Můžete zhubnout konzumací avokáda?

“Posedlost západního světa avokádem vedla k takové poptávce, že mexické drogové kartely začaly kontrolovat vývoz avokáda,” uvedli majitelé farmářské kavárny ve Spojeném království a opustili pokrmy z tohoto ovoce. Ale neodmítneme. Naopak, budeme mluvit o tom, zda je možné zhubnout konzumací avokáda a jak to udělat správně.

Zobrazení 38610
podíl
Přidat do oblíbených

Mnoho lidí považuje avokádo za vysoce kalorické a příliš mastné. Jaký je smysl diety, a jak zhubnout z avokáda, jsme se zeptali Aminu Ukarchanova, odborník na výživu, psychoterapeut z New Era Center for Psychological Health.

Viz také:

„Avokádová dieta je velmi účinná. Umožňuje krátkodobě shodit několik kilogramů a nejen netrpět hladem, ale naopak nasytit tělo dostatečným množstvím zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Doporučená dieta může být na den, tři dny, sedm nebo deset. Než se do ní ale pustíte, je lepší se poradit s výživovým poradcem.“

Výhody avokáda pro hubnutí

• Rychlé spalování podkožního tuku.
• Odstranění přebytečné tekutiny z těla.
• Zvýšení odolnosti vůči stresu.
• Nával energie a výkonu.
• Pocit sytosti po celý den.
• Příležitost k posílení imunitního systému.
• Dobrá nálada.

Proč avokádo?

Avokádo je jedním z nejstarších druhů ovoce na Zemi a pěstuje se od 3. století před naším letopočtem. V roce 1576 psal františkánský mnich Bernardino de Sahagún o léčivých vlastnostech avokáda ve své knize Obecné dějiny záležitostí Nového Španělska. Takto ovoce používali Aztékové.

• L-karnitin je látka příbuzná vitaminům B. Je jednou z hlavních nezbytných složek pro přeměnu tuku na energii. Má silný účinek na spalování tuků. Nezbytné pro zvýšení odolnosti při stresu a fyzické aktivitě. Zlepšuje činnost srdečního svalu, unikátní antioxidanty.
• Omega-3 a 9 mononenasycené tuky jsou tělem dobře vstřebatelné a dodávají mu potřebné množství energie.
• Vitamíny B, C, E, K posilují imunitní systém, zlepšují funkci kloubů a svalů, krevní oběh a zlepšují hormonální hladinu. Doporučeno pro posílení zdraví žen, zejména pro ty, které plánují těhotenství.
• Minerály draslík, hořčík, zinek, fosfor posilují kardiovaskulární systém, pomáhají zvyšovat metabolismus a chrání buňky před viry.
• Obsah aminokyselin je vyšší než u většiny běžně konzumovaného ovoce.
• Glyceridy kyseliny olejové, palmetové a linolové obsažené v oleji z dužiny avokáda mají celkový posilující a omlazující účinek na pokožku a vlasy. A obsah vitamínu D v avokádovém oleji je vyšší než v másle a slepičích vejcích.
• Prakticky žádná fruktóza.
• Snižuje hladinu celkového cholesterolu.
• Chrání sliznice žaludku a jater. V roce 2014 japonští vědci zjistili, že konzumace avokáda může výrazně snížit dopad toxických látek na tělo a doporučili někdy používat tento produkt k „pročištění jater“.
• Léčebně působí při artróze kolenního a kyčelního kloubu (v kombinaci se sójou).
• Lepidus avocatin B, který se nachází v avokádu, ničí kmenové buňky leukémie. Tento objev učinila výzkumná skupina University of Waterloo vedená profesorem Paulem Spagnuolem.
• 70% jedinečných antioxidantů je obsaženo v semínku avokáda. Newyorská nutriční specialistka Amy Shapiro doporučuje jíst kost rozemletím na prášek.

Kontraindikace

Přes všechny výhody se v některých případech nedoporučuje jíst avokádo.

• Alergie. Slupka a pecka avokáda obsahují toxin persin, který může u lidí způsobit alergickou reakci a pro některá zvířata je smrtelný. Někdy se navíc objeví alergie na dužinu avokáda. Těhotenství.
• Laktace. Bernardino de Siagun napsal: „Ti, kteří dávají mléko, by neměli jíst avokádo, protože u kojících dětí způsobují průjem.
• Stav po nemoci.
• Staří a dospívání.

