znamená, že čistí pokožku od všech nečistot. Masky by se měly dělat po saunování. Zatímco je vaše pokožka napařená, naneste na obličej peeling a poté jakoukoli hydratační masku, můžete dokonce nanést, co máte po ruce (jogurt, zakysanou smetanu, čerstvé bobule a ovoce – jahody, broskev, meruňky), můžete si vyrobit okurku nebo ovesná maska nebo maska ze žloutku s citronem a trochou olivového oleje!
Jídlo a pití před a po saunování:
Před a po saunování se nedoporučuje jíst těžká jídla, stejně jako alkoholické nápoje včetně piva. Jelikož po saunování pociťujeme žízeň a hlad, je nutné doplnit v těle rovnováhu voda-sůl. Proto je po saunování třeba pít vodu nebo čaj Gonzini! Doplní nejen vodní rovnováhu, ale také stabilizuje látkovou výměnu a celému procesu dodá aromatické koření.
Vůně
Vůně lze vytvořit přidáním tinktur a odvarů z léčivých rostlin, ředěného piva, kvasu, hořčice, medu – podle libosti – do vody na kameny. Hlavní je vědět, že máta zlepšuje náladu a prospívá srdci, eukalyptus dokonale pročišťuje nosohltan, ředěné pivo naplňuje parní komoru obilnou pálenkou, borové aroma se používá při přepracování, tymián má prášek na spaní.
Mylné představy o lázních
1. V lázních nehubnete. Tuk ve vaně se „neutopí“, ale hmotnost klesá (až o 1,5 kg) v důsledku vydatného pocení a je obnovena za několik hodin. Abyste zabránili narušení vodní rovnováhy, musíte v koupelně pravidelně něco pít: minerální vodu, čaj.
2. Pokud vás v páře pálí kůže, špatně se dýchá a srdce vám vyskočí z hrudi, pak bez ohledu na to, co říkají fanoušci extrémního napařování, taková koupel vám nepřinese žádný užitek. Věřte svým pocitům.
Existují obecné kontraindikace
Saunu se nedoporučuje navštěvovat při nachlazení doprovázeném horečkou, exacerbací chronických onemocnění, tromboflebitidou (včetně tříměsíčního období po rekonvalescenci), těžkými vegetativními poruchami (časté bolesti hlavy apod.). Při hypertenzi je nebezpečná prudká změna teploty – z páry do studeného bazénu a pak zpět do tepla
Je také důležité dodržovat následující pravidla:
Nenavštěvujte saunu po požití alkoholických nápojů (a zejména je nekonzumujte během saunovací procedury), při hladu nebo bezprostředně po snězení většího množství jídla, ve stavu extrémní únavy nebo těsně před spaním.
Není povoleno v lázních.
Napařujte na prázdný i plný žaludek. Posaďte se na nejnižší a nejchladnější lavici, abyste v parní lázni zůstali déle. Posaďte se na horní palandu s hlavou u stropu a nohama níže. Místo studené se polévejte teplou vodou. Pijte alkohol, alespoň než skončíte s napařováním, protože alkohol otupuje smysly, narušuje termoregulaci a vytváří zvýšený tlak na srdce. Aktivně mít sex v parní lázni. Lidé s kardiovaskulárními chorobami, dysfunkcemi centrálního nervového systému, se zvýšenou nebo sníženou citlivostí na teplo, s poruchami rovnováhy voda-sůl. V lázních musíte být obzvláště opatrní. Je lepší se zdržet návštěvy lázní pro osoby trpící kožními infekčními chorobami, osoby se sníženou imunitou nebo alergie na pachy. Pokud jste si mysleli, že jste zdraví, ale po hodině strávené v lázních a dodržování optimálního režimu pro návštěvu parní lázně a bazénu jste začali pociťovat bolesti hlavy, slabost, nespavost a ztrátu chuti k jídlu (včetně sexuálního apetitu), pak něco je ve vašem těle špatně. A při zvládnutí umění koupání je potřeba dodržovat zásady postupnosti, proveditelnosti a důslednosti.
