Nadváha: jak správně bojovat. Je možné zhubnout pomocí medu?
Podle statistik je v Rusku problém nadváhy rozšířen u celé populace. Je relevantní nejen pro každých 5 dospělých, ale je zde také tendence ke zvýšení obezity u dospívajících – u 15 % dětí. Pokusíme se pochopit tento materiál v tom, jak vrátit tělesnou hmotnost do normálních mezí.
Nejprve musíte zjistit, jak moc se vaše váha liší od normy. S tím může pomoci jednoduchý vzorec: odečtěte 100 (1 metr) od výšky v centimetrech a získáte váhu, která „by měla být“. Tedy na výšku 170 cm – váha 70 kg.
Nadměrná tělesná hmotnost je jednou z příčin onemocnění, jako je cukrovka, onemocnění kardiovaskulárního systému, některé typy rakoviny, cholecystitida a další gastrointestinální onemocnění. Čím vyšší index, tím vyšší riziko, zejména s věkem.
Důvody nadváhy
Nejčastěji problém vzniká kvůli pomalému metabolismu těla nebo, jak se také říká, pomalému metabolismu.
V tomto případě je nutné „zrychlení“. Hlavním způsobem, jak zrychlit metabolismus, je zvýšit množství fyzické aktivity. Nemusí se jednat o sportovní cvičení, stačí zvýšení aktivity doma a samozřejmě chůze.
Stojí za zmínku, že některé potraviny mohou zrychlit metabolismus: zelený čaj, nízkotučné mléko, rybí tuk, brokolice, grapefruit, citron, zázvor, skořice, kurkuma, zelená jablka a hrušky. A také dostatek vody po celý den.
Důležité zvážit! Metabolismus se s věkem zpomaluje. A půst, který může zpočátku trochu zrychlit váš metabolismus, může v konečném důsledku poškodit zdraví těla.
Nadváha samozřejmě nevzniká jen metabolismem. Například i překročení 100 kcal denně dává kg za rok navíc. A špatné návyky mohou situaci zhoršit a dokonce být příčinou.
Doporučení pro hubnutí nadváhy
Za prvé, nečekejte zázrak. Rychlost hubnutí 300-500 gramů za týden je pro fyziologii těla nejsprávnější.
1. Pijte dostatek čisté vody
Individuální potřebu čisté vody lze vypočítat pomocí vzorce: výška v centimetrech vynásobená 10 + 200. Například pro výšku 170 cm: 170 * 10 + 200 = 1900 ml vody. První sklenici je třeba vypít ihned po probuzení. A během dne půl hodiny před každým jídlem také 1 sklenici vody. Večer se doporučuje vypít ne více než 2 sklenice. Zbývající množství nápoje lze vypít během dne. Jednou denně můžete pít vodu s medem.
2. Dostatek spánku
Abyste měli dostatek spánku každou noc, musíte spát asi 8 hodin. Také je potřeba jít spát nejpozději ve 23 hodin. Spánek je totiž velmi důležitý nejen pro odpočinek těla, ale také pro hubnutí. Ve snu člověk také zhubne.
3. Částečná jídla
Doporučení odborníků na výživu a lékařů jsou jíst s přestávkou 2-4 hodiny. V tomto případě je zachován optimální metabolismus. Mimochodem, mnoho diet pro chronická a nebezpečná onemocnění používá právě takovou dietu.
4. Správný výběr potravin
První věc, kterou musíte udělat, je vybrat pouze přírodní produkty. Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu a ovoce. Povinná snídaně by se měla skládat z kaše. Upřednostněte také nízkotučné potraviny a do jídelníčku zařaďte také včelařské produkty. Ryby by se měly jíst 2-3krát týdně.
5. Odstraňte nezdravé jídlo
Mezi takové produkty patří: klobásy, soda, sladké džusy, polotovary, hranolky atd. Musí být zcela vyloučeny z vašeho jídelníčku.
6. Omezte sůl
Omezte množství soli v potravinách. Doporučení lékařů – až 5 g denně. Pokud jde o solené a fermentované potraviny, nekonzumujte je na noc.
7. Cukr není zakázán
Navzdory zřejmému – vyloučení cukru se to nedoporučuje. Cukr by se samozřejmě měl omezit, ale úplně zakázat to nejde. Bylo by správné, kdybyste sladkosti nahradili jednotlivými produkty: medem, ovocem, sušeným ovocem a čokoládou. Faktem je, že pokud se přísně omezíte na sladká jídla, existuje riziko „rozbití“. Malá dávka sladkého produktu neuškodí.
8. Nechoďte do obchodu hladoví
Než půjdete do obchodu s potravinami, jděte až po jídle. To vám pomůže vyhnout se unáhleným nákupům „zbytečných produktů“.
9. Jezte správně
Je důležité nejen to, co konzumujete, ale jak a kde. Jídlo musíte důkladně rozžvýkat. Pomůžete tím nejen svému žaludku, ale také se při jídle budete cítit sytí. Pro vás je to signál „už toho bylo dost“. Vybírejte také malé pokrmy. Můžete se zastavit omezením počtu porcí. A abyste mohli jíst pozorně, nemusíte jíst u televize, knihy, telefonu, notebooku a tak dále.
Med na hubnutí
Nejprve si odpovězme na otázku, je možné při hubnutí jíst med?