Jak zhubnout na avokádové dietě

Znamená to, že všechny tyto dny budete jíst pouze jedno avokádo? Samozřejmě že ne. Existují potraviny, které lze zařadit do jídelníčku a kombinovat s avokádem. A produkty, které jsou zakázané.

Potraviny zahrnuté v avokádové dietě

• Jogurty bez přísad.
• Celozrnný chléb.
• Libové maso kuřecí, krůtí, hovězí, králičí.
• Zelení, čerstvá zelenina, bobule.
• Kuřecí a křepelčí vejce.
• Mořské plody.
• Ořechy.
• Müsli, celozrnné pečivo.

• Sladké sycené nápoje a průmyslové džusy.
• Dorty, sladkosti, cukrářské výrobky.
• Alkohol.
• Uzené a nakládané výrobky.
• klobásy,
• Zelenina a máslo.

Jak jíst avokádo, jak zhubnout

Amina Ukarkhanova radí: „Avokádo má nízký glykemický index a nízký obsah kalorií. Průměrně 200 kalorií na 100 g. Při hubnutí s pomocí avokáda ho tedy můžete a dokonce potřebujete jíst 3x denně s 5 hodinovou přestávkou. Svačiny jsou povoleny.”

• Jídla a svačiny musí obsahovat pouze schválené potraviny.
• Saláty by se neměly potřít olejem. Můžete použít citronovou šťávu.
• Mezi doporučené nápoje patří bylinkový čaj, čekanka, zelený čaj a černá káva.
• Sůl a koření jsou zakázány.
• Musíte pít dostatek vody podle vaší hmotnosti, ale ne méně než 1.5 litru.
• Neměli byste jíst více než pět malých plodů denně.

Je možné jíst avokádo v noci?

Yulia Panova, odborník na výživu, Federální výzkumné centrum pro výživu a biotechnologie věří, že nejčastější příčinou špatného spánku a v důsledku toho nočního přejídání je nedostatek bílkovin. Avokádo na noc doporučuje jako ideální produkt, který dodá tělu pocit klidu a sytosti. Ájurvéda však považuje avokádo za těžké jídlo a nedoporučuje ho jíst před spaním. Během diety je proto nejlepší večeřet nejpozději tři hodiny před spaním.

Existuje několik možností, jak provést kurz avokádové diety.

Jednodenní dieta

Půstový den, jehož účelem je posoudit individuální toleranci organismu ke stravě. Pokud nejsou žádné alergie nebo střevní poruchy, můžete použít tří-, sedmi- nebo desetidenní kurz.

Snídaně Půlka avokáda s tvarohem a bylinkami. Černá káva.
Oběd. Jablko. Plátek celozrnného chleba se 14 avokádovým pyré.
Oběd Salát z kuřecího vejce, rajčat, okurky a poloviny avokáda, můžete přidat salát a zelenou papriku. Zelený čaj.
Odpolední svačina. 300 g vody, nízkotučný tvaroh s libovolnými bobulemi.
Večeře Salát z kuřecích prsou, rajčat, listové zeleniny a poloviny avokáda.

Třídenní strava

Po celý den jedí tři až pět plodů s přestávkou 3-4 hodiny.

Snídaně Avokádo s vejcem, krajíc celozrnného chleba.
Oběd. Avokádové smoothie s nízkotučným kefírem.
Oběd Zeleninová polévka ze zelené zeleniny, avokádo s nízkotučným tvarohem.
Odpolední svačina. Avokádo s rajčaty, okurka.
Večeře Vařené hovězí maso s avokádem a bylinkami.

Na tři dny můžete nahradit hovězí maso kuřecím masem, rybami, nízkotučným tvarohem kefírem, do salátů přidat různé zelené a mořské plody. Hlavní věc je, že celkový počet kalorií nepřesáhne 1500. V restriktivnější verzi diety můžete během dne pít pouze vodu. Jakýkoli chléb v jakémkoli množství, sůl, cukr a koření jsou zakázány. Tuto dietu lze praktikovat maximálně jednou za 10 dní.

Sedmidenní dieta

Strava je pestřejší. Do povolených potravin se přidává veškerá zelenina (řepa a mrkev minimálně) a ovoce kromě banánů a hroznů. Můžete přidat nízkotučný sýr a krajíc chleba a použít koření. Počet kalorií není vyšší než 1700.

Den 1

Snídaně Sendvič z žitného chleba s avokádovou pastou.

2. snídaně. Jakékoliv ovoce.

Oběd 100 ml zeleninové polévky. Pečená prsa a salát z avokáda, rajčat a bylinek.

Odpolední svačina. Nízkotučný tvaroh s ovocem.

Večeře Dušená ryba, polovina avokádové pasty. Jogurt.

Den 2

Snídaně Smoothie z avokáda a jablek. Nízkotučný tvaroh.

2. snídaně. Chleba s avokádem a nízkotučným sýrem.

Oběd Pečené hovězí s avokádem, okurkou a bylinkovým salátem.

Odpolední svačina. Zelený salát. Jogurt.

Večeře Avokádo s vejcem. Kefír.

Den 3

Snídaně Toast s avokádovou pastou.

2. snídaně. Jakékoliv ovoce.

Oběd Zeleninový vývar. Vařená prsa s avokádem a zeleninovým salátem.

Odpolední svačina. Nízkotučný tvaroh s ovocem.

Večeře Pečená ryba se zeleným salátem.

Den 4

Snídaně Avokádový koktejl se zelenou zeleninou. Celozrnné pečivo.

2. snídaně. Plody.

Oběd Salát z mořských plodů, avokádo a vejce.

Odpolední svačina. Greyfruit. 200 g kefíru.

Večeře Pečené hovězí maso s bylinkami.

Den 5

Snídaně Avokádové smoothie s ovocem. Jogurt.

2. snídaně. Celozrnný chléb s avokádovou pastou.

Oběd Zeleninová polévka. Pečená ryba, avokádo, rajčata a okurkový salát.

Odpolední svačina. Nízkotučný tvaroh s ovocem.

Večeře Avokádový salát, bylinky, vejce.

Den 6

Snídaně Toast s dužinou avokáda.

2. snídaně. Ovocné smoothie.

Oběd Ryba pečená v troubě se zeleninou.

Odpolední svačina. Mrkvovo-rajčatový salát s avokádem.

Večeře Krevety, avokádo a vaječný salát.

Den 7

Snídaně Sendvič s nízkotučným sýrem a avokádem.

2. snídaně. Jogurt s ovocem.

Oběd Rybí polévka. Avokádový a zeleninový salát.

Odpolední svačina. Berry smoothie.

Večeře Pečená kuřecí prsa se zeleninou.

Tato dietní varianta zaručuje úbytek 2-4 kg. Ale můžete to cvičit jednou za 2 měsíce.

Desetidenní dieta

Liší se ještě větší stravou potravin. Povolena je trocha soli, jakékoliv ovoce a sušené ovoce a obilná kaše. Sladké ovoce je vhodné nekonzumovat odpoledne, upřednostněte ovoce zelené. Dieta je považována za nejúčinnější a slibuje zbavit se 3-5 kg. Cvičit ji můžete maximálně 4x ročně.

Рецепты

Existuje mnoho receptů na bázi avokáda, které lze při této dietě použít. Tady jsou některé z nich.

Avokádový salát s kuřecím masem

Složení: 2 avokáda, zelené jablko, 200 g kuřecího řízku, půl citronu, pár listů salátu, lžíce olivového oleje.

1. Uvařený kuřecí řízek vychladíme a nakrájíme na kostičky.
2. Nakrájejte avokádovou dužinu a jablko.
3. Zelení je lepší trhat rukama.
4. Vložte ingredience do salátové mísy. Na dresink smícháme olej a citronovou šťávu.

Avokádový toast

Složení: půl avokáda, stroužek česneku, dva plátky chleba, rajče.

1. Avokádo rozšlehejte mixérem, můžete ho rozmačkat vidličkou.
2. Přidejte česnek.
3. Směs natřeme na lehce opečený chléb, navrch položíme plátek rajčete a přikryjeme druhým plátkem chleba.