U jakéhokoli produktu, i když je extrémně užitečný, je nutné dodržovat umírněnost. To samé s medem. Koneckonců, jeho obsah kalorií je vysoký, ale vzhledem k tomu, že je bohatý na vitamíny a makro- a mikroelementy, jeho použití je důležité pro hubnutí.
V odpovědi na otázku, zda je možné jíst med při hubnutí, dokonce doporučujeme to udělat, ale v malém množství. Je lepší použít med, který dlouho nekrystalizuje kvůli nižšímu obsahu glukózy ve složení. Takových odrůd není mnoho, například akátové a kaštanové odrůdy medu.
Kvůli jeho vlastnostem ho odborníci na výživu doporučují používat jako sladidlo. Jeho použití pomůže vyrovnat se se slabostí a podrážděností – hlavními vedlejšími účinky během diety. Ale opakujeme, je důležité překročit doporučenou normu.
Recepty s medem na hubnutí
Již dříve jsme na stránkách hovořili o jablečném octu s medem na hubnutí. Dnes přidáme několik receptů s dalšími produkty, které vám také pomohou zhubnout.
Skořice s medem pro hubnutí
Přidejte jednu čajovou lžičku skořice do jednoho šálku vařené vody. Nechte 30 minut a do vychladlé vody (ne více než 40 stupňů) přidejte dvě lžičky medu. Užívejte nalačno: polovinu vypijte na lačný žaludek půl hodiny před snídaní a druhou polovinu před spaním.
Kurkuma, citrónový med na hubnutí
Do sklenice vody vymačkejte šťávu ze čtvrtky citronu. Přidejte půl lžičky kurkumy a jednu lžičku medu. Zamíchejte a vypijte na lačný žaludek. Hlad dobře zažene směs kurkumy, citronu a medu, která může pomoci při hubnutí.
Kefír, med a kurkuma
Pomocí mixéru smíchejte sklenici 1% kefíru s půl lžičkou kurkumy a 1 lžičkou medu. Pijte ihned po přípravě, můžete konzumovat 1 nebo 2 porce denně. Kefír s kurkumou pomůže vyčistit střeva a vyrovnat se s následky přejídání.
Problémy po hubnutí
Tento faktor je také třeba vzít v úvahu, pokud držíte dietu. Hubnete, mění se váš životní styl a změny nastávají v těle samotném. Na to musíte být připraveni.
Hormonální hladiny se mohou změnit. Hrozí psychické problémy, dochází i ke změnám vnitřních orgánů. Připravte se na to, že bude těžké se zahřát a sníží se počet svalů (slábnete). Kůže se přitom nebude smršťovat spolu s celým tělem.
Povislá kůže po zhubnutí je největší nešvar, který může být zvenčí patrný. Z tohoto důvodu je třeba se postarat i o tento problém.
Medový zábal
Aby se pokožka stala pružnější, doporučuje se pravidelně používat medové zábaly na zeštíhlení boků a jiných problémových partií. To pomůže zlepšit stav vaší pokožky během hubnutí i po něm. Technika tohoto postupu je jednoduchá a lze ji provádět doma.
Prvním krokem je příprava samotné směsi. Doporučuje se použít jakýkoli med (můžete použít ten nejdostupnější – slunečnicový), přidat do něj trochu mořské soli a rozpustit ve vodní lázni (asi 40 stupňů). Aplikujte poklepáváním a masážními pohyby na problémové oblasti pokožky (boky, břicho atd.). Zabalte do 2-3 vrstev potravinářské fólie a položte na teplý předmět. Poté přikryjte a lehněte si na 30-60 minut. Po dokončení vše vyjměte a opláchněte vodou. Pro co nejúčinnější účinek se doporučuje používat přírodní kosmetiku.
Odborníci na výživu doporučují provádět proceduru 2-3krát týdně po dobu asi měsíce. Poté dopřejte pokožce odpočinek. Po proceduře bude pokožka pružnější. Navíc, a to je důležité, má to také pozitivní vliv na redukci tukové hmoty vlivem vnějších vlivů.
Do obalovací směsi můžete přidat i červenou papriku, hořčici a přírodní oleje. Doporučuje se však zhodnotit proveditelnost tohoto ve vašem případě s odborníkem.
Medová masáž
Kromě tělových zábalů se při dietách doporučuje masáž medem. Během této procedury pomůže med odstranit odpad a toxiny. Samotná masáž zlepšuje prokrvení pokožky, čímž ji tonizuje a pomáhá předcházet striím a předcházet stárnutí pokožky.
Masáž břicha a dalších problémových partií medem pomůže zjemnit a vyhladit pokožku a vyživí ji prospěšnými prvky. Po provedení této procedury bude pokožka jemnější a jemnější a bude dále napnutá.
Na rozdíl od zábalů masáž medem na hubnutí provádí pouze kvalifikovaný masér.
Obecná doporučení
Než začnete pracovat na hubnutí, musíte si stanovit konečný cíl. Teprve poté bude nejúčinnější konzultace s odborníkem na výživu a v případě potřeby ji může upravit odborník. Dá správná doporučení pro váš případ. Někdy možná budete muset podstoupit lékařské testy. Buďte připraveni i na toto.
Pokud plánujete držet dietu, zvláště pokud máte nadváhu, kontaktujte pouze odborníka. V tomto případě bez zdravotních následků můžete svou váhu efektivně zredukovat do normálu!