Avokádová polévka

Složení: tři malé okurky, polovina avokáda, trochu čerstvé máty, 2 polévkové lžíce. citronová šťáva, půl sklenice neperlivé minerální vody.

1. Okurky a avokádo oloupeme, nakrájíme a rozšleháme v mixéru.
2. Přidejte citronovou šťávu. Nařeďte na požadovanou konzistenci.

Z jídelníčku

Správná cesta ven ze stravy je velmi důležitá. Měl by to být alespoň týden, během kterého je potřeba přidat přibližně 200 kalorií denně. Nejlepší je zvýšit obsah kalorií v potravinách zvýšením množství ovoce, zeleniny a libového masa. Pokud se vše udělá správně, váha se ustálí a kilogramy shozené na avokádové dietě se nevrátí.

Odborníci říkají: díky dietě s aktivním používáním avokáda v nabídce a speciálním receptům na pokrmy z něj můžete rychle a snadno zhubnout. Zároveň člověk necítí hlad ani nepohodlí a nezpůsobuje újmu na zdraví. V průměru můžete zhubnout 2-4 kilogramy za sedm dní. Během této doby můžete svému tělu doplnit cenné vitamíny, minerály a živiny a zlepšit své celkové zdraví.

Avokádo na hubnutí. Výhody a poškození stravy

Krásné jižní plody podobné obyčejné hrušce mají jedinečnou chuť a léčivé vlastnosti. Nyní se prodávají v kteroukoli roční dobu a jsou součástí mnoha diet určených pro celkové zdraví těla, odstranění toxinů, zlepšení trávení a léčbu obezity.

Existuje názor, že avokádo je extrémně kalorický produkt a není příliš vhodné pro hubnutí. To však není pravda. Odborníci na výživu vyvinuli účinné a jednoduché režimy hubnutí. Ovoce je naprosto neškodné pro všechny zdravé lidi, má velmi malý seznam kontraindikací a může je používat každý bez výjimky jak pro každodenní výživu, přípravu smoothies, salátů atd., tak jako součást diety na hubnutí.

Mají avokádo vysoký obsah kalorií?

Ano. Ale velký počet kalorií v něm je důsledkem vysokého obsahu tuku, nikoli fruktózy. Tuky nacházející se v čerstvém ovoci se neukládají ve formě neestetické podkožní vrstvy.

Jedinečnou vlastností avokáda pro hubnutí je, že ovoce aktivně stimuluje metabolické procesy a podporuje spíše spalování než ukládání tuku. Denní energetická hodnota stravy v tomto případě nebude vyšší než 1500 kilokalorií.

Charakteristické rysy „avokádové“ diety

Tato metoda výživy má své vlastní charakteristické rysy, které ji odlišují od všech ostatních typů diet na hubnutí:

1. Rychlé spalování tuků pod kůží, zejména v oblasti břicha.
2. Odstranění přebytečné tekutiny z tkání od prvních dnů používání.
3. Mírný diuretický účinek.
4. Odstranění otoků.
5. Lehce stravitelné, výborná snášenlivost.
6. Zlepšený vzhled – vlasy, kůže, nehty.

Někteří poukazují na poměrně vysoké náklady na ovoce v obchodech a na trzích. Ale k provedení kurzu hubnutí po dobu jednoho týdne nebudete potřebovat více než pět nebo deset středně velkých avokád. Zbytek potravin používaných s avokádem je cenově dostupný.

Délka diety

Můžete si sestavit jednodenní, třídenní, sedmidenní nebo desetidenní ovocnou dietu. Pokud budete dodržovat doporučení odborníků, za tři dny bude úbytek hmotnosti od jednoho do jednoho a půl kilogramu, za týden – až čtyři, za deset dní – od pěti nebo více kg.

Jaké jsou výhody avokáda

Systematické používání čerstvého ovoce vám během krátké doby zlepší náladu, vzhled pokožky a vlasů a také stabilizuje vaši váhu. To je možné díky celé řadě užitečných složek v jeho složení.

TOP 12 CENNÝCH VLASTNOSTÍ AVOKÁDA

1. Omega 3 a 9 nenasycené tuky. Takové látky, které podporují spalování tuků, jsou zahrnuty v extrémně omezeném seznamu produktů. Jsou velmi užitečné pro celé tělo, zlepšují metabolismus a stabilizují fungování orgánů a systémů.
2. Olejovitá látka ovoce je nejen chutná, ale také skvěle stravitelná. Ovoce, konzumované i ve velmi malém množství, poskytuje dlouhotrvající pocit plnosti.
3. Zralé ovoce má více kalorií než nezralé. Indikátory jsou přibližně 200 kcal na 100 gramů. Ovoce o hmotnosti asi 250-300 gramů obsahuje přibližně 450-500 kalorií.
4. Množství fruktózy v ovoci je minimální. Díky tomu mohou být plody použity jako dietní jídlo pro různé kategorie pacientů, stejně jako v případě cukrovky (po konzultaci s lékařem).
5. Dužnina obsahuje spoustu různých cenných mikroelementů – hořčík, draslík, sodík, železo, fosfor, vápník.
6. Vitamíny C, A, E a skupina B posilují imunitní systém, zvyšují odolnost organismu vůči negativním vnějším i vnitřním faktorům včetně bakteriální a virové mikroflóry. Přítomnost fylochinonu a kyseliny nikotinové zajišťuje zdravý vzhled a zářivost pokožky, lesk a pevnost vlasů a nehtů, pomáhá posilovat nervový systém a zlepšuje spánek.
7. Bohaté složení normalizuje hormonální hladinu a odstraňuje její negativní příznaky, zejména u něžného pohlaví. Plody jsou také užitečné pro ženy plánující těhotenství.
8. Ovoce normální velikosti obsahuje cenné a lehce stravitelné živiny. 200 gramů dužiny obsahuje asi čtyři gramy bílkovin, čtyřicet gramů nasycených tuků a asi osm gramů sacharidů. Asi 70 % dužiny tvoří voda.
9. Pravidelná konzumace ovoce pomáhá snižovat riziko rozvoje srdečních a cévních onemocnění, snižuje množství špatného cholesterolu a zlepšuje intelektuální aktivitu.
10. Biologicky aktivní látky aktivují krevní oběh, nasycují buňky kyslíkem, mají omlazující účinek, zvyšují elasticitu cév a pokožky.
11. Plody jsou užitečné pro pomalý metabolismus, sklon k otokům a anémii, včetně těch, které jsou způsobeny silnou menstruací.
12. Kyselina pantotenová pomáhá při chronickém stresu a hormonální nerovnováze.

Jedinou podmínkou pro dosažení dobrého výsledku je správná konzumace ovoce.

Jak správně konzumovat ovoce

Tepelné zpracování vede ke ztmavnutí produktu a zhoršení nejen jeho prospěšných vlastností, ale i chuti. Proto se dává přednost čerstvému ​​ovoci. V této podobě si zcela zachovávají všechny tělu prospěšné látky, včetně nenasycených mastných kyselin nezbytných pro efektivní a bezpečné hubnutí.

Zralá dužnina má příjemnou specifickou chuť s nádechem ořechů a zelené a nehořkne, jak se to stává při zahřívání. Ovoce byste proto neměli dusit, smažit ani vařit! Po nakrájení je během několika hodin snězeno. Nakrájené ovoce se nedoporučuje skladovat déle než jeden den. Dlouhodobé skladování v této formě vede k prudkému poklesu cenných složek.

Důležité! Vezměte prosím na vědomí, že pecka musí být okamžitě oddělena od dužiny a zlikvidována, protože obsahuje toxické látky. Jejich nebezpečnost se zvyšuje při oxidaci na vzduchu. Řezy je třeba chránit před ztmavnutím (pokapat citronovou šťávou).

Zelená hustá kůra se před přípravou pokrmu opatrně odřízne nožem. Není nebezpečný, ale je hořký, takže se nejí. Mimochodem, ovoce se nazývá aligátoří hruška kvůli podobnosti s kůží tohoto dravého zvířete.

K čemu se hodí avokádo? Autorizované produkty

Vezměte prosím na vědomí následující seznam:

Nízkotučný tvaroh, libové maso (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí), jakákoliv listová zelenina a čerstvá zelenina (rajčata, okurky), pečivo z žitné mouky, dietní celozrnný chléb, sezónní bobule, ale i kuřecí a křepelčí vejce.

Seznam povolených produktů je poměrně dlouhý. Můžete z nich vařit chutné, zdravé a rozmanité pokrmy.

Zakázané produkty

Recepty s avokádem na hubnutí by neměly obsahovat produkty, které jsou škodlivé a špatně kombinované s těmito plody. Jinak nebudete schopni zlepšit zdraví svého těla a zhubnout.

Z denního menu se doporučuje vyloučit:

• sladká sycená voda s chemickými přísadami a sladidly;
• alkohol;
• uzenářské výrobky;
• pečivo, pečivo, koláče a sladkosti;
• uzené a solené produkty;
• zelenina a máslo.

Pokud se rozhodnete použít avokádo na hubnutí, musíte přísně dodržovat doporučení odborníků na výživu. V tomto případě bude vše úspěšné a strava vás potěší vynikajícími výsledky. Proto se před kurzem musíte seznámit s pravidly jeho chování.

Základní dietní pravidla pro efektivní hubnutí

Požadavky nejsou těžké. Pro dosažení maximálního možného účinku je však lepší poradit se s profesionálním výživovým poradcem. Specialista vezme v úvahu individuální vlastnosti těla a pomůže vyvinout každodenní stravu.

1. Předepsaný způsob stravování nelze upravit dle vlastního uvážení, zpomalí se tím proces hubnutí.
2. K dochucení pokrmů nepoužívejte žádné oleje. Ovoce obsahuje dostatečné množství tuku.
3. Jídlo se přijímá třikrát denně v pětihodinových intervalech. Svačiny mezi jídly jsou povoleny.
4. Dieta trvající tři dny se opakuje maximálně jednou za deset dní. Sedmidenní karta se používá jednou za 60 dní.
5. Své výsledky můžete zlepšit cvičením v posilovně. Vhodné jsou jakékoliv sporty.
6. Měli byste si vybrat správné ovoce avokáda. Salát je připravován z kvalitních a nepřezrálých plodů. Příliš měkké a může se uvnitř zkazit.
7. Neměli byste používat více než pět plodů denně, protože to je plné poruch stolice a následně vede k selhání metabolických procesů.
8. Doporučuje se vypít asi jeden a půl litru čerstvé, čisté vody denně.

Avokádo na hubnutí. Kontraindikace

Seznam kontraindikací je krátký:

• těhotenství kdykoli;
• stáří a dospívání;
• přítomnost těžké vegetativně-vaskulární dystonie;
• stav po jakékoli nemoci.

Varování! Vegeta-vaskulární dystonie s charakteristickými příznaky je relativní kontraindikací. O provedení diety v tomto případě rozhoduje ošetřující lékař.

Avokádo na dietě. Ukázkové menu

Existuje několik možností, jak kurz vést. Kterákoli z nich zahrnuje použití nádobí s dostatečným množstvím látek užitečných pro normální fungování těla.

Jednodenní menu

Ráno. Půlka ovoce s tvarohem a bylinkami. Káva bez cukru a smetany nebo zelený čaj.

Oběd. Jedna a půl sklenice čisté vody, kousek černého chleba, půlka rajčete a pár plátků ovoce.

Večeře. Směs poloviny ovoce, jednoho slepičího vejce, zelené cibule, rajčat a okurek. Zelený čaj.

Na odpolední čaj. Jedna a půl sklenice neperlivé a neslazené vody, půl šálku nízkotučného tvarohu, 200 gramů jakýchkoli bobulí.

Na večeři. Půlka ovoce, 150 gramů vařeného libového masa, rajče. Pokud praktikujete aktivní večerní cvičení, přidejte dalších 70 gramů tvarohu a sklenici bobulí.

Varování! Pokud je snadné tolerovat, lze v takové dietě pokračovat až sedm dní.

Třídenní menu

Typ výživy blízký mono-dietě. Výsledkem je úbytek dvou až tří kg za tak krátkou dobu. Během hlavního jídla se jedí dva čerstvé plody. Jako nápoj se používá pouze čistá voda.

Nízkokalorická třídenní avokádová dieta

Každé čtyři hodiny jeden plod. Jejich maximální počet není větší než pět za den.

Na snídani. Přidejte kuřecí vejce, nízkotučný tvaroh – 200 gramů. Vypijte asi dva litry vody! Kalorický obsah stravy – 1500.

Sedmidenní dieta

Počet denních jídel je pět.

1. Nízkotučný tvaroh, nasekané bylinky na naplnění jedné poloviny ovoce. Zelený čaj.
2. Chléb s pastou z čerstvého ovoce.
3. 200 gramů pečené ryby. Zeleninový salát s citronovou šťávou.
4. Půlka ovoce s tvarohem.
5. Sklenice nízkotučného jogurtu.

1. Jogurt s avokádem – smoothie, sklenice.
2. Sendvič s těstovinami a olivami.
3. Zeleninový salát.
4. Jedno velké jablko.
5. Dvě čerstvé okurky.

1. Toast s těstovinami.
2. Sklenice kefír.
3. Zeleninový salát.
4. Půlka ovoce s tvarohem a zeleninou.
5. Kousek vařeného masa, ovoce.

1. Jablko, půlka avokáda.
2. Velká hruška.
3. Zeleninový salát a kousek libového masa.
4. Kefir
5. Jogurt a ovoce.

1. Jakékoliv ovoce, půlka avokáda, jogurt.
2. Sendvič s těstovinami.
3. Zeleninový a avokádový salát, jeden vařený brambor a mrkev.
4. Pečené jablko.
5. Salát, plátek ovoce.

1. Chleba s těstovinami.
2. Tvaroh s půlkou ovoce.
3. Zeleninový salát.
4. Bylinkový čaj.
5. Avokádo a jogurt.

1. Půlka avokáda, tvaroh.
2. Jedno jablko.
3. Kousek vařené nebo pečené ryby.
4. Brusinková šťáva.
5. Kousek vařeného masa.

Hlavní složkou týdenního jídelníčku je avokádo. Salát se připravuje s přidáním různé zeleniny. Dresink – citronová šťáva.

Desetidenní dieta

Výsledkem je úbytek hmotnosti 4-5 kg. Přísné dodržování pravidel vám umožňuje zachovat účinek získaný po zastavení kurzu. Během této doby dochází k pozitivním změnám:

• stabilizace stolice;
• zlepšení procesů trávení;
• eliminace toxinů;
• detoxikaci organismu.

Varování! S touto dietní variantou můžete při vaření používat malé množství kuchyňské soli. Tím se tato metoda hubnutí liší od jiných metod hubnutí pomocí aligátoří hrušky.

Avokádové recepty na hubnutí

Mohou být obměňovány podle vašeho uvážení pomocí sady schválených produktů. Příprava pokrmu zabere jen pár minut. Listy salátu se trhají ručně, rajčata a okurky se nakrájí na libovolné kousky. Dresink je pouze citronová šťáva, sůl je povolena při desetidenní dietě. Přednost by měla mít mořská voda, která se odebírá v minimálním množství.

Výhody avokáda ve vaší stravě

Pokrmy připravené z tohoto ovoce jsou velmi chutné a zdravé. Saláty mohou být nabízeny všem členům rodiny, žádný dospělý ani dítě je neodmítne. To poskytuje významnou úsporu času, protože si nemusíte připravovat speciální pokrmy samostatně.

Během kurzu je tělo nasyceno užitečnými vitamíny, minerály, makro- a mikroelementy. Zpravidla je taková strava docela snadno tolerována, navzdory malému množství jídla a omezením. Ovoce samo o sobě je velmi výživné a dodává dlouhotrvající pocit plnosti. Mezi jídly můžete pít čistou vodu, zelený čaj a bylinné nápoje. Svačiny jsou povoleny. Může to být jablko nebo pomeranč, ale ne více než dvakrát denně navíc k množství uvedenému na jídelním lístku.

Takovou dietu může vyzkoušet každý, pokud neexistují žádné kontraindikace a přítomnost závažných systémových onemocnění. V každém případě však proces hubnutí jde lépe, pokud se poradíte s odborníkem na výživu. Pouze odborník může vzít v úvahu všechny dostupné nuance a poskytnout odborná doporučení.